冥想能改變大腦的結構,增加灰白質,讓人更快樂
哈佛大學最新研究, 在麻省醫院的哈佛研究團隊, 在最近的一項研究表示 ”冥想”八個星期以後,參加實驗的人 ,腦的結構都產生了變化。這是第一次科學家研究實驗,證明冥想可以導致大腦結構的變化,此項結果讓一些有經驗的神經學家都覺得非常的驚訝。
研究者利用的MRI,記錄了醫學史上第一次, 冥想如何造成腦部灰白質極大的變化: 此研究有16名參與者,在兩週前及冥想八個星期以後,研究人員對他們大腦進行掃描然後分析, 同一個時間有一組沒有參加冥想(對照組)他們的大腦結構也在同一個時期被掃描。
研究者發現這8星期的冥想已經發現海馬體的灰白質密度增加了,海馬體被認為是主管”學習及記憶”的重要部位,是人的自我意識,同情心和自我省思有相關的大腦結構。
八個星期以後,打坐的人都報告壓力減輕了,研究人員也發現他們的”杏仁核” 灰白質減少 ,杏仁核被認為是一種產生焦慮感和壓力的腦組織結構, 而沒有參加冥想的人,並沒有發現有任何腦組織改變。
此次的研究 是由 麻省總醫院,精神科神經影像學家Sara Lazer 領軍
她說: “ 雖然冥想被以為 是一種放鬆身體的運動, 但是冥想者早就表示冥想還有其他”認知”及”心理上”的好處。我們的研究也證明當人們花時間放鬆冥想,不只心裡感覺更好,而且大腦的結構都有實質性的變化”。
大腦的可塑性真是不可思議,透過簡單的冥想就可以改變大腦結構,可以增加我們的幸福感和提高生活品質。真是太棒了!
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來源1 http://www.feelguide.com/2014/11/19/harvard-unveils-mri-study-proving-meditation-literally-rebuilds-the-brains-gray-matter-in-8-weeks/
來源2 http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
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靜坐冥想 如何影響體內壓力荷爾蒙
(系列三 準媽媽的壓力荷爾蒙如何影響baby)
準媽媽真的有夠多東西要擔心的 !
一下擔心 baby,一下擔心自己的生活會不會因此永遠改變,或是懷疑自己會不會成為一個好媽媽?
同時 還要下一些困難的決定;
吃什麼? 喝什麼? 做什麼?
不要吃生魚片, 燻鮭魚,生蛋生菜,加工肉類,
還不能喝咖啡 啤酒, 不能泡熱水澡等等。
每天還要提醒自己吃孕婦維他命, 鈣片 ,然後還不能讓自己太累,甚至還要正面思考放輕鬆,
一不小心,準媽媽的憂慮及壓力, 可能會大到令人無法承受。假如憂慮及恐懼變得過度強烈,不只會影響到準媽媽的日常生活甚至還會影響到她的Baby 。
2016年丹佛大學的研究(*註1),測量準媽媽血液裡面的皮質醇濃度,當皮質醇從準媽媽的血液傳到小baby, 會造成相當大的問題:
研究人員告訴新聞週刊:
1 當嬰兒的體內接受到太高濃度的皮質醇, 會影響幼兒時期的發展:幼兒會有比較低的抗壓性以及一些表現恐懼的行為。
2 嬰兒時期體內有太高皮質醇,會造成比例較高的 "恐懼,翹課,憂鬱"的青少年。
3 當這些嬰兒時期給那有過高皮質醇, 成年後,透過腦部斷層顯示比起控制組,主宰恐懼的 杏仁核比正常人大很多
4 這些高皮質醇的嬰兒成年後同時有更多的精神問題 像是社交焦慮症及憂鬱症。
幸運的是,有一個非常棒的方法讓準媽媽降低她們血液皮質醇的濃度, 給下一代更好的生活,那個方法就是"靜坐冥想"
一項非常有名的加州大學2013研究顯示,靜坐冥想可以重複地,有效地 降低血液內超過50%皮質醇的濃度, 準媽媽同時可以放鬆身心,baby 也能夠沐浴成長在這平和的環境裡。(*註2)
靜坐冥想的好處,當然不只是減少體內的壓力荷爾蒙而已, 這個古老的練習 ,可以抑制腦部恐懼中心的運作,調整的心智如何處理這些不斷升起的想法及情緒,停止無用且不斷繞圈的思考, 讓準媽媽成為應付壓力的高手。
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*註1
https://www.du.edu/ahss/psychology/facultystaffstudents/faculty-listing/davis.html
*註2
https://www.ucdavis.edu/news/mindfulness-meditation-associated-lower-stress-hormone/
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…其實想做Podcast嘅時候我第一個想法是要將一些靜心練習放進去,因為療癒嚟講,冥想的好處是我最希望大家親身體驗的。於是除了訪談,也錄製了不同方式的短短的guided meditation,隔週播出。今晚的是聆聽練習,有頌缽的聲音,歡迎你give it a try :)
#podcast
#療癒嚟講
#singingbowl
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http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811909000044
http://newsroom.ucla.edu/releases/evidence-builds-that-meditation-230237
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/
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