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有些人好奇我現在是做重量居多
還是徒手居多
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答案是兩種訓練都會做
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重量訓練以增加肌力、肌肉量為主
徒手訓練加強神經對於動作肌肉的連結
兩者對我來說缺一不可
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想知道我平常怎麼訓練的
還不點進影片去看看!
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要教也要會練
優秀的教練不只要會教，更要會練。GYMEFIT 強大的教學團隊每一季都要體測一次，以此激勵鞭策大家。體測項目總共測四項，除了常見的健力三項之外，多加了引體向上，各項標準如下：引體向上(15/2) 臥推(1.2/ 0.8)5下、深蹲(1.5/1.1)5下、硬舉(1.6/1.2)5下。 這樣的標準對一般人而言，單項要達到不困難，有些人專攻下肢，有些人上半身比較猛，如果要四項都達到，沒有刻意練習是做不到的！
耍廢後同事學員的激勵
對我自己而言，2018年底開始籌備Ninja館，整天忙得不可開交，沒有時間好好吃飯更不用說訓練。2019年事情很多，比較忙、比較累，回顧整年只有去越南前一個月有練體能王，再下一次練習就是小編改造計畫跟著小編一起動。一整年加起來訓練不到三個月的時間，回想起來很慚愧。2020第一季體測，深蹲第一次站不起來，第二次才勉強硬撐蹲完五下。那時候才意識到平常不訓練真下次體測很有可能體測不會過...第二季體測前，看師Fu很認真練，看他練腿的時候亂入兩次跟著做，找回一點蹲的感覺，建立神經連結。早上超猛的學員David哥，練四個多月深蹲也已經來到可以90公斤蹲8下，上禮拜看他這麼猛趁他休息我也蹲蹲看，完成他的訓練量沒問題，但竟然快要被超越了~這樣不對該認真練。
時間快轉來到體測，之前練健美打下良好的基礎，5rm的強度恢復蠻快的，體測時各項都有突破，讓我很開心。這次體測深蹲測試蹲100kg，剛開始前幾下蠻順的，蹲完五下後覺得可以就繼續蹲，最後在眾人的鼓舞聲中蹲了8下，恩~這應該是我生中蹲的巔峰了，之前在world gym統領店當教練時，最多好像也只蹲兩片45磅，加起來102kg 6下，有這樣的成績很開心。
有刺激就會有成長，有鼓勵、壓力進步比較快
臥推是我體測項目中跟其他人比起來比較擅長的部份，我的體重65kg，按照標準臥推是體重的1.2倍，要78kg 推5下才可以過關。上次推85kg 5下，今天聽Vic的建議，反正85會過，那就先衝90看看，前面四下都很順，第五下有點擔心沒力，怕推不起來，最後在槓跟胸口插1~2公分左右就開始推，沒想到就這樣推過了!!!好爽、好開心。看當下的感覺似乎應該還是可以碰胸才是。
庭耀說他最近比較少練，有點擔心推不起來，嘗試推100kg，第一季體測他推6下，結果測試時推完四下地五下上不來，結束後想說算了不再推。在他休息的時候我也去推推看，結果可以一下，第二下就上不來。這時剛好機師走過來，在大家鼓舞叫好下推推看，以學員的身分，竟然100kg推了4下!!! 原本想說今天臥推pass的庭耀鬥志加倍，說我要再來一次！有了機師示範加成第五下就跟著一起飛高高，完成100kg 5下的挑戰。
硬舉120kg 5 下，引體向上15下再加5個暴力上。有種錯覺，好像稍微動一下就突破之前最大重量，難道這就是傳說中團隊的力量？
最後一項硬舉
從上次體測到現在，硬舉世唯一完全都沒有練的項目，頂多平常教課拿12kg的壺鈴示範單腳硬舉。第一季的時候拉115kg，已經突破紀錄，三個月沒練，熱完身後直接挑戰120kg。當下告訴自己這個重量沒做過，一定要專心、認真，全力以赴。前兩下拉完開始感覺到手指快要握不住槓，第三下在擔心手指會不會鬆開的情況下拉完；第四下在被拉開一點點的狀況下完成，第五下介於槓快要噴掉跟維持好的瞬間，我對著手指頭說：都已經完成四下，你們給我爭氣點撐完這一下就結束了！就這樣神奇的完成它！
團隊的大家真的都很猛
這次雖然有人有事、有人生病，看到大家堅強的實力跟拚勁，由衷的佩服各位學術科兼具的夥伴。下次我要再突破！
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［關於體測］
在GYMEFIT工作是件好玩的事，除了老闆三不五時會出任務挑戰教練的體能外，學員們看到網路上的影片、新奇的東西總是會想請教練試試看。 為了不讓學員們、教練不開心，我們定期體測！督促教練們培養這樣的能力。 後來同業們紛紛響應這樣的規範，開始要求教練們體測，能帶起這樣的風氣讓體適能產業更進化，是我沒預料到的事。
女神學員們的挑戰從不停歇，之前提過想試試看兩個人撐在槓鈴上做深蹲。 原本是要安排鮮肉教練
Street Workout - Vic 上場，結果他兩天前練腿...女神學員難得一同出現，還帶了服裝來換，為了不讓學員不開心，只好親自上陣！
今天把今年度練腿的*擴打*用完了，謝謝女神Winnie 的IDEA，不斷挑戰、激勵我前進！
養兵千日用在一時，體測還是很重要的！
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gymefit vic 在 [問題] 1對1健身課請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
Peeta健身工作室
Gymefit Ninja 有試上過Vic 教練
怪獸肌力與體能 教練可能選 巨人教練如果他有空的話
請問這3間大家會考慮那一間呢？
我想報1對1 私人教練課
之前有在怪獸上過團課差不多9個月，但都沒什麼進步
目標 深蹲 自身體重2倍 體脂10%
謝謝大家
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