仍然未能解開紫薯的謎團，所以我也不知道我今天中午吃的兩粒紫色物體，到底是紫薯還是紫心番薯。😂
希望「紫薯專家」會早日出現，指點我這個謎團。
因為兩者的糖分和卡路里實在有很大分別，mi必須要搞清楚才能吃得安心. 這一刻我先放下忐忑，拍一張美美的照片給你們。#紫薯的花靑素是美容恩物啊
一個番薯卡路里 在 鄭秀文 Sammi Cheng Facebook 八卦
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過60萬的網紅飲食男女，也在其Youtube影片中提到，坊間近來非常流行戒吃澱粉質減肥，好像韓國男團SHINee成員Key用了這種方法1年，減掉22磅，難怪這麼多人跟風。尚營坊資深營養師Thomas Lee指出，戒吃澱粉質後，會失去能量來源，身體自然將肌肉或脂肪轉化為能量使用，所以很快達到瘦身功效。 雖然成效顯著，但壞處是人會很容易疲倦、四肢乏力，集中...
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一個番薯卡路里 在 Facebook 八卦
【 焗番薯伴牛油果醬🥑 】
這次介紹一個非常簡單的食譜，材料都可在家中儲存，肚餓時煮來吃便可，美味又方便！材料是甚麼？就是番薯、牛油果和蘋果。食譜 + 示範短片: http://bit.ly/3oTHKru
#卡路里農場 👨🍳
IG: https://bit.ly/34WHaBu
MeWe: http://bit.ly/2N4wF9J
一個番薯卡路里 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 八卦
卡路里循環能提高你對熱量控制的「堅持 Adherence」？(重點在後面🔥)
相信大多數人在減脂期間都會留意卡路里的攝取，務求達到熱量赤字（Caloric Deficit）。而以下會有兩種減脂的方法，只要你可以堅持，兩者都奏效，視乎你喜歡用哪個。
欺騙自己😂
飲食控制最關鍵的一點是「堅持」。建立目標後，你需要長時間執行你的計劃。大多數人心理上可能比較抗拒飲食控制，又不能吃太多高熱量食品(Calorie-Dense foods )。所以你需要騙過自己，心理上舒服一點，從而減少放棄飲食控制的念頭。
讓飲食更具彈性✅
我猜大多數人都不喜歡限制，但在健身路上一定程度的「自律 Discipline」是必須的。大眾而言，小編並不鼓吹一個Bro Diet，每天吃著淡而無味的雞胸肉、西蘭花、番薯... 往往就是這種太硬核的方法令一部份人放棄飲食控制。
以有一定程度的「自律」和飲食知識作基礎，你的日常飲食可以更有彈性。因為你能理性地作出一些分析和取捨，凡事都不需要太極端，太不人道的飲食方式只會令人卻步和厭惡，最終帶來放棄的念頭。小編認為太極端的飲食方式，最後會導致反效果，令人墮入「自我放棄」的心理狀況。
沒有一種飲食方式是完美的‼️
當然啦！喜歡Bro Diet的人，是完全沒有問題的，重點就是「找一個你能享受的飲食方式」，然後努力地執行！不太喜歡Bro Diet的你，可以選擇其他飲食方式，而沒有一種飲食是完美的，包括生酮飲食（keto dieting）、原始人飲食（Paleo Dieting）等等... 在作選擇之前，你需要的了解各飲食方式對你的「可行性」和「風險」，不要因為他人鼓吹某一種飲食方式而盲目跟隨！
圖片來源：@pheasyque
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一個番薯卡路里 在 飲食男女 Youtube 的評價
坊間近來非常流行戒吃澱粉質減肥，好像韓國男團SHINee成員Key用了這種方法1年，減掉22磅，難怪這麼多人跟風。尚營坊資深營養師Thomas Lee指出，戒吃澱粉質後，會失去能量來源，身體自然將肌肉或脂肪轉化為能量使用，所以很快達到瘦身功效。
雖然成效顯著，但壞處是人會很容易疲倦、四肢乏力，集中精神的能力降低，而且肌肉會流失，令體質變弱，肌肉更可能出現鬆弛情況。在戒吃澱粉質後，往往吃很多肉類，而肉類有很多飽和脂肪，亦有膽固醇，會影響心血管健康。另外，要消化和分解這麼大量的蛋白質，會增加腎臟的負擔。
對於減肥不可以吃澱粉質，營養師指出，澱粉質是很大類別的食物，當中有些高脂的選擇，例如油炸公仔麵或薯條，但只要選擇優質澱粉質的食物，也可以幫助提升新陳代謝率，有減肥作用。其中一種是番薯，脂肪量非常低，一個番薯約有130-140卡路里，纖維高增加飽肚感之外，亦有很多種寡糖，令腸道內的益生菌更活躍，有助清除宿便。
另一種是米飯，稻米含脂肪量很低，主要是碳水化合物和少量蛋白質，碳水化合物會轉化為能量供人使用。除了白米之外，營養師建議加入糙米和紅米，因為這兩種米的纖維比較高，容易有飽脹感，對減肥功效有幫助。不過如果腸胃比較敏感，或者消化能力比較差人士，每次以3/4白米混合1/4-1/3紅米或糙米比較好。
最後是粟米，熱量不高，一支粟米約有135卡路里，等於2/3碗白飯的熱量。它的纖維非常豐富，還有粟米獨特的玉米黃素，可以保護眼睛視網膜。他建議原支拿去蒸，能夠保存所有營養素，刨粟米粒煮或切件烚都會流失營養素。
採訪：張淑萍
攝影：王瑋彤
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一個番薯卡路里 在 果籽 Youtube 的評價
過完肥年，身形漲了一個碼，減肥中的絲打們一聽到澱粉質就避之則吉，就算要吃都要吃凍的澱粉質，據說可以減少吸收卡路里，到底是心理作用或是真有其事呢？
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一個番薯卡路里 在 果籽 Youtube 的評價
抗疫期間，不少人買餸時都會大手入貨，以盡量減少外出次數。不過當買了容易變壞的食物，萬一保存得差，食物隨時浪費。註冊營養師（澳洲）黃兆章建議可選擇芋頭，儲存得耐又有豐富營養。
他指，芋頭屬根莖植物，含有多種營養價值，如膳食纖維、鉀質、維他命B6、C、E等等。當中膳食纖維非常豐富，每100克的熟芋頭已相當於一碗西蘭花的纖維；更比同等份量的熟番薯多於三倍的纖維。如吃足夠份量的膳食纖維有助腸道的蠕動，預防便秘。對於須要體重管理或減肥人士是個好選擇，因為它比起白米飯的膳食纖維高，屬於低升糖食物，有助增加飽肚感和穩定血糖，從而容易控制胃口並減低整體卡路里的攝取量。
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一個番薯卡路里 在 地瓜熱量ptt - JBJ 的八卦
每100公克124大卡，控制熱量的攝入，鐵，蕃薯這種食物可以吃嗎？ ... 銘言：: 開始自己做早餐跟午餐已經一個月了: 目前的食譜如下: 早餐: 烤地瓜100g + 無糖豆漿一杯+ ... ... <看更多>
一個番薯卡路里 在 高熱量吃錯時間吃地瓜減肥恐愈吃愈胖 - YouTube 的八卦
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