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專家常說 每天要吃堅果🌰
但⋯到底是可以吃多少呢？
曾經有個想開始執行健康飲食的男生
買了一桶堅果，一週不到就吃光光⋯直接胖了2kg！非常錯愕的問我他做錯了什麼😓
👩🏻⚕️今天就來常見堅果大剖析！
一天到底能吃多少粒？
一天建議一份堅果來取代生活中的部分油脂。
✔️一份堅果=45大卡=一份好油脂
=核桃2粒
=榛果5粒
=胡桃2～3粒
=杏仁果5粒
=腰果5粒
=巴西堅果1～2粒
=夏威夷果5粒
=松子2茶匙
=南瓜子1湯匙
=開心果15粒
我最愛過年的時候嗑開心果😆
平常就是一小把的綜合堅果（真的真的很小一把的那種👍🏻
最近還迷上夏威夷果！
總之，堅果適量不過量
✔️不飽和脂肪酸 幫助心血管健康
✔️礦物質鎂 放鬆心情、舒緩情緒❤️
✔️維生素E 滋潤皮膚、頭髮
小小一粒 全身都顧到👍🏻
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#堅果 #堅果油 #一天一堅果 #好油 #好油脂 #好油營養又不易形成體脂肪 #核桃 #榛果 #松子 #夏威夷豆 #胡桃 #開心果 #杏仁果 #南瓜籽 #腰果 #南瓜子 #綜合堅果 #營養師 #營養懶人包
甜心敲碗🥣敲碗🥣再敲碗🥣～
許願🎋許願🎋 再許願🎋～
😁😁不誇張不浮誇 揪賀架⋯⋯
應甜心們要求，好吃讓人回味的才會再許願🎋回購
韓國綜合藍莓堅果隨手包又來啦
單買：25gx10入 $420
一組：25gx20入 $800
沒有調味的養生堅果🌰
怎麼可以這麼好吃啦😋😋😋
連潔ㄦ驚訝指數都破表🔝
每天吃一點堅果，健康又營養！💪
吃堅果的好處多多，能降低膽固醇、預防心血管疾病抗氧化、抗發炎！
還可以預防腦袋退化唷～😝
藍莓也是好處多多，
藍莓中含有對眼睛👀有益的花青素，能增強視力、活化眼部機能。果膠可降低膽固醇可以減少得冠狀動脈疾病的機率，進而預防心臟病發作及中風。維生素Ｃ是抗氧化劑，有益預防細胞氧化與多種癌症，並能增強對感染病的抵抗力。鉀能幫助維持體內的酸鹼平衡，保持正常的血壓及心臟功能。
吃素食的甜心們更要一天一堅果🌰才會營養均衡喔！！！
没有調味～天然好滋味
一口接一口超級涮嘴
藍莓乾+核桃+腰果+杏仁
小小藍莓增加香氣口感!和堅果一起吃
真的超。級。好。吃呦!
貼心小包裝、衛生又方便
一天食用一、二包的份量嘟嘟好!!
要的趕緊下方留言+1+1啦
第2發：讓甜點更有質感的巧克力裝飾法
這6個蛋糕裝飾技巧，會讓每個蛋糕變成藝術品。只需幾個簡單的步驟，就可以將甜點變成真正的藝術品。利用融化的巧克力、氣泡紙和蠟紙....創造無限可能性。
食譜：https://www.yokofu.tw/dessert-decoration-2/
所需材料
黑巧克力(可可濃度至少60 %)
白巧克力
全脂牛奶巧克力
作法
對於以下所有6種巧克力技巧，皆需要將巧克力融化。將巧克力切碎放進碗裡，然後放進700瓦至約34℃的微波爐加熱，每20秒攪拌一次。
巧克力加熱後，將其冷卻至約31°C，偶爾攪拌一下。建議用廚房溫度計確認正確的溫度。如果沒有微波爐，也可以用隔水加熱的方式融化巧克力。
1.) 點點圖騰
將圓形笊籬(直徑12厘米)放在盤子上，並上面撒下可可粉。擦拭粉末的外緣並按照喜好裝飾。建議可以用梅果、堅果、餅乾或小糕點。
2.) 巧克力印章
對於這種類型的裝飾，你需要一個印章。把印章放在冰箱裡1小時。用擠花袋將融化的巧克力，在烘焙紙上擠出小圓型。為了獲得多樣性，可以使用黑巧克力、全脂牛奶巧克力和白巧克力。輕輕按下巧克力上的印章，之後用它們來裝飾甜點。
3.) 巧克力曼荼羅
用一個類似曼荼羅形狀的東西，例如噴嘴，將其浸在深色融化的巧克力裡，然後重疊按在要裝飾的盤子上。小提醒：圓圈要非常的緊密。最後進行下一步的裝飾。
4.) 巧克力樹
在盤子上擠上白巧克力，然後旁邊擠上黑巧克力。然後用鋁罐或玻璃杯底部輕輕按壓，美麗的一幅畫出現。
5.) 巧克力三色旗
將蠟紙切成條狀，並在在耐熱盤上黏成矩形，將其放入微波爐裡加熱。然後在熱的蠟紙上撒下切碎的白巧克力、黑巧克力和牛奶巧克力。等到巧克力融化後，將其從一側滑到另一側。放置一會後，取下蠟紙。開始進行下一步裝飾。
6.) 泡泡巧克力
將一片氣泡紙剪成矩形，然後在上面倒入黑巧克力醬。用果醬刀刮散巧克力，盡可能的讓薄。當巧克力硬化堅固後，將氣泡紙翻面，讓巧克力從上剝落下來。用吸管刺氣泡紙上的孔。如此快速又有創意的巧克力裝飾完成。
想要知道更多用巧克力裝飾的技巧嗎？請看這裡：https://www.leckerschmecker.me/dessert-dekoration/
只裝飾甜點還不夠的話，這裡還有用巧克力裝飾蛋糕的技巧：https://www.yokofu.tw/cake-decoration/
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台客劇場》挑戰一週 RAW FOOD DIET 生機素飲食
生機素「RAW FOOD DIET」是最嚴格的一種素食，不但不能吃肉、蛋、奶、也不能吃煮過的穀類或煮過的蔬菜。只能吃水果、生菜沙拉、還有生堅果！活生生食物才可以進嘴巴！這是為了自己的健康也希望可以幫到大家！
TKstory ｜ One week on a Raw food diet!
每週給你好看！(星期三出爐）
New videos every WEEK!
music by Jahzarr
music by Digi G Alessio
＊上傳3小時內可開CC看中文字幕！
Production Team: Taiyuan Films 台原影片
Director/Producer：Al K Lin 林冠廷導演
http://www.taiyuanfilms.com
*特別感謝：東隆興業股份有限公司
台原文化基金會
傳統早餐店該怎麼點呢？
均衡飲食必需碳水化合物、蛋白質及脂肪都要吃夠，
今天就要告訴你一些簡單的技巧
教你搭配出較為健康、更均衡的早餐喔！
根據國民健康署指出
＃均衡飲食 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡！
這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡，
＃希望大家都能吃得更健康！
健康好生活#駱進漢#料理名廚#腰果醬爆雞丁#雞肉料理# 一天一堅果 #安定神經健康好生活官方臉書粉絲團https://goo.gl/q1H6aQ 健康好生活Youtube 官方 ... ... <看更多>
一天一堅果 在 [新聞] 每天吃一把堅果降低2成死亡率- 看板FITNESS 的八卦
https://tw.news.yahoo.com/每天吃-把堅果-降低2成死亡率-044209164.html
（**之前有問過關於堅果的問題。
11／21／3013的新聞。大家參考囉！）
今天吃堅果了嗎？FDA建議每人每天可攝取1.5盎司（約43克）的堅果類食品，有助於減少心血管疾病發生的風險。而日前美國針對12萬人所做的30年追蹤調查中也發現，每天攝取1把堅果的人（成人手抓一把約45~55公克），在疾病死亡率上平均降低了20%，特別是在癌症死亡率以及心血管慢性病方面，更有顯著預防效果。
30年飲食追蹤 12萬人大規模研究
根據英國《電訊報》報導指出，刊於英國「新英格蘭醫學期刊」（New England Journal of Medicine）上，由美國國立衛生研究院與國際堅果理事會共同進行的研究中表示，自1980年到2010年間，追蹤12萬名美國民眾的飲食與運動習慣，在長達30年的研究期間，每2~4年就會請民眾填寫問卷，其中也包括了每人每日的堅果攝取習慣。
結果發現，每周固定會吃一次堅果的人，在疾病死亡率降低11%，每周吃2~4次的人降低13%；每周吃5~6次者降低15%，至於每天都吃堅果的人，更是降低20%的死亡率。
防癌、心血管疾病 降2成死亡率更長壽
除此之外，研究結果更進一步發現，每天吃堅果的人，在心血管疾病死亡率上降低了29%、癌症死亡率降低11%，顯示堅果對於預防癌症也有幫助。過去的研究報告曾指出，攝取適量堅果有助於減少糖尿病與心臟疾病的風險，此次更大規模的研究報告，則再度佐證堅果普遍對於人體的好處。
研究中並未特別分類哪一種堅果（核桃，榛子，腰果，杏仁，巴西堅果，美洲山核桃，開心果）最有益健康，包括花生（屬於豆類）其實也有相同的保健效果。堅果富含不飽和脂肪酸、高蛋白質、纖維、維生素、礦物質等多重營養素，這些都是讓堅果具有保護心臟，抗癌、抗炎、抗氧化等特性的主要原因。
兼具飽足感與營養 吃了不怕胖
至於許多人會害怕的高熱量問題，在研究中有攝取堅果習慣的人，反而比起未吃堅果的人來得纖瘦，主要就是因為堅果可以帶來飽足感，讓人較不容易有嘴饞、吃高熱量食物的慾望。
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