◎5/13超級美食家-黎慧珠(書:有碗家傳菜)
*紅豆年糕(18 –24 人份)
材料:紅豆230克、糯米粉900克、在來米粉450克、紅糖1000克、水1500ml
工具:8吋圓烤盤2個、長方型烤盤1個
做法:
1、紅豆洗淨以沸水蓋著浸泡2小時,換水浸過豆面,用大火煮開,轉小火, 蓋上鍋蓋煮約2 小時至豆軟不裂開, 下2 5 0 克紅糖煮溶,熄火,勿大力攪拌。用濾杓盛進碗內,湯汁無需瀝乾,可保留少許糖水。
2、糯米粉和在來米粉拌勻備用。將1500ml水和750克的紅糖煮滾溶化,待涼後,倒入糯米粉和在來米粉攪拌均勻。
3、圓盤底部刷上一層油再鋪上烘焙紙,之後,盤壁與底部再刷一次油。
4、用篩網過濾粉漿,倒入煮好的紅豆裡,拌勻,分別倒入蒸糕盤內。各蒸糕盤蓋上保鮮膜,水開放入蒸籠,大火蒸約1個半小時。
*自家製茶樓豬腸粉(16 -18 條
材料:
腸粉皮:在來米粉200克、馬蹄粉50克、玉米粉50克、太白粉50克、沙拉油50ml、鹽10克、水1200ml
餡料:蝦米4大匙、葱花4大匙、叉燒4大匙、大蝦12隻、胡椒粉、鹽、糖少許、麻油、太白粉1/2茶匙
蘸醬:糖2大匙、沸水12湯匙、加熱過的蔬菜油1湯匙、薄鹽醬油1湯匙、醬油1湯匙
工具:8吋不沾烤盤2個、大蒸籠1個
做法:
1、先準備餡料。將蝦米用熱水泡軟、蔥切成蔥花、叉燒切薄片丁狀。
2、大蝦則去殼和腸泥,再以少許胡椒粉、鹽、糖、麻油和太白粉拌勻,放在盤上蒸數分鐘至熟,瀝去水分,備用。
3、將腸粉皮的所有材料放進大碗裡,然後分3次加入水,與粉逐漸拌勻成稀粉漿,再過篩3次,放在一旁靜置備用。
4、蒸籠內注水,把水煮滾。烤盤塗油,攪勻粉漿並用量杯量100 ml的粉漿倒入烤盤裡,依喜好加入餡料。可用手指把粉漿推到烤盤角落。
5、大蝦和叉燒要排在烤盤一旁偏1/3的位置,方便蒸好時捲起腸粉。蒸籠水滾後,放入有肉有蝦的粉皮,蓋上蓋子大火蒸8分鐘,純粉皮或放蔥花、蝦米則蒸7分鐘。
6、蒸好的粉皮暫放一旁待涼。另一烤盤重複以上步驟蒸下一張粉皮,繼續至用完所有粉漿。期間,水位低了要記得加水。每次舀起粉漿前,都要再攪勻一次。
7、矽膠刮刀抹少許油,從烤盤旁邊把蒸好稍涼的粉皮小心捲成腸粉,放在抹了少許油的盤上。
8、最後,做蘸醬。將糖與12匙滾水攪拌溶化後,再加入煮沸菜油、薄鹽醬油與醬油就完成了。吃腸粉前,淋上蘸醬,那美味絲毫不遜於在茶樓吃到的。
*糖不甩(64 個)
材料:糯米粉300克、在來米粉60克、滾水100ml、冷開水150ml、細砂糖少許、熟花生粒、炒香芝麻和椰絲適量、紅糖60克、水300ml
1、糯米粉和在來米粉過篩放入大碗中混合。先加入1 0 0 m l滾水拌勻,用雙手把粉末搓按一會後加入150ml冷開水拌成粉糰;繼續把粉糰搓揉至完全柔韌光滑,無顆粒且軟硬適中。若太乾,可加少許水;太濕,則加可再加少許粉。
2、把粉糰均分成2份,每份搓成長條狀,每長條橫切成8段,每段再切成4小個。2份粉糰約可切成64個。
3、將每個小粉糰搓成圓球狀,放在灑了在來米粉的盤子中備用。
4、取另一鍋內倒入300ml的水和60克紅糖煮滾,需稍微攪拌以防黏底。轉小火繼續煮至糖粒完全融化,再煮5分鐘至略稠成糖漿狀為止。
5、準備一鍋滾水,放入圓球粉糰,輕輕攪拌以免黏鍋。煮滾到粉糰浮起,撈起放入糖水中,再煮2 ~ 3分鐘後撈起,然後灑上拌了糖的花生粉、芝麻粉和椰絲,趁熱享用最好吃。
*鮮肉湯餃(26 - 30 個)
內餡:梅花豬肉200克、蝦仁200克、香菇4朵、木耳2朵、筍片80克
葱(可用韮菜代替)2支
醃料:鹽2小匙、醬油2小匙、糖2小匙、蠔油2大匙、麻油1小匙、胡椒粉1/2小匙、太白粉2小匙、紹興酒( 可不加 )1大匙、雞蛋 1粒打勻
餃子皮:中筋麵粉300克、滾水50ml、室溫水100ml、鹽1/4小匙
做法:
1、先做餡料。香菇、木耳用熱水浸軟洗淨後切絲。將豬肉剁泥或放進攪拌機內打成絞肉狀、蝦仁切小段、筍片切絲、蔥切粒,一同放進大碗中,倒入除了蛋液之外的醃料,用長筷子垂直以順時針方向攪拌約5分鐘至略富彈性。
2、之後加入2大匙蛋液拌勻成餃子餡,蓋上保鮮紙置冰箱內備用。
3、再來做餃子皮。麵粉過篩加入滾水,用矽膠棒快速拌勻,然後加入室溫水,用手揉成無顆粒、軟硬適中的麵糰,把麵糰放在桌上用手掌根部搓揉5分鐘至光滑。
4、取一大碗,內裡塗油,再把麵糰放入,蓋上保鮮膜,靜置鬆弛1小時。桌上灑麵粉,把鬆弛好的麵糰放桌上,表面灑些麵粉,搓揉3分鐘,讓麵糰更光滑有彈性。
5、桌上灑麵粉,擀麵棍也抹上麵粉。把搓好的麵糰輕輕推平成厚度均勻的一張薄麵皮。用直徑7.5公分的圓切模器壓出圓形餃子皮,排在已灑麵粉的桌面上。
6、桌上再灑麵粉,擀麵棍也抹上麵粉。把餃子皮用麵棍擀成更大更薄,用反轉杯子印出直徑約10.5公分的餃子皮。餃子皮期間,桌面、餃子皮和擀麵棍都要適時補充麵粉。
7、把餃子皮置於手中放入餡料,左手用虎口夾著水餃,左手指頭定著內面下方,把上方邊緣向外推。右手在外邊從右向左推摺。摺疊面朝外,內面向著自己不要摺疊。
8、摺好後把邊緣按緊收口,用雙手提起餃子,兩指頭從餃子後面,揑緊中央部
分圍成半月形並向前推。
9、煮一鍋滾水,先滴少許油以防煮水餃時沾黏。先放一只鏟子在鍋底再下水
餃,小心輕力從底部緩慢翻攪。
10、水再次煮滾後,轉用中火多煮6分鐘。用筷子夾餃子,若感到硬實就是熟了,
也可切開查看,用瀝水杓把餃子撈起,放入高湯,再灑些韮黃或葱花,即可
食用。
*烤甜椒南瓜湯(6 –8人份)
材料:南瓜1粒、紅椒2個、番茄8顆、紅蘿蔔4根、地瓜4~5條、紅洋葱2粒、紅酒半杯、水半杯、高湯500ml、香菜少許、橄欖油1大匙、海鹽、鮮磨黑胡椒適量
做法:
1、烤箱預熱240℃,烤盤兩個備用。南瓜和地瓜不去皮但需去籽,平均切成四塊,灑上適量海鹽、黑胡椒放烤盤上烤30分鐘。
2、紅椒、紅蘿蔔切小條也灑上海鹽、黑胡椒放烤盤裡,烤30分鐘。
3、熱鍋下油,炒軟切小片的紅洋葱,再倒入切成小塊的番茄,灑入海鹽和黑胡椒,拌炒一下,加水半杯煮滾後,慢火熬煮20分鐘。
4、將烤香的南瓜和地瓜去皮切小塊,與烤好的紅椒、紅蘿蔔、倒入步驟3的炒料裡,加入高湯蓋過食材,再放紅酒拌勻,滾開後,蓋著鍋蓋小火燜煮15分鐘。
5、把煮好的湯分三份, 用攪拌器打至濃稠, 再一起倒入另一個大鍋內。將整鍋湯移置爐上煮熱。若太稠,可酌量加少許滾水或剩下的高湯混合均勻。喝時,可灑點香菜更有味道。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Cook4fam 益家煮,也在其Youtube影片中提到,外帶年菜最方便,煮碗招財的金黃色薑黃洋蔥飯還能增加纖維攝取顧健康! ❚薑黃洋蔥飯❚ 2-3人份 一份熱量約 大卡 (g蛋白質/ g脂肪/ g碳水化合物) ✎準備材料 糙米 150 公克(約1米杯) 洋蔥 100 公克(約1/2顆) 薑黃 ...
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💜身體不好,免疫力是關鍵💜
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🔎SNB 巴西頂級綠蜂膠
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因為今年的 疫情環境下
發現大家都會對 照顧健康及加強免疫力的方法 特別關切
而平常 對健康保養 有ㄧ點研究的我
這次想和大家分享的
是長輩傳給我的簡單健康的保健法
✨✨「喝蜂膠」✨✨
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偶爾ㄧ定會聽到長輩會說
「妳喉嚨痛不舒服 喝點蜂膠呀」
老實說 我很不喜歡 苦的像藥東西
但當我深度研究ㄧ下蜂膠的好處後
為了健康再苦都要吞了
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你們知道 蜂膠分綠蜂膠 褐色蜂膠 黑色蜂膠
其中以綠蜂膠為首選上品 最有營養價值
而我平常食用的這瓶 『SNB 巴西頂級綠蜂膠』
源自於巴西南部高原海拔高度在1000~1500公尺 所產的「綠蜂膠」是頂級產品 且內含高量的43mg/ml類黃酮 是屬於頂級蜂膠的指數✨
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而且保健功效也多
✅上呼吸道容易敏感的 可以增強抵抗力
✅容易鼻過敏的 能穩定肥大細胞抑制過敏媒介原的釋放
✅含有類黃酮可抗氧化、抗發炎、抗組織胺等作用 以及促進膠原蛋白合成進而幫助組織再生
✅腸胃弱的 也可以 改善腸胃消化不良
網上還查到許多蜂膠好處的 文獻資料及研究
大家也可以上網查查和我分享
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有段時間 可能因為 躲疫情在家
也沒開工 常常在家沒日沒夜的追劇
作息都亂了 搞的 正常應該要睡時睡不著
或者睡眠品質差 嘴破 肝火旺
我就 一杯水 加10-15滴 早晚各ㄧ杯 來改善
最明顯的是 嘴破的修復能力變快了
讓我能少痛幾天🤭
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因為蜂膠 它是屬於 純天然的原料
所以在日常生活中
我會加幾滴在喝的水或飲料中
當平時保養 非常簡單
另外大家也可以試一試我的另一個特別的方法
加幾滴 在氣泡水裡ㄧ起喝 滿容易入口 又好喝
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大家也可以來試試 老ㄧ輩傳授的 輕鬆保健法
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我是在這裡買的 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
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8杯水ml 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的評價
外帶年菜最方便,煮碗招財的金黃色薑黃洋蔥飯還能增加纖維攝取顧健康!
❚薑黃洋蔥飯❚ 2-3人份
一份熱量約 大卡
(g蛋白質/ g脂肪/ g碳水化合物)
✎準備材料
糙米 150 公克(約1米杯)
洋蔥 100 公克(約1/2顆)
薑黃 1 茶匙
油 1 茶匙
黑胡椒 適量
水 230 mL(約1.5米杯)
✎少油健康做法
➊ 糙米清洗後先浸水30分鐘
➋ 洋蔥切碎加入糙米
➌ 加入水及薑黃粉拌勻
➌ 放入蒸鍋,外鍋蒸兩杯水時間後續悶10分鐘
➍ 再撥鬆後續悶10分鐘,完成☀
✎一些小撇步
✔ 薑黃的薑黃素curcumin為脂溶性營養素,故煮飯時加油
更能幫助薑黃素吸收喔!
✔ 黑胡椒中的胡椒鹼piperine可幫助薑黃素吸收大幅提升2000%!
以後看到薑黃腦幹自動想到黑胡椒!懂!
參考文獻
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9619120
黑胡椒裡的胡椒鹼證實可幫助薑黃素吸收
#記得打開cc字幕喔 #食材份量在說明欄 #簡單易備
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/tmYRMTckiCg/hqdefault.jpg)
8杯水ml 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的評價
❚南瓜燉雞+薑黃糙米飯❚
✎準備材料
雞腿排 200 g(約1片)
南瓜 200 g(約1/3顆)
薑 約 3 片
蔥 約 3 根
醬油 約 15 ml(1大匙)
糙米 40 g(2杯)
水 44 g
薑黃粉 5 g
油 5 ml(1小匙)
✎美味做法
➊ 生糙米洗淨,加入水及薑黃粉拌勻,浸泡30分鐘。
➋ 薑黃生糙米入電鍋蒸熟,跳一次悶20分鐘。
➌ 薑切片、蔥切段、雞腿排切丁、南瓜切丁備用
➍ 熱鍋熱油,加入薑片及蔥段爆香,加入雞腿塊與醬油拌炒
➎ 加入南瓜丁炒香,起鍋放入電鍋蒸熟,完成☀
✎一些小撇步
✔ 南瓜皮有很棒的抗氧化素及膳食纖維,推薦洗淨保留喔!
✔ 硬硬的南瓜皮寶寶可能咬不動,寶寶吃南瓜肉就好囉!
✔ 南瓜屬於澱粉(全穀根莖類)會取代部分的飯,記得適量!
#記得打開cc字幕喔 #食材份量在說明欄 #簡單易備
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8杯水ml 在 一天8 杯水已經過時?喝得過少過多會怎樣?喝水小知識(繁體 ... 的八卦
「見字飲水」,務必保持身體健康。那麼喝多少才足夠?其實一天喝 8 杯水 的觀念已經過時。喝得過少過多又會怎樣?今次皮毛小知識會跟大家談喝水。 ... <看更多>