#工商 #怕上癮慎入
快兩個月了,相信大家在家都胖了不少吧~
哈哈哈哈哈哈... 沒關係,我也是 XDD
動不動就開冰箱、開零食櫃舒壓
原本不吃宵夜的也因為作息大亂半夜嘴饞
有時候,仗著自己一屆孕婦真的滿沒節制的
還好我這個人不太會有什麼罪疚感
胖就承受唄~ 不高興就減肥唄~
見不得人就修圖唄~(威)
這禮拜要推坑的就是 \ #蕎拉裸食燕麥脆片 /
聽起來就像那種難吃的健康食物對吧?
大錯特錯!這個看似健康的東西真的害人不淺!
我絕對不會講一些冠冕堂皇的話
說甚麼吃多了不會胖(什麼東西吃多不胖)
但這真的是我吃過最好吃的麥片不誇張!
味道太有質感了~~~
我最愛愛愛愛的就是 #川式椒麻可可
(是不是!出這什麼無良口味?好吃到不行!)
從懷孕初期我就開始瘋狂想吃麻辣火鍋
這胎變得非常重口味,完全正中我下懷啊!!
其他口味也都很獨特,可以有各種吃法
早餐配優格,宵夜配野角茶(這個等等再講)
還好高纖低糖營養高,不然是要怎辦!?
在家除了懷念跟姐妹的下午茶時光
再來就是茶本人了
我不是那種喜歡解釋爭辯的人
對於大家對孕婦的各種建議我都正面看待
也不會覺得被束縛或是覺得煩
大了就知道生活是自己在過的
反正人們都是出自好意關心,聽聽無妨~
但有一件事我自己還是挺控制的
就是:咖啡因
我很喜歡喝熱茶
不過也不到會去算咖啡因攝取量的地步
所以孕期小酌幾口就會想著:好了,差不多了..
\ #野角南非博士茶 / 0%咖啡因
孕婦、哺乳的媽咪都能喝,不會影響睡眠
含高抗氧化物,還可以做成冷泡茶
讓我終於不用小口小口抿茶惹,呀比~
當然,現在做啥都少不了兒子參一腳
野角的南非博士奶茶超對他的胃
用得是紐西蘭奶粉、無奶精、可控糖
跟媽咪一起喝下午茶的時候開心得不得了
最後 \ #檸檬大叔100%純檸檬磚 / 不用講了吧?
屏東九如的檸檬,一顆磚下去給你滿滿檸檬C
以下是其他燕麥脆片口味:
#台式鹽酥可可(午夜場)、#肉桂(古摸寧)
#巧克力(心情低落服用)、#黑糖(下午茶)
#薑黃(一個字:香!)
南非博士茶有:
#紅茶(濃郁仙草)
#綠茶(溫潤清香)
#綠蜜樹茶(清新回甘)
關於吃的我寫得爆長特有fu,看到這邊算你厲害~
雖然這檔優惠迷人
依然敬告各位,節制、節制,需節制!
真的不行,就修圖吧~ (歪)
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黑巧燕麥減肥 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 八卦
什麼是好的碳水化合物?什麼是壞的碳水化合物?
對於白米來說,我覺得還有待商確喔^^
分享給大家。
【知識】碳水化合物的天使與惡魔
碳水化合物常常被誤解,嚴重到被列入減重飲食的黑名單中最糟糕的一項,以往的節食者甚至相信我們應該在我們的飲食中完全杜絕所有碳水化合物。是的,當然有「壞」的碳水化合物,但事實是,世界上還是存在著許多「好」的碳水化合物。
無論健康或不健康的食品,其中大部分都有碳水化合物,如蔬菜、水果、麵包、豆類、馬鈴薯、堅果、種子、蛋糕、披薩、餅乾、麵點、爆米花、飲料和穀物。光是看這個清單,你大概已經可以發現哪些碳水化合物是健康的,而哪些不是。只要謹慎選擇,碳水化合物也可以吃出健康。
★你的身體需要「好」的碳水化合物!
大腦、神經系統和肌肉需要大約總來源60-65%的碳水化合物作為能量來源。身體中主要所使用的碳水化合物是葡萄糖,血液中的葡萄糖被稱為血糖,是身體中大多數細胞的主要能量來源。
我們的肌肉和大腦需要好的碳水化合物來提供運作所需的能量。大腦依靠葡萄糖保持思緒清晰。當碳水化合物供應不足,身體就會進入飢餓模式,此時大腦所需的葡萄糖將由肌肉分解所取得的氨基酸來合成。這樣的結果會導致身體失去肌肉,同時增加體重。
★什麼是「好」的碳水化合物?
「好」的碳水化合物指複合碳水化合物,其中充滿膳食澱粉,且往往富含纖維。它們含有較少的糖分子,所以其血糖指數較低,並需要更長的時間來消化。特色有:
‧ 飽含保持身體健康的維生素、礦物質和植物營養素的全穀類食物。
‧ 高纖維
‧ 幫助促進新陳代謝
‧ 非常有飽足感,所以你可以更長時間不會感覺饑餓。
★好的碳水化合物食品有:
1.蔬菜是首選,尤其是像甘藍、暗綠色生菜等等的綠色蔬菜。
2.豆類,如鷹嘴豆、黑豆、綠豆、扁豆和四季豆。
3.種子,包括葵花籽、芝麻、南瓜籽。
4.堅果,最好的是:山核桃 (pecan)、榛果、核桃、杏仁和花生。
5.水果,它們雖飽含果糖,但充滿纖維,因此需要更長的時間來消化。他們充滿了自然的維生素和礦物質,使它們相較精緻甜食來說,是一個更好的替代選擇。
6.粗糧,如糙米、小米、藜麥、蕎麥、大麥、全麥製成的麵包和義大利麵、多穀物麥片和麵包,與大燕麥片。根據發表在《美國醫學協會期刊(JAMA)》的一份研究,吃全穀類碳水化合物能幫助保持心臟健康。
7.馬鈴薯、地瓜等根莖類蔬菜。
★什麼是「壞」的碳水化合物?
它們是僅由一個或兩個糖分子所組成的簡單碳水化合物。它們能迅速被消化,因而是快速的能量源。特色是:
‧ 高度精製的食物,其中葡萄糖成分較高,升糖指數*也較高。
‧ 維生素、礦物質和植物營養素含量較低。
‧ 低纖維
‧ 容易攝取超過身體所必須的熱量,而轉化為脂肪。
‧ 吃太多的「壞」碳水化合物比只是讓你變胖更可怕,它們還可能會導致糖尿病和心臟疾病等等。
★「壞」的碳水化合物食品有哪些:
1.所有糖類(包含蜂蜜、楓糖漿、椰子糖等等),熱量都很高。
2.糖果、巧克力和以糖製成的甜點。
3.蛋糕、餅乾和甜派,尤其是那些以精製碳水化合物所製成的,即使是由本來較為健康的糖所製成。
4.精製麵粉製成的白吐司、麵包和麵食、披薩。
5.精製白米
6.瓶裝、罐裝水果和果汁。
7.蘇打水
壞的碳水化合物是高熱量的食物,經過精製之後已經沒有太多天然纖維,而且營養價值很低,尤其是所謂的「垃圾食物」。所以,日後請敬而遠之吧。
[小知識] 何謂升糖指數?
升糖指數(Glycemic index,簡稱GI),又譯糖生成指數,用於衡量糖類對血糖量的影響。在消化過程中迅速分解並且將葡萄糖迅速釋放到循環系統的糖類具有高升糖指數。反之,在消化過程中緩慢分解並且將葡萄糖逐漸釋放到循環系統的糖類具有低升糖指數。低升糖指數食品有益於大多數人的健康。升糖指數的概念是由多倫多大學的大衛·詹金斯教授(David J. Jenkins)和同事於1980年-1981年在研究最適合糖尿病人的飲食時發展起來的。(維基百科)
不過,由於升糖指數的測試條件有些爭議,目前也有些研究建議不要將升糖指數應用於減重飲食,因為升糖指數是測試受試者吃進食物2小時候的血糖上升指數,不過每種食物的消化時間都不同,所測出的指數不見得代表該食物正確的升糖值。
[延伸閱讀]
1. 好的碳水化合物、壞的碳水化合物,為什麼它對我們很重要? http://bit.ly/1ptBusb
2.【隨筆】關於升糖指數 by 史考特醫生 http://bit.ly/1nqkGR4
3.【GI值跟羞哥想得不一樣】by 鍾禎祥 http://on.fb.me/1QYCr1J
©2016 運動星球
(資訊參考:http://goo.gl/WczKMj )
#碳水化合物 #飲食 #健康 #減重 #熱量 #減肥 #升糖指數 #運動星球圖解
黑巧燕麥減肥 在 77涵 Facebook 八卦
有很多網友問我體態怎麼維持?
在飲食上是否有控制呢?
既然誠心誠意的發問了,
我也必定回答!
比起為了減肥而少吃、節食,
我更傾向於飲食均衡+運動,
盡量達到餐餐有蔬菜🥕澱粉🍠和肉🍖,
畢竟身為吃貨的我,有時候也是要靠美食紓壓麻~
在這邊小小的分享我最近的飲食狀況,
早餐我通常會選擇「DailyBoost日卜力」的Muesli蛋白麥片,
再搭配營養師設計的 #七日輕纖菜單 來吃。
「DailyBoost日卜力」是 早餐吃麥片 MorningShop 的自有品牌,
這款Muesli蛋白麥片是日卜力獨家和德國食品工廠共同研發的
最厲害的是它有高達46%的蛋白含量,
與其他市售蛋白麥片相比,蛋白質含量可說是非常高的!
加上超低的的脂肪、含糖量,成分連營養師看到都大推!!
而 #七日輕纖菜單 則是由營養師專門為「外食族」設計的 ,
除了教你如何快速做出簡單健康的高蛋白早餐,
還規劃出三餐在外怎麼吃才能清爽健康又營養均衡,
對於想進行飲食控制的女孩來說,跟著營養師的菜單吃真的超級方便!
這款日卜力Muesli蛋白麥片一共推出兩種口味,
分別是🍓野莓饗宴蛋白麥片和🍫巧克力饗宴蛋白麥片
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加入了大豆蛋白麥片、燕麥片和佩斯爾特小麥等多種新鮮穀物,
除了有高含量的蛋白質之外,還有豐富的維生素和膳食纖維,
吃起來口感酥脆非常有層次!
🍓野莓饗宴蛋白麥片
加入抗氧化的新鮮野莓乾和鳳梨乾
還有黑醋栗、覆盆莓和藍莓點綴
一打開就能聞到濃郁的莓果味
吃起來酥脆酸甜,真的是女生的最愛
通常我會搭配水果一起享用,
如果懶得吃就會加入香蕉🍌或蘋果🍎打成奶昔。
🍫巧克力饗宴蛋白麥片
可可粉和巧克力脆片完美結合穀物
濃郁的巧克力蛋白麥片加入牛奶超好喝,
泡起來帶點微微的可可香味
而且還有優質的可可多酚抗氧化食物,
吃得到營養和健康!
我的中餐跟晚餐都一定會有澱粉蔬菜和肉,
總而言之就是不能讓自己餓到^^
若是有健身的那天,運動完肚子餓,
也會泡Muesli蛋白麥片(加牛奶)來吃,
吸附滿滿牛奶的麥片不會太軟反而很有嚼勁
不僅可以補充運動後所需的蛋白質,也能增加飽足感哦~
基本上只要減少吃再製食品和精緻澱粉,
再搭配一週1-2天的認真運動,日積月累下來就會差很多喔!
像以前的我非常愛吃零食,天天都會吃餅乾跟蛋糕🍰,
但現在克制成一週吃1-2天次,
也戒掉含糖飲料,線條就能夠保持。
想要控制飲食或是讓線條更明顯的人,
可以試試看一個月把早餐愛吃的吐司配奶茶
換成日卜力Muesli蛋白麥片+水果🍐,
加上不吃甜食蛋糕跟不喝含糖飲料,
搭配一週兩天固定一個小時的運動,
我覺得就能有明顯的改變~
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不僅有Muesli蛋白麥片的7款快速高蛋白早餐完整食譜,
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提供給外食族一個方便又清爽的飲食選擇,
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#個人經驗分享
黑巧燕麥減肥 在 小冰x跩寶 Youtube 的評價
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黑巧燕麥減肥 在 福爾思庭 Youtube 的評價
這次分享了我一週在家的早餐~我買了好幾盒麥片XD這陣子剛好在家很適合吃
我自己之前連吃三天當早餐,肚子消下去很有感
還有在iHerb上買了很多好物~~推推
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奇亞籽 / 無糖豆漿 / 芒果 / 奇異果
Day 2. 即泡麥片
Nature's Path黑巧克力&紅色漿果麥片👉🏻 https://prf.hn/l/7EvPGb2
Now Foods未加工巴西堅果👉🏻 https://prf.hn/l/rGE30PO
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無糖優格+藍莓 / 藍莓 / 巴西堅果
無糖綠茶
Day 4. 火龍果隔夜燕麥
Bob's Red Mill 牛奶什錦早餐👉🏻 https://prf.hn/l/rvg3v13
奇亞籽 / 無糖豆漿 / 無糖優格+火龍果 / 巴西堅果 / 火龍果
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無糖豆漿 / 芒果
Day 6. 藍莓香草肉桂麥片
Julian Bakery香草肉桂卷👉🏻 https://prf.hn/l/reE5dzy
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牛奶什錦早餐 / 雙面巧克力塊 / 無糖豆漿 (奇亞籽)/ 堅果
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黑巧燕麥減肥 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
總是瘦不下來?
看看你中了哪些🧐
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【懶人包】減脂不成功常見原因
📍自以為吃得很健康
📍隱形熱量
📍攝入過量加工食品
📍纖維攝取不足
📍攝取過多高熱量健康食物
📍蛋白質攝取不足
📍吃太多精緻碳水
📍專注的做有氧運動
📍太在意體重機上的數字
📍缺乏耐心
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✨ 二手出清 👉🏻https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天想要跟大家聊
為什麼你減脂總是不成功
我這邊整理了八個
在跟別人聊天的時候
我比較常聽到的問題
第一個
自以為吃的很健康
像我常會聽到別人跟我說
為什麼我都瘦不下來
我都吃燕麥
我都吃五穀米
我都吃很清淡的麵線
親愛的
你們吃的這些東西
你確定它是原形的嗎
你確定它真的很健康嗎
再來是隱形熱量
其實我們的生活中
充斥著非常多的隱形熱量
像是含糖的飲料 像是便當
像是各種的加工食品
第三點 就是加工食品
像很多人會覺得說
我喝果汁很健康
但是其實呢它就是
把你水果的纖維質去掉
然後剩下一大堆的糖分
一大堆沒有必要的熱量
就讓你不知不覺的喝到肚子裡
水果乾 加工過的玉米片 麥片
這些都是nono的減脂食物
纖維攝取不足
纖維質呢 對於減脂來說
有一個非常好的作用
它會增加你的飽足感
讓你不那麼容易餓
纖維質也是我們腸道裡的細菌
很好的一個食物來源
幫助你調節身體
如果你的纖維質不足呢
你會容易感到飢餓
所以像我自己減脂的時候
我就會塞大量的纖維質
吃進真的健康
但是熱量高的食物
像是黑巧克力
像是堅果
像是酪梨
這些都是非常好的食物
不過呢它的熱量高
有時候一不小心就覺得
我在吃健康的食物
然後就給他吃太多
接下來呢
是一個我們亞洲飲食中
很常遇到的問題
就是蛋白質攝取不足
蛋白質呢
它不但可以增加你的飽足感
它還會幫助你肌肉合成
尤其在減脂的時候至關重要
因為它可以幫助你
最大化的保留住肌肉
讓你減脂的同時肌肉不流失
再來就是吃太多精緻的碳水
我個人認為呢
減脂是可以吃碳水的
像我自己減脂的時候
也是碳水吃的很開心
但是呢我有個原則
就是我盡量只吃未經加工的碳水
通常未經加工的碳水
它的GI值也會比較低
那GI值低有什麼好處呢
可以避免我們的血糖突然升高
然後感覺很嗨
但是很想睡覺
昏昏欲睡
昏昏沉沉的
然後接著血糖馬上降下來的時候
會怎麼樣
會讓你又再度的感到飢餓
增加你飲食的衝動
再來一個呢
也是非常多人卡關的地方
就是呢專注的做有氧運動
親愛的
你們做的都是有氧的運動
我會建議你們把專注力
把時間花在重建肌肉上面
當你的肌肉重建起來
你的代謝提高
你可以吃更多
卻比較不容易胖
而且你的身形會更好看
太在意數字
親愛的你要知道
肌肉他是比脂肪還重
以我自己的經驗來說
我現在的體重
是比我以前健身前還要再重的
可是我的體態看起來呢
卻是更加的精實更瘦的
再來最後一點 缺乏耐性
我們今天不是餓瘦的
我們追求的是健康瘦
你身體需要時間去適應
你身體需要時間去代謝脂肪
所以請給自己多一點時間
多一點的耐心
只要你走在正確的路上
別怕你瘦不下來
以上是我整理出大家
在減脂的時候比較常遇到的盲點
如果你覺得對你有幫助的話呢
請幫我分享給你的朋友
然後在這邊呢我也想要分享一下
我自己是如何在減脂的時候
管理我的飲食
我是用一個比較極端的方式
我每次吃東西的時候
都會把食物放上磅秤
記錄他的熱量他的營養素
我這麼做的原因是
我希望我可以最有效率最快速
達到我減脂的目的
但同時卻不是餓肚子
然後讓我辛苦鍛煉的肌肉給流失掉
所以呢我會把自己每天
應該吃的熱量營養素定下來
蛋白質脂肪跟碳水化合物
我只計算在三大營養素
接著呢乖乖的執行
乖乖的去達到每天的目標
接著呢我減脂的目標
也就離我越來越近了
越來越快達成了
以上這是我今天分享的內容
那我現在準備要讓自己放個假
我要去下龍灣住一個晚上
所以呢
如果你想要看下龍灣美麗的景色
別忘了看到最後
我先跟你們說下次見
Peace
然後我們去下龍灣
現在在等司機來接我
然後這個飯店的lobby很漂亮
而且這邊一個晚上臺幣三千多而已
這裡的消費
還是可以讓我們台灣人過得很舒服的
來到目的地了
大概坐了四五個小時的車
然後今天晚上呢
我要住在船上
還蠻特別的經驗
而且這邊真的好漂亮
這裡面光線不是很好
我不知道你們看不看得到
我現在處於一個多奇特的地方
現在來到這個島叫做tip top island
看一下
人會不會太多
然後這個沙灘其實很小
你看那邊就都封住了
就只有你看到的這樣子
很小
然後人又這麼多
所以我就決定租一下這邊
三萬越盾的座位
這裡
現在回到船上了
我全身非常的濕黏跟不舒服
因為這裡的天氣比較潮濕
準備去洗澡
吃飯
然後晚上還有夜釣
所以呢我們明天見
Bye
#減脂 #旅遊 #下龍灣

黑巧燕麥減肥 在 [愛之味]黑巧燕麥 - YouTube 的八卦

售價30$有著像是巧克力牛奶的味道卻又透著 燕麥 的清涼感明明沒有加糖,卻有在吃70%巧克力的風味以健康食品來說味道相當優秀#愛之味# 黑巧燕麥. ... <看更多>
黑巧燕麥減肥 在 愛之味純濃燕麥減肥ptt 的八卦
不同口味營養成分略有出入喔~ 另目前市面上有些純濃燕麥營養標示略有出入。 ... 純濃燕麥【原味】 領先推出完整保留整粒燕麥【愛之味】黑巧燕麥ml(24 ... ... <看更多>
黑巧燕麥減肥 在 新品愛之味黑巧燕麥 - 美食板 - Dcard 的八卦
愛之味醇濃燕麥出新口味了!這次是黑巧克力,一樣是無加糖的很讚!,本身就超愛原味的現在出新口味當然要嚐鮮一下 ,(他之前也有出牛奶跟葡萄糖胺的 ... ... <看更多>