教學筆記： Exercise is medicine
今天下午幫一位同學上課，
主要目標是調整推、拉的動作。
看他的身形算是壯碩，
一般能練到這樣應該是沒有太大的問題，
我一直思考猶豫他到底需不需要跟我上課？
畢竟花費並不便宜，
但他表示推拉的動作困擾他許久，
希望我幫他看一下於是就約時間上課。
第一個先看水平拉的動作：
用他平常訓練組七成的強度看動作，
發現提肩胛肌、上斜方肌太緊，
拉的時候整個肩頸硬得跟石頭一樣，
看來這問題真得很嚴重，
難怪他被拒絕後還硬要找我上課。
如果七成的強度都這樣，
正常訓練結果一定更嚴重。
判斷是動作模式尚未建立無法有效刺激目標肌群，
又急於增加訓練強度以至於過度代償。
除此之外左右半邊高低肩的問題，
調整成單邊訓練並且把重量下修改到原本的6成。
左邊背肌無力以至於上斜方、提肩胛肌出力代償，
右邊背肌有力但因動作幅度增大全新感受，
後三角、三頭常頭感覺更為明顯。
就這樣單邊訓練三組之後，
他開心地告訴我，
我的闊背回來了！
第二個看槓鈴臥推：
一樣從七成的重量開始，
發現軌跡不對、臥距有問題，
導致前鉅肌、軀幹核心張力受影響，
兩腳受力不均勻。
調整臥距、修改軌跡後，
胸肌感受度明顯上升，
核心更能出力穩定。
很多時候有問題的不一定是問題本身，
必須找到源頭(通常是受力點)，
修正姿勢後才能判斷何者是因何者是果。
調整姿勢後推不到三組胸肌明顯感覺到徵招、出力，
他說：原來我之前都用錯方式、難怪臥推卡了一年都不會進步。
追問下去為什麼不找教練？
他表示之前在美國念書，
那邊的教練不怎麼專業、問了也只會說你做的不錯，
不太會找問題、調整不會調整，
當然美國優秀的教練應該很多，
但可能要開很遠、找很久。
聽到這邊心裡蠻開心的，
能幫客戶調整動作又獲得肯定，
身為教練最快樂的莫過於此。
第三個看垂直拉：
雙手拉一樣左邊肩胛比較高，
改成單邊練習正確路徑、動作幅度、徵招方式，
拉完三組後高低肩不見了，
原本看到的上斜方、提肩胛肌代償也不受影響了。
問他上完課感覺如何：
他表示舒服多了，
好像找回身體運動的能力，
知道到底該怎麼出力才是。
他下課後馬上再約下一堂課，
希望再回美國前多學一些，
這麼認真好學的學生也只能傾囊相授了
心得：
如果是剛入行不久的我遇到他，
可能會請他放鬆肩頸、緊繃的肌肉放鬆完再訓練。
這幾年不斷進修、為了開設G動學跟思賢不斷熬夜討論，
讓自己的能力有所精進。
很多肌肉痠痛的問題，
是大腦徵招了不該使用的肌群去出力，
該出力的肌群不知道怎麼使用、或是被抑制住，
往往透過正確的動作模式訓練，
就能找回身體的主控權。
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