Kalau dulunya peserta, Fauzul kini merupakan team leader JK1M di Kota Kemuning. Nak join beliau, boleh dihubungi melalui 0133524472 atau layari cabaranjomkurus.com. Kisah penuh Fauka ada di kevinzahri.com
10 Tip Fauzul Kabir Kurangkan 30kg Dalam 6 Bulan
1. Mula-mula sekali kena tetapkan objektif misi dan target, nak sihat dan bebas daripada penyakit. Mesti aim yang strong so bila kita down ke..kite tengok balik aim kita tu.
2. Cari ilmu, research cara yg paling sesuai. Saya amalkan konsep 70 peratus pmakanan seimbang. 30 peratus senaman.
3. Kenalpasti kalori keperluan seharian DCR (Daily Calorie Requirement dan Basal Metabolic Rate).
4. Pelbagaikan routine senaman sekurang-kurangnya 30 min sekali bersenam. Waktu paling 'mujarab' bersenam ialah di waktu pagi. Tak kisah lah apa jenis senaman contoh lari ke basikal ke swimming ke gym keyang penting anda enjoy.
5. Banyakkan makan Sayur dan buah kerana ia sangat Baik kerana ia dapat bantu proses penghadaman, pencernaan dan kawal nasfu makan.
6. Tangkap gambar untuk 'compare' diri sendiri selepas beberapa minggu utk naikkan semangat. Kadang-kadang berat tak berapa nak trun tapi inchloss tu ade. Hence ada gambar tu penting.
7. Don't skip meal at all especially breakfast and eat 5 to 6 times per day untuk kawal nafsu.
8. Cari kawan-kawan yang ada misi lose weight yang sama utk support dan sentiasa motivate each other. Itu lah keistimewaan program Jom Kurus 1Malaysia.
9. Keep your body well hydrated. Sangat penting untuk bantu kurang gemuk air dan bantu badan operate pada tahap your optimum.
10. Konsisten. Biar la orang sekeliling cakap apa. Yang penting kite kene be positive and keep moving. InsyaAllah akan dapat kemanisan di hujung usaha kita.
Selamat berjaya dalam usaha anda untuk kurangkan berat badan.
#jk1m #jomkurus #jk1m7 #weightloss #fitness #motivation #success #kevinzahri
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過107萬的網紅Bang DIY,也在其Youtube影片中提到,ราคาพอได้มั้ยมาดูกัน กับ KEYANG ID18BLA บล๊อกขันกระแทกไร้สาย 18V. 210NM แบตเตอรี่ 5.0 Ah 2 ก้อน แท่นชาร์ต 1 อัน คุณสมบัติ 1. มอเตอร์กระแสตรง brushless...
keyang 在 Coach Anuar Facebook 八卦
17 TIPS KEKAL KURUS SIHAT DI HARI RAYA
Tips #1
Jangan tak beraya pulak!
...Continue Reading17 tips to stay healthy on Hari Raya
Tips #1
Don't celebrate Raya!
After fasting for 30 days, what's wrong with us celebrating raya with family and friends on Hari Raya. The reward of self is still necessary. There's no problem to eat but don't eat too much..
Enjoy the dishes of lemang, Rendang, cakes etc but let it be in simplicity.
But don't celebrate raya for 30 days!
Yes, it's considered celebrating raya throughout the month of syawal but that doesn't mean you have to eat without limits every day.
After give yourself on the first 1-2 Raya, make sure you care more about the choice of food & drinks when visiting open houses.
Tips #2
Remember the rules of 20 minutes!
That's the time it takes to feel keyang after the first feed. Here, eat slowly or set the size of food so that you don't eat
Too much.
Like the Sunnah of the prophet, stop eating before full.
Eat a little bit..
When visiting an open house, the house host will always ask you to add, add and add more. Again if it is
You spend a few hours in their house. Here, eat a little, stop sekietika, eat a little more and repeat. This will satisfy the host's heart and also reduce the amount of calories intake.
Hari Raya or aidilfitri is the day to celebrate the victory against and educate lust. Continue the education in Ramadan, according to the guidance and teachings of the Quran, which calls for us to be simple, full of gratitude celebrating aidilfitri.
Tips #3
Remember... compulsory to have a healthy and balanced breakfast first!!
Why do you want to have breakfast? Wait for it to eat more??
Isn't it adding more calories?
Yes and no! Breakfast is the most important meal time. It provides our stomach to be full so it helps to control the lust and amount of calories intake.
This is important again when you are on the way back to the village or on the highway.
Tips #4
Don't start with dessert / sweets!
This is my practice for every open house. I will always start with a balanced meal (real food, not process food) first before eating cakes and raya cookies.
With this method, I make sure there are good benefits before eating bad calories. Remember, keserderhanaan is important.
Tips #5
Identify Your Hari Raya favourite menu calories!
To Avoid weight loss this raya season, you need to identify your favorite food calories.
Why? If not, it's hard to control the amount of calories intake. Now you have a feeling of 'Self-aware'
Source of calories? Refer back to the food calories that coach always gives. Or can google or ask in coaching group 👍
Tips #6
How Many Raya cookies do you want to eat?
Ah Yes, the raya cookies are really interesting!! All sorts of shapes, colors, order and taste 😍
Don't want to eat at all right?? The important thing is here is the quantity of quantity
A Biscuit Full of fat + a simple sugar + it doesn't satisfy - from the type of bad calories, high fat!
For example:
1 X Raya cookies contains 40 calories, if you eat 10
400 kcal. That's just one house.
If 50 houses are breaking fast throughout the month of syawal, it's already 20,000 kcal or 2.6 kg! 😱🙈
Tips #7
Concept of 10:20 days
This turns to the concept of self-reward on Hari Raya. Choose the first 10 days only for self-give (usually the first 2-3 days of raya only and the weekend that is usually full of open houses).
20 days left of syawal month, let the day be the most important of choice
Healthier Food and lifestyle 👌
Tips #8
The Word " is enough..."
As a guest, we are often stressed to try all the dishes and cakes provided. But actually don't have to eat everything that's available.
Some Tips:
• Ask the host about the number of dishes that are about to be served. This allows you to plan and budget the amount of intake for every meal.
Don't forget to ask about dessert. If there is, it will be a budget too.
• The word " Enough ". If you feel satisfied and enough with the number of taking of dish served, it is not wrong we say " enough ", but the one who asked it will be your mother-in-law 😬😆
Tips #9
Drink Plain water
For me, the specialty and the of Hari Raya is located on original food such as ketupat, lemang etc and not on a colorful drink of sugar and flavor.
So to avoid wasting calories from drinks, drink plain water
Or drinks that are not calorie
Like Coffee-O-empty, Tea-O-empty, green tea etc.
About:
If you drink 2 x
Sweet Water Glass in every open house (total calories 1 x glass say
In 60 kcal), if 50 houses are open = 6,000 kcal or almost add 1 KG.
Tips #10
Remember protein!
I believe that 99 % of open houses will be a dish of beef rendang which is a good source of protein. Only it comes with fat because of the way it's cooked 😅
But it doesn't mean that it's only from rendang. The most important thing is to try to increase protein intake when visiting an open house.
Why?
• Protein is more satisfying.
• in many delicious Hari Raya Food, are berkarbohidrat (Lemang, ketupat, biscuits / flour, cakes, cakes etc)
But if possible, choose the rendang part that is
Less fat and if you have chicken, choose the chest part.
Is there a hose for fish during raya? 🤔
Tips #11
Don't add the gravy.
If you are love rendang meat try to avoid intake of "gravy" because it is rich with coconut milk that is full of fat.
Even if you eat soup, reduce "gravy" if it feels salty because of your excessive salt intake levels of body water - the result is fat.
All sorts of gravy will be served, Soto the gravy, gravy with sambal, peanut sauce to eat with satay or ketupat rice himpit, and more.
Tips #12
5-7 meals / open house a day
If it's the coach's day, the coach encourage it
You eat 5-7 small meals every day in a meal plan and this is not different from the festive season.
If you visit 5 open houses one day, make it
Every visit is as a meal (it's free). So the distance between every open house may be 2-3 hours. But anything starts with a balanced meal.
But even if it's limited, make sure you know how to adapt. An example of eating 5 x compared to 7 x, the amount of calories a day is still the same. So even for an open house, make sure you have a budget of calories all day to avoid eating too much.
Planning is important!
Tips #13
Workout at home open!
How is that?? If food is a source of energy, we need to find a way to remove the relevant energy so that it will not be kept as fat.
Here, try to practice the following "exercises" to burn as much as possible calories:
• Walking around the house.
• Standing while socializing with guests.
• Play with the little kids.
• Park your car is a little far away. This will definitely make you home later (no car stops your car)
• Try to help the host with what can be helped.
• Playing Firecracker (heart heart adrenaline)
• laughter burns calories.
Tips #14
Fasting six
This turns to the concept of 10:20 (TIP #7) where you celebrate (Self-give) for 10 days throughout the month of syawal and only 20 days left for a better choice.
So here, the fasting 6 is suitable for inserted in the 20 days of that good choice.
Even you get a reward, insyaallah. That's great.. Take this opportunity!
Tips #15
Bored?
Eating vegetables!
Sometimes we eat not because we're hungry but because we're bored or entertaining the conversation.
That's where our hands are itchy to eat what's in front of our eyes.
Here, try to "flirt" with vegetable food (Cucumber, carrots etc) because it is not only rich with fiber but also very low calories.
More Fiber & fiber.
Essential Fiber intake controls the digestion rate of blood glucose and also helps to control the appetite.
An example of food that is berfiber? Vegetables, fruits, bijiran oats and wholegrain. Dates are also a good source of fiber. But don't eat too much because other than vegetables, it's all calorie too.
Tips #16
Start your fitness program!
If you're like me, during my fasting month I rarely exercise, so I'm sure to kickstart the fitness program ASAP. Sometimes as early as the second eid is better.
This directly gives the spirit to control the whole diet because if not, make sure your efforts are working hard to spend time sweating and exercise.
Tips #17
Ramadhan Vs Raya
If you manage to reduce 3 kg throughout the month of Ramadhan, try not to add more than 3 kg throughout the month of syawal. If you succeed, then the combination of Ramadhan + Syawal should help you control the weight.
Love if the effort to decrease the weight of the fasting month is removed so easily with the aidilfitri celebration.
But don't celebrate Raya!
Unless you are looking forward to sports events like sportsman and athletes, Hari Raya is not a diet day or day to start a workout program.
Let us enjoy a glorious day with our beloved family and delicious dishes.
But most importantly, don't go overboard and remember the simplecity and self-Health.
Selamat Hari Raya Aidilfitri!
.
.
Please tag & share the article d t..
.
Please comment 'thank you coach' if this article is useful to you.Translated
keyang 在 Coach Anuar Facebook 八卦
📝 Tips Beropen House
.
Ingat Peraturan 20 minit! ⏰
.
Itulah masa yang diperlukan untuk berasa keyang setelah suapan pertama.
.
Di sini, makanlah perlahan-lahan atau tetapkan saiz hidangan makanan supaya tidak makan berlebihan.
.
Seperti sunnah Nabi, berhenti makan sebelum kenyang.
.
Makan Sikit-Sikit..
Apabila mengunjungi rumah terbuka, hos rumah akan sentiasa meminta anda tambah, tambah dan tambah lagi.
.
Lagi-lagi lah kalau anda luangkan beberapa jam di rumah mereka. Di sini, makan sikit-sikit, berhenti seketika, makan sikit lagi dan ulang. Ini pasti memuaskan hati hos dan juga mengurangkan jumlah pengambilan kalori.
.
Kata “Cukuplah...”
.
Sebagai tetamu, kita sering tertekan untuk mencuba segala juadah dan kuih yang disediakan. Tapi sebenarnya tak perlu makan semua yang ada.
.
Tanya hos tentang jumlah bilangan lauk yang bakal dihidangkan. Ini membolehkan anda pelan dan bajet jumlah pengambilan untuk setiap hidangan.
.
Jangan lupa tanya tentang pencuci mulut. Kalau ada, kena bajet jugak tu.
.
Kata “Cukup”. Kalau anda rasa sudah puas dan cukup dengan jumlah pengambilan lauk yang dihidangkan, tak salah kita berkata “cukup”, melainkanlah yang meminta itu bakal ibu mertua anda 😬
.
Siapa dah baca tips ni sila reply komen 'cukuplah.. Cukup sudah, cukup sampai di sini saja..' 🎼🎤😆😛
.
Hari raya atau Aidilfitri adalah hari meraikan kemenangan melawan dan mendidik nafsu. Sambung didikan sebln Ramadan, ikut panduan dan ajaran Al-Quran, yg menyeru kita sederhana, penuh kesyukuran meraikan Aidilfitri.
.
Silakan TAG/SHARE dgn kengkawan uolss.. Selamat berhujung minggu!
keyang 在 Bang DIY Youtube 的評價
ราคาพอได้มั้ยมาดูกัน กับ KEYANG ID18BLA บล๊อกขันกระแทกไร้สาย 18V. 210NM แบตเตอรี่ 5.0 Ah 2 ก้อน แท่นชาร์ต 1 อัน
คุณสมบัติ
1. มอเตอร์กระแสตรง brushless อันทรงพลัง
2. ควบคุมการหยุดอัตโนมัติที่ทำงานมากเกินไปเพื่อป้องกันความเสียหายของสกรู
3. แรงดันไฟฟ้า: 18V
4. ความเร็วในการโหลด: 0 ~ 1,100 / 2,600 / 3,200
5. รอบต่อนาทีผลกระทบต่อนาที: 0 ~ 1,200 / 2,700 / 3,800 bpm
6. สูงสุด แรงบิด: 210 นิวตันเมตร
7. ความจุแบตเตอรี่: 5.0Ah
8. น้ำหนัก: 1.6 กก
ราคา 11,888 บาท
สามารถซื้อสินค้าได้ที่ KEYANG ID18BLA Official store ใน Shopee ได้ที่ : https://raka.is/r/dgRa
ใน Lazada ได้ที่ร้าน ModernTools และ Homepro online
เครื่องเจียร KEYANG
ราคา 999 บาท
Official store ใน Shopee ได้ที่ : https://raka.is/r/7nBZ
ทางบริษัท ศรีนครชัย อินเตอร์เทรดดิ้ง จำกัด เปิดโอกาสให้กลุ่ม บริษัท หรือช่างมืออาชีพท่ีสนใจ เครื่องช่างระดับโปรเฟสชั่นแนล สามารถลงทะเบียนเพื่อขอทดลองใช้ผลิตภัณฑ์ KEYANG (เคยัง)
ได้โดยไม่มีค่าใช้จ่าย ระยะเวลาสูงสุดถึง 60 วัน ซึ่งมีสินค้ากว่า 50 รุ่นที่รองรับงานช่างทุกประเภท หากสนใจทดลอง สามารถกรอกแบบฟอร์มลงทะเบียน ได้ที่ลิงค์ https://bit.ly/39RWjGK
#KEYANG # Impactdriver #สว่านไขควงกระแทกไร้สาย
keyang 在 TheBabyboom Youtube 的評價
สำหรับมืออาชีพหรือคนที่อยากได้ของคุณภาพ ใช้งานต่อเนื่อง ทนๆ ความคุมค่าคือ แทนสว่านกระแทก และ สว่านแบตไขควงไฟฟ้า จบในตัวเดียว ใครอยากได้ ของแท้จากเกาหลี KEYANG DM18BL-W
==============================
สั่งจาก keyang official shop เท่านั้น
Shopee https://shp.ee/dmfk4hm
=============================
สามารถซื้อได้ที่ Lazada, ร้าน ModernTools และ Homepro online
ทางบริษัท ศรีนครชัย อินเตอร์เทรดดิ้ง จำกัด เปิดโอกาสให้กลุ่ม บริษัท
ช่างมืออาชีพท่ีสนใจ เครื่องช่างระดับโปรเฟสชั่นแนล สามารถลงทะเบียนเพื่อขอทดลองใช้ผลิตภัณฑ์ KEYANG (เคยัง)
ได้โดยไม่มีค่าใช้จ่าย ระยะเวลาสูงสุดถึง 60 วัน ซึ่งมีสินค้ากว่า 50 รุ่นที่รองรับงานช่างทุกประเภท หากสนใจทดลอง สามารถกรอกแบบฟอร์มลงทะเบียน ได้ที่ลิงค์ https://bit.ly/2YRHkaJ
#KEYANG #T3BDIY #เคยัง
ข้อสงสัยฝากไว้ใน Comment นะครับ
ติดตาม
FanPage T3B Review https://www.facebook.com/T3BReview/
ติดต่องาน รีวิวสินค้า
Tel: 089-477-4711 !!! ไม่มีสินค้าจำหน่าย !!! รีวิวเท่านั้นครับ
line@ : @qif8071k หรือ https://line.me/R/ti/p/%40qif8071k
Email : [email protected]
keyang 在 TheBabyboom Youtube 的評價
ลูกหมู หรือ เครื่องเจียร์ 4 อุปกรณ์สารพัดประโยชน์ ใช้ขัดใช้ตัด แค่เปลี่ยนใบให้เหมาะสม ในเรื่องการตัด มีทั้งคนที่พูดเรื่องข้อดีและอันตราย ในการจับ คว่ำ และหงายไฟควรกระเด็น เข้า หรือ ออก ดีกว่ากัน ใบแตกแล้วจะไปทางไหน สุดท้ายแบบไหนที่ถูกกันแน่ .....
ผมว่า เราผิดตั้งแต่พยามดัดแปลงเครื่องเจียร์ มาใช้ในงานตัดแล้วครับ เพราะเริ่มแรกมันไม่ได้ออกแบบมาเพื่องานตัด ไม่ว่าจะจับด้านไหนก็อันตรายทั้งนั้น ดังนั้น ผมขอสรุปว่า ให้เพื่อนๆเลือกวิธีที่ถนัด และ ระวังทุกครังใส่อุปกรณ์ป้องกันในการใช้งาน
==============================
Link เครื่องเจียร์ 4" KEYANG DG100B-750SC
Shopee https://shp.ee/xwf3m3z
Lazada https://bit.ly/3bQNe1V
==============================
#KEYANG #T3B #DIY #T3BDIY #รีวิว #lazada #shopee #เครื่องมือช่าง
ข้อสงสัยฝากไว้ใน Comment นะครับ
ติดตาม
FanPage T3B Review https://www.facebook.com/T3BReview/
ติดต่องาน รีวิวสินค้า
Tel: 089-477-4711 !!! ไม่มีสินค้าจำหน่าย !!! รีวิวเท่านั้นครับ
line@ : @qif8071k หรือ https://line.me/R/ti/p/%40qif8071k
Email : [email protected]
keyang 在 keyang - 人氣推薦- 2022年9月 - 露天拍賣 的相關結果
keyang 網路推薦好評商品就在露天,超多商品可享折扣優惠和運費補助。keyang工具圓形工具袋ktb-04 keyang工具袋kcp-08夾式用於測試儀探測器keyang kp-10舒緩緩衝腰部 ... ... <看更多>
keyang 在 keyang - 優惠推薦- 2022年9月| 蝦皮購物台灣 的相關結果
你想找的網路人氣推薦keyang商品就在蝦皮購物!買keyang立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助,搭配賣家評價安心網購超簡單! ... <看更多>