#蕎麥湯種野酵硬種斯佩爾特脆皮吐司
#商酵
#出關的日子流水帳
#改變觀念中的德國人
#德疫誌
週二我終於出了家門去上班.待在家裡不出去久了都不知道外面的世界如何.
非常緊張.前一天, 把我的硬種拿出來餵養. 因為最近家裡起床吃早餐的人不多.
所以麵包就做得比較少.為了要省省用我的Manitoba麵粉.我非常有計畫地做這些發酵麵食
這條脆皮吐司的組成大概如此. 容積比是3.4
30% 斯佩爾特全穀粉
70% 斯佩爾特低礦物質粉Dinkle630
50% 新鮮餵養的野酵硬種( 50%水量)
45% 蕎麥湯種( 前一晚製作. 蕎麥全穀粉 1: 水2)
其餘的水量.因為我目前不在家忘了. 但是糖是6% 奶油6% 還有另外加了0.5%左右的鮮酵
這個麵團發酵得很好. 比我預想的時間提早2小時. 不過因為湯種加得頗多又是蕎麥又是全穀粉
並沒有太多的爐內膨脹.
我只是滾圓入模. 中間那顆少其他兩顆10g 有被拉扯了起來. 所以你可以看到拉傷的痕跡...
德國目前除了麵粉不一定好買以外. 商酵也一併很難買到.
但是有超市貼上這樣的建議方式:
沒有商業酵母?
將XX毫升的啤酒與xx g的糖還有xx g麵粉.放一晚就可以取代酵母...
或是告訴你可以用酵素水...
你如果是目前有在做野酵這一塊的烘焙,就可以知道這樣的文字是很不負責任的.超市裡會買商酵回家做的通常是加糖蛋奶油的甜麵糰. 有哪個零基礎的人這樣混一混就能輕鬆完成一個可以吃的麵團?
當然除了你要養幾天酵母才會穩定. 那時可以做的應該是先從少糖油的包開始.初學者至少先用掉一包麵粉才有穩定一點的元種.但也有很多人一般少糖油的包做得很好.遇到甜麵糰就會失敗.
那多是因為元種使用時機判斷及溫度控制的技巧不夠有經驗. 這些都是需要多讀書多累積經驗的.
於是我在一個公開的社團去疾呼千萬不要相信.不會成功. 把麵粉用在做水餃餡餅也可以. 不一定要這時候就做這種發酵麵團..
當然有聲浪.在我看來是可以理解的. 因為照回文者的說法…我寫得非常" 武斷". 而這也是我的用意.因為很多人根本沒有在做野酵麵包.單純只是覺得我的口氣太狂. 所以想反駁....
老實說,要不是捨不得那些糖, 蛋, 奶油還有麵粉等食材.尤其是在這種進超市都會先準備好購物清單快閃買食品的時候. 你想怎麼浪費我真的不想知道.但是, 這個時候我就會想明確地傳達我的經驗. 聽不聽隨便.有人回答她養過, 沒那麼難, 而且剩下的酸種還可以送給有做野酵的朋友.我倒是覺得特別. 因為一般有持續做野酵的人自己都會有很不錯的元種. 何必要去拿你這種七天養成的呢?我的這團硬種也是, 應該不會想去多一團來餵養.棄種沒比較好吃.
然後我問她甜麵糰做過嗎? 沒回答. 另外還有一個人附和. 之前在這裡跟我提她覺得過發的酸種麵團很好吃.讓我很傻眼的人.當時想: 那為什麼大家都要做成功的麵包你卻想要過發? 明明麵團就是失去保濕性只有難嚼的麵包啊!
她也插了一腳說她喜歡野酵的風味. 雖然野酵麵包的體積會比商酵的小.
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如果是自己做的麵包. 相同食材只是發酵的酵母用得不一樣. 使用野酵會有無限可能.如果覺得自己做的野酵麵包體積就是比自己做商酵麵包的體積小( 請注意, 不是外面買的是自己做的). 那就是代表你的經驗還不夠啊!如果商酵可以做出我封面的Panettone那我為什麼要跑去巴塞隆納鴨子聽雷呢?
反正大嬸要在那裏po文前真的有忍很久了.會不會被刪文會不會被圍剿.我問心無愧.對得起地球就好!
上了火車.原本很擠的時段.只有小貓兩三隻.我在上班時有問過我同事想不想要口罩. 她說目前還不想. 於是我分享了我兩天前學到的免縫手帕口罩的做法. 她還蠻有興趣的. 她說這樣她就敢戴!
回程的路上去了藥妝店把我需要的維他命都補齊.職業的關係. 雖然每天都摸到藥. 但大部分的藥師都不喜歡吃藥. 這陣子是我吞維他命最最準時的時期. 我自己觀察了兩周. 覺得有每天規律吃. 所以把剩下應該補充的都搜刮回來.跟老爺一起乾杯!
一路上人真的不多.還會看到行色匆匆的戴著口罩及乳膠手套的德國人. 我一直都沒辦法理解這時戴乳膠手套的意義. 如果你戴過乳膠手套一定會知道她是有一定的 『黏度』 的.也就是當你在抓那些商品時它不會那麼容易掉. 天知道靜電下你的手套上黏附多少病毒? 有試過戴乳膠手套去梳一下貓毛嗎? 很多毛都會黏在你的乳膠手套上.
如果你買完東西還會把所有的商品在進門前都消毒一遍. 我真的不反對你這樣戴. 但是你如果沒戴口罩就是戴著塑膠手套. 而且進商店裡沒有硬性規定大家都戴口罩戴手套. 那麼就只是製造垃圾罷了! (說到這個圖林根邦的耶拿Jena( 蔡司所在地) 準備硬性規定大家戴口罩才能進超市真的讓人想拍拍手!)
#請拿塑膠手套前三思不要為地球製造無謂的垃圾
記得剛開始時. 住德國的台灣人在一直罵不戴口罩我的看法吧? 我真的不覺得他們能好好戴口罩. 所以當時覺得如果戴也沒戴好倒不如不戴! 這裡有一個昨天頭條的報導. 你看這些歐洲人... 不怕嗎? 怕. 但是戴對了嗎? 有沒有注意到左下角那個戴口罩又戴塑膠袋的人... 他們怎麼戴? 也表現出他們內心有多恐懼.
突然覺得自己有幸參與這個改變非常開心!!! 我前天進超市時再也不用戴著口罩快閃買東西. 於是我很悠哉地逛了很久. 然後也看到不少戴好戴滿口罩的德國人...
很多事都是" 不經一事不長一智" 的這裡的人不難教育. 老爺是第一個在廠間戴口罩的人. 當時真的有很多人擔心他是不是抱病前來工作.問了以後... 大家開始效法. 他說這個禮拜的廠間幾乎每個人都戴口罩!
然後我也看到家庭手工藝超強的德國人開始自己做布口罩...
不知道未來的發展會是如何. 但我覺得這裡的人真的非常良善. 也希望那些本來謾罵的人對這裡的人有一點同理心.我婆婆應該也會有一天被我教育成功... 目前就是在等待因為郵局放棄德國只好改由Fedex 運送的布口罩還有濾材.
這裡有一個村裡人分享的視頻. 我覺得蠻不錯的.
https://blog.japanesecreations.com/no-sew-face-mask-with-handkerchief-and-hair-tie?fbclid=IwAR2im9OwwNNeA4XA5aSLq3JmKr77WKvj1HWxQGTWCwBNjLNBOhIoQoO8IR4
我自己還加了壓條. 使用絲襪( 這裡超市都有賣絲襪.用絲襪比較不刮耳朵. 我記得當初SARS勤換口罩到最後最痛的是耳朵) 麻豆當然不是我. 是我女兒. 布選擇輕柔一點會比較舒服.
#不用太擔心有沒有效果你戴上別人就會離你遠一點!
剩下的~ 就來看看火車上沿路的風景吧~
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一起加油
網路問題回覆及po文都慢請見諒
#WirBleibenZuhause
#StayAtHome
#家裡蹲最安全
同時也有29部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢? 鍛鍊肌肉促代謝 史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,...
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家裡蹲最安全 在 早安健康 Youtube 的評價
不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?
鍛鍊肌肉促代謝
史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」
相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」
下半身肌群很重要
「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。
史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
50、60歲推薦訓練動作
1、徒手訓練:椅子深蹲
史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。
2、器材訓練:槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
STEP4:下蹲到最低點,再用臀部的力量讓自己站起。
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家裡蹲最安全 在 Gladys Fit Life Youtube 的評價
深蹲好帥!但新手不知如何做起?想練腿又害怕膝蓋受傷害?這些都在這影片裡一步一步教你。這影片適合想要開始訓練及練腿的肌力的初階新手或中階的朋友。常見的問題如「膝蓋不超過腳尖」,以及與你分享學生的案例。
這個影片清楚的為你解說你該知道的Squat基本動作及如何鍛鍊!
*如果你本身膝蓋已經有狀況,請詢問你的醫師或復健師是否適合鍛鍊。*
0:00 INTRO
0:47 #1 站姿
1:19 #身體排列與方向
3:58 肌肉啟動與徵召
4:37 呼吸配合動作
6:29 關於「膝蓋不能超過腳尖」
6:45 學生案例
8:30 髖活動度受限怎麼辦?
9:02 踝關節受限蹲不下去怎麼辦?
9:58 不同站姿鍛鍊不同肌群
11:09 回顧4要點
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原文字幕:
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身
家裡蹲最安全 在 [問卦] 中台開戰前,怎麼安排最安全? PTT推薦Gossiping 的八卦
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