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12個在家可以做的沙發腹肌動作✊️✊️✊️
邊看電視邊運動，一舉兩得👏👏👏
每個動作20秒休10秒
12個動作做完 休1分鐘
三到五組💪💪💪
#正能量fitness
#Nike #fitness #abs #muscle
#sportmodel #training
#浩克chen #Hulkchen
#浩克爸爸
#健身 #腹肌 #健身教練
#減肥 #減重 #增肌 #減脂
#突破健身 #BodyBT
#洗澡前練一波 #奶爸健身
#家庭健身 #沙發
跟著浩克老師全身燃脂訓練！
我喜歡透過不同的訓練模式，來讓我的身體有更多不同的感覺！
這次的訓練模式叫Tabata，是一種高強度的間歇訓練，主要透過有氧與無氧之間的結合，讓身體短時間內消耗大量的卡路里！
這種感覺就像是開車把油門踩到底，大量的燃燒汽油🤔🤔🤔
每一組的4分鐘，都讓我喘的不要不要的😂😂😂
大家記得要量力而為，暖身要做足夠，練後要伸展！
動作一：抬腿跑
動作二：開合跳
動作三：內外抬腿
動作四：收腿跳
動作五：交叉跳
動作六：開合蹲跳
動作七：勾腿跑
動作八：屈蹲跳
每個動作20秒休10秒
4分鐘做完休息一分鐘
三到五組
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重訓課表安排大全（文章）：https://goo.gl/9BeNLC
重訓進步關鍵：https://goo.gl/iimsLD
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記得去參觀我的facebook page教你各種飲食的方式。
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三項如何突破. 健身. 2020年2月1日23:29. 如題本身健身大概一年半了一週大概練2~3天從54KG練到 ... 看別人都說握推要推2倍體重深蹲2.5倍硬舉3倍該如何快速進步?? 突破. ... <看更多>
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