Search
【Ryan伸展小教室】電腦族救星！實用頸部伸展運動
大家可能不知道，當天氣涼時，除了注重在外在的保暖，內在體能的強化也很重要。除了要多加幾件禦寒的外衣，肌肉關節的狀況也要多加注意，今天Ryan教練就要來教大家一招實用的肩頸伸展運動：
1. 預備姿：一手彎曲90度放在背後
右手摸左耳，將頭往右扳，停留15~20秒，換邊重複同樣動作。
2. 預備姿：一手彎曲90度放在背後
右手摸左枕骨下，把頭往前下45度扳。感覺有緊繃感時，停住保持不動，停留15～20秒，換邊重複同樣動作。
如果脖子、肩膀僵硬的人，做起這個動作來應該十分有感覺。用了一天的電腦下來，別忘了伸展一下喔！
【Ryan伸展小教室】電腦族救星！實用頸部伸展運動
大家可能不知道，當天氣涼時，除了注重在外在的保暖，內在體能的強化也很重要。除了要多加幾件禦寒的外衣，肌肉關節的狀況也要多加注意，今天Ryan教練就要來教大家一招實用的肩頸伸展運動：
1. 預備姿：一手彎曲90度放在背後
右手摸左耳，將頭往右扳，停留15~20秒，換邊重複同樣動作。
2. 預備姿：一手彎曲90度放在背後
右手摸左枕骨下，把頭往前下45度扳。感覺有緊繃感時，停住保持不動，停留15～20秒，換邊重複同樣動作。
如果脖子、肩膀僵硬的人，做起這個動作來應該十分有感覺。用了一天的電腦下來，別忘了伸展一下喔！
快睡著了一起來做頸部伸展運動吧！
或是手指運動也可以ღ
新品限時9折最後一天囉☞https://goo.gl/JWm41I
最右邊那隻應該已經睡著了...😳😳
#快趁新品優惠9折下單省更多
#新品限時折扣最後一天
เกือบพร้อมเพรียง.. เพราะมีบางสิ่งไม่เข้าพวก
_______________________________
*If you do like our video, please support us by share it directly from our page.
Thank you
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 陳相宏 復健科醫師
0:15 下背痛 (梨狀肌伸展運動)
1:19 媽媽手 (拇指肌腱伸展運動)
3:00 退化性關節炎 (大腿肌力強化運動、關節運動)
4:25 肩頸痛 (頸部伸展運動)
5:50 五十肩 (肩膀伸展運動)
【相關影片】
下背痛不一定骨刺作祟！2招核心訓練，打造不腰痛的穩定脊椎︱ 毛琪瑛 復健科醫師
https://youtu.be/gYtbVZqt5Oc
後天性扁平足傷膝蓋、骨盆！足踝名醫1動作鍛鍊足弓防退化｜朱家宏醫師
https://youtu.be/IxmllkIv60g
【相關文章】
腱鞘炎成因與治療，按按手腕1分鐘舒緩媽媽手！
https://www.edh.tw/article/19363
我得五十肩了嗎？五十肩初期症狀、惡化原因與治療，醫師完整解析
https://www.edh.tw/article/16019
#陳相宏 #痠痛 #伸展運動
【TOPick】習慣低頭使用電話，會增加頸部的壓力，好容易衍生各種痛症。香港聖公會福利協會屬下康健天地一級物理治療師顏貴輝提醒大家，多做頸部伸展運動，並鍛練頸部及肩胛的肌肉，以支撐頭部的重量，減低頸部勞損。
如果你是長期低頭看手機或平板的追劇族，這部10分鐘瑜伽放鬆肩頸與背部非常適合你，可以睡前盤坐在床上進行，這樣也會比較好睡喔。 ... <看更多>
頸部伸展運動 在 8分鐘伸展運動，改善脖子肩頸痠痛問題，跟烏龜頸說拜拜！ 的八卦
8分鐘伸展運動，改善脖子肩頸痠痛問題，跟烏龜頸說拜拜！｜羅伯特物理治療這次精選了4個容易緊繃的肌肉脖子後方的枕骨下肌、上斜方肌、提肩胛肌還有 ... ... <看更多>