升級你的核心訓練模組 #TheSlingSystem
The Sling System(肌肉吊帶系統)由Dr. Andry Vleeming提出：認為人體的動作主要由4個重要系統產生，它們分別由一系列肌筋膜連結而成，類似於吊帶(sling)，因此命名。
這4個吊帶系統對於運動能力、提供穩定性，扮演至關重要的角色。 它們分別是：
#POS(Posterior Oblique Sling)後斜吊帶系統
兩條POS形成後側的X型吊帶系統，連接肩膀與對側臀部，幫助髖關節建立穩定，傳遞能量。POS由上而下：
1. 闊背肌
2. 胸腰筋膜
3. (對側)臀大肌
#AOS(Anterior Oblique Sling)前斜吊帶系統
2組AOS形成前側的X型吊帶系統，穩定骨盆，並與POS互相合作，產生斜屈、側屈、或旋轉動作，積蓄、傳遞能量。AOS由上而下：
1. 腹外斜肌
2. (對側)腹內斜肌
3. (對側)內收肌群
#DLS(Deep Longitudinal Sling)深層縱向吊帶系統
DLS垂直連接上半身與下半身，讓我們能夠不同於猩猩與猴子，挺起身體對抗地心引力。DLS由上而下：
1. 束脊肌
2. 胸腰筋膜
3. 薦骨粗隆韌帶
4. 股二頭肌
5. 腓骨長肌
6. 脛前肌
#LS(Lateral Sling)側向吊帶系統：
LS穩定骨盆，確保走路、跑步時的單腳平衡，對於跑者是非常重要的側向穩定系統。LS由上而下：
1. (對側)腰方肌
2. 臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌
3. 內收肌群
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系統能幫我們簡化複雜的機制，又能避免侷限於單點，看不清全局。
對於教練，能夠運用這套系統拆解複雜的運動，更容易解釋專項需求，設計對應的訓練動作。
對於跑者，除了棒式、側棒式、蚌殼式、捲腹....等，能夠進一步升級核心訓練內容，獲得更協調、穩定的動作能力。
#POS與AOS 是兩組前後成對的X型系統，對於跑步時的穩定能力有很大影響。下一篇將以這兩個子系統為例，進一步解釋它們如何運作？為什麼我們應該要學習這套系統(The Sling System)？以及有哪些訓練能夠幫助提升它們的能力。
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圖片來源：https://experiencelife.com/article/why-you-should-activate-your-sling-system/
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