jeg elsker yoga (我愛瑜珈)#每日一句丹麥文🇩🇰
今天來分享自己每天睡前必做的伸展 - 蝴蝶式 baddha konasana
怎麼做?
• 腳底貼腳底靠近大腿內側
• 膝蓋向外自然打開(避免硬貼地)
• 身體自然前彎讓額頭往前往下找腳趾頭~比較柔軟的同學可以嘗試脊椎延伸讓肚子來找腳底,額頭或下巴找地板
• 停留至少20個呼吸~記得頸椎放鬆🙂
⚠️ 膝蓋或鼠蹊受過傷/開過刀的同學記得在大腿下方墊毛巾,確保練習安全唷!
—
這又痠又爽的阿撒哪好處多多💭
1. 幫助放鬆下背緊繃和舒緩坐骨神經。建議開車族和上班族多多練習👍🏼
2. 紓解壓力和負面情緒(難過的時候可以用腳趾頭擦眼淚😢)
3. 改善經痛、胃痛、脹氣、更年期不適等症狀。上下半身循環通了,疼痛自然減輕不少!
4. 提升睡眠品質。常常聽到學生說練完蝴蝶式隔天要上班結果睡過頭😴
5. 幫助孕媽咪順產~還沒當媽也要先偷練一下,不然丹麥帥哥這麼多🙊
—
其他體位法相關問題和練習方式請大家還是到瑜珈教室請教真人瑜珈老師唷!
畢竟網路是一個分享大量資訊的平台,要找的適合自己的練習方式還是得花時間認真跟專業的老師學習🙂
—
明天要教39度熱瑜珈耶⋯老闆說任何派系都行!!那⋯我可以在點滿蠟燭的三溫暖教室教熱火箭嗎? 😈 🙏🏼
baddha konasana 在 VINo LIN Facebook 八卦
//瑜珈接龍遊戲3//今生不拖不欠
Kurmasana
Kurma = Tortoise
“Tortoise Posture”
中醫界的凍齡美少女 Mandy Lin
點名老骨頭如我來做瑜珈接龍
———————————————————————————
#我防疫在家有練習 by Jacob Chen
規則:
每天按照Ashtanga 一級體位法順序開始記錄,並指定tag 明天的2個人
格式如下
6/8
#kurmasana
Vino Lin VINo LIN
Pin Hsieh Mayura yoga 孔雀瑜珈 SPACE YOGA
龜式就交給老師們了🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
————————————————————————
#我接下嘍
#我負債我還債 #然後我忘了拍Kurmasana
6/9
#Supta Kurmasana
6/10
#Garbka Pindasana
6/11
#Kukkutasana
6/12
#Baddha Konasana
冒賢明哥哥請服用後面這堆
女生的佛心男生的桑心體位
Sandy & Lena
放過妳 我的心🈚️法安寧
被指定的人依照上面格式再指定2個人,這樣細胞複製希望ashtanga 擴散比病毒快,一級做完我們就二級,希望能在二級結束前大家都能回到教室,祝福各位身體健康
#被指定的人記得把以上的規則貼給下一個人
baddha konasana 在 Nguyễn Hiếu Yoga Facebook 八卦
📣📣📣7 động tác Yoga giúp bạn “hạ nhiệt” trong mùa Hè.📣📣📣
❗️Ngày Hè nắng nóng luôn khiến bạn khó chịu và dễ cáu gắt, những động tác yoga này sẽ giúp bạn “hạ nhiệt” một cách tự nhiên và rất tốt cho sức khỏe.
🔹Tadasana, hay còn gọi là Trái Núi
👉Là tư thế cơ bản nhất trong các động tác yoga. Bạn có thể tập động tác này bất cứ lúc nào trong ngày, không nhất thiết phải là khi bụng đói. Giữ tư thế này ít nhất 10-12 giây, tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn.
🔹Baddha Konasana hay còn gọi là tư thế cánh bướm.
👉Đây là bài tập yoga tương đối đơn giản và có nhiều lợi ích cho các bộ phận trên cơ thể. Thực hiện Baddha Konasana khoảng 10-12 phút vào buổi sáng hoặc tối. Hãy chắc chắn là bạn thực hiện bài tập này sau bữa ăn gần nhất 4-6 tiếng.
🔹Anjaneyasana, tư thế Trăng khuyết.
👉Thực hiện bài tập này vào buổi sáng khi bụng rỗng sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy giữ 10-15 giây mỗi chân.
🔹Simhasana - tư thế sư tử:
👉Bài tập yoga này là “kẻ hủy diệt” với mọi loại bệnh tật. Tư thế khá dễ dàng, thoải mái và chỉ mất 30 giây để tập. Hãy lưu ý tập vào buổi sáng khi bụng đói.
🔹Ustrasana - tư thế lạc đà:
👉Đây là bài tập có mức đọ trung bình. Tập ít nhất 30-60 giây động tác này. Bài tập này cần phải được thực hiện khi bụng rỗng vào sáng hoặc tối và phải có sự hướng dẫn của hướng dẫn viên.
🔹Bhujangasana - tư thế hổ mang:
👉Đây là một phần của bài tập Surya Namaskar. Tư thế này khá khó cần được thực hiện khi bụng rỗng tuyệt đối. Thực hiện động tác trong 15-30 giây.
baddha konasana 在 Baddha Konasana | Bound Angle [Butterfly] Pose: ... 的八卦
Feb 10, 2018 - Baddha Konasana | Bound Angle [Butterfly] Pose: strengthens and improves flexibility in the inner thighs, groins and the knees | Bağlı Açı ... ... <看更多>