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神經學家研究指出，長期靜坐冥想的人到了50歲，腦中的額葉皮質竟跟25歲的年輕人一樣多！
另外，也有科學家發現靜坐能幫助抗壓性增強、大腦變得更年輕，日常反應也變得更快！
靜坐冥想的好處無比多，
能幫助我們沉澱思緒，放下煩憂，
情緒管理能力變得更佳，
讓我們在遇到任何事情能以平和冷靜的方式應對。
因此，我推薦各位朋友要經常靜坐，
並觀想正能量的事物，
讓自己的想法更正面積極，
自然能改變人生，
運氣也會越來越好囉！～雨揚
👉雨揚老師分享《靜心禪導引：放鬆身心的巧妙法門》
▶️ https://youtu.be/qw-p4vYaE5o
「情緒只是你的感受，而非你的本質。」
在家防疫日子久了，我們難免會對外界現實的情境感到焦慮不安。
甚至和家人彼此壓力重疊，而開始有了摩擦，因而產生過多的情緒，甚至爭吵。
今天，我想和大家分享，每天只要十分鐘簡單三個步驟的「冥想練習」。清空自己內心多餘的雜質，來和原本的自己對話。
1，找一個只有你自己的空間，輕鬆的盤坐著，放鬆你的肩膀，慢慢閉上眼睛。
2，把注意力放在你的呼吸上，開始數息（數你的呼吸次數）是為了不讓其它的念頭來影響你。
假如仍然會有起心動念，就讓它自然的來也讓它自然的去，再把意念回到你的呼吸上。
3，慢慢觀察且自然的吸氣和吐氣，讓自己進入一個什麼想法都沒有的狀態。
一開始，每天只要給自己十分鐘時間，你就能學會跟自己相處的感覺。
隨著你將冥想成為每天的功課，時間越來越長，你會發現你的焦慮感，你的情緒都會漸漸消失。
冥想的好處
·減少焦慮
·增強注意力、認知能力和執行能力
· 提升記憶力
· 提高人體免疫系統能力
· 更持久的情緒穩定狀態以及更高的專注力
靜坐冥想 如何影響體內壓力荷爾蒙
(系列三 準媽媽的壓力荷爾蒙如何影響baby)
準媽媽真的有夠多東西要擔心的 !
一下擔心 baby，一下擔心自己的生活會不會因此永遠改變，或是懷疑自己會不會成為一個好媽媽?
同時 還要下一些困難的決定;
吃什麼? 喝什麼? 做什麼?
不要吃生魚片， 燻鮭魚，生蛋生菜，加工肉類，
還不能喝咖啡 啤酒， 不能泡熱水澡等等。
每天還要提醒自己吃孕婦維他命， 鈣片 ，然後還不能讓自己太累，甚至還要正面思考放輕鬆，
一不小心，準媽媽的憂慮及壓力, 可能會大到令人無法承受。假如憂慮及恐懼變得過度強烈，不只會影響到準媽媽的日常生活甚至還會影響到她的Baby 。
2016年丹佛大學的研究(*註1)，測量準媽媽血液裡面的皮質醇濃度，當皮質醇從準媽媽的血液傳到小baby, 會造成相當大的問題:
研究人員告訴新聞週刊：
1 當嬰兒的體內接受到太高濃度的皮質醇， 會影響幼兒時期的發展：幼兒會有比較低的抗壓性以及一些表現恐懼的行為。
2 嬰兒時期體內有太高皮質醇,會造成比例較高的 "恐懼，翹課，憂鬱"的青少年。
3 當這些嬰兒時期給那有過高皮質醇， 成年後，透過腦部斷層顯示比起控制組，主宰恐懼的 杏仁核比正常人大很多
4 這些高皮質醇的嬰兒成年後同時有更多的精神問題 像是社交焦慮症及憂鬱症。
幸運的是，有一個非常棒的方法讓準媽媽降低她們血液皮質醇的濃度， 給下一代更好的生活，那個方法就是"靜坐冥想"
一項非常有名的加州大學2013研究顯示，靜坐冥想可以重複地，有效地 降低血液內超過50%皮質醇的濃度， 準媽媽同時可以放鬆身心，baby 也能夠沐浴成長在這平和的環境裡。(*註2)
靜坐冥想的好處，當然不只是減少體內的壓力荷爾蒙而已， 這個古老的練習 ，可以抑制腦部恐懼中心的運作，調整的心智如何處理這些不斷升起的想法及情緒，停止無用且不斷繞圈的思考， 讓準媽媽成為應付壓力的高手。
*想學習如何靜坐冥想? 2018年底前，All Yoga有三個訓練
All Yoga孕期順產產後瑜珈師資培訓(美國瑜珈聯盟認證RPYT 85HR)
https://www.facebook.com/events/175088703222207/
台北周末 正念陰瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/415580348893939/
台北周末200小時訓練 2018 9月
https://www.facebook.com/events/263178050885935/
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*註1
https://www.du.edu/ahss/psychology/facultystaffstudents/faculty-listing/davis.html
*註2
https://www.ucdavis.edu/news/mindfulness-meditation-associated-lower-stress-hormone/
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冥想的5大好處！（科學證實）- 現在就開始練習冥想
謝謝大家觀賞！希望大家看了影片后可以給我點贊和留下評論！！
相關資料：
http://healthland.time.com/2010/12/09/mind-over-matter-can-zen-meditation-help-you-forget-about-pain/
https://www.davidlynchfoundation.org/university-of-california-at-irvine.html
http://www.huffingtonpost.com/2013/04/30/meditation-health-benefits_n_3178731.html?utm_hp_ref=mostpopular
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811909000044
http://newsroom.ucla.edu/releases/evidence-builds-that-meditation-230237
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10943-013-9679-0
http://www.zhibeifw.com/big5/fjgc/zbfy_list.php?id=14223
http://circoutcomes.ahajournals.org/content/5/6/750
http://psycnet.apa.org/record/2008-13989-015
https://www.alzinfo.org/articles/meditation-alzheimers/
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瞬變：大象與騎象人心理模式 - 動畫書評
https://www.youtube.com/watch?v=nKBSz47vvRQ
怎樣輕鬆影響人！《細節》 - 動畫書評
https://www.youtube.com/watch?v=pQd4gf1YS3k&t=14s
爲什麽衹做一件事 - 《最重要的事情衹有一件》- 動畫書評
https://www.youtube.com/watch?v=wmA608CPR5k
讀心術的秘密！ - 5分鐘心理學
https://www.youtube.com/watch?v=3ovD2mxYKwg
極簡生活 - THE MORE OF LESS - 動畫書評
https://www.youtube.com/watch?v=Znc9M2NVZT4&t=3s
關鍵20小時 - 快速學會任何技能 - The First 20 hours( Josh Kaufman) - 動畫書評
https://www.youtube.com/watch?v=CeNTWXK7S-k&t=131s
你要如何衡量你的人生 - Clayton M. Christensen - 動畫書評
https://www.youtube.com/watch?v=iRPmoY_SSJw
你是不是還會害羞？ - 5分鐘心理學
https://www.youtube.com/watch?v=Zme_Lz1k88Y
BetterLeaf
https://www.youtube.com/playlist?list=PLOIVyib7wmMVr9vFk3qCZ3F-Bh9l9Ihb-
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如果你沒有冥想或是長期吃素或是任何相關經驗的人請不要看這個視頻，因為會超過你們的理解範圍，時間寶貴請去找能服務自己的視頻，謝謝。
過去的我曾經冥想過
但大概到了兩分鐘
我就想起午餐要吃什麼？晚上要看哪個影集？
從此之後
冥想不再是冥想
而是盡情的...發呆！？
過去我在許多書籍中都看過冥想的好處
例如《人生勝利聖經》《我們為何吃太多》
但只要一閉上眼睛
迎面向我襲來的就是百萬種思緒
我試著去阻止大腦這樣運轉
但總是適得其反
這本書精彩之處不在於冥想的實作步驟
而是作者用大量的故事解釋每個試圖嘗試冥想的人所會遇到的問題
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或是想躲避掉冥想中容易犯的錯
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