Search
國慶連假再來介紹一本專業筋膜書籍，這本書詳細介紹了各個部位的筋膜手法，內容淺顯易懂，手法非常細緻輕柔，作者用手去觸摸感受身體每個部位筋膜張力的方向，再教大家如何用手法去調理，跟一般習慣用重推或者深按的手法是非常不相同的，推薦給大家，其實，把筋膜拍到或者壓到瘀青出血並不是什麼排毒，其實就是造成筋膜的損傷而已啊～
https://www.books.com.tw/products/E050073047
當初拿瑜伽證照~並不是為了要當老師的，而且在報名瑜伽師資班之前，我已經超過一年沒碰瑜伽，沒去上課，更沒自我在家練習
現在只能說~#我真的非常佩服我自己當年的勇氣：因為裡面高手如雲，至少練個2、3年以上才敢來！！！所以，我這條血淚之路比別人更辛苦、甚至痛苦，帶著超級無敵緊繃的身體跟著其他高手一起上師資班
（當中好幾度我覺得我瘋了，是不是該先退學？回去練個幾年再來）
加上~我報名的是國際型知名瑜伽老師James Wong，課本全英文，老師上課90%講話也是英文，學生來自新加坡、印尼、馬來西亞......偶爾眼神喵到我一臉狐疑？！才小小中文翻譯一下~所有的肌肉、解剖學、骨頭、筋膜Hamstring,Quads, Scapula, Fascia, Diaphragm,Bandha, Trigger point,Psoas.........太多太多的單字我都不會，沒看過，聽不懂（再度打擊~覺得自己是不是該先退學，學一下英文~再來）
但我還是咬牙撐下來了，看不懂就下課問同學英文，抄筆記查單字，肌肉、骨頭、解剖學回家背單字~（心想：都幾歲的老人了還去當小學生😭）但我逼自己至少要聽的懂老師在講身體的哪裡！
這200小時裡~我每天+每天+每天全身酸痛，從頭到腳無一倖免（酸痛貼布、磁力貼、肌樂一條龍、精油按摩全用上）隔天還是照練，老師沒在管你痛不痛~反正就是練，再練！
慢慢的我拿到RYT200hours(陽瑜伽100小時)還有空中瑜伽師資班，我的血淚史就是這樣來的~我的天堂路......
努力不要放棄，也被激到不能放棄！
瑜伽是個旅程yoga is a journey
我還沒走完還在不停的往前行~謝謝我的大老師James Wong
#LS側向吊帶系統
#TheSlingSystem
Lateral Sling由骨盆周圍的肌肉組成，由：臀中肌(Gluteus medius)、臀小肌(Gluteus minimus)、闊筋膜張肌(Tensor fascia latae)、內收肌群(Adductors)、以及對側的腰方肌(Quadratus lumborum)組成。LS肩負穩定骨盆的重任，主要負責額狀面方向的平衡，避免骨盆產生側向歪斜。
單腳站是檢測LS最簡單的方法：雙手抱胸，以單腳站立，若骨盆無法保持水平產生傾斜，代表該側的LS發生系統失能(dysfunction)。失能問題經常來源於臀中肌，因此我們總是教育跑者要訓練臀中肌，以避免骨盆歪斜造成的各種傷害，這些傷害常發生在膝蓋與腰椎等鄰近關節，例如最令跑者恐懼的髂脛束症候群(ITBS)。
#高經濟性跑者能更精準地徵招LS
在介紹POS時，提到不同經濟性的跑者(高跑步經濟性 vs 低跑步經濟性)，POS的徵招模式沒有差異，然而徵招LS的模式就不同了，差異主要在於徵招的時機(開始與結束的時間點、以及達到峰值的時間點)，太早、或太晚都不好。例如：與闊筋膜張肌相連接的髂脛束(ITB)在跑步過程能夠儲存／釋放彈性能，讓步態更有效率；然而經濟性低的跑者，在腳落地前過早啟動闊筋膜張肌，干擾ITB的彈性機制，降低了步態效率。
LS雖然只是個穩定系統，但卻對力量／能量的傳遞非常重要。5PKC(The 5 Primary Kinetic Chains)給予LS更深一層的解釋： 「#LS是身體的中軸穩定系統(midline stability system)，具有承上啟下的作用，提供脊椎動態穩定，確保力量／能量得以由下向上、或由上向下傳遞。」一旦喪失LS這個穩定系統，手與腳都會無法順利發揮力量、產生動作。
#LS的訓練
LS負責身體額狀面方向的平衡穩定，所有的單腳訓練動作都需要LS參與，因此訓練單腳動作就會練到LS。但若LS還無法勝任好平衡穩定的工作，就需要由簡單的訓練開始。
側棒式是訓練LS系統最簡單的方法之一，訓練難度(強度)可以由支撐方式、靜態到動態改變。
https://www.youtube.com/watch?v=QERqsoJTgYE (提供15種側棒式訓練變化)
臀中肌的訓練非常受到重視，有非常多的訓練方法。這邊分享ATHLEAN-X Jecff教練示範的Pelvic Drops Exercise，原因是比較少見，並且站姿的訓練對跑者更具功能性。
https://youtu.be/cz1gh_aYn5k
https://youtu.be/CsazknYWUho (中文版)
如果想強化內收肌群，可以先由AOS(同樣包含內收肌群)的訓練開始，再嘗試下面這個訓練，能幫助LS系統整合。
https://www.youtube.com/watch?v=cB2X3MLZtp4
==
相關文章列表：
1. The Sling System肌肉吊帶系統：https://reurl.cc/X6mRaD
2. AOS前斜吊帶系統：https://reurl.cc/L36MbX
3. POS前斜吊帶系統：https://reurl.cc/GVKEbp
==
資料參考與圖片來源：
- Anatomy Slings and Their Relationship to Low Back Pain：https://www.physio-pedia.com/Anatomy_Slings_and_Their_Relationship_to_Low_Back_Pain
- Lateral sling system & Core stabilisation – Part 3
https://www.yoga-anatomy.com/lateral-sling-system-core-stability-part-3/
- The 5 Primary Kinetic Chains：
https://dna-assessment.com/the-5-primary-kinetic-chains/
fascia中文 在 The mysterious world under the skin 筋膜- 皮膚下的神秘世界 的八卦
... <看更多>