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前幾個月很認真運動+飲食控制
八月還去做了EMSCULPT肌動減脂
第一張是剛剛拍的
第二張是八月拍的
我不開玩笑，人魚線已經若隱若現了
快喚醒了沈寂多年的深層腹肌
體脂最低大概21.5左右
感覺再努力一點，應該線條會超美🌟
人算不如天算齁！
能不難過嗎？😹
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可能因為第三胎關係
我知道懷孕沒多久後
肚子就開始膨起來
腰圍兩側的肉肉整個填補上
雖然很初期，但是我身體變化超明顯
朋友看到我的肚子都覺得不可思議
我體重只有增加一點點而已
連星潔都發現媽媽妳現在肚子大大的樣子跟以前胖胖的肚子不一樣耶！
剛開始我真的非常沮喪，我過去的努力要打掉重練了！
經歷過兩次懷孕🤰
都胖了23、24公斤！
其實蠻恐慌的⋯
看很多人整個孕期只胖6公斤8公斤，對我來說根本是神話🙀
這次希望我可以好好控制飲食，不要胖那麼多，好怕年紀大恢復會變慢💦
讓腹直肌衝出來的最後一哩路❗️文依然很長，但有我的心路歷程不看可惜。
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大家都說三分練💪七分吃🥦好的飲食建議，不管在增肌減脂還是健康方面都很重要，實際讓腹直肌衝出來之後更是驗證了這件事啊～
老實說前幾年我失控地爆肥起來的時候，曾去大醫院看過減肥門診，期望能夠得到專業、準確的建議，身體有什麼異常也可以順便測一下，沒想到量完數據以後除了「少吃多動」、「你要不要來參加我們的團體運動班」之外，其他有幫助的資訊都沒得到🙃
去年肥到最高點77公斤的時候，就算我168公分也開始整個人腫起來啦！好友娃娃直接帶我去健身房，雖然說我本身就是個適合重訓的駝獸，但因為原本體脂肪真的太高，一直看不到肌肉線條！其實從重訓半年左右的時候，我肚子、大腿底下摸起來就已經是各種硬硬的肌肉了，但是因為油包肌，雖然身形有改變，卻看不到明顯肌肉😭
🔺我是個什麼減肥方法都試過的人，無論是低熱量飲食、中西醫、減肥藥、低醣低碳、16:8輕斷食...等，舉凡各位想得到的，我大概都試過一輪。也因為多年下來體重常常上上下下的關係，變得更不容易瘦下來、更容易復胖，所以之前才會有體重無止盡飆升的情況。
前陣子抱著「就來試試看吧！」的心態去Cofit總部和營養師進行一對一飲食指導。
#過去一年憑著重訓+佛系減醣法體重當然是有慢慢降下來，現在68公斤身心狀態也覺得可以了，但其實我有個最大的擔憂，就是：
🔺「那我該怎麼維持這個狀態不復胖？」
身為一個已經減肥成精的人，我沒有要再聽上網就查得到的基礎觀念，我只是不想再經歷體重上上下下無止無盡減肥的日子，只想知道我該怎麼吃得精準、吃得健康？在營養充足的情況下，該怎麼維持自己的體重穩定，不任意飆升？
整個過程包含事前先填寫2份和過去經驗、生活習慣以及平時情緒、身體感覺有關的問卷、還要把平常吃的食物先拍下來，當場要給營養師看。到了現場後，要先量測Inbody （就是一台體態的照妖鏡，好啦是檢測儀），接著就是營養師的一對一指導時間了。
營養師針對我個人的需求和狀況直接切入正題，光是不用花時間聽一些減肥幼幼班的內容，我就已經先幫他們加分加到爆❗️（你能了解我到大醫院看減肥門診等了好久最後只聽了少吃多動跟基礎代謝率這些已經聽到爛的內容有多崩潰嗎？）
但必須說inbody就是個赤裸到令人難過的機器，不僅內臟脂肪都能測量出來，精準提供身體五部位（軀幹、左臂、右臂、左腳、右腳）體脂肪率與肌肉量的細部分析。雖然已經重訓一年，我的基礎代謝率偏低、體脂肪還是過高、肌肉量還是要再增加（不過相信我，一年以前更慘）。
#除了一般的營養師對談之外，我覺得比較特別的是他們有多做一個🔺「FLC賀爾蒙體質評測」
因為肥胖的背後常常都有複雜的成因，像是重度肥胖者、或長期反覆減肥仍不見效果的人（不就是我嗎），可能就要請專家協助檢視是否出現賀爾蒙失衡狀況。如果是賀爾蒙失衡，營養師就會針對各種體質給出更精準的飲食及生活調整建議、更符合自己體態需求的規劃。
#因為不同體質的人會需要對不同的東西忌口。因為像我就是一個「很挑減肥法」的體質，很多人試了有效的方式常常在我身上完全沒用；跟保養及彩妝的蜜糖毒藥論是一樣的道理啊 （嘆）
當天和營養師談完後，營養師就根據我數據評測和對談的了解，跟我說明合適我身體需求的飲食內容。
但沒想到如果同一樣是一份蛋白質的話，牛肉的份量相對比較少，吃完沒多久就餓了（再加上平常食量也是不少）。所以建議我可以搭配食物體積較大的蛋白質，例如豆腐、雞肉、海鮮這些，後來我調整後簡直飽到吃不下！
也建議有運動的時候蛋白質可以多吃兩份，所以如果想吃牛排，我就會放在健身日吃。
後來連續幾天搭配比較有飽足感的食物，都剛剛好吃超過基代一點點，熱量攝取得超剛好。目前實行的這一週因為剛好遇到生理期前夕，所以體重的降幅並沒有很多，但讓我驚訝的是腹直肌的線條竟然衝出來啦～
所以吃對食物真的很有幫助，而且很有效率啊！
反正這次跟Cofit預約的一對一飲食指導，還蠻推薦可以去！如果跟我一樣長期受體重困擾，有事沒事就體重上升或復胖的人，可以先找出導致你發胖的原因是體質還是飲食 (一般是兩者都互相影響 哈哈)。想往理想體態前進卻對飲食調整無概念的人也可以。不用自己神農嚐百草（對，神農就是我），不用拿自己當白老鼠，直接找到適合自己的飲食方式，既不會飲食痛苦也不會營養失衡，除了控制體重，也能讓自己更健康～
🔺體質檢測+營養師一對一指導40分鐘599元
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當驗到兩條線開始，媽媽的日常大小事總會詢問產科醫師：懷孕可不可以吃辣、可不可以喝喜酒、可不可以搬家、可不可以重訓😢😢......絕大部分的問題我都會秒答：「可以啊！」唯獨有一類問題，我只能無奈又心疼地比個大叉叉。
「我好不容易瘦下來了，懷孕可繼續維持嗎？」、「懷孕可以減肥嗎？」、「我體脂很高耶，現在可以繼續減脂嗎？」😭
「不行喔！不管是減脂、減肥，通通都不可以！」這類問題就是得堅定不假思索地回答。🤔
就我觀察，孕期減肥會因為熱量不足、營養不均衡影響胎兒🍼的概念早已普及，我猜想，媽媽們問這些問題時，應非刻意要在這時減肥，而是擔心胖太多產後無法恢復或希望尋求一些安慰與心理支持。
但不可以減肥的原因其實還不只是為了胎兒健康，而是女生在懷孕的過程中，因生理條件改變，要減肥真的不太可能成功。
最明顯的就是懷孕後體內各種「合成型」的賀爾蒙如胰島素、生長激素、睪固酮會上升，除了幫助胎兒生長發育外，這些賀爾蒙同時也會促進脂肪累積。因此很多人會發現肚子、大腿、屁股的皮下脂肪增厚，甚至產生橘皮組織。另外，黃體素也會使得體內的鈉不易排出、四肢容易水腫，視覺上就會有大了一號的感覺。
孕期飢餓素的上升也讓媽媽特別「不耐餓」，一餓就想吐🤮或半夜常常餓醒找食物。我也觀察到一個很特殊的現象，很多害喜的媽媽常常什麼都不想吃，卻唯獨鍾情漢堡、薯條、鹽酥雞🍦🍿等高熱量食物。
加上孕期又有太多事讓媽媽心煩，舉凡能否順產、何時有產兆、胎兒健康與否....都會帶給孕婦許多焦慮，這些情緒起伏也容易導致用「大吃來紓壓」。再加上社會氛圍普遍仍鼓勵孕婦一人吃兩人補，許多人又在不清楚媽媽懷孕週數下就一味的說：「妳肚子好小啊！😕有沒有在吃東西，胎兒這樣夠大嗎？」無形中造成一股非得拼命吃的壓力😢，讓媽媽不由自主地吃下更多食物。
綜合以上，真的是叫媽媽不胖也難！
當然，很多人會問，不想胖太多，難道不能以在孕期認真計算卡路里，抓得剛好即可 。問題是，懷孕後心跳變快、呼吸急促，體重上升，基礎代謝本來就會慢慢變高。且每日活動量又因為身體狀況起伏很大，讓每日消耗熱量（TDEE)的誤差極大，怎麼算都很難精準、反而容易讓媽媽們無所適從造成心理上的負擔。
體脂也是，不管是家裡小台的體脂機或健身房大台的inbody，幾乎都有8 -10 %的誤差。再加上體脂測量是利用電阻的原理，受身體含水量影響極大，特別容易水腫的孕婦，測量起來誤差更大。因此我認為，在孕期量體脂不是不行，而是完全不準，沒有參考價值。😅
至於時下流行的特殊飲食法，更有可能引起營養不均衡、或低血糖，我更是不贊成。比如近來流行的168間歇性斷食，執行方式通常是「早餐晚點吃、晚餐早點吃」，這樣容易讓身體在低血糖情況下，改利用肝醣的糖質新生產生的糖分及酮體當作熱量主要來源。但孕婦肝醣的利用相對比較差、胰島素濃度偏高、又得分一部分的糖給胎兒，嘗試這種方式，會比起一般人更容易發生低血糖的情形。😖
更何況，受賀爾蒙及胎兒擠壓的因素影響，大部分的媽媽都無法吃到很飽就會覺得腹脹、想吐，將一日三餐的熱量分配在兩餐很容易太撐或熱量不足。
我明白孕期增加多少體重，往往變成媽媽們互相參考、甚至比較的指標，但我得強調，每個人的腸胃吸收、賀爾蒙起伏都不盡相同，我也不否認有些人懷孕體重根本沒有增加，新生兒一樣頭好壯壯，但這樣的人是少數，也是基因造成。也有少部分的媽媽是因為孕吐到生產前，每天苦於宿醉、暈船，當然胖不起來。
因此，我認為與其只聚焦體重或是斤斤計較吃進去的卡路里，倒不如把注意力放在「健康促進」上。其實這些健康觀念就是規律運動、均衡飲食，孕婦也是人，當然也適用。
不分孕期，只要沒有出血、早產跡象就應維持一定的活動量（至少每週90分鐘）。在思考如何「進補」前，也可以先檢視一日三餐的營養素是否均衡。以我的觀察，外食族群多半蛋白質、青菜攝取不足，高油脂、澱粉及加工食物太多，可以先針對這些做調整。（但調整的是種類跟量，不需要變成白飯、麵條都不敢吃）。建議把握蛋白質吃夠（每日60克平均分佈三餐）、減少精緻澱粉（碳水化合物熱量來源不低於40%） ,各式蔬果輪流攝取的大原則。餐間的甜食、含糖飲料的次數則是盡量以堅果、牛奶、優格替代。
當習慣養成後，孕期體重一定可以平穩上升在正常範圍內，產後要瘦身也會多一些助力！
孕期體重也造成妳的壓力嗎？🥺🥺
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