經痛困擾著許多女性朋友，但不知道為何，江湖上總是流傳各種似是而非的討論。身為婦產科醫師，我常常納悶，到底這些傳言從何而來。
前陣子，我又看到一篇被讚爆的文章，寫了許多關於月經跟養子宮的飲食禁忌，但仔細一看，發文的人既非營養師也非醫師，內容也錯誤百出，讓我越想越氣。因為這些錯誤的建議，不僅讓女生們動輒得咎，有些還會影響飲食均衡攝取、甚至讓女生們白白受苦。晚上實在越想越氣，決定好好來澄清一番。
＃常常會經痛就是體虛婦科不好？
錯。其實超過一半以上的女生都會生理痛，只是程度因人而異。
因為子宮內膜剝落時，前列腺素會增加分泌刺激子宮收縮，以利排出經血，是引起疼痛的主因。此外，當子宮收縮的腔內壓力大於血壓時，會使血液流不進去子宮，造成子宮的短暫的缺血性疼痛。所以經痛算是正常的生理現象，並不代表婦科、子宮不好。當然也有人耐痛性較高，血液循環較好就不容易經痛。
而經痛時，骨盆周圍痠痛、脹氣、腹瀉等狀況也因前列腺素的刺激而產生，這些都算是正常的現象。
（但若在經期還沒來時就有明顯且劇烈的疼痛，吃止痛藥也無法改善，則需至門診照音波檢查是否是子宮肌瘤、子宮肌腺症、巧克力囊腫的問題。）
＃喝冰水會導致經痛傷子宮？
＃懷孕喝更容易影響胎兒？
過度延伸了。本來就經痛的人，喝冰水的確可能會更痛，因為根據熱脹冷縮原理，冰水會造成血管、肌肉短時間收縮。反之熱敷、喝溫水則可緩解這種痛感。
但對於原本不會經痛的人，喝冰水並不會引發經痛。至於會造成不孕、傷子宮，更是毫無根據。歐美國家甚至也會讓產婦產後立即補充冰水，因為早有研究指出，耐力運動後補充冰水、對於減減輕疲勞幫助恢復的效果比溫水好。
我真的很想幫冰水大聲地的問一聲：「我到底做錯了什麼？」
我有位新婚好友也曾和我抱怨，在茶水間喝冰水卻被同事阻止：「這樣小心會不孕！」個性內斂的她其實當時已經懷孕，只能笑笑地點頭。
針對這個議題，我也特別問了我中醫的好朋友國醫杜李威，他指出有痛經的女性朋友，如果熱敷可以紓緩症狀，反之多喝冷飲確實會增加經痛症狀，那就該避免。但就像有人吃花生會冒痘痘、有人吃花生甚至會過敏休克，不能推論成所有人都不能吃花生。
瓜類、蘆筍、柚子......（以下省略數十種蔬果）都是涼性，經期應避吃？
以我的觀點，任何食物只要衛生、不要過量，月經來的時都可以吃。因爲蔬果類高纖維，不小心過量就容易引起腸絞痛、脹氣，吃生食、不潔的生菜則可能因大腸桿菌過高而拉肚子。而經期時，子宮收縮也會刺激腸胃蠕動、易脹氣，加上免疫力下降，所以飲食應清淡，避免大量生食。
這其實只是很簡單的「避險」原則，沒有什麼絕對不能吃的道理。
＃止痛藥吃多會依賴，
＃非不得已不要吃以免上癮？
錯。容易成癮的止痛藥是嗎啡類藥物，但市面上常見的止痛藥主要分為兩種：非類固醇消炎止痛藥（如ＥＶＥ、布洛芬)、乙醯氨酚（Acetaminophen，常見商品名：普拿疼），只要遵從使用劑量，月經來時一天不超過四顆。不太可能成癮或是傷肝傷腎。每次都吃止痛藥，也不會越來越不能忍痛、或越吃多越多顆。
此外，疼痛剛發生時吃藥效果最好，真的忍到不行才吃，不僅來不及讓藥效發揮，止痛效果也會打折，況且忍痛對大腦反而有負面作用。
＃月經來吃巧克力止痛又不易發胖？
對一半。有些人吃巧克力真的會減輕疼痛，因巧克力會刺激腦內啡分泌，又含有豐富的鎂，有研究指出經痛和低血鎂有關，澳洲甚至將高劑量的鎂離子（300mg)當作治療經痛的藥物。
但月經來吃甜食不容易胖，就是無稽之談了。巧克力畢竟是甜食，市售的產品可可含量低，吃多容易造成血糖起伏累積脂肪，如果要補充鎂不妨從較天然的香蕉、堅果、五穀雜糧、菠菜中補充。
＃月經來應減少活動量？
剛好相反。月經來時，增加活動量對經痛反而有幫助，比如快走、瑜伽這類型的有氧運動，可以促進血液循環、又能提高體內腦內啡的濃度，改善疼痛。
不會經痛的人，也不需要因為月經來就中斷運動。
科學的確無法清楚解釋身體上的各種現像，有人經期來喝冰水會經痛，有人大啃冰塊也不會痛。但在沒有明確的研究之前，這畢竟都只是個人經驗的分享，我們不應該把這些奉為圭臬，甚至變成對女性的束縛。面對經痛，我們還是要對『證』下藥，不能以偏概全。
＃月經迷思破解文
＃破除孕期迷思從頭做起
吃堅果的禁忌 在 [新聞] 十種堅果的食用禁忌! - 看板regimen 的八卦
瓜子吃多引發腹部不適 提醒:10種堅果食用禁忌
文章來源：中華網 | 時間：2007年02月01日
中國人逢年過節家裏都會準備些瓜子、花生、開心果等堅果小吃,
招待客人或者家裏人自己享用都少不了這些美味,
不過往年春節過後都有一些市民因為這些可口的 小吃而往醫院跑,
記者從醫院處瞭解到,這些市民有的是因為吃了花生而犯了堅果過敏症,
有的則是因為瓜子吃多了會引發舌頭腫痛、腹部不適、消化不良等"瓜子 病"。
10種堅果食用有禁忌
◆板栗
栗子對輔助治療腎虛有益,故又稱"腎之果"。
作用與禁忌:由於栗子富含柔軟的膳食纖維,
糖尿病患者也可適量品嘗。但栗子生吃難消化,熟食又易滯氣,
所以,一次不宜多食。最好在兩餐之間把栗子當成零 食,
或做在飯菜裏吃,而不是飯後大量吃,以免攝入過多的熱量,
不利於保持體重。新鮮栗子容易發黴變質,
吃了發黴的栗子會引起中毒,所以,變質的栗子不能 吃。賛賛
◆核桃
核桃堪稱抗氧化之"王"。
作用與禁忌:
美國飲食協會建議人們,每週最好吃兩三次核桃,
尤其中老年人和絕經期婦女,因為核桃中所含的精氨酸、油酸、
抗氧化物質等對保護心血管,預防冠 心病、中風、老年癡呆等是頗有裨益的
。一次不要吃得太多,否則會影響消化。
有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉,這樣會損失一部分營養,
所以,不要剝掉 這層皮。賛賛
◆葵花子
葵花子也是瓜子中的佼佼者,營養相當豐富。
作用與禁忌:每天吃一把葵花子,就能滿足人體一天所需的維生素E
。葵花子所含的蛋白質可與各種肉類媲美,特別是含有製造精液不可缺少的精氨酸
。常嗑食葵花 子對預防冠心病、中風、降低血壓、保護血管彈性有一定作用
。醫學家認為,葵花子能治失眠,增強記憶力,對預防癌症、高血壓和
神經衰弱有一定作用。賛賛
◆開心果
可謂心臟之友。主要含單不飽和脂肪酸,所以開心果不像其他堅果容易酸敗,
可降低膽固醇含量,減少心臟病。
作用與禁忌:一次吃10粒開心果相當於吃了1.5克單不飽和脂肪酸
。貯藏時間太久的開心果不宜再食用。開心果有很高的熱量,
並且含有較多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人應該少吃。賛賛
◆甜杏仁
含有50%的脂肪、25%的蛋白質、10%的碳水化合物及維生素E和鈣、鎂、硼、鉀等元素。
作用與禁忌:常食杏仁的冠心病患者,心絞痛發生的幾率要比不食者減少50%
。杏仁有調節胰島素與血糖水準的作用,也是糖耐量低減與糖尿病的食療品之一。
杏仁富含的硼與鈣質,對預防更年期婦女骨質疏鬆也有一定益處。賛賛
◆榛子
榛子營養豐富,人體所需的八種氨基酸樣樣俱全,其含量遠遠高過核桃。
作用與禁忌:榛子中鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。由於其營養豐富,
味道甘美,自古以來人們就把它作為珍果,榛子性平味甘,有補氣、健脾、
止瀉、明目、驅蟲等功效。
◆南瓜子
具有殺蟲和治療前列腺疾病的功效。
作用與禁忌:美國的研究發現,每天吃50克左右南瓜子,
可較有效防止前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有豐富的泛酸,
泛酸可以緩解靜止性心絞痛,並具有降壓 作用。但也要注意一次不要吃得太多,
曾有食用南瓜子過量而導致頭暈的報導。
最適合高血壓病人食用,胃熱病人宜少食,否則會感到脘腹脹悶。
◆花生
花生富含優質的蛋白質和脂肪及多種微量營養素。
作用與禁忌:在調整人們,特別是孩子營養平衡方面有很重要的作用
。新近科學家發現,花生中含有大量精氨酸及白藜蘆醇,
前者有潛在抗結核作用,後者能抑制癌 細胞浸潤與擴散,
因此是結核病人及腫瘤患者頗佳的食療品
。但花生衣有增加血小板數量、抗纖維蛋白溶解作用,
故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸收率較低,
過量食用會加重胃腸負擔,需引起注意。賛賛
◆松子
被譽為"長壽果"。
作用與禁忌:松子含有蛋白質、脂肪、糖類。
所含脂肪大部分為亞油酸、亞麻酸等有益於健康的必需脂肪酸,鈣、磷、
鐵等含量也很豐富,常吃可滋補強身。存放時間長會產生哈喇味,不宜食用
。膽功能不良者應慎食。賛賛
◆腰果
腰果中的脂肪含量占47%、蛋白質為22%。
作用與禁忌:與其他堅果相比,腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些,
占到20%左右。因此,應避免吃得太多
。此外,腰果含有多種過敏原,對於過敏 體質的人來說,
可能會造成一定的過敏反應。因此,第一次吃腰果的人,最好不要多吃,
可先吃一兩粒後停十幾分鐘,如果不出現過敏反應再吃。
https://news.china.com.cn/chinanet/china.cgi?docid=112025894,63299608&server=192.168.5.120&port=3001
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