夏天到了～還賴在床上幹什麼！
減肥減起來啦～🔥🔥🔥（牛五花）
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影片授權：YT／ May Fit 提供
爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 ????連男神也撐不住的訓練組合？！
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夏天94要減脂動起來！(#𝙭𝙮𝙯)
影片授權：YT／May Fit
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#即新聞
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不要再只練深蹲啦！！！臀腿動作學起來～
而且在家也能練！快呼叫姊妹一起來GET蜜桃臀！
#胖胖請靠編
#來噪咖變美吧
影片授權：YT/May Fit
may深蹲 在 May Fit Youtube 的評價
安安，又是我，大家還好嗎？
今天的影片再度來到May的居家跟著做系列！
隆重邀請到高人氣健身Youtuber 蓋伊來到本頻道跟大家一起運動😍
請大家跟著我們挑戰這個爆汗徒手組合吧！
15分鐘高強度全身徒手燃脂訓練(每個動作45秒休息15秒)
High knee jump 抬膝跳
Standing jacks 站姿直拳
Squat pulses 停頓深蹲
Skater squat 溜冰深蹲
Lunge high knee 跨步蹲抬膝（右）
Lunge high knee 跨步蹲抬膝(左)
In outs 開合蹲跳
Superman 超人式
Knee down push up 伏地挺身
Wood chop squat jump 伐木深蹲跳
part 2.核心部分 (中間休息30秒)
Mountain climber +shoulder tap 登山者+碰手變化型
Commandos 平板上上下下
Plank twist 平板扭身
Plank tuck jumps & jacks 平板往前&開合跳
Cross leg spider plank 扭身蜘蛛平板
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訂閱蓋伊youtube頻道 ▶https://www.youtube.com/channel/UCpGGLFkG4heKm6hnJYn5HxA
健人蓋伊instagram ▶https://www.instagram.com/gu_yuze/
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
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一年前，May和蓋伊合作的影片請點這..
【超高CP值5個動作】在家訓練臀腿｜健人訓練｜2018ep48
https://www.youtube.com/watch?v=coDGzOOxPk8&t=30s
更多居家跟著做系列？
https://youtu.be/g9TeWoWks2o
20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)｜給不想出門運動的你！每天跟May做一個循環🔥
https://youtu.be/Jv-hrZ-hi9Q
居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
我的outfit : Nike women
運動手錶：Garmin Venu
拍攝+剪輯 ：Amanda Yeh
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may深蹲 在 May Fit Youtube 的評價
20 min full body workout 20分鐘居家全身練(無跳躍、無裝備)
共20個動作，每個動作做40秒、休20秒。
Reverse lunge arm raise 跨步蹲抬手
Sumo squat pulses 相撲停頓深蹲
Alternative Squat 深蹲變化型
Squat hold 停頓深蹲
Lunge twist （右） 跨步蹲轉體
Lunge baby step 後跨步半蹲
Lunge twist （左）跨步蹲轉體
Lunge baby step 後跨步半蹲
Frog pump 青蛙臀橋
Single leg thrust 單腳臀橋(右)
Single leg thrust 單腳臀橋(左)
1+1/2 body weight hip thrust 自體負重1又1/2臀橋
Crawl into plank and toe taps 平板爬碰趾
Cross over plank 平板抬膝轉體
Superman 超人式
Superman hold 停頓超人式
Swimmers 游泳超人式
Knee down push up and taps 伏地挺身碰趾/肩
Side plank rotation (右） 側平板轉體
Side plank rotation （左）側平板轉體
Alternative Plank toe taps 平板輪流點地
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BGM selected by DJ LYT Music
Beautiful, Dirty, Rich -Lady Gaga 0:00 – 2:34
No Roots Alice Merton3:37 – 6:11
Know No Better (feat. Travis Scott, Camila Cabello & Quavo)
Major Lazer 6:24 – 9:44
Lady (Hear Me Tonight) Modjo 6:24 – 9:44
On My Mind Diplo & SIDEPIECE 14:48 – 16:20
Runaway Felix Cartal, REGN 17:48 – 21:18
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Film & Edited by Amanda Yeh
Outfit by lululemon
*This video is not sponsored
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may深蹲 在 May Fit Youtube 的評價
說到練翹臀，80%的女性還是會回答深蹲
深蹲的確可以刺激臀部肌群，全方位的提升肌力
但是，就以長臀而言，還有比深蹲更優秀的動作，就是臀推(hip thrust)!
影片中介紹6個不同的臀推 分單/雙腳 初階/進階
再附上居家翹臀訓練組讓大家在家練臀。
希望我的經驗談和動作教學可以幫助到妳💗
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初學女孩建議用 level 1
棉布材質耐用止滑，常常缺貨，
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may深蹲 在 如何正確深蹲&硬舉？ 詳細動作示範以及常見錯誤解析(健身 ... 的八卦
嗨大家好，我是May，這集影片仔細講解「深蹲」以及「硬舉」兩大下肢動作，並列出新手常犯的錯誤，邀請各位一同檢視看看自己的姿勢！ ... <看更多>
may深蹲 在 May深蹲問題提問- 健身板 - Dcard 的八卦
剛剛看到May的深蹲影片，下面有好多教練或是選手留言說這個動作是有問題的，但May不是也是個有國際教練證的教練嗎？想問大家怎麼看，以下附上文章連結 ... ... <看更多>
may深蹲 在 [問題] 關於翹臀圈- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
最近有個網紅因為深蹲使用翹臀圈，引起討論
反對的點大致是會影響基層穩定結構
哪想請教翹臀圈適合用在臀推嗎？史密斯的臀推，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.101.81 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1645968283.A.335.html
沒想到在我發問之後也引起討論，其實我真的只是要問臀推史密斯機用翹臀圈適不適合，
在還沒看May影片很早之前，我有試過翹臀圈深蹲(空手)不過覺得膝蓋要使力往外撐，所
以槓鈴深蹲就沒用翹臀圈
不過在史密斯臀推時使用，覺得沒有不適感，是屁股很酸，所以才問問大家的建議。
※ 編輯: AE35 (123.192.101.81 臺灣), 02/28/2022 16:46:51
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