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12個在家可以做的沙發腹肌動作✊️✊️✊️
邊看電視邊運動，一舉兩得👏👏👏
每個動作20秒休10秒
12個動作做完 休1分鐘
三到五組💪💪💪
#正能量fitness
#Nike #fitness #abs #muscle
#sportmodel #training
#浩克chen #Hulkchen
#浩克爸爸
#健身 #腹肌 #健身教練
#減肥 #減重 #增肌 #減脂
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#洗澡前練一波 #奶爸健身
#家庭健身 #沙發
跟著浩克老師全身燃脂訓練！
我喜歡透過不同的訓練模式，來讓我的身體有更多不同的感覺！
這次的訓練模式叫Tabata，是一種高強度的間歇訓練，主要透過有氧與無氧之間的結合，讓身體短時間內消耗大量的卡路里！
這種感覺就像是開車把油門踩到底，大量的燃燒汽油🤔🤔🤔
每一組的4分鐘，都讓我喘的不要不要的😂😂😂
大家記得要量力而為，暖身要做足夠，練後要伸展！
動作一：抬腿跑
動作二：開合跳
動作三：內外抬腿
動作四：收腿跳
動作五：交叉跳
動作六：開合蹲跳
動作七：勾腿跑
動作八：屈蹲跳
每個動作20秒休10秒
4分鐘做完休息一分鐘
三到五組
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主題：出國沒搞定行李！你就別想好好玩！？
最新【2分之一強】節目收看►►https://bit.ly/2AlLFGw
來賓：：高伊玲、林育羣、空姐寶兒
各國型男：杜力、吳子龍、愷杰、柯子培、兆群、尼可
出國行李沒搞定，出國怎能玩得開心？！兆群出國搞得像參加時裝週，華麗行頭超級多？！吳子龍收納技巧獨樹一格，腦洞大開的技巧驚嚇全場？！出門必備日記本，隔天早上要把夢境記錄下來？！愷杰出國不忘健身，隨身自備健身配備超專業？！杜力收納技巧超細心，隨身準備小鈕扣就不怕耳環搞丟了！？用保鮮膜包項鍊？超另類收納飾品技巧大公開？！柯子培出國行李箱超級空，卻帶15件內褲照三餐換？！幸運青蛙大玩偶是必備，原來大男孩還有童心的那一面？！嬰兒推車可以裝進超重行李，尼可物盡其用超稱職奶爸？！退役空姐不藏私公開空姐獨門收納術，錯過包你超後悔？！更多精彩內容請鎖定晚間11:00《二分之一強》！
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女生懷孕生產，聽起來是很正常的事，但其中的辛苦，是男生一輩子不會懂的事，尤其是懷孕的過程、生產的疼痛。這次影片內容是我體驗當媽媽懷孕、生產、帶小孩的整個過程，如果你即將成為老爸，那麼你必須要看這集，並且從畫面中感受我的痛！再次呼籲大家，天底下的媽咪真的都超級偉大，所以一定要聽媽媽的話，有空就要多多抱抱她，跟他說你愛她～更要好好的疼愛老婆，愛老婆，因為Happy wife=Happy life🤣
「問答時間」單元暫停一次～
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、各地美食，以及大H小h的生活點滴。
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助理：Amber
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