「你的進步就是在一次次破壞重建後的成果」
訓練就是破壞
那重建呢？就是「恢復」了
當你認真想要提升運動表現時
恢復就不是「有多的時間再來做」
而是「恢復就等同於訓練的一環」
跟大家分享我自己的恢復有哪幾種
1.一週一次全身按摩+腳底按摩，一個月一次的深層運動按摩(也是種破壞，按完至少要休息半天以上讓身體修復)
2.訓練後泡冰桶or冰敷發炎部位，也可以冷熱交替促進血液循環
3.伸展拉筋(伸展認真做，一個動作我會按錶2分鐘才換邊換動作）
4.飲食(平時飲食我要打太長，先打訓練部分)（訓練前兩小時補充低GI多醣碳水讓身體慢慢吸收，訓練中電解質補充水份及電解質，訓練後補充能快速吸收的碳水+蛋白質*我通常會喝一瓶有糖的優酪乳讓我撐回家吃正餐)
還有多喝水，不要等渴了才喝(我一天至少2600cc)
5.睡眠(睡眠是身體修復最好的時候，除了早睡我也會盡可能的抓午休時間給自己)
6.滾筒，按摩槍舒緩肌肉(速度放慢，我會配合著呼吸進行，不是越痛越好，發炎的地方就跳過)訓練前也可以用按摩槍叫醒肌肉
按摩槍我會挑選的方向有幾個：靜音、按摩頭、震動變速
德國𝘽𝙇𝘼𝙐𝙋𝙐𝙉𝙆𝙏按摩槍就都表現的很好
1.聲音小於40分貝
2.5種按摩頭(而且是柔軟矽膠材質，很親膚)
3.科技級傳動軸，PEEK材質，快速擊打不易變形
4. 4段變速，高達 3500 轉
5.它的智能辨識功能很酷，你換上不同的按摩頭就會顯示出適合打哪個部位，還會會顯示時間(按摩槍同個部位不能打太久喔)
好好愛自己的身體吧
身體很愛你的，再怎麼辛苦都會追隨你的心
(偷偷跟你們說，我是會和身體實質對話的，訓練後對她的感激，生病受傷時的道歉，還有我愛妳，謝謝妳為了我，我也會為了妳）
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