許多人問我要怎麼援助尼泊爾,問我是否有信得過的當地組織可介紹。
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在介紹這個組織之前,我想先介紹我的朋友、尼語老師──Hari Kumar Shrestha。跟他認識十幾年,當時他來台灣讀博士班,認識不久,只因有網友說想學尼泊爾文,他就很熱心地利用周末在台大學生餐廳教我們,完全不問學費,還是我覺得不好意思才一人收100,是的,才100,他不但要備課影印教材還要在學生餐廳消費,根本沒賺,但他不介意。
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之後認識愈久,愈發現他就是這樣不計較的人。只要有人有什麼事,再遠再忙他都趕去;有志工要到尼泊爾服務請他在行前介紹尼泊爾教尼語,他也絲毫不推辭。這幾年回到尼泊爾後,他似乎更忙了:台灣人來尼泊爾,他極力幫忙甚至自掏腰包隨行還讓人住他家;尼泊爾人需要幫助,他更是義不容辭,參與了各個公益組織。我常常都想勸他「Hari,我很怕你餓死~有時也要顧自己的荷包好嗎?」
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HEADS就是Hari所參與的公益組織之一,他們原本就是立意幫助農村的發展。地震之後,他們更關注這些偏鄉,此次受災嚴重、九成村落毀損的Gorkha、Sindhupalchowk地區,是他們最急迫要援助的地方。昨天,Hari從Gorkha回來,非常難過地說,政府根本沒幫助當地村民,大家沒地方住,甚至要跟牛隻一起窩在牛棚。
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我一直想,雖然HEADS並不是大型國際NGO組織,也許也沒有什麼災後救援的經驗,但至少我相信Hari,相信他們長期關注農村偏鄉的努力,相信他們會知道村民們的需求。
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消息指出,物資若以貨運方式寄送,容易被卡在機場海關,無法立刻提領發放;但若是旅客託運行李則會放行,所以我們以這樣的方式處理手邊已得的物資。正好透過臉書聯繫到一對台尼夫婦下週要回尼泊爾,他們願意加購託運行李幫忙帶一些當地極為需要卻又短缺的帳篷睡袋防水墊,又有另一位尼泊爾媳婦「尼太太」熱心地聯繫廠商,希望能用善款購入這些物資帶去(真的超出行李能帶的,就只好帶現金到當地購買囉~)。如果近期有人要前來尼泊爾,願意幫忙帶一些物資過去,也歡迎私訊給我(我會請朋友直接到機場跟你碰面領取物資,盡量不讓你麻煩)。
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以下是HEADS的英文簡介,請參考。
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Appeal of HEADS Nepal
Nepal is considered as a disaster prone country. Therefore, floods, landslides, epidemics and fires cause considerable loss of life and property in every year. Earthquakes, on the other hands are not so frequent, but have the potential for causing the greatest damage due a seismic prone country. Therefore, the risk it faces from earthquakes is very high. Currently, an earthquake with the magnitude of 7.8 has stroke Nepal on April 25, 2015. The damaged around the country have claimed more than 4000 lives and impacted around 7,000 people with great financial and economic losses in 31 out of 75 districts in Nepal. The full extent of the disaster is slowly unfolding and going beyond imagination.
The Government of Nepal has started to support the earthquake affected districts, however, their supports are enough to the remote and rural areas of Nepal. According to the Kathmandu Post Daily published on April 27, 2015, the Prime Minister Shusil Koirala has also admitted that rescue; relief and search operations have not been effective and urge all the political parties to work in this crisis.
For providing some supports to the earthquake affected remote and rural areas, Health, Education, Agriculture and Development Society Nepal (HEADS Nepal) is planning to move its volunteers to Sindhupalchowk and Gorkha first, then other affected areas. Therefore, we are kindly requesting you all to help us by providing your financial, moral, material and/or volunteering supports. For the financial support, please use the following Bank Account.
Bank Account
A/C Name: HEADS Nepal
A/C No.: 031400001524
Bank: Bank of Kathmandu Ltd.
Address: Samakhushi Branch, Kathmandu
SWIFT Code: BOKLNPKA
Contact person:
Mr Pratap Raj Onta (9803663660)
Shanker Raj Barsila (9851166703)
(This fund will be transferred to a separate account of HEADS Disaster Relief and Rehabilitation Funds).
Contacts for details:
Chairperson: Pratap Raj Onta, HEADS Nepal (977-9803663660), and
HEADS Disaster Relief and Rehabilitation Funds Committee
1. Coordinator: Dr. Hari Kumar Shrestha (977-9843017893)
2. Joint Coordinator: Er. Ishworchandra Baniya (977-9841254440)
3. Secretary: Ishwor Prasad Dhakal (977-9803880748)
4. Treasurer: Binod Raj Onta (977-9803494483)
5. Member: Raj Kumar Shrestha (977-9851087626)
6. Member: Er. Binod Shrestha (977-9841456706)
7. Member: Tilak Prasad Luintel (977-9841410395)
8. Member: Durga Manandhar (977-9841491570)
9. Member: Babu Ram Dhankuti (977-9841779251)
Note:
1. All the executives & members of HEADS Nepal are requested to provide their support through this Committee.
2. All the income and expenditure of this committee will be shared through online regularly.
HEADS Nepal
(http://www.headsnepal.com/)
Samakhushi, Kathmandu, Nepal
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅阿舟的物理治療小教室,也在其Youtube影片中提到,常聽過胸式呼吸或是腹式呼吸 那代表什麼意思呢? 呼吸訓練真的可以練到核心嗎? PS:這些動作看似很簡單,但要做到精準不容易,正常來說會有微酸的感覺喔 訂閱我頻道 ▶ https://goo.gl/AJfj6D 阿舟的粉絲頁(每週二四更新)▶https://goo.gl/Sws2j1 阿舟的部落格...
rehabilitation意思 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 八卦
【休息不會好的肌腱炎:肌腱變性】
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『醫生說我是網球肘,我已經休息兩個禮拜了,一打球還是痛』
『我的膝蓋已經做過熱敷、電療、打針、震波,剛開始有好一些,但最近又痛了』
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跳躍膝、媽媽手、網球肘、旋轉肌袖發炎、跟腱炎、高爾夫球肘等常發生在喜愛運動的族群,或者工作需反覆重複特定動作的人,雖然有不同的俗稱,但皆屬於『肌腱的損傷』。大多數人預期透過『休息』,受傷就會好,但實際上會依據是哪種肌腱損傷所決定,例如
『肌腱變性』即是無法單靠休息、不活動就可以痊癒的。
1. 什麼是肌腱(Tendon)?
肌腱是肌肉用於連結骨頭的一個構造,主要功能為『傳遞力量』。肌肉收縮後產生的力量,會透過肌腱傳遞至骨頭,才能產生各種動作,因此,肌腱受傷時,連接的肌肉收縮時,即會因為拉扯而造成疼痛,健康的肌腱則不會。
2. 什麼是肌腱損傷(Tendon injury)?
肌腱的損傷大致分成兩種:急性肌腱炎、慢性肌腱病性
(1) 急性肌腱炎(Tendinitis)
一般發生在『瞬間有過大的外力拉扯肌腱』。例如,今天練蹲的時候,身體還沒熱開,突然蹲下去的時候膝蓋痛了一下,結果膝蓋下方紅腫起來。常見特徵為突然一下開始不舒服,大多可以回想到一個受傷的時機,常伴隨『紅、腫、熱、痛』。把它想成衣服的袖口,今天走路的時候不小心被割破,所以袖子有破洞或裂開,是一次性造成的
(2) 慢性肌腱變性(Tendinosis)
一般是『日積月累造成的』,也就是肌腱損傷的程度大於每日能恢復的程度。每天的日常生活跟運動,實際上會讓身體的細胞受損,但透過睡眠、休息,受損的細胞可以完全回復。但肌腱病變就像每天損傷的程度是101分,恢復的程度是100分,那個多餘的1分累積到一定程度就會有症狀或不適。特徵為『莫名其妙開始不舒服、漸進式的』,『紅、腫、熱這類症狀不見得出現』
例如,從不知道哪天起,有時候練完蹲,膝蓋就會腫起來或緊緊的感覺。隨著時間變成運動當下就會不舒服或痛,甚至演變成平常上下樓梯或從椅子上站起就會痛。可以想像成衣服袖口每天都被揉、搓、或輕微割到,最後衣服的纖維已經『亂七八糟』,不是一條一條很平順的
3. 休息不會好嗎?
(1) 急性肌腱炎
就像衣服一個破洞把它縫起來,給身體足夠時間休息完成發炎反應、組織增生、修補,可能兩週內就好了(這邊先不考慮如果疤痕組織沒有處理好的狀況)
(2) 慢性肌腱變性
衣服本身的纖維排列已經亂七八糟,你給它半年時間,它還是長的亂七八糟的,不會因為時間而讓纖維的排列就變回原本平順的樣子,可怕的是,當纖維排列變亂,衣服(軟組織)能承受的力就變小,因此要透過訓練提升肌腱的強度,才能一勞永逸
所以如果軟組織 (肌肉、肌腱、韌帶等)的材質或纖維上已經變質,像是肌纖維的排列不是平行的、同時有小神經跟血管增生(學者懷疑這些是造成疼痛的原因),這時候休息多久,都不會變成原本美麗的材質。發生變質的軟組織反而要給它適時、適量、特定方向的受力,它才會經過破壞且重新生長成平順的材質
4. 肌腱變性的治療方式
現在的研究跟我自身的經驗,離心運動 (eccentric exercise) 的效果應該是最好的,離心的意思是,肌肉收縮的過程,整體長度是變長的。舉例來說,在踮腳尖的過程中,小腿後側的肌肉是做向心收縮,而腳跟慢慢放下的過程即是離心收縮
離心運動或訓練可以『將肌腱纖維變回平整的樣子』、『破壞多餘的小神經跟血管』、『破壞疤痕、沾黏等』,也有些研究會配合徒手治療、增生治療等方式,但主要還是以離心訓練為主要治療方式
備註:離心運動雖然是平時重訓、運動也可以操作的,但建議在『物理治療師』的監督及課表設計下在執行
5. 重點整理:
*有很多運動傷害,不是休息就會好,是需要特定的訓練跟動作才能永久康復
*主動治療勝過被動治療
(主動治療:復健訓練、動作控制訓練等,被動治療:熱敷、電療、休息、注射等)
*不預期一年的傷病或不適,可以在短短幾天內就能好
*會造成慢性的運動傷害,除了處理受傷本身,更重要的是找出導致受傷的原因,解決才可以避免再發生 (例如:髖關節不穩 —> 增加膝關節受力 —> 髕骨肌腱病變)
*請諮詢醫療或相關專業人員如物理治療師、運動防護員、醫師等
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rehabilitation意思 在 相太醫的復健門診-陳相宏醫師 Facebook 八卦
░ 宏康LOGO設計理念
我預想品牌LOGO,標準簡單又直覺性的設計,同時保有品牌核心理念,支撐身體脊椎,是肌骨關節中心,就完全符合宏康復健專科核心理念及治療主軸,CR是取Concord Rehabilitation的縮寫 C、R做主要構成,因此在與設計多次溝通及調整,簡約又具備宏康核心理念的LOGO就誕生。
░和諧又保有弧度線條,目的保持有 #Concord 的和諧、協調的意思,代表者肌骨、關節、筋膜及神經系統,都是環環相扣,必須達到彼此和諧協調,才能發揮最大的功能,若失去和諧協調,就會失去平衡而產生疼痛。
░復健 #Rehabilitation =Re + habilitate,Re 重新、habilitate給予,在羅馬字的組合,有重建、重生概念,我給予復健一詞有更深的意涵⋯⋯是重新、再生的意思。
rehabilitation意思 在 阿舟的物理治療小教室 Youtube 的評價
常聽過胸式呼吸或是腹式呼吸
那代表什麼意思呢?
呼吸訓練真的可以練到核心嗎?
PS:這些動作看似很簡單,但要做到精準不容易,正常來說會有微酸的感覺喔
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參考文獻:
1. Seong-Doo Park & Seong-Hun Yu(2013). The effects of abdominal draw-in maneuver and core exercise on abdominal muscle thickness and Oswestry disability index in subjects with chronic low back pain. J Exerc Rehabil, 9(2): 286–291.
2. Helen Bradley & Joseph Dr. Esformes(2014). Breathing pattern disorder and functional movement.J Sports Phys Ther, 9(1): 28–39.
3. Hides J et al(2006). An MRI Investigation Into the Function of the Transversus Abdominis Muscle During “Drawing-In” of the Abdominal Wall. Spine, 15;31(6): E175-8.
4. Donald A. Neumann(2013)Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation

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