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4 PHÚT ĐỐ.T M.Ỡ - LÊN RÃNH BỤNG DỄ DÀNG
Chỉ với 8 động tác nhẹ nhàng nhưng cực "ăn" kết hợp chế độ Eat clean sẽ giúp chị em mình nhanh có một vòng 2 phẳng phiu, lộ rãnh bụn.g dễ dàng để tự tin diện đồ nhé.
Kết hợp ăn uống theo thực đơn Eat Clean của Emma thì không lo lên cân trở lại nha. Ai chưa có thực đơn nhắn Emma nhé!
Chúc cả nhà luyện tập chăm chỉ!
Cre: bạn youtuber Momomi
CHỈ 5 PHÚT MỖI NGÀY CHO BẮP TAY THON GỌN
Có ai công nhận với Emma là giảm phần m.ỡ ở bắp tay khó không? Chẳng còn cách nào khác ngoài ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao để cho cánh tay thon gọn bắp tay và vai đơn giản, hiệu quả, nhanh chóng nhất đấy.
Lần trước Emma có gợi ý cho cả nhà 1 bài tập rồi, lần này sẽ là bài tập chỉ mất gần 5 phút thôi tập ít nhưng cực chất lượng, cho bạn nào không có thời gian mà vẫn muốn có bắp tay săn chắc nha.
Cố lên chị em, mình còn diện đồ thật xinh nào!!!
Love,
Emma.
Cre: Momomi
💪🏻 𝘎𝘐𝘈̉𝘔 𝘔𝘖̛̃ BỤNG DƯỚI VỚI 4 PHÚT MỖI NGÀY 💪🏻
Mùa đông là mùa của sự ấm áp, chúng ta luôn mặc những chiếc áo len dày, những áo phao to sụ .. vô hình chung che đi những "bé" m.ỡ xinh xinh và từ đó cũng quên mất nên tập luyện hàng ngày 😜
Dù mùa nóng hay mùa lạnh thì cũng cần ăn uống hợp lý và tập thể dục đầy đủ nhé các chị em, nếu quá bận rộn thì có thể áp dụng bài tập dưới đây nhé, chỉ 4 phút mỗi ngày nhưng cực kì hiệu quả đó
Có thể luyện tập ở nhà, ở công ty, ở trường nhé, đâu cũng được miễn bạn cố gắng, save ngay bài tập này nhé ❤
(cre: momomi)
下腹を使う腹筋はカエル足で行なったり色々なやり方がありますが、今回はあぐら足で下腹に簡単に効かせられてインナーマッスルを鍛える事が出来てお腹痩せや引っ込めたい人におススメな方法になります。
腹筋は苦手、首や腰が痛くなる、腹筋の上部にいつも効いてしまう。
下腹の腹筋を使うレッグレイズをやっても下腹に効いた感じがしない。
そんな方がたった２０秒でしっかり腹筋下部とインナーマッスルに効かせる事が出来る簡単な腹筋方法です。お腹が気になる方は、動画を見ながら一緒にやって下さい。
このチャンネルのメンバーになって特典にアクセスしてください:【タートルフィットネス食事編】のPDFを手に入れる事が出来て、痩せる為の知識が身に付きます
https://www.youtube.com/channel/UCinFRyiWOfzqsYng0EmOiqw/join
タートルズさんはコメントしてね🐢
出来るだけコメントは返信します🌈
もし字幕が出たら•••でオフに出来ます！
話を飛ばしたい人はこちら！
0:00 動画内容の説明
1:18 お腹を凹ませるコツの解説
1:41 お腹か凹む腹横筋を使う練習スタート
2:06 あぐらバンザイ腹筋のやり方
2:42 あぐらバンザイ腹筋スタート
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【タートルフィットネス食事編】のPDFにつきましては、メンバーシップの方のみ閲覧出来ます！
月額490円ですが、PDFを手にして解約されるのも良いですし、そのまま継続されると、コメントの横に🐢のバッチが付きますので、その場合は優先的にコメントを返信させて頂いたり、ライブ配信やプレミアム配信の際にも🐢のバッチが付き、優先的に返信させて頂きます！
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次にするオススメメニュー🌈
✅やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs
✅少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4
✅腰が痛くなく効く10秒カエル腹筋
youtu.be/Z9zf2-q9Oqg
✅毎日5回デッドバグで動く
youtu.be/1CcdL0P245Y
✅お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo
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★腹筋に凄い効くと人気な膝着きプランク★やってみて！
https://www.youtube.com/watch?v=1q9O6ddhGQw&t=94s
★腹筋方法！少ない回数で効く動画の再生リストはこちら→
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★お腹が気になる人向け必須エクササイズの再生リストはこちら→https://www.youtube.com/playlist?list=PL1G4dyFE2aH5x2-r41Nsvtjz9C6LqFzlx
★ストレッチ・柔軟の動画の再生リストはこちら→https://www.youtube.com/playlist?list=PL1G4dyFE2aH4hoTiek4mgYO-X1AhqzADn
★下半身の簡単で効くエクササイズ動画の再生リストはこちら→
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１回３０００円以下で安い料金で加圧トレーニングを受ける事が出来ます。
食事制限をしたけど痩せれない、フィットネスクラブに通っているけど体型が変わらない、エクササイズを毎日しているけど変わらないという方は、是非【部分痩せ専門】カートレスタジオへお越し下さい！
★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★
小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。
35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。
36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。
これでキレイなくびれを一緒に手に入れましょう！
毎日とは言わず、週に２、３回するだけでも効果あります！
続けることが大事ですʕ•͡౪•ʔ
消して無理はせず、できる範囲で進めていきましょう！
my Instagram⬇️
https://www.instagram.com/sakufitness/
（profile）
初めまして☺️
薬学生のさくらです！普段は学校に行きながら大好きな筋トレをしています。
ホームジムを作ったのでそこでほぼ毎日筋トレをしています。
私自身もまだまだですので、皆さんと一緒に美しい体目指して頑張っていきますので
よろしくお願いします😄
Hi Nice to meet you!
I am Sakura and I go to a pharmacy uni in Japan. I love working out so I made a home gym and I work out almost everyday at home.
I would like to get a beautiful body with you guys!!! So let's workout together😆
#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#momomi#のがチャンネル
今回は胸のワークアウトです！
減量しても胸は残したかったので、胸のワークアウトは２、３日に一回ほどしてました！
結構胸の筋肉痛がくるので、筋肉痛が激しい時は無理はせずに休んでください！休みも大切ʕ•͡౪•ʔ
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初めまして☺️
薬学生のさくらです！普段は学校に行きながら大好きな筋トレをしています。
ホームジムを作ったのでそこでほぼ毎日筋トレをしています。
私自身もまだまだですので、皆さんと一緒に美しい体目指して頑張っていきますので
よろしくお願いします😄
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I am Sakura and I go to a pharmacy uni in Japan. I love working out so I made a home gym and I work out almost everyday at home.
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#筋トレ#自重トレ#腹筋#筋トレ女子#momomi
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