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天啊！每天晚上這樣有氧跳起來真的太爽了！！！
汗會直接用噴的那種💦💦💦
感謝 潘若迪_Funky Dance 老師！
大家看到我昨天一個人吃那麼大份量的晚餐都覺得我很誇張⋯⋯
因為我真的很！餓！
說真的我這一個月每天在家狂喝水狂睡覺
（我這兩天一天可以喝到4000cc-5000cc的水）
好像皮膚真的會變好欸！
真是太棒了👏🏻👏🏻👏🏻
你們在家有沒有多喝水呢？
對了 我身上的運動內衣是 Triumph 的（真心有夠好穿）
褲子&其他配件是 Nike
#梓茵運動的日常
#梓茵穿搭的日常
潘老師線上課程報名 ：https://funkydance.myfansily.com
＃減醣一週成績 ＃看到95kg了 ＃均衡健康是重點
＃減醣Day8
居然只花了一週就從99.xkg一路降到了95.8kg，沒運動也沒有真的節制什麼量，所以雖然足足一週沒有碰澱粉主食，但反而也不會想起它，甚至還會想要再多嘗試一週看看，似乎也不錯，該不會只花一個月就達標降到90kg了吧🤣😅
但是因為這週會開始配合游泳和TABATA，訓練脊椎和核心，為了避免體力不支倒地，還是會間接的攝取一些澱粉主食，在來觀察一下體重的變化。
週末的時候，嘗試了在外面外食，就我現在規劃的飲食標準，其實並不難找到可以吃飯的地方。可能因為我不會害怕好油不好油的問題（畢竟都外食了），再加上是佛系減重。所以挑菜的時候，只抓準了一個大原則，就是不要過甜，醬汁不要過多，然後盡量少裹粉。
同時抱持著一點點實驗的心態，看看連續外食兩天，身體的反應。沒想到體重還是一樣持續下降。雖然可能慢一些些，但起碼告訴我一件事，那就是最應該避免的是糖和大量的醬汁，這些是非常容易被身體快速吸收的東西。
台灣的老闆也都很好心，跟他們說一聲在減肥，比較適合吃什麼，都還滿願意配合，比如幫你拿掉一些豆製類或加工類，可能會有較多糖或粉的製品。
香腸和丸子是我刻意留下來，看看會不會一點點的量，就造成體重反撲，答案是不會。 需要注意的是一整天下來的總醣量，不用太刻意的擔心小地方，除非你是生酮飲食者。
唯一讓我需要適應的地方是調味，可能吃了五天清淡少油的飲食。所以外食的菜色雖然香氣味道很足，但當下感覺反而有點過多。就像是很久沒吃到味精的人，瞬間喝了一碗路邊攤的湯一樣，需要一些時間習慣。除此之外，以為我的觀念來說，可以吃的東西並不少，尤其是自助餐、黑白切、便當店等，都特別容易找的到可以吃的東西。
所以建議可以自己準備一餐，然後外食一餐，然後再打個酪梨椰奶或是精力湯之類很容易吸收，血糖也不會標高的飲料，當做早餐或是提升精神的流質食物。 就不會覺得準備功夫太累了^^
重點是先注意總醣量>卡路里>油脂>調味（烹煮方式），這是好餓的一週下來的飲食心得，跟大家分享😄🥰 還有水我應該是喝超過4-5000cc一天....太熱也有關係啦^^
＃掌櫃在外面偷吃所以效果沒我好😅
2011年時，我為了長征絲路一萬公里挑戰，尋找了許多有關於「電解質」運動飲料產品，發現，有些產品沒有標示電解質濃度，有些只有「電解質」，沒有「含糖」，這對運動表現上有折扣問題
大家都誤會運動飲料含糖等於「胖」，事實上，運動含糖分是為了更能幫助身體補充水分及延緩運動表現下降：
原因在於
(1)與喝水相比，更能快速幫身體補充水分及電解質
(2) 供運動中所需的能量
(3) 促進高水平運動表現
另一部分，口感非常重要，想想，150天長征路途已如苦行僧修行，每5公里我們必須要飲用近300CC以上含有電解質的飲品，一天下來至少喝上5000cc以上，要是口味不符合亞洲人需求，絕對會是一場災難。
寶礦力水得是我一萬公里150天最好的夥伴，無論寒風刺骨、天寒地凍或者炙熱溫度，挑戰中並沒有因為溫度關係變質讓口味膩了，反而助我完成萬里長征。
多年前，我去過寶礦力水得的日本總公司-大塚製藥一趟，因為知名的醫藥背景，寶礦力水得的補水專業其實都有科學的根據與實證。當時嚐試了還尚未命名的新產品寶礦力ion water，是低卡的寶礦力，含糖量較低，口味較清爽，不一定運動時使用，也可以在平常勞動後，補充流失的水分及電解質。
2020年寶礦力ion water爲台灣人推出新配方，口味更加清爽好喝，「日常生活、低強度運動時喝寶礦力ion water」，「高強度運動時喝寶礦力水得」，透過運動讓身體更健康的同時，如何聰明補充身體需要的水與能量也是很重要的。
寶礦力水得 Pocari Sweat
#寶礦力水得
#汗動無限可能
#寶礦力ionwater
#日本新研發清爽更好喝
#剛剛好的電解質解身體
要開始真的要下定很大的決心啊…
（記得打開右下角CC字幕喔～）
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說好的強勢回歸終於來了😂
其實我在七月中就想要開始這個挑戰，但是一直遲遲沒有開始，
因為開始的那一天馬上破功...（沒有挑戰這個真的不會發現自己
很常喝飲料）
這次的挑戰走的有點小Vlog路線，也順便讓大家看看我的生活～
如果有任何問題歡迎留言唷！
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謝謝大家在我沒有穩定上傳影片這段時間還是這麼支持～我真的
很感動啦😭♥︎
有些網友們有在我的粉絲專頁跟影片底下留言問一些關於我的問
題，我想說等訂閱人數破5000後就來個小小Q&A好了！！！有人
會想看嗎😂😂😂
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✳️今回のまとめ✳️
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1:55 DFウラキモウPO
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4:59 DFウシロアミアゲPO
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17:29 DFワイドニットCD
18:57 DFソデボリュームPO
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カメラ：SONY a7RIII
レンズ：fe 35mm f1.4 za sel35f14z
マイク：Rode video mic pro plus
三脚：Libec ALX S8 kit
編集ソフト：Adobe Premiere Pro CC/After Effects CC
ビデオライト：Aputure HR672C /
Falcon Eyes SO-48TD
綠眼鏡Punk 授權IG：https://www.instagram.com/punk_bob/完整版：https://youtu.be/s2wzj1VS1QU◎觀看【三立即時新聞】最新訊息搶先 ... ... <看更多>
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今天我去看診的時候
護理師問我的飲食跟飲水習慣
問我一天有沒有喝到1500
我說我至少會喝四千
我有一個四千的水壺放在桌上
坐在電腦前就會一直拿來裝在國瑜杯杯裡喝
然後還有一壺2000的放在床邊
躺在床上的時候也會一直裝來喝
這兩壺每天都會去裝新的
護理師聽了之後臉色不太對，說這樣太多了
但是喝太多水會怎樣？
有女孩知道嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.57.249 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1587985002.A.B25.html
好可怕
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