🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 10 嬰兒式 Balasana 🧘♂️
30天的瑜珈的瑜珈挑戰已經來到三分之ㄧ囉! 從第1天的山式,到第10天的嬰兒式,可以做為一個練習的串聯,大家可以在家裡自己練習喔!
🙏嬰兒式的好處?
緩和的髖部、背部和肩膀伸展動作,可以讓身心得到平靜。做完比較激烈或充滿力量的體式後,都可以在嬰兒式作休息。
🙏動作說明
先採跪姿,雙腳膝蓋微微張開。雙手向前爬行,手臂在身體前方伸直。將軀幹放到大腿上,額頭靠在地板上。維持此姿勢深呼吸至少三次。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅瑜人路上,也在其Youtube影片中提到,上瑜伽課前的預習/十個常見的瑜伽動作 在你上瑜伽課前,了解十個常見的瑜伽動作 Before your first yoga class, what kind of the poses can I practice? 在影片中介紹的動作如下,同時我也附上英文、梵文的名稱。在老師上課過程中都有可能提到...
balasana 在 Flow With Katie Facebook 八卦
#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
|Child's Pose ( BALASANA ) 孩童式 / 嬰兒式|
休息一下。Balasana 是一個寧靜的姿勢,可以在更具挑戰性的體位法之間好好的放鬆、調整氣息。
我們通常不會有意識的完全呼吸到軀幹的後側。 Balasana為我們提供了一個很好的機會。想像一下,每次吸氣都會使後背軀幹朝著天花板「隆起」,延長和擴大脊柱。然後每次吐氣都會將軀幹更深層的釋放。
嬰兒式能溫和伸展大腿與腳踝,改善消化並釋放氣體(如果停留時想放屁是正常的),幫助調節焦慮與壓力,舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬,減少懷孕期間腿部腫脹(直到中期)。
常見問題與改善提示:
1. 如果坐在腳跟上有困難或是腳踝感到緊繃,可以在屁股底下墊一塊瑜珈磚,或在大腿和小腿之間放一塊厚厚的折疊毯。
2. 如果感覺頭暈頭痛,可使用瑜珈枕或支撐度較佳的抱枕放置於軀幹前側,將上半身連同頭部一起墊高。
⚡️肩頸僵硬說病不是病,但痠痛一來,不但會影響工作效率,甚至會導致頭痛、睡眠障礙、免疫力下降等,長期下來就會造成很多健康問題!Katie 與何穎盈中醫師 11/3(日) 下午2:30-5:30 在 Yoga Vibes【當自己與伴侶的療癒師-肩頸痠痛照護瑜珈】歡迎你們❤️
👉🏼每個人的身體都是不同的,所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣,如果感到任何不舒服,請緩慢離開動作,總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎?進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D
🙏🏼我的瑜珈技巧有給你一些練習靈感嗎?留言讓我知道,並 Tag 有需要的朋友讓他也受用
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balasana 在 Eileen Carls 艾玲 Facebook 八卦
#balasana #stressrelief #嬰兒式 @nuli.app ⠀
我很喜歡嬰兒式,不管早晚,暖身或休息時 做起來都很舒服~ 為何? 嬰兒式可以伸展和放鬆下背部和大腿內側~而因為臉朝下,內心感受的就是退讓,屈服😌⠀
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在姿勢中停留就會讓身心鎮定,非常適合想立即緩解壓力的你/妳💛⠀
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如何做? 四肢跪,臀往後往下坐到腳跟,頭輕輕放地上,再來深呼吸...🌬🌬🌬✨✨✨ ⠀
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I love child’s pose - Morning, evening, as warm up, or to cool down. Why? Child’s pose stretches and relaxes the lower back and inner thighs, and because we face down it’s like surrendering... very intimate and calming, so great for immediate stress relief 💛 ⠀
How? Come on to your four, sit back on to your heels, rest your head on the ground, and breaaaathe... ✨✨✨ 🌬 🌬 🌬 ⠀
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balasana 在 瑜人路上 Youtube 的評價
上瑜伽課前的預習/十個常見的瑜伽動作
在你上瑜伽課前,了解十個常見的瑜伽動作
Before your first yoga class, what kind of the poses can I practice?
在影片中介紹的動作如下,同時我也附上英文、梵文的名稱。在老師上課過程中都有可能提到的名詞。
In the video I type the English and Sanskrit as well,
Hope it’s will help someone who want to know more information.
站姿 Standing Poses
1、山式-Mountain-Tadasana
變化祈禱式-Equal Standing-Samasthiti
2、站立前彎-Standing Forward Bend-Uttanasana
坐姿 Sitting Poses
3、散盤-Easy Postre-Sukhasana
變化
單盤-Adept’s Posture-Siddhasana
變化
雙盤(蓮花座)-Lotus Posture-Padmasana
跪姿 Kneeling Poses
4、四足跪姿-Table Top-Bharmanasana
變化
貓牛式-Cat Cow Pose-Viralasana
5、嬰兒式-Child Pose-Balasana
俯臥 Prone Poses
6、眼鏡蛇式-Cobras Pose-Bhujangasana
手臂支撐 Arm Support Pose
7、下犬式-Downward Facing Dog-Adho Mukna Sranasana
8、鱷魚式-Stick Pose-Chaturanga Dandasana
仰臥 Supine Poses
9、攤屍式-Corpse Pose-Sarasana
10、膝碰胸-Knee To Chest -Apanasana
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balasana 在 Balasana - Es Ioga - YouTube 的八卦
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