iworkyoudont的八卦，PTT、DCARD、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

ทำอย่างไรถึงมีเปอร์เซ็นไขมันต่ำกว่า 7% ได้ตลอดปี ?

ในรูปเป็นช่วงที่ผมมีเปอเซ็นไขมันต่ำที่สุดในชีวิตอยู่ที่ 6.8% ! เอว 26.5 นิ้ว ! ไม่เคยมีต่ำกว่านี้ในชีวิตแล้ว !

ชัดไปหมด ชัดในชัด ไม่ต้องมีฟิลเตอร์ ไม่ต้องแต่งรูป ชัดเหมือนเอาแว่นสามมิติมาใส่ เพราะมันชัดทะลุมิติจริงๆ ขยับยังไงกล้ามก็เป็นริ้ว ขยันเป็นเส้น Fiber เป็นสถานะเทพเจ้ากรีกที่แท้ทรู ก่อนจะกล่าวถึงวิธีการ ขอเริ่มต้นด้วยข้อดีข้อเสียก่อนเลย

ข้อดี
1. จะถ่ายรูปถ่ายวีดีโอมุมไหนก็ลีน ชัดไปหมด ไม่ต้องเกร็ง ไม่ต้องเบ่ง ไม่ต้องแอ็ค โดนแอบถ่ายยังกล้ามขึ้นเป็นลูก แตกลายเป็นเส้น

2. น้ำหนักตัวน้อย เปอร์เซ็นไขมันน้อย ทำให้สามารถแข่งกีฬาได้หลายรุ่น เพาะกาย , โมเดล, Powerlift รุ่นเล็ก , Strongman รุ่นเล็ก

3. ถ่ายรูปขายสินค้า โฆษณา โปสเตอร์ แม็กกาซีน ทั้งไทยและเทศ จะมีงานเข้ามาเยอะมาก

4. เป็น Appeal ที่สะดุดตาคนทั่วไปมาก และ Stand Out จากฝูงชนทั่วไปมาก เดินไปไหนคือมีแต่สายตามอง

ข้อเสีย
1. การจะได้หุ่นแบบนี้มีข้อแลกเปลี่ยนที่ค่อนข้างเยอะ ต้องแลกหลายๆอย่าง กินอาหารตามใจปากไม่ได้ ไปสังสรรค์กับเพื่อนฝูงไม่ค่อยได้ กินเหล้าเบียร์ไม่ได้ หยุดออกกำลังกายไม่ได้ หยุดคุมไม่ได้ ใครบอกหยุดได้ ไม่ต้องไปเชื่อเลยครับ

2. เป็นสภาวะที่ร่างกายจะทำงานได้ไม่ค่อยปกติเท่าไหร่เพราะไขมันต่ำมาก ระดับฮอร์โมนหลายๆอย่างจะต่ำ อารมณ์แปรปรวนง่าย หิวตลอดเวลา แรงมีไม่มากเท่าที่ควร ต้องพึ่งกาแฟวันละมากกว่า 1 แก้ว

3. น้ำภายใต้ผิวหนังและข้อต่อไม่เยอะ ยกหนักมากไม่ได้จะเจ็บข้อต่อ เดินแล้วอาจจะมีปวดช้อ ปวดเข่า กร็อบแกร็บ มากกว่ากว่าปกติ แต่ไม่ได้มากจนใช้ชีวิตไม่ได้

4. ข้อ 2+3 ทำให้เวลาเดินแล้วเจ็บเท้า กระดูกแทบจะทิ่มทะลุออกมา เวลานั่งก็เจ็บก้นหน่อย มันไม่มีพวกของเหลวหรือชั้นไขมันรองรับ

ส่วนขั้นตอนก็แบ่งคร่าวๆได้ดังนี้
1. ทำไปทำไม ? - หล่อมั้ย หล่อแน่ ใครอยู่สายงานฟิตเนสงานเข้าเยอะแน่ๆ แต่ก็ต้องถามตัวเองให้ได้คำตอบก่อนว่า ทำไปทำไม เราต้องการจริงไหม ชอบจริงไหม อยู่ได้จริงไหม จะอยู้ได้ต้องเริ่มจากการตอบคำถามตัวเองให้ได้ก่อนว่าเรายอมแลกยอมเสียสละไหม มันก็ไมไ่ด้ทรมานมากนัก แต่มันมีขีดจำกัดที่ทำให้ชีวิตอิสระจริงๆจังๆไม่ได้ จริงๆแล้วบางคนอาจจะดูดีกว่า ดูสุขภาพดีกว่าด้วยซ้ำถ้ามีเปอร์เซ็นไขมันมากขึ้นหน่อย ไม่อาจจะต้องต่ำกว่า 7% ตลอดเวลา หรือถ้าเราทำเพื่อแค่ Photoshoot บางงาน ถ่ายลงปกนิตยสาร หรือถ่ายลงวีดีโอบางงาน แข่งขันบางงานก็โอเค อันนี้ตอบให้ได้

2. Mindset ต้องแม่น - เป้าหมายต้องไม่หลุดเพราะข้อเสียต่างๆที่ได้กล่าวไปจะมาเคาะประตูสมองเมื่อไรก็ได้ พร้อมกระซิบเบาๆว่า ‘เลิกเถอะ’ คนที่หุ่นดีๆตลอดเวลาผมถึงบอกว่าผมเคารพมาก เพราะนอกจากการจะได้มานั้นยากแล้ว ยังต้องสู้กับเสียงในหัวตัวเองตลอดเวลา ต้องเข้าใจว่ายิ่งใกล้เป้าหมายยิ่งยากลำบาก ยิ่งเจ็บยิ่งมาถูกทาง ต้องแน่วแน่ในส่วนนี้

3. เริ่มต้นที่โภชนาการ - ความรู้ในเรื่องโภชนาการสำคัญมากที่สุด ก่อนเข้าเรื่อง Training เลย ต้องรู้ให้หมดความรู้เบื้องต้นทุกแขนง เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน BMR, TDEE, Calories Surplus, Calories Deficit, Fasting, Ketogenic, IIFYM ทั้งหมดไป ( ติดตามในซีรีส์โภชนาการเบื้องต้นได้ที่นี่ : https://www.youtube.com/watch?v=BvcIiBI6wqE&t=458s ) สาเหตุเพราะเราไม่สามารถที่จะใช้ชีวิตแบบเดิมได้ทุกวัน ในกรณีนี้หมายถึง กินเวลาเดิม ออกกำลังกายแบบเดิม ท่าเดิม ตื่นเวลาเดิม เจอคนเดิมๆ อะไรได้ทุกวัน เราต้องเจอเหตุการณ์ต่างๆมากมายในชีวิตประจำวัน จึงต้องเข้าใจเครื่องมือในการออกแบบโภชนาการแต่ละวันให้หมดแล้วประยุกต์ใช้ให้ได้ เช่น วันนี้ต้องไปงานแต่งเพื่อนตอนเย็น ตอนกลางวันมีนัดกับลูกค้า ต้องกินอาหารอะไรยังไงให้วันนี้ไม่เกินแคลลอรี่ แล้วโปรตีนถึง ก็ต้องใช้ความรู้ทั้งหมดออกแบบมาให้ได้ และมันไม่ใช้วิธีที่ดีเลยในการใช้ไดเอทที่มันไม่เข้ากับตัวเองหรือชีวิตเรา แค่ไปตามๆเค้ามาหรือไปซื้อคอร์สโง่ๆมาแล้วทำตาม เพราะมันจะทำไม่ได้นาน เราไม่ได้แค่ทำกันวันสองวัน พวกนี้ต้องทำกันเป็นหลายสัปดาห์ หลายเดือน ถ้าทำต่อเนื่องไม่ได้ หรือทำได้ไม่มีความสุข เราจะไม่มีทางมี % ไขมันต่ำได้ตลอด ถ้าเตรียมอาหารได้ก็จะดีมาก ผมคุมอาหารเป๊ะ 99% เลยเพราะมีการวางแผนและวินัยที่ดี มีการสั่งเตรียมอาหารล่วงหน้าให้เข้ากับเป้าหมายของเรา (ผมใช้บริการจาก DinoPao Kitchen อาหารคลีนที่โปรตีนเยอะที่สุดในตลาดตอนนี้)

4. ต้องซ้อม Weight Training ให้ถึง เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ผมเคยพูดไปหลายรอบแล้วเรื่องว่าการลดไขมันที่ดีที่สุดคือการสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมาก เราสามารถที่จะเพิ่ม BMR ของเราได้มากขึ้น ระบบเผาผลาญดีขึ้น กล้ามเนื้อมากขึ้น แข็งแรงมากขึ้น ไขมันก็ลดลงตามธรรมชาติ ร่างกายไม่สูญเสียกล้ามเนื้อขณะที่กำลังลดน้ำหนัก การ Weight Training มีความสำคัญมากและต้องซ้อมให้หนัก ไม่ใช่ซ้อมให้เบาลง ต้องให้เหตุผลกับร่างกายว่า เรายังต้องยกหนัก ยังต้องใช้กล้ามเนื้อมากอยู่ มิเช่นนั้นถ้ายิ่งลดน้ำหนักร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อได้ง่ายมาก

สุดท้ายนี้ก็แล้วแต่วินัยของแต่ละคนจริงๆว่าจะทำได้นานแค่ไหน หลายๆคนที่ทำได้นานเพราะเค้าเห็นถึงประโยชน์ของการเสียสละนี้ ประโยชน์ของการมีวินัยนี้ ชีวิตไปในทางที่ดีขึ้นได้ สามารถที่จะมีชีวิตอย่าง ‘มีความสุข’ ได้โดยไม่เขวออกนากเส้นทาง ส่วนใครที่ทำไม่ได้ ยังมีวินัยไม่มากพอ แต่ถ้าถามตัวเองแล้วว่ายังต้องการที่จะมีเปอร์เซ็นไขมันต่ำตลอดเวลา ก็อาจจะต้องหาความรู้เพิ่มเติมว่าวิธีการที่ทำอยู่มันไม่ได้ผล ต้องหาหนทางอื่นเพื่อที่จะไปในจุดๆนั้น

เพราะบางครั้ง คำถามที่ว่า

‘คุณทำไปทำไม ?’
อาจจะไม่ใช่คำถามสำคัญมากเท่ากับ

‘คุณตั้งใจมากพอหรือยัง ?’

#heroathletes
#shredded
#lean
#iworkyoudont

ทำอย่างไรถึงมีเปอร์เซ็นไขมันต่ำกว่า 7% ได้ตลอดปี ?

ในรูปเป็นช่วงที่ผมมีเปอเซ็นไขมันต่ำที่สุดในชีวิตอยู่ที่ 6.8% ! เอว 26.5 นิ้ว ! ไม่เคยมีต่ำกว่านี้ในชีวิตแล้ว !

ชัดไปหมด ชัดในชัด ไม่ต้องมีฟิลเตอร์ ไม่ต้องแต่งรูป ชัดเหมือนเอาแว่นสามมิติมาใส่ เพราะมันชัดทะลุมิติจริงๆ ขยับยังไงกล้ามก็เป็นริ้ว ขยันเป็นเส้น Fiber เป็นสถานะเทพเจ้ากรีกที่แท้ทรู ก่อนจะกล่าวถึงวิธีการ ขอเริ่มต้นด้วยข้อดีข้อเสียก่อนเลย

ข้อดี
1. จะถ่ายรูปถ่ายวีดีโอมุมไหนก็ลีน ชัดไปหมด ไม่ต้องเกร็ง ไม่ต้องเบ่ง ไม่ต้องแอ็ค โดนแอบถ่ายยังกล้ามขึ้นเป็นลูก แตกลายเป็นเส้น

2. น้ำหนักตัวน้อย เปอร์เซ็นไขมันน้อย ทำให้สามารถแข่งกีฬาได้หลายรุ่น เพาะกาย , โมเดล, Powerlift รุ่นเล็ก , Strongman รุ่นเล็ก

3. ถ่ายรูปขายสินค้า โฆษณา โปสเตอร์ แม็กกาซีน ทั้งไทยและเทศ จะมีงานเข้ามาเยอะมาก

4. เป็น Appeal ที่สะดุดตาคนทั่วไปมาก และ Stand Out จากฝูงชนทั่วไปมาก เดินไปไหนคือมีแต่สายตามอง

ข้อเสีย
1. การจะได้หุ่นแบบนี้มีข้อแลกเปลี่ยนที่ค่อนข้างเยอะ ต้องแลกหลายๆอย่าง กินอาหารตามใจปากไม่ได้ ไปสังสรรค์กับเพื่อนฝูงไม่ค่อยได้ กินเหล้าเบียร์ไม่ได้ หยุดออกกำลังกายไม่ได้ หยุดคุมไม่ได้ ใครบอกหยุดได้ ไม่ต้องไปเชื่อเลยครับ

2. เป็นสภาวะที่ร่างกายจะทำงานได้ไม่ค่อยปกติเท่าไหร่เพราะไขมันต่ำมาก ระดับฮอร์โมนหลายๆอย่างจะต่ำ อารมณ์แปรปรวนง่าย หิวตลอดเวลา แรงมีไม่มากเท่าที่ควร ต้องพึ่งกาแฟวันละมากกว่า 1 แก้ว

3. น้ำภายใต้ผิวหนังและข้อต่อไม่เยอะ ยกหนักมากไม่ได้จะเจ็บข้อต่อ เดินแล้วอาจจะมีปวดช้อ ปวดเข่า กร็อบแกร็บ มากกว่ากว่าปกติ แต่ไม่ได้มากจนใช้ชีวิตไม่ได้

4. ข้อ 2+3 ทำให้เวลาเดินแล้วเจ็บเท้า กระดูกแทบจะทิ่มทะลุออกมา เวลานั่งก็เจ็บก้นหน่อย มันไม่มีพวกของเหลวหรือชั้นไขมันรองรับ

ส่วนขั้นตอนก็แบ่งคร่าวๆได้ดังนี้
1. ทำไปทำไม ? - หล่อมั้ย หล่อแน่ ใครอยู่สายงานฟิตเนสงานเข้าเยอะแน่ๆ แต่ก็ต้องถามตัวเองให้ได้คำตอบก่อนว่า ทำไปทำไม เราต้องการจริงไหม ชอบจริงไหม อยู่ได้จริงไหม จะอยู้ได้ต้องเริ่มจากการตอบคำถามตัวเองให้ได้ก่อนว่าเรายอมแลกยอมเสียสละไหม มันก็ไมไ่ด้ทรมานมากนัก แต่มันมีขีดจำกัดที่ทำให้ชีวิตอิสระจริงๆจังๆไม่ได้ จริงๆแล้วบางคนอาจจะดูดีกว่า ดูสุขภาพดีกว่าด้วยซ้ำถ้ามีเปอร์เซ็นไขมันมากขึ้นหน่อย ไม่อาจจะต้องต่ำกว่า 7% ตลอดเวลา หรือถ้าเราทำเพื่อแค่ Photoshoot บางงาน ถ่ายลงปกนิตยสาร หรือถ่ายลงวีดีโอบางงาน แข่งขันบางงานก็โอเค อันนี้ตอบให้ได้

2. Mindset ต้องแม่น - เป้าหมายต้องไม่หลุดเพราะข้อเสียต่างๆที่ได้กล่าวไปจะมาเคาะประตูสมองเมื่อไรก็ได้ พร้อมกระซิบเบาๆว่า ‘เลิกเถอะ’ คนที่หุ่นดีๆตลอดเวลาผมถึงบอกว่าผมเคารพมาก เพราะนอกจากการจะได้มานั้นยากแล้ว ยังต้องสู้กับเสียงในหัวตัวเองตลอดเวลา ต้องเข้าใจว่ายิ่งใกล้เป้าหมายยิ่งยากลำบาก ยิ่งเจ็บยิ่งมาถูกทาง ต้องแน่วแน่ในส่วนนี้

3. เริ่มต้นที่โภชนาการ - ความรู้ในเรื่องโภชนาการสำคัญมากที่สุด ก่อนเข้าเรื่อง Training เลย ต้องรู้ให้หมดความรู้เบื้องต้นทุกแขนง เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน BMR, TDEE, Calories Surplus, Calories Deficit, Fasting, Ketogenic, IIFYM ทั้งหมดไป ( ติดตามในซีรีส์โภชนาการเบื้องต้นได้ที่นี่ : https://www.youtube.com/watch?v=BvcIiBI6wqE&t=458s ) สาเหตุเพราะเราไม่สามารถที่จะใช้ชีวิตแบบเดิมได้ทุกวัน ในกรณีนี้หมายถึง กินเวลาเดิม ออกกำลังกายแบบเดิม ท่าเดิม ตื่นเวลาเดิม เจอคนเดิมๆ อะไรได้ทุกวัน เราต้องเจอเหตุการณ์ต่างๆมากมายในชีวิตประจำวัน จึงต้องเข้าใจเครื่องมือในการออกแบบโภชนาการแต่ละวันให้หมดแล้วประยุกต์ใช้ให้ได้ เช่น วันนี้ต้องไปงานแต่งเพื่อนตอนเย็น ตอนกลางวันมีนัดกับลูกค้า ต้องกินอาหารอะไรยังไงให้วันนี้ไม่เกินแคลลอรี่ แล้วโปรตีนถึง ก็ต้องใช้ความรู้ทั้งหมดออกแบบมาให้ได้ และมันไม่ใช้วิธีที่ดีเลยในการใช้ไดเอทที่มันไม่เข้ากับตัวเองหรือชีวิตเรา แค่ไปตามๆเค้ามาหรือไปซื้อคอร์สโง่ๆมาแล้วทำตาม เพราะมันจะทำไม่ได้นาน เราไม่ได้แค่ทำกันวันสองวัน พวกนี้ต้องทำกันเป็นหลายสัปดาห์ หลายเดือน ถ้าทำต่อเนื่องไม่ได้ หรือทำได้ไม่มีความสุข เราจะไม่มีทางมี % ไขมันต่ำได้ตลอด ถ้าเตรียมอาหารได้ก็จะดีมาก ผมคุมอาหารเป๊ะ 99% เลยเพราะมีการวางแผนและวินัยที่ดี มีการสั่งเตรียมอาหารล่วงหน้าให้เข้ากับเป้าหมายของเรา (ผมใช้บริการจาก DinoPao Kitchen อาหารคลีนที่โปรตีนเยอะที่สุดในตลาดตอนนี้)

4. ต้องซ้อม Weight Training ให้ถึง เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ผมเคยพูดไปหลายรอบแล้วเรื่องว่าการลดไขมันที่ดีที่สุดคือการสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมาก เราสามารถที่จะเพิ่ม BMR ของเราได้มากขึ้น ระบบเผาผลาญดีขึ้น กล้ามเนื้อมากขึ้น แข็งแรงมากขึ้น ไขมันก็ลดลงตามธรรมชาติ ร่างกายไม่สูญเสียกล้ามเนื้อขณะที่กำลังลดน้ำหนัก การ Weight Training มีความสำคัญมากและต้องซ้อมให้หนัก ไม่ใช่ซ้อมให้เบาลง ต้องให้เหตุผลกับร่างกายว่า เรายังต้องยกหนัก ยังต้องใช้กล้ามเนื้อมากอยู่ มิเช่นนั้นถ้ายิ่งลดน้ำหนักร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อได้ง่ายมาก

สุดท้ายนี้ก็แล้วแต่วินัยของแต่ละคนจริงๆว่าจะทำได้นานแค่ไหน หลายๆคนที่ทำได้นานเพราะเค้าเห็นถึงประโยชน์ของการเสียสละนี้ ประโยชน์ของการมีวินัยนี้ ชีวิตไปในทางที่ดีขึ้นได้ สามารถที่จะมีชีวิตอย่าง ‘มีความสุข’ ได้โดยไม่เขวออกนากเส้นทาง ส่วนใครที่ทำไม่ได้ ยังมีวินัยไม่มากพอ แต่ถ้าถามตัวเองแล้วว่ายังต้องการที่จะมีเปอร์เซ็นไขมันต่ำตลอดเวลา ก็อาจจะต้องหาความรู้เพิ่มเติมว่าวิธีการที่ทำอยู่มันไม่ได้ผล ต้องหาหนทางอื่นเพื่อที่จะไปในจุดๆนั้น

เพราะบางครั้ง คำถามที่ว่า

‘คุณทำไปทำไม ?’
อาจจะไม่ใช่คำถามสำคัญมากเท่ากับ

‘คุณตั้งใจมากพอหรือยัง ?’

#heroathletes
#shredded
#lean
#iworkyoudont

คนไม่ค่อยชอบคอนเท้นท์ผมเท่าไรหรอกครับ
...เพราะผมไม่มีทางลัดให้

มีแต่ Hard Work
มีแต่ วินัย
มีแต่ อดทน
มีแต่ ใจเย็น
มีแต่ ทำวนไป
มีแต่ ไปหาความรู้เพิ่มเติม
มีแต่ ไปทดลองดู
มีแต่ ไปจดบันทึก

...มีแต่ Hard Work

เท่านั้นแหละ

ทุกคนรู้ว่า ออกกำลังกาย กับ ทานอาหารให้ดีมีประโยชน์ นอนพักผ่อนให้เพียงพอคืออะไร

แต่ชานม กับนอนตื่นสายมันทำง่ายกว่าไง

คนไม่ค่อยชอบคอนเท้นท์ผมเท่าไรหรอกครับ
...ผมไม่มีทางลัดให้

เพราะมันจะลัด จะช้า จะเร็ว มันไม่ได้อยู่ที่คอนเท้นท์ผม

...มันอยู่ที่คุณ

#heroathletes
#iworkyoudont
#noshortcuts