✨HÍT THỞ KHI TẬP LUYỆN- LÀM SAO CHO ĐÚNG✨
Khi chi em tập luyện thì một điều vô cùng quan trọng và Hana luôn nhắc đi nhắc lại đó chính là nhịp thở. Nghe thì tưởng chừng chỉ là một yếu tố nhỏ nhưng thực chất việc điều hòa nhịp thở lại đúng vai trò vô cùng quan trọng tới hiệu quả tập luyện và cũng gây ra nhưng hậu quả không hề tốt nếu chúng ta làm sai cách đó:
🌈THỞ ĐÚNG = nâng cao tác dụng bài tập + phòng, tránh bệnh: Đối với các môn yoga, bơi lội, fitness, chạy bộ... việc hít thở đúng cách sẽ không làm tăng áp suất trong lồng ngực và thanh quản phải mở. Bởi khi thanh quản đóng sẽ làm áp suất lồng ngực cao hơn áp suất khí quyển bên ngoài, gây cản trở máu về tim. Nhẹ thì gây mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt; nặng hơn sẽ gây đau ngực, huyết áp và nhịp tim thay đổi.
Thở đúng trong việc tập luyện rất quan trọng và mỗi loại hình thể thao đều có cách thở riêng.
🌈Yoga: Có nhiều trường phái và các pháp môn khác nhau như Hatha yoga, Sivananda yoga, Vinyasa yoga, Ashtanga yoga… Mỗi môn đều có công dụng khác nhau, tư thế tập khác nhau nên cách thở cũng khác nhau. Nhưng điển hình nhất vẫn là hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi. Trong quá trình thở cần điều chỉnh cơ bụng lúc nào phình ra và lúc nào hóp vào. Cách thở trong yoga rất quan trọng, tốt nhất phải có huấn luyện viên hướng dẫn, không nên học theo sách mà tự thiền định ở nhà, có khi nguy hiểm.
🌈Fitness: Dùng lực thì thở ra. Thường là hít hơi bằng mũi và thở ra bằng miệng.
🌈Bơi lội: Trái ngược với hai môn kia, bơi lội hớp hơi trên không bằng miệng nhưng khi thở ra dưới nước phải bằng mũi và miệng. Nếu chỉ thở bằng mũi hoặc chỉ thở bằng miệng sẽ không kịp nhịp thở. Mỗi kiểu bơi lại có cách thở khác nhau.
🌈Chạy bộ: Hít thở theo nhịp. Hít bằng mũi, thở bằng miệng, hít thở càng sâu càng hiệu quả, mặc dù lúc đầu có thể chưa quen sẽ gây mệt.
Khi tập luyện bên cạnh việc chú ý điều chỉnh tư thế và động tác đúng với kỹ thuật, các nàng hãy chú ý điều chỉnh cả hơi thở của mình cho đúng để đạt được hiệu quả cao nhất nhé👌. Nếu tham gia các lớp có huấn luận viên, hãy nghe hướng dẫn cẩn thận và tạo thành thói quen hít thở điều hòa mỗi khi tập, chắc chắn các nàng sẽ thấy hiệu quả rất tốt đó. Nếu chị em có kinh nghiệm gì thì hãy cùng chia sẻ cho Na và mọi người để chúng ta cùng tiến bộ nha💓💓.
➖➖➖➖➖➖➖
🔥 Đón xem các bài tập mới nhất tại: https://bit.ly/3dhRW8m
🔥 Join ngay group để tập luyện hàng ngày với Na: https://bit.ly/2yMD9n9
🔥 Đến tập trực tiếp cùng Na tại: https://bit.ly/3gvR5Tz
#HanaGiangAnh #CôNaNăngSuất
hatha 在 【Hatha Yoga】哈達瑜伽簡介：Hatha瑜伽是什麼？好處是什麼？ 的相關結果
哈達瑜伽是瑜伽種類當中最為古老的傳統瑜伽系統，極為強調在瑜伽練習時對於呼吸的控制，通過有規律的深呼吸，達至身體和心靈上的完全放鬆，並且在這之上提升對於每一個動作 ... ... <看更多>