年後甩肉大作戰運動影片來囉～❤️
今年就是要有讓人為之一亮的 #馬甲線 ！
給自己一個月蛻變的機會。
#1側棒式抬臀
側身並以手肘和腳側邊支撐，
利用側腹部和臀部將身體撐起，
上下來回移動，身體擺正朝前方
#2仰臥捲腹摸腳尖
平躺並將雙腳舉高，腳底板朝天花板，
利用核心力量將身體往上捲起，
以摸到腳尖為目標
#3仰臥捲腹摸腳跟
雙腳彎曲，角度為手指可碰觸到為主，
不可太近或太遠，過程中上身必須揚起，
脖子不可過度出力，此動作可緊實腰間肉
#4V型撐體
以臀部為支點，手擺在身後做輔助支撐，
雙腳與身體成v字（初階可停留15-30秒）
#5仰臥單邊側抬腿
平躺並將左腳抬起並放下，
過程中腳跟不可接觸到地面，完成次數後換邊
#6超人式
俯臥於地面，以腹部為支撐點，
雙腳和雙腳同時抬起，
此動作可強化下背肌群，緊實背後肥肥的那塊
#7仰臥曲腿
腰背部緊貼地板，腹部出力將雙腿往肚子方向捲曲
#8-9拉筋
每個動作必須操作15-30秒，一個人肌肉鬆緊做調整，
動作完成後不可立刻快速將站起，避免肌肉拉傷
初階：以上每個動作15-20下，做三-四回
（每回中間可休息15-20秒）
再換下一個動作唷~
進階：每個動作維持1分鐘
組間不休息或以10秒為限
整套作為休息30秒再繼續，以3-5組為目標
過程中盡量以腹部出力，放鬆脖子與雙腿
PS：新手可以從一個動作8下開始挑戰
注意姿勢正確性>組數多寡
當然效果因人而異，不過有運動一定比沒運動好~
#搭配有氧和飲食控制更有感
#以上有教練輔助更安全
#運動前暖身運動後要拉筋唷
健身房👉Our Gym
這次有專業教練監督，相信認真做，離馬甲線不遠。
我的馮迪索教練👉鋭流 1998
感謝姐妹👉小蕾-茱莉維亞的秘密基地一起動～👏🏻
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