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美美的核心教練 庭毅教練：Your Fit Guru ♥️介紹美美來到了 完美線條 上跳床課👏🏻👏🏻👏🏻這可是 楊丞琳 Rainie Yang 超愛的運動喔😄😌而且上完課後心情超嗨超療癒😍😎
👉🏻彈跳床10分鐘燃燒的卡路里=30分鐘慢跑👈🏻
一小時的課程教練大概用了7-10首歌曲🎵訓練，教練介紹跳床共分為有手把及無手把的跳床，這次選擇為比較有難度的無手把跳床🚴♀️👏🏻
教練說上一堂跳床課約莫可以消滅700大卡🔥（聽到這個～就更有動力運動了🤪）而且不只有 #訓練核心 還可以 #提臀翹屁屁 重點是可以訓練 #肢體協調 喔！😛💗利用好玩的跳床課 #雕塑自己的完美線條 🙏🏆
對了～大家可以一起包班上課😄因為這次和 謝亞南 YANA 一起上課覺得超好玩，好朋友們互相激勵迎接更好的自己♥️👏🏻
#影片於留言處
#跳床課 #美美訓練班 #完美線條 #炸核心
在水上跳躍是一個結合肌力、爆發力、和強大心肺的運動，需要穩定的核心和平衡，這些都不是一朝一夕就能達成，但只要堅持下去，就一定再能創造新的高度！
最近也開始帶滑人健身，除了重量訓量，我也會融合彈跳床訓練加強彈震跳躍過程中的核心及穩定度和Landing落下時的重心轉移，萬事互相效力，每個訓練環節都是環環相扣不可忽視的！
🏄♀️台灣快艇衝浪選手
🏋️♂️ACE美國運動委員會認證健身教練
🏋️♂️健身一對一課程預約請私訊
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2018/11/22（四）10：00 – 11/28（三） 23：59
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Fitwell彈跳床，可以滿足小孩盡情跳個夠的心願，也很適合全家大小一起使用！
只要站在彈跳床上全身放鬆地彈跳，就可以達到肌肉放鬆、心肺功能強化的效果！
選擇一個優質的彈跳床也很重要，
傳統的彈跳床使用彈簧，彈性差、使用期短，彈簧失去彈性反而有危險性，對身體造成負擔；
Fitwell彈跳床是使用彈力繩，長期使用也能保持彈性，足夠的緩衝效果才會對身體有益處！
跳耀有助於孩子生長發育、肢體協調、增加心肺能力、下肢肌耐力之外，更可以改善注意力、穩定情緒！
若妳是像我一樣是生過孩子、自然產的媽媽，都可以藉由彈跳床來加強幫助骨盆底肌肉恢復喔！
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孩要跳彈跳床(40吋)、全能跳彈跳床(53吋)
這次小宇麻麻為大家爭取到的是"新款升級版首團"，安裝更easy、穩定性更好！(改良圖放置於留言處)
之後絕對不會像這團一樣優惠，請敬請把握！
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✔組裝簡單好收納，小坪數也可使用
✔室內/戶外皆可使用，適合全家大小
✔扶手可依照年齡或身高拆卸/調整，更穩定安全
✔四周無紡布保護套，可避免腳踝掉入受傷
✔框架腳管堅固安全；橡膠緩衝墊不易產生噪音
✔表面PE網布耐用；高強度彈力繩彈性好不易疲乏
✔經兒童安全測試、KC安全認證，兒童和成人都可以安心使用
✔可搭配各種練習，發揮運動的最大效用
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🔺注意事項：幸運得獎者請於12/2前私訊小宇麻麻：”收件人姓名、電話、郵遞區號、地址”，否則視同放棄喔！
(小宇麻麻保有活動修改的權利，更改將不再另行告知)
#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
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這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
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我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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