⚠️大掃除也是會造成運動傷害的‼️
你也是每年大掃除完就全身腰痠背痛、刷東西刷到手抽筋、媽媽手嗎❓趕快和大家分享五招大掃除重要的姿勢~~ 要記得好好保護自己喲!!❤️
1️⃣「以腿代腰」(以移動腳步代替彎腰),在掃地、拖地和使用吸塵器時,減少彎腰駝背的不良姿勢,避免造成肩頸症候群、下背痛、網球肘和高爾夫球肘。
2️⃣「以凳代踮」擦高處時踩凳不踮腳,可避免發生肩頸症候群、肩夾擠症候群;擦低處時「以坐代蹲」,如此在擦窗戶、櫃子或刷油漆時,可避免下背痛、膝關節退化。
3️⃣「以蹲代彎」,在搬重物時,先屈膝蹲下,腰部挺直,讓物品靠近身體,用大肌肉用力站起,抬起重物;不要直接彎腰,或是直接抬舉高處物品,可避免腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤凸出。
4️⃣「以大代小」,多用大關節、少用小關節,如在擦拭物品時,長時間重複使用大姆指、食指和中指捏取方式清洗,易造成扳機指、媽媽手,應該要打開整個手掌擦拭。
5️⃣「用具合手」,過大或過小的抹布、刷子進行清潔,也會產生扳機指和媽媽手,宜選擇適合手型的工具,減少手腕手指小關節的負擔。
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,將掌心朝上,拇指到肘關節會感到疼痛的話,極有可能就是網球肘。 正式醫學名稱為「肱骨外上髁炎」,屬於肌腱發炎產生的疼痛。 長期使用手機,從事劇烈運動或過度使用手腕,使肌腱超過使用負荷,造成拉傷與挫傷。 此外,長期維持同一姿勢,導致手腕與手肘變得僵硬,血液循環不良而產生麻痺症狀。 由於使用肌群不同,...
高爾夫球肘 在 豆豆媽咪健康生活家 Facebook 八卦
⚠️大掃除也是會造成運動傷害的‼️
你也是每年大掃除完就全身腰痠背痛、刷東西刷到手抽筋、媽媽手嗎❓趕快和大家分享五招大掃除重要的姿勢~~ 要記得好好保護自己喲!!❤️
1️⃣「以腿代腰」(以移動腳步代替彎腰),在掃地、拖地和使用吸塵器時,減少彎腰駝背的不良姿勢,避免造成肩頸症候群、下背痛、網球肘和高爾夫球肘。
2️⃣「以凳代踮」擦高處時踩凳不踮腳,可避免發生肩頸症候群、肩夾擠症候群;擦低處時「以坐代蹲」,如此在擦窗戶、櫃子或刷油漆時,可避免下背痛、膝關節退化。
3️⃣「以蹲代彎」,在搬重物時,先屈膝蹲下,腰部挺直,讓物品靠近身體,用大肌肉用力站起,抬起重物;不要直接彎腰,或是直接抬舉高處物品,可避免腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤凸出。
4️⃣「以大代小」,多用大關節、少用小關節,如在擦拭物品時,長時間重複使用大姆指、食指和中指捏取方式清洗,易造成扳機指、媽媽手,應該要打開整個手掌擦拭。
5️⃣「用具合手」,過大或過小的抹布、刷子進行清潔,也會產生扳機指和媽媽手,宜選擇適合手型的工具,減少手腕手指小關節的負擔。
高爾夫球肘 在 Kai Chang 楷教練 Facebook 八卦
昨天遇到一位兩三周沒見的朋友,他說:楷哥,你是不是變小支了? 我量了一下體重,真的掉了3公斤,好傷心⋯⋯
這應該跟我這一個月網球肘加高爾夫球肘的傷有直接的關係,我有一個月左右沒能夠高強度的訓練上半身了。
不過想到我20年前剛接觸健身時的偶像,黃阿文教練說的:健美不是用量的,數字不代表好看與否,要常常照鏡子檢視自己!所以今天練完肩後,我就對著鏡子模仿了黃教練照了張相🤣(希望黃教練不要介意)檢視一下自己,順便提醒自己要提高訓練強度了。
很高興自己在很早的時候就能從老前輩哪裡學習好的觀念,也希望我能影響更多的年輕健身愛好者,把好的觀念繼續傳承下去!
Huang Musclecenter 黃阿文
高爾夫球肘 在 早安健康 Youtube 的評價
將掌心朝上,拇指到肘關節會感到疼痛的話,極有可能就是網球肘。
正式醫學名稱為「肱骨外上髁炎」,屬於肌腱發炎產生的疼痛。
長期使用手機,從事劇烈運動或過度使用手腕,使肌腱超過使用負荷,造成拉傷與挫傷。
此外,長期維持同一姿勢,導致手腕與手肘變得僵硬,血液循環不良而產生麻痺症狀。
由於使用肌群不同,手肘外側的疼痛被稱作「網球肘、手機肘」;內側則是「高爾夫球肘」。
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落枕怎麼辦?枕頭怎麼選、怎麼躺?
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Life of Riley by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
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高爾夫球肘 在 啾c物理治療師 Youtube 的評價
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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#物理治療
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高爾夫球肘 在 啾c物理治療師 Youtube 的評價
頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎,
大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過,
我們不經意間低頭或伸頭的動作,都會帶給頸椎不小的壓力,
頭往前彎15度,頸椎的承重就增加12公斤;
頭往前彎30度,頸椎的承重就增加18公斤,
這部影片我會讓你知道如何保養頸椎,延緩退化時間,
也會告訴你,可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法,
我在家用筆電的時候,都習慣把筆電架高,
如果要帶出門的話,我就會用這個可以貼在筆電後面的支架,
不僅輕薄,最高還可以增加20度的視角,非常方便。
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0:00 為什麼頸椎這麼重要
1:06 頸椎結構
1:48 頸椎容易遇到的問題
3:01 頸椎使用方法
3:44 Bestmade neo2筆電支架
3:59 疼痛點按壓放鬆
4:36 枕下肌群放鬆
5:42 頸椎深層曲肌訓練
7:03 肩胛穩定與活動度訓練
8:00 下斜方肌與背肌綜合訓練
8:56 總結
9:35 網友問答
下方是推薦影片
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手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
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五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
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https://youtu.be/vdIugUHKGWg
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高爾夫球肘 在 網球肘&高爾夫球肘復健運動【宏祥和陶德的治療室】 - YouTube 的八卦
如果有酸麻痛的問題,還是建議先找醫師或是治療師諮詢,避免變嚴重喔!FB: https://www.facebook.com/Henry-and ... ... <看更多>