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跟著浩克老師做腹部訓練！
這次的訓練主題是Tabata腹肌訓練！
上次做全身燃脂訓練後，有網友建議我拍一個在家也可以做的Tabata腹肌版本，所以今天就把影片拍出來了，而且還多了一個隨手得的礦泉水增加變化方式😝😝😝！
主要是透過不同的訓練角度，來刺激腹肌。
一個明顯的腹肌，最重要的關鍵是身體脂肪量不能過高！要在適當的體脂肪範圍內，才會有機會讓腹肌明顯，而且數字都要因人而異，所以找到適合自己的飲食與訓練方式，才有機會讓腹肌出現喔！
動作一：V字捲腹
動作二：俄羅斯旋轉
動作三：手撐平板
動作四：左右收腿
動作五：站姿抬腿(右)
動作六：站姿抬腿(左)
動作七：兔子跳
動作八：靜止收腹
每個動作20秒休10秒
4分鐘做完休息一分鐘
三到五組 #正能量fitness
#Nike #fitness #abs #muscle
#sportmodel， #training
#浩克chen #Hulkchen
#浩克爸爸
#健身 #腹肌 #健身教練
#減肥 #減重 #增肌 #減脂
#突破健身 #BodyBT
#洗澡前練一波 #奶爸健身
跟著浩克老師做腹部訓練！
這次的訓練主題是Tabata腹肌訓練！
上次做全身燃脂訓練後，有網友建議我拍一個在家也可以做的Tabata腹肌版本，所以今天就把影片拍出來了，而且還多了一個隨手得的礦泉水增加變化方式😝😝😝！
主要是透過不同的訓練角度，來刺激腹肌。
一個明顯的腹肌，最重要的關鍵是身體脂肪量不能過高！要在適當的體脂肪範圍內，才會有機會讓腹肌明顯，而且數字都要因人而異，所以找到適合自己的飲食與訓練方式，才有機會讓腹肌出現喔！
動作一：V字捲腹
動作二：俄羅斯旋轉
動作三：手撐平板
動作四：左右收腿
動作五：站姿抬腿(右)
動作六：站姿抬腿(左)
動作七：兔子跳
動作八：靜止收腹
每個動作20秒休10秒
4分鐘做完休息一分鐘
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👉只為更好👈
時間或是地點
都不該是你偷懶或是放棄的藉口
加油💪
就用訓練來釋放期末考的壓力吧
剛剛在家的訓練小菜單💦
核心棒式/伏地挺身
捲腹/V字捲腹/登山式
深蹲/跨步
【 10分鐘川字腹肌運動菜單｜時間條： 7:11 】
每個動作45秒，接著15秒休息 x 10
1. Plank 平板撐 x 45秒
2. Crunches 捲腹 x 45秒
3.Crunch variation 單邊 交叉捲腹? x 45秒
4. Crunch variation (other side) 換邊 交叉捲腹? x 45秒
5. V-sit Crunches Ｖ字捲腹 x 45秒
6. Russian Twists 俄羅斯轉體 x 45秒
7. 9. Side Plank (one side )單邊 側身平板撐 x 45秒
8. Bicycle Crunches 單車式捲腹 x 45秒
9. Side Plank (other side )換邊 側身平板撐 x 45秒
10. Plank with Shoulder Taps 平板輪流觸肩 x 45秒
#健身 #vlog #腹肌
計時 APP - "IntervalTimer"
【gym outfit 】
Maia Active 前拉鍊拼紗bra http://tb.cn.hn/yZ7 我的是神秘黑 玫瑰粉
Maia Active 小腰精褲 http://tb.cn.hn/yZ8 他們家的衣服真的很好穿，超推小腰精褲，上身顯瘦，透氣
*影片由Maia Active 贊助*
來找我玩！
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初學者別先練深蹲！教練：這樣喚醒臀部燃脂更有效
https://www.edh.tw/article/15464
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
硬舉在訓練當中，被稱之為訓練之王，並且是健力比賽之中最常比賽使用的項目，但是它其實一點都不難，並且是打造我們腿部線條，以及背部線條最好的訓練方式，讓我們一起嘗試練習吧！
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#硬舉 #緊實腿部 #背肌
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v字捲腹 在 [問題] 關於反式(反向)捲腹- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
去水管查了一下，對脊椎壓力較輕
每天只要四組，一組20下
等於80下就有馬甲線
這比一天作幾百下仰臥起坐還輕鬆呢
請問這個數據是真的嗎?
還是水管教學影片虎爛我的?
https://youtu.be/XW-PPg7vfzA
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