air squats的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

Nak kecilkan punggun, peha atau perut yang buncit? Senaman perut, Squats, lunges etc bantu bentuk otot tapi selagi you ada lemak dan air dan cover bahagian tak akan nampak "fit" atau lebih "cantik". Jadi fokus anda should be kepada 3 perkara:
1) kawalan kuantiti pemakanan untuk ada defisit kalori untuk kurangkan lemak
2) kualitit pemakanan untuk kawal gemuk air
3) senaman yang pelbagai untuk kuatkan/bentuk otot

Dengan gabungan ketiga-tiga barulah you dapat kecilkan dan shape bahagian-bahagian badan. #jomkurus #jk1m

來跟大家分享我旅行的時候會做的運動💦💦
Burpee x10 波比跳
Push-Up x20 伏地挺身
Crunches x30 仰臥起坐
Air Squats x40 深蹲
Planks x50sec 平板式前前後後
Jumping Jacks x60 開合跳
這個組合做大概四到五組
因為要把心肺拉上來，所以要限定時間。動作要在20分鐘以內做完🙈
要有喘的感覺才是對的喔！
這樣才有可能比較有做到有氧
每組中間可以休息一下但不要超過1分鐘
旅行的時候大部分大家都不想運動
所以做這種快速一點的間歇
給自己限定20分鐘不要玩手機
快點做完快點去玩🏃🏽‍♀️💃🏻

เปิดรับสมัคร Online!!
http://fitwhey-challenge.fitwheygym.com/
.
FITWHEY CHALLENGE - Men & Women
การแข่งขันที่จะค้นหาสุดยอดคนฟิต!!
.
#สถานที่ Fitwhey Gym ลาดพร้าว 101 = วันอาทิตย์ที่ 27 พฤษภาคม 2561

#เงื่อนไขการสมัคร
ค่าสมัคร 500 บาท ทั้ง ชาย และ หญิง
สำหรับผู้ที่เป็นสมาชิก Fitwhey Gym สามารถสมัครได้ฟรี (ต้องเป็นแบบรายเดือนขึ้นไปรายวันไม่นับ ณ.วันที่สมัคร)

#สถานที่รับสมัคร
- กรอกใบสมัครที่ Fitwhey Gym ลาดพร้าว 101
- สมัครทางเว็ป: http://fitwhey-challenge.fitwheygym.com/

สามารถสมัครได้ตั้งแต่วันนี้ - 16 พ.ค. 2561 (ไม่รับสมัครหน้างาน ณ วันแข่งขัน)

------------------------------------------------------

5 แบบทดสอบที่จะเป็นค้นหาคนที่ฟิตที่สุด!!

**เกณฑ์การให้คะแนนจะเป็นการคำนวนตัวอย่าง เพื่อให้ผู้เข้าแข่งขันมีความเข้าใจการคำนวนแต้มเบื้องต้นเท่านั้น**

1. Obstacle Course
เป็นด่านที่ทดสอบความคล่องตัว ผู้เข้าแข่งขันจะต้องนำพาตัวเองจากจุด Start ไปจุด Finished ตามกติกาที่กำหนด

*เกณฑ์การให้คะแนน: ใช้เวลาน้อยที่สุด = คะแนนมากที่สุด

2. Push Ups, Squats & Sit Ups
เป็นด่านที่ทดสอบความฟิต ผู้ที่แข่งขันจะต้อง Push up 10 ครั้ง
และต่อด้วย Air Squat 15 ครั้ง และต่อด้วย Sit up 20 ครั้ง
( ไม่สามารถข้ามท่าได้ ) และวนกลับมาเริ่มใหม่ ภายในระยะเวลา 15 นาที

*เกณฑ์การให้คะแนน: ผู้ที่ได้จำนวนครั้งมากที่สุด = คะแนนมากที่สุด

3. Slamball Sprint
ด่านที่ทดสอบความบาลานซ์ระหว่างแรงและพละกำลัง
ผู้เข้าแข่งขันต้องเลือกลูกบอลลูกใดลูกนึง ที่คิดว่าเหมาะกับตัวเอง (มีให้เลือก 100,150lb) และอุ้มลูกบอลจากจุดนึงไปอีกจุดนึง (นับเป็น 1 รอบ) ภายในเวลา 3 นาที

*เกณฑ์การให้คะแนน: จำนวนรอบ x น้ำหนักลูกบอล
*ตัวอย่าง:
นายA เลือกบอล 100lb วิ่งได้ 10 รอบ = 1000x10 = 1000 คะแนน
นายB เลือกบอล 150lb วิ่งได้ 3 รอบ = 150x3 = 450 คะแนน

4. Dumbbell Snatch
ด่านที่ทดสอบ เทคนิคและพละกำลัง
ผู้เข้าแข่งขันมีเวลา 5 นาทีที่จะหาน้ำหนักดัมเบลที่ตัวเองยกได้มากที่สุดในท่า Dumbbell Snatch
(มือเดียว ข้างใดข้างนึงก็ได้ที่ถนัด) ใครที่ยกน้ำหนักได้มากที่สุดก็จะได้คะแนนมากที่สุด ... ถ้าในกรณีที่ยกถึง น้ำหนักที่ Max ที่สุดของ dumbbell ที่มีแล้ว สามารถยกต่อไปโดยเอาจำนวน Rep มาคูณได้

*เกณ์การให้คะแนน: น้ำหนักมากที่สุด x จำนาวน rep = คะแนนมากที่สุด
*ตัวอย่าง
ในเคสตัวอย่าง 60kg คือน้ำหนักที่ Max ที่สุด
นายA ยกลูก 60kg ได้ และยกต่อไปได้อีก รวมทั้งหมด 5 ที ( 60x5 = 300 คะแนน)
นาย B ยกลูก 60kg ได้ และยกต่อไปได้อีก รวมทั้งหมด 10 ที ( 60x10 = 600 คะแนน)
นาย C ยกลูก 50kg ( 50คะแนน) **จะยกเบิ้ลเอา rep มาคูณได้ต่อเมื่อยกลูก Max

5. Surprise ??
ด่านที่เป็นปริศนา แต่ก็ไม่ยากจนเกินไป

สำหรับแต่ละท่าแข่งจะทำ VDO สาธิตภายหลัง

------------------------------------------------------

**เงินรางวัล**

รางวัลที่ 1 = 50,000 บาท
รางวัลที่ 2 = 25,000 บาท
รางวัลที่ 3 = 15,000 บาท
รางวัลที่ 4 = 7,500 บาท
รางวัลที่ 5 = 5,000 บาท

โดยแยกเป็นรุ่น ชาย และ หญิง

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม สามารถติดต่อไปยังเพจ Fitwhey Gym ได้ที่ >> https://www.facebook.com/fitwheygym/

#翹臀圈 #glute #蜜桃臀
大家都手執一條翹臀圈的時候，懂得好好運用它可以帶你上天堂；
但不懂用則隨時摧毀你的動作，甚至會令你受傷?
所以這次就跟大家講解幾個在網絡上常見的翹臀圈訓練動作，
希望可以讓你們更能掌握到這些動作的要點～

翹臀圈是在 @XOFFIT 買的；
Mini-band在iHerb買的（折扣碼NIN3018）：
https://hk.iherb.com/pr/Sports-Research-Mini-Loop-Bands-5-Loop-Bands/84972

如果想看更多訓練影片，
記得要追蹤我的IG: Leannethephysio

Music by Eric Reprid - Don't Worry - https://thmatc.co/?l=17CBA947
Music by Cults - Ever - https://thmatc.co/?l=C35E4585
Music by Elli Moore - I Love To Hate You - https://thmatc.co/?l=817F0482
Music by Tim White - This Is Love - https://thmatc.co/?l=20B8E8DD

AMRAP 18 Minutes = 3 Rounds + 60
120 Single Under
45 Air Squats
15 D Ball Slam (13.6KG = 30lb)
10 Push Jerk (40KG)