今天有個 有在運動做重訓的年輕妹紙
主要不舒服的點是 脖子痛很久了。有聽說脖子痛是運動不足，肌肉量不足造成，於是去重訓了半年。
但半年的訓練下來，脖子肩膀還是有持續疼痛，於是來看診。🧐🧐🧐
觸診檢查時，發現頸部前側的兩邊斜角肌很緊繃，於是問有無低頭習慣，但他說沒有，還好。
接著幫她安排x光檢查，發現正面看起來有歪一邊，因此是長期的肌肉不平衡，可能是兩側發力不均造成的。
x光的側面就有趣了。看起來頸椎過直。正常的頸椎應該要呈現倒c字型才對啊。
又詳細問之下，發現他有做硬舉，而且有做點重量。
因此BINGO了😆😆
他的頸椎過直，兩側斜角肌緊繃，就是因為重訓時發力錯誤，用了過多 "頸部前側的力氣" 來代償導致。
於是跟他說：最重要的是改變發力的習慣，施力時不可用頸部的力量，而且要"收下巴"在出力 才是正確的。
意思就是 硬舉時沒有縮下巴 使得"淺前線筋膜" 過度使用代償 導致斜角肌緊繃而頸椎過直 造成疼痛。
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後有人發問就寫到詳細一點：
硬舉重量大時 會用到全身筋膜的力氣，最主要是身體的前側筋膜與後側筋膜，而且需要前後平衡來達到最大發力。 但現代人的通病(生活習慣)是前側筋膜過度使用來代償後側的不足，就會造成某些小肌肉過度使用，在頸部就是斜角肌。然而斜角肌被你這樣用之後，會過度改變頸椎的曲度(頸椎過直)，就會使得你長期脖子痛而不會好。
偏偏斜角肌又很難自我放鬆，所以很多人就痛一輩子啦…！
Ｑ：網友又問：但收下巴不是會用到更多淺前線(胸鎖乳突肌肉)嗎？
Ａ：你的問題真的超棒，真的。所以正確的 "縮下巴" 應該要用到頸椎的深層核心 頸長肌Longus coli，而不是外層的胸鎖乳突肌SCM等。 要用到真正正確的深層核心才能使頸椎曲度正常。
但…講到 "頸長肌" 真的可以理解的人大概又少了90%…物理治療的博大精深啊
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一個案例 給健身教練 運動愛好者們參考參考👏👏👏👏
scm意思 在 What is Supply Chain |1 什么是供应链 - YouTube 的八卦
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