pos與aos的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

[Anatomy of Movement Subsystems]

最近終於有空完成了 ID-6 Anatomy of Movement Subsystems 的線上課。
真的是超有趣的課程，上完後對於動作的藍圖又更加完整。

Subsystems是由Dr. Andry Vleeming 提出的概念。不同於解剖列車相對強調筋膜的相連，subsystems比較強調肌肉，筋膜，韌帶等一起構成產生動作的動作鍊。

主要有5條。

✅ICS Intrinsic Core Subsystem
簡單講就是核心，包含呼吸功能，好的呼吸產生的穩定功能，身體動作未分化的穩定功能等等。最重要的肌肉挑一條當然就是橫隔模。

✅DLS Deep Longitudinal Subsystem
主要的路線大概包含股二頭長頭，薦椎節結韌帶，腰薦處的多裂肌，對側的豎脊肌。所以在背後這是一個斜走向的動力鍊，負責步態中向心toe off跟離心swing。主要是在矢狀面中穩定產生動作。

✅LS Lateral Subsystem
顧名思義就是側向的穩定系統。但與一般單腳站立穩定的觀念稍微不一樣，LS涵蓋同側的髖外展以及內收肌，以及對側的腰方肌，因為在站立中期其實支撐腿需要兩邊外展內收的力量共同合作才能達到穩定，對側骨盆也會有自然的上提。

✅POS Posterior Oblique Subsystem
就是闊背肌，胸腰筋膜，臀大肌，AKA解剖列車後功能線。簡單說就是在步態中收縮儲存能量。

✅AOS Anterior Oblique Subsystem
腹外斜肌，兩側腹直肌，對側腹內斜肌，對側髖內收肌。因為考慮到的是步態中的能量釋放，所以跟解剖列車的旋線不太一樣。

所以結合起來就是回到一個人體最高級的簡單動作，步態。

跟DNS相同的原則，都要從第一個呼吸核心穩定開始，然後進展到矢狀面穩定，然後才慢慢往不同的動作平面前進。

又例如常見的脊椎側彎，也許看到的結果是額狀面的側彎或水平面的旋轉，這時候一直糾結於這個結果可能不會有最好的改善，相對的可能要往DLS或根本的ICS著手。

最後回到測試矯正練習(其實有時候他們是三位一體)，也可以看到很多熟悉的元素。

例如DNS經典的三個月躺姿趴姿，三點支撐，高跪姿等等，皮拉提斯部分的動作(但需要修正)，Animal Flow的爬行(但需注意更多細節)，土耳其起身的改良版，最後回到站姿系列其實比較接近芯瑜伽的拜日式，因為動作設計跟編排與步態比較接近。

講到最後，很多時候各種系統或門派都會殊途同歸，好好的呼吸，爬一爬滾一滾，站起來，好好走路，就是這樣阿。

#ID6 #DNS #AF #Xinyoga
#Subsystems
#kensyogalife

升級你的核心訓練模組 #TheSlingSystem

The Sling System(肌肉吊帶系統)由Dr. Andry Vleeming提出：認為人體的動作主要由4個重要系統產生，它們分別由一系列肌筋膜連結而成，類似於吊帶(sling)，因此命名。

這4個吊帶系統對於運動能力、提供穩定性，扮演至關重要的角色。 它們分別是：

#POS(Posterior Oblique Sling)後斜吊帶系統
兩條POS形成後側的X型吊帶系統，連接肩膀與對側臀部，幫助髖關節建立穩定，傳遞能量。POS由上而下：
1. 闊背肌
2. 胸腰筋膜
3. (對側)臀大肌

#AOS(Anterior Oblique Sling)前斜吊帶系統
2組AOS形成前側的X型吊帶系統，穩定骨盆，並與POS互相合作，產生斜屈、側屈、或旋轉動作，積蓄、傳遞能量。AOS由上而下：
1. 腹外斜肌
2. (對側)腹內斜肌
3. (對側)內收肌群

#DLS(Deep Longitudinal Sling)深層縱向吊帶系統
DLS垂直連接上半身與下半身，讓我們能夠不同於猩猩與猴子，挺起身體對抗地心引力。DLS由上而下：
1. 束脊肌
2. 胸腰筋膜
3. 薦骨粗隆韌帶
4. 股二頭肌
5. 腓骨長肌
6. 脛前肌

#LS(Lateral Sling)側向吊帶系統：
LS穩定骨盆，確保走路、跑步時的單腳平衡，對於跑者是非常重要的側向穩定系統。LS由上而下：
1. (對側)腰方肌
2. 臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌
3. 內收肌群

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系統能幫我們簡化複雜的機制，又能避免侷限於單點，看不清全局。

對於教練，能夠運用這套系統拆解複雜的運動，更容易解釋專項需求，設計對應的訓練動作。

對於跑者，除了棒式、側棒式、蚌殼式、捲腹....等，能夠進一步升級核心訓練內容，獲得更協調、穩定的動作能力。

#POS與AOS 是兩組前後成對的X型系統，對於跑步時的穩定能力有很大影響。下一篇將以這兩個子系統為例，進一步解釋它們如何運作？為什麼我們應該要學習這套系統(The Sling System)？以及有哪些訓練能夠幫助提升它們的能力。

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圖片來源：https://experiencelife.com/article/why-you-should-activate-your-sling-system/

《FMK》day 2
今天進入了動力鏈的討論。

與解剖列車的筋膜線不同，動力鏈主要是以步態為基礎，包含肌肉筋膜韌帶發展出的分析，包含：

DLS (深縱線)：主要負責離心承重
LS(側線)：單腳承重的平衡
AOS/POS(前旋線/後旋線)：透過旋轉啟動動能的釋放與儲存，是人類獨特又重要的功能。

但當一個系統越有獨特性，其實相對就會容易有更多的死角，所以最後回到動作的本質，才能夠真正看清跟拆解每個動作。

一開始學習，可能為了方便快速，我們會學習不同的動作評估系統，不同的動作訓練系統，但透過最根本的思考跟動作元素的理解，最終我們就可以忘掉任何系統，「手中無劍，心中有劍，無招勝有招。」

而一個好的指導者的價值，並不是只有指導動作而已，指導動作的外觀是簡單，真正透過有目的的設計，有目的的引導跟與目的相符的肌肉募集順序，給出最適合的練習，才是有價值的指導者。

所以為什麼看起來一樣的動作，給不同的老師教感受跟效果會差很多，原因就在這裡了。

基礎動作模式，就是你所有的動作模式。

最後，其實芯瑜伽的拜日式序列，就是一個相對全面的動作模式組合訓練，有持續練習的同學感到身體越來越好也是不意外啊。

Physiomotion Lab 動作實驗室 #FMK
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