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藍心湄 Hsin-Mei Lan 劉真 Serena Liu
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[ 如果它有捷徑，那它就不那麼珍貴 ］
「三天瘦三公斤」、「一週瘦五公斤」，「一個動作瘦全身」、「一天五分鐘剷肥油」這些標題是現代人追求快速簡單達標的產物，我想我們不是懶惰，我們只是想要找到最有效的方法罷了。
這讓我想到自己念書的時候，我不求理解不求懂，我只求考高分，反正考過了就解脫了! 這樣的心態我拿來減肥，反正什麼方法不重要，能瘦到50公斤就好了! 而且我非常沒有耐性，越快越好否則我很快就會擺爛放棄了....
來到美國唸書以後，我發現這邊的教育的確不太一樣，感覺的出來教授設計課程的方式是想要讓你「懂」，而不是只會考試而已，所以各種企劃、報告、專案、實務模擬等等真的都無法隨便混過去，當我畢業時，我雖然沒有得到高分，但是我學了滿滿的知識離開學校，到現在工作中依然受用，這給我很大的啟發，真的，過程才是最重要的，如果它很簡單，如果我抄了捷徑，那這一切就沒有意義了。
開始健康減肥健身到現在，同樣也給了我這樣的啟發。以前三天狂瘦幾公斤的方法，當時我無法真心覺得自己瘦的很美，也不覺得自己達標了有多滿足，反而隨之而來的是擔心哪時又要胖回去了，哪些東西不能多吃... 雖然快速達標，但是好像真的少了什麼；現在的我不可能再去使用那些可笑快速的瘦身法了，如果沒有健康的身體，再瘦、打扮的再美又有何意義? 現在我身上的每一塊肌肉與線條，都是均衡健康的飲食與持續的運動及耐心所鍛鍊出來的，沒有這些努力的過程，這些也不會那麼有價值了對嗎?
因為這條路沒有捷徑，所以才顯得它的珍貴。
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音樂錄製：喃喃NanNan
拍攝剪輯：尤迪UDG
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天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！
日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦，透過簡單的踮腳尖運動，提高身體基礎代謝，3個月內讓她瘦下24公斤！
人體就像陀螺，需要中心軸來維持平衡，而大腿內側的內收肌群，是支撐骨盆與內臟的重要肌肉，也用來維持中心軸的平衡，當這部位的肌肉衰弱，造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖，還會讓身體重心偏移，進而引發腰痛、腿痛。
內收肌群平常很難訓練到，透過踮腳尖夾毛巾的動作有助於鍛鍊，並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，雕塑腿部線條，還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用，並且因為可以改善骨盆歪斜，連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決！
該怎麼做呢？
一、毛巾摺四折，厚度約七公分
二、雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾
三、踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起
四、維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面
步驟三到四，做三回為一次，每天做一次以上
寒冷的天氣，多運動對身體好，趕快試試看吧！
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