200公斤rdl 17下
rdl 在 飆捍 Facebook 八卦
同時也有63部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗，也在其Youtube影片中提到，...
rdl 在 Bebe Fit Routine Facebook 八卦
เวทอยู่บ้าน ก็ร้าวได้เหมือนกัน🤟🏼
คลิปนี้เบใช้ดัมเบล10kg ค่ะ
💋elevated split squat (w/ pulsing) to kick back ขาหน้าวางบนstep เวลาย่อลงให้เน้นน้ำหนังดิ่งลงกึ่งกลาง โดยต้นขาหลังตั้งฉากพื้น ถ้าใครไหวให้ขย่ม2จังหวะแบบในคลิปนะคะ แล้วถีบตัวขึ้น เกร็งท้อง แลพลำตัวเตะขาไปด้านหลังเกร็งก้น ข้างละ 10reps 4sets
💋jump squat (w/ pulsing) สควอทเน้นจังหวะลง2ที แล้วถีบตัวโดดขึ้นบีบก้น เกร็งลำตัว 10reps 4sets
💋RDL 10kg ใช้ส้นยืนบนขอบบันได ปลายเท้าเลยออกมา เพราะฉะนั้นน้ำหนักอยู่ส้นเท้านะคะ ไม่งั้นคว่ำเด้อ เวลาโน้มตัวให้แผ่นหลังไปจนถึงหลังคอเป็นเส้นตรงเดียวกัน เกร็งที่ก้น และหลังขา หลังล่างนะคะ กดไหล่บีบสบักหลังตลอด 10reps 4sets
💋Rear foot elevated split squat 10kg แบกดัมเบบบนไหล่ข้างเดียวกันขาหลัง น้ำหนักลงกึ่งกลาง เข้าหน้าไม่เลยปลายเท้า 10reps 4sets
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今天與龍興還有幾位國手聊天(有數位健力舉重國手到場)
我提到了幾點 我個人很憤慨也很激動的
敘述出台灣對於健身 重量訓練 上的一些看法
尤其是對於業界進修學習教練證照這個階段
我講出了許多不滿 與辛酸之路以下是我提出幾點看法
證照不代表重量訓練全部 尤其是進步這兩個字
原因無他 許多證照教學動作上都太淺觀而導致了
許多更多錯誤的法則 與 無法讓自己跟學員 進步
尤其在體格上跟重量肌力進步上 更顯出所謂證照的極大缺失
好比許多上搏 深蹲 臥舉 RDL發力 健美借力法
一些操作法基本跟實做加重最大負荷根本不同根本講不完
的法則 經驗 在證照上都是危險動作 也就是 根本沒教
所以領照之後教練也根本不會 加上拿照教練在台灣自訓
自我要求度上的薄弱 打著以健康當藉口拿危險動作當盾牌
順理成章的大剌剌的說 我很會教就好~(我耖)
今天龍興講一句話我很贊同 土法煉鋼=經驗實做
我們練的是鋼 是鋼阿 肯定是需要經驗求證 實做苦練
方能更上一層樓 反觀教育制度上 都是民營機構
學術學理固然重要 但是 四大國際證照 都是國外版權
也就是當你付費去學習你是給國外先賺一半 然後
台灣代理商再賺一半 請問大家 我們台灣 優秀選手
金牌國手 有經驗的 選手 很多很多 他們多半打敗所謂
國際選手 然而居然無人 也沒有人 願意花錢買他們真正的
教育訓練法則 反倒是相信 國外 國外 錢也只給國外賺
館長請問大家 一個台灣人打敗了外國人 他說的話教育經驗
訓練方法 課表 是真材實料 的 但是台灣人居然讓許多國手
退休之後做工的做工 賣便當 等等一個月才兩三萬 放棄台灣
國寶 選向 外國人 館長想問 當你在怪 台灣不重視體育的時候
你做了甚麼? ? ? 金牌是實力 國際證照是國外發明
台灣許多協會選手實力都很強大 為何不選用台灣人
就算要錢我寧願給台灣人 仔細想想難道不悲哀嗎?
是的 我就是打擊 學店證照 你不爽?
館長只想問 你是不是台灣人 ? 你是的話為何不支持台灣選手
台灣正港經驗傳承呢? 你知道要有多辛苦才能出國比賽拿牌
然而證照只需要拿錢去代理 台灣人理應照顧台灣人
台灣人更應該尊重台灣人的專業 因為你也是台灣人
我愛台灣 希望你跟館長一樣 未來支持台灣教練
而不是品牌迷思 我捍衛台灣運動員尊嚴 你呢?
當台灣選手沒錢出國比賽的時候
那些證照學店正在數著鈔票
而會造成這情形難道你我沒有責任嗎?
館長只想飆 我哩幹X娘 一百句都不夠
是~我很土沒水準 但是我捍衛台灣選手尊嚴
你可以看不起我 但是你不可以看不起台灣選手
我難過阿 你懂嗎 你們懂嗎?
rdl 在 逆流音樂 FLOW RECORDS Youtube 的評價
Zion P ( MC 耀宗 )
https://www.instagram.com/zionp23
Bolly
https://www.instagram.com/bollysoshy
製作人：Zion P(MC耀宗)
編曲：Zion P(MC耀宗)
詞 | 曲：Zion P(MC耀宗)
錄音：逆流音樂
混音：Zion P(MC耀宗)
發行：逆流音樂有限公司
導演：REBEL DESIGN
攝影：REBEL DESIGN
後製：REBEL DESIGN
#bolly #阮禾茜 #王家衛
[Chorus：BOLLY]
Someone know-know-know-know-know, I miss u so-so-so-so-so
該怎麼證明 還是一樣愛著你
Someone know-know-know-know-know, I miss u so-so-so-so-so
留我在這裡 愛 有 什 麼 意 義
[Verse 1：MC耀宗]
從nothing到something 從眼神到掌心 怎麼開始的 牽起了手 從哄你到Honey 從懷疑到喊停 怎麼選擇的 又放開了手 將寂寞捲成菸草然後抽著又抽著 曾經將你的心都偷了 是那麼 的CLOSER 總是為了你早起 聽你的話都稍息 喜歡看你為了我穿上平常不愛穿的帽Ｔ 放肆的甩賴 你笑我無賴 baby 有我就夠了 你知道我的愛 想你想到黑眼圈 你為我哭花眼線 每次爭吵後合好總是抱的好像沒有 明天 YES！浪漫輸給現 實 想讓彼此更好的心決定放下對愛的堅 持 眼裡的傷悲 是不能說的秘密 如果終究要分離 那 愛有什麼意義
[Chorus：BOLLY]
Someone know-know-know-know-know, I miss u so-so-so-so-so
該怎麼證明 還是一樣愛著你
Someone know-know-know-know-know, I miss u so-so-so-so-so
留我在這裡 愛 有 什 麼 意 義
[Verse 2：MC耀宗]
one two three four five 時針報告災情 分不清 恨或愛 苦笑著說還行
假淡定 在他們問的時候 暫停 定格 畫面 重播那些回憶在四周
靠著窗看見哀傷 高傲著抬頭讓眼眶發燙 為什麼相愛又要傷害 就像是敵人 如果這是愛情輸給麵包的世界 放逐我這離人 你找理由不愛 卻不找愛的理由 在愛的暴風圈外 碎裂 著 拼湊 著 聽著 情歌 就像在自殘 抱著棉被 想你 這習慣 好自然 一個人散步 在兩人走的路
一個軀體貪圖 兩人份的溫度 游在沒有你的愛裡 快要沒有力氣 如果終究要分離 那 愛有什麼意義
[Chorus：BOLLY]
Someone know-know-know-know-know, I miss u so-so-so-so-so
該怎麼證明 還是一樣愛著你
Someone know-know-know-know-know, I miss u so-so-so-so-so
留我在這裡 愛 有 什 麼 意 義
rdl 在 RDL | Dcard 的八卦
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