自從米粒上次經歷過低潮之後
我就稍微改變一下他的練習模式
之前是每週五天滑板場(每次約5小時)
現在是每週三~四天滑板場(每次約4小時)
週末沒事就讓他去中山堂找板友玩
但如果下雨的話就選一天去滑板場
練習約2小時維持腳感就回家
所以休息日現在最多一週有3天
#重點來了
除了調整練習時間之外
我還請他多做一樣訓練
那就是學會如何 #冥想 與 #思考
這方式是我在練習舞蹈跟衝浪會用的
主要是在腦中建構一個虛擬場景
就跟打電動一樣
讓自己可以用想像得方式在裡面練習
因為很多動作都是透過大腦來下指令
在由身體隨著大腦傳送來的感覺
去執行想要完成的動作
所以冥想跟思考真的很重要
不只是運動,對於學語言或是繪畫來說
也都很有用喔!
雖然要讓才六歲的米粒學會冥想思考
過程中不是這麼順利,但也熬過來了
而在經過上述的調整之後
很明顯讓米粒進步的速度又更快
然後從影片中也能看出
他駕馭滑板的動作比以往更加輕鬆
在滑行中也多了一股自信👏
#MifaMily #米粒 #6歲 #滑板日常
同時也有62部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅王大喜,也在其Youtube影片中提到,2017/05/04上傳 從冥想最基本的概念及基本實用價值來分享,若有深入問題歡迎臉書搜尋"王大喜"來信諮詢。...
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你們知道嗎?
跟死亡比起來,更多人害怕上台耶!
很多人看節目說我看起來很有氣勢、不會緊張,但其實我會耶😂
雖然我外表是偏淡定的類型,但內心有時候胃也在翻攪
我覺得緊張的程度是多寡,應該很少人真的完全一丁點都不會緊張的啦!
剛好有女蜜粉說,要去面試星宇航空,因為要先錄影片上傳到104,就已經緊張到不行,問我該怎麼做才能減少緊張。
錄影片的緊張我覺得全部來自於不敢對著鏡頭講話,可能從來沒有試過,或者不知道該怎麼呈現。🎥
#上次你是因為什麼事情而緊張呢
而且我跟大家說,對鏡頭講話比對人講話來得要緊張很多!!
除了面對鏡頭會讓人恐慌以外,面對人群講話也是很多人的罩門
每個人應該都有上台說話的經驗吧!
不管是在學校時,或者在職場上,多多少少都有這種經驗,多半都會緊張焦慮😱😱
偉大的演說家邱吉爾曾經說過
「人生中最難的有三件事」
第一件事是爬上一堵正在倒向你的牆壁
第二件事是親一個決心要離開你女生
第三件事是當眾演說😓
Book of List雜誌曾發表人們「最恐懼事物」的調查結果,3000名受訪美國居民中,41%提及害怕「公開說話」排名第一,而「死亡」只排第六。
所以對很多人來說公開說話,還比面對死亡更害怕啊!
我上戲劇班就有同學報名的原因是因為實在太害怕上台講話了,希望可以藉由表演課訓練膽量。
我上了五堂戲劇課,這位同學真的從講話很小聲,不敢站上台,現在可以在大家面前演戲了,而且音量有很大的進步!
從這麼成功的案例我真的親眼所見,所以緊張是真的可以透過訓練和練習克服的,膽量更是可以訓練。
我是怎麼做到的呢?我有幾個我覺得很好用的方法,提供給大家做練習參考💪
我自己有一套與緊張共存,甚至可以駕馭緊張感的方法,這一集來跟大家分享。
【#44 如何克服緊張?駕馭緊張的4個關鍵練習】
🎧 Apple Podcast 這裡聽:https://lihi1.com/uQ3WG
🎧 Spotify 這裡聽:https://lihi1.com/g6NkS
本集精華:
📍我們擔心的事有9成都不會發生
📍我們對於緊張的誤解
📍釐清緊張原因的方法
📍怎麼與緊張共存
📍如何冥想成功畫面
✈️這集節目的航空小知識單元:Bulkhead seats 隔間座
如果喜歡這一集,也歡迎大家留給我五顆星呦⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
對了對了
另外如果想看更多有趣的故事
我會第一手更新在IG的限時動態上
可以追蹤我的IG喔
🎬Emily IG: Instagram.com/emily_cpy
#podcast #bulkheadseats #emily報報 #emilypost
#工作 #生活 #自信 #人生
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「我們可以犧牲睡眠,來多做一點事情。」這種古老的努力觀念,在更多的科學研究下,可以說已經被徹底翻轉。反而是大腦需要充分的休息,才能做出更好的決策,更有效地完成任務。
紐約時報的這篇最新文章「The Army Rolls Out a New Weapon: Strategic Napping」提到,美國陸軍更新了他們的健康訓練手冊,從以前強調刻苦的身體鍛鍊的精神,轉而新增了如何設定目標、如何冥想、如何寫日記,還有如何小睡片刻等等章節。
文中提到一段很棒的話,值得分享給大家:「戰鬥是一個有思想的人的事,如果不睡覺,您的大腦就無法運轉。」(David Barno,2003年至2005年擔任阿富汗聯合部隊司令)(原文:https://www.nytimes.com/2020/10/01/us/army-naps.html)
大家晚安^^
分享前兩天一篇獲得破萬點閱的文章:"[下班後時間管理] 回家累翻什麼都做不了?兩個關鍵解決辦法": https://www.playpcesor.com/2020/10/blog-post.html
還有多年前這篇我自己也一直奉為圭臬的文章:"練習好好休息的七種方法,不用一口氣衝到終點": https://www.playpcesor.com/2018/08/rest.html
#時間管理的30道難題
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2017/05/04上傳
從冥想最基本的概念及基本實用價值來分享,若有深入問題歡迎臉書搜尋"王大喜"來信諮詢。
如何冥想 在 超級旅行者 Youtube 的評價
合作邀約:supertrampstar@hotmail.com
創作影片很辛苦,請大家一定要把廣告看完喔! 甘溫❤ 另外我分享我的靈性成長學習,相信的人就相信,不相信的人可以當成奇幻故事看,但請不要惡意人身攻擊,因為你說的話都會回到自己身上。
這支影片是經由外星V不段催生而做,請大家謝謝她XD (冥想=靜坐=禪修=靈修)
1. 冥想要想什麼?
2. 脈輪到底要怎麼轉?
3. 一直睡著怎麼辦?
4. 觀照、觀想是什麼意思?
5.害怕就不要冥想
6.有情緒時不要冥想
7.冥想時不會有訊息
8.不要把人生帶著修行的概念生活
9.打通脈輪有益健康
10.每個人都有靈性能力
《讓世界改變你》線上購書 https://goo.gl/tmjnfk (有特別想要我們簽名或是希望我們寫一句話給你,請在訂購完後拍照私訊FB粉專)
我的靈性成長故事 https://goo.gl/zDh8TK
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旅遊作家 x 影音導演 x 百場演講講師 x 自媒體經營 = 跨領域創意人
新一代旅遊作家Elaine&Vicky,兩位相識超過十年以上的摯友,一起走過澳洲二年打工度假、紐西蘭開露營車旅行、印度海拔3500m以上冒著高山症危險騎重機
著作《讓世界改變你,讓你改變世界:旅人必備的心靈雞湯》https://goo.gl/wosQEH 《開著家,去旅行 : 紐西蘭露營車旅遊聖經》https://goo.gl/yVdSDC
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如何冥想 在 超級旅行者 Youtube 的評價
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你們不知道當上個影片發了之後,第一個人跟我說謝謝,當下那一秒,我的眼淚感動到滑落下來(自從接觸靈性之後,我淚腺變得非常活躍😂)
所以首先,我要謝謝大家給我的支持跟愛,然後也謝謝宇宙要我分享自己的學習、謝謝私訊的每個人,你們的聲音我聽到了,第2支影片我想跟你們分享,我是如何冥想、處理情緒困擾,再到最後開了第三眼,還有我自己在聽的冥想音樂清單,獻給每一個你。
悲傷是沒辦法比較、沒有等級、年紀、程度之分,有情緒困擾是正常的,不要壓抑自己的情緒,讓它都釋放出來,花多久時間都沒關係 (如果你不經意看到這個影片,這影片是為你而來)
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如何冥想 在 [分享] 如何最做簡單的冥想- 看板CATCH - 批踢踢實業坊 的八卦
以前常常聽到一些人說冥想對自己身體多好多好
一律被我歸類為怪力亂神
畢竟這類活動常常跟宗教扯在一起
講些什麼能量阿、佛法阿、神祕學之類的
什麼手勢怎擺會增強什麼呀
一看就覺得有病(現在還是不太喜歡類東西)
你給我用FMRI檢測出來看看
直到後來不經意在幾個自己頗欣賞的blogger上都看到他們提到冥想
包含把妹的、自我提升的、如何讓學習更有效率的
(Coursera上的"學習如何學習中的Diffused Mode)
決定試看看,於是去Google一下以及找一些書
光是看到給新手的還一堆複雜講解就不想try了,直接放棄
畢竟能出書的、你Google到的
都是專業級的,即使給新手的也會講得很複雜
後來查到一個看過最簡單的
測試一個月後才了解到什麼是活在當下、什麼是掌握自己的思緒
發現對於身體健康、享受與妹子相處、學習力都挺有幫助
簡單來說如下
一、打開計時器,計時十分鐘
打開你的手機計時器,一開始可以5分鐘就好
再來10分鐘,其實每天10分鐘就幫助頗大的
用計時器的好處是你不會擔心到底過了多久。
如果你真的放空不亂想,可能30秒就會過得超久。
二、找個安靜的地方盤腿坐,閉眼
其實你怎樣坐怎都可以,也可以在公車上練習冥想
不過新手找個安靜的地方乖乖坐下會比較簡單。
其實你要睜開眼睛也OK
只是把眼睛閉起來比較簡單。
三、深呼吸,把氣吸滿在慢慢吐出來
慢慢呼吸,慢慢吐氣
四、放空,什麼都不要想,只注意在呼吸上,開始數一二三次
一開始很容易練想,只要你一亂想就重新開始數
看看自己多能數到多少。
這樣簡單的四個步驟,要做到放空、專注於呼吸
就足夠訓練一年了
可以讓你
一、更專注於當下,提升專注度
以前常看到一堆書上寫活在當下,甚至寫成一本書
但光是看到那麼多操練步驟我就懶了
而且光是"活在當下"四個字也聽不懂在說什麼
但練習冥想之後能夠讓你更享受現在跟妹子相處的每分每秒
而不會擔心這妹子以後不鳥你怎辦、約會下一步要幹嘛。
二、讓身體變得更健康
有一些書有提到科學根據
身體健康絕對比你花時間在穿搭有效率
穿搭及格就好,懶得去健身的也可以嘗試看看。
三、減輕壓力以及焦慮
我是一個很容易緊張和憂鬱的人以前常聽到
以前常聽到把妹要放輕鬆,甚至看醫生醫師也叫我放輕鬆
我根本聽不懂要怎做
但在冥想之後自然的放輕鬆看待一些事情了
以前我有嚴重的睡眠問題,後來睡眠品質也變得好些
坦白說對我而言這部分幫助挺大的
有憂鬱傾向、焦慮的版友們,不妨嘗試看看
反正才10分鐘而已,打手槍都超過十分鐘。
這是最簡單的,當然你有興趣也可以嘗試比較複雜的
但我沒試過,且一看就懶了
(最重要的是你真的肯花時間做,而不是累積冥想知識)
有興趣的也可以嘗試看看這簡單的冥想
Ps一開始胡思亂想是正常的,不要太擔心。
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為什麼你畫的智障每個都是光頭呀?
你是歧視光頭? 還是歧視智障?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.240.223
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CATCH/M.1518320389.A.730.html
※ 編輯: sssh5566 (123.192.240.223), 02/11/2018 11:43:32
※ sssh5566:轉錄至看板 prozac 02/11 11:43
※ 編輯: sssh5566 (123.192.240.223), 02/11/2018 11:55:32
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