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集思廣益一下，大家有試過斷食嗎？🤔
5:2 斷食法、16:8斷食法、隔日斷食法，最近都好hit，亦都越來越多研究去探究效用。
以前嘅我，會好抗拒新方法，覺得食物金字塔一定係最啱。依家嘅我，相信研究，相信唔同健康狀況嘅人，都需要唔同嘅飲食方法同配搭。no one size fits all.
因為卵巢多囊性、糖尿病、脂肪多寡、先天荷爾蒙分泌等等，都可能影響身體新陳代謝。
但用新方法前，一定要睇晒研究分析利弊，適合咩人，有冇副作用。畢竟大家交托健康俾我哋，唔可以攞大家做白老鼠啊！
所以我哋都特登搵咗好多相關嘅研究睇。亦有討論好多會員嘅自身經驗或者難處（會員們見我們前真係咩都試過😂）。我仲整理緊一篇詳細分享⋯
喺我分享研究之前，想集思廣益一下，大家有冇試過呢啲斷食方法，成唔成功同埋感覺如何啊？或者有冇特別問題想問？留言分享下呀！
#註冊營養師 #睇研究睇到頭都爆 #但搵到答案好開心
#俾少少研究hints大家睇
狀態報告:
明天就是減脂期第九周，這周是唯一一周最辛苦的，因為我大概做了四次高強度有氧。
一直爬樓梯，爬了我屁股都說不要了。
目前體脂大概9.5%，進度蠻快的，所以打算再超認真減一星期就好(可能會用隔日斷食)。
然後會為了拍個照片跟影片，要脫點水、補個炭、曬黑一點，這10個星期的減肥期就告一段落。
之後就會比較多關於增肌的影片，所以如果有什麼關於減肥的知識你還想多了解些的，可以來跟我講。
最近都還在考試，回訊息很慢，但我發現沒有人會催我，所以很寫些大家。
寫些打家
這是我的IG，沒什麼有用的知識，只有好看的照片，但大家可以追蹤:
https://www.instagram.com/peetatata/
1. 減肥該怎麼吃?
https://www.youtube.com/watch?v=KBmz2Vj-F7c
2. 什麼是間歇性斷食?
https://www.facebook.com/notes/peeta-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%91%9B%E6%A0%BC/%E9%96%93%E6%AD%87%E6%80%A7%E6%96%B7%E9%A3%9F-intermittent-fasting-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A4%8A%E8%BA%AB/646764718809476/
3. 生酮是啥?
https://www.facebook.com/notes/peeta-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%91%9B%E6%A0%BC/%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F-101%E6%8C%81%E7%BA%8C%E6%9B%B4%E6%96%B0%E4%B8%AD/644351082384173/
https://www.youtube.com/watch?v=ULDv9sR-lVc
4. 碳循環是什麼?
https://www.youtube.com/watch?v=BAp8TX9Kx-4
5. 減肥時該怎麼重訓?
https://www.youtube.com/watch?v=oEZnpwbyaJs
6. 飲食的迷思
https://www.facebook.com/…/a.638048699681…/734403460045601/…
7. 健身的迷思
https://www.facebook.com/…/a.638048699681…/732378276914786/…
這些文章影片看完還是會有一些更詳細的問題，你就可以來問我。
在比較舊的文章影片留言我可能會看不到，直接問我比較快。
＃凱鈞話趨勢
現代人一整天進食的時間長，不僅涵蓋三餐，
還要加上下午茶甚至宵夜
長期下來對身體的器官負荷量太重，腸胃道更是必須天天辛苦的消化食物，多吃加上少動的生活型態，許多人面臨的脂肪囤積、消化不良、甚至影響睡眠品質😱
近年來風靡全球的「間歇性斷食」
指的是有策略地在進食時間正確飲食
並透過長時間的空腹促進脂肪燃燒、提高代謝
減輕身體器官的負擔，甚至能達到減重的效果
現在很流行的隔日斷食法、5:2斷食法、168斷食法
各自的特點是什麼？該如何執行？哪些人不合適？
這次特別針對「間歇性斷食」提供詳細的介紹
不論是想要降低身體發炎、延緩老化、追求體態控管者，都可以參考一下！🧐
喜歡大吃大喝又不愛運動，
有沒有燃燒脂肪的方法？有！
直接送進焚化爐。
雖然是笑話，但是笑中有淚水啊！
#減肥 #減肥方法 #隔日輕斷食 #52斷食 #大醫美 #邱正宏
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00:00 影片開始
00:12 短時間瘦身的方法？
01:00 隔日清斷食，快速減肥的方法！
01:42 如何執行輕斷食
02:26 輕斷食要食用低升糖指數的水果！
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年後發胖了嗎？胖了幾公斤？根據國健署的統計，過一個年有將近五成的人發胖了。邱醫師推薦各位一個年後快速減肥立刻見效的好方法：五二輕斷食，科學實證肯定其效果，而且只瘦體脂、體重、腰圍，不會減少瘦肉組織。
#減肥 #52輕斷食 #隔日斷食 #輕卡廚房 #大醫美 #邱正宏
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00:16 什麼是輕斷食?
01:10 輕斷食該吃什麼呢?
02:05 輕卡代餐為什麼適合輕斷食使用?
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大明星追捧的斷食減肥法，真的有用嗎？
斷食減肥法是有科學根據的，不但有減肥效果，還能降低內臟脂肪和體脂率。對於無法靠自己控制熱量減肥的人來說，是一個值得嘗試的減肥方法。
斷食減肥法有兩種，一種是52斷食法，一週7天中選擇2天斷食，通常是上班時正常吃，週末和週日斷食。另外一種斷食法叫間隔斷食法，一天正常吃、一天斷食。
斷食的那一天不是什麼都不吃，而是盡量只喝清湯，吃少量水果和青菜蛋白質。讓熱量控制在500大卡左右。根據目前發表的醫學文獻來看，間歇斷食實行三個月後，體重、體脂、總膽固醇、三酸甘油脂皆下降，對肥胖或體重正常的人都有效。
所以說，隔日斷食或52斷食法，可做為減肥和維持體重的方法。
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放肆過後又喊著要減肥了嗎？限制時間的168斷食法對你來說不好執行？試試# 隔日斷食 法吧！ 什麼是 隔日斷食 法？自由日和禁食日怎麼定呢？難道這是“大吃 ... ... <看更多>
隔日斷食 在 Re: [問題] 真的有人試過長時間隔日斷食？ - 看板MuscleBeach 的八卦
補充，間歇性斷食我是參考這網址的說明
https://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm
耐著性子往下看，從中間開始就會提到斷食的原則原理
基本上是看完原理覺得認同後才開始實行，也確實收到成效
另擷取跟這議題比較相關的部分在下面
※ 引述《s8888530 (國考新鮮人)》之銘言：
: 小弟看了板上最近關於基代的文章，感覺各方說法眾多紛紜。
: 影片的博士說:固定隔日斷食(只吃到500卡)不會瘦到肌肉，會瘦到肌肉簡直太荒謬了！
: 有的鄉民說:沒吃到基代會降低基礎代謝率，會掉肌肉還會產生溜溜球效應！
: 到底誰說的是正確的？有人試過嗎？
: 還有，斷食日還能做重訓嗎？
其實你在這邊問，絕大多數人也都是網路看看然後拿回來講
很多觀念都是會一直改變的，如同以前還曾經認為要少量多餐
之前曾經參考一個斷食摘要，網頁被下架了無法提供連結
按照上面的斷食方式加上定期量inbody的實測結果
(測量前都會調整到同樣的狀態)
斷食的定義，是除了進食時間外，一率不攝取熱量，特別是糖類
按文章內說法僅需兩茶匙的糖即可破壞斷食效果
但可以攝取維他命跟鹽(長時間斷食我會喝一點鹽水)
只要中間稍微偷吃一點就等於沒斷，前功盡棄還會導致惡果
變成傳統觀念中的節食了
1. 每日進食500卡，即4/20或8/16的間歇性斷食，維持兩個月，三次量測
肌肉量 => 正負0.2上下，應該僅是誤差值
基礎代謝 => 共降低20
體重 => 減少7.8公斤
2. 採用24小時斷食(嚴格來說是28~36小時)，其他時間用8/16間歇性斷食(2餐)
間歇性斷食日每天攝取2200卡，每四天一循環，維持一個月，兩次量測
肌肉量 => 沒變
基礎代謝 => 共降低11
體重 => 減少4公斤
根據inbody身體組成來判讀，減少重量大多是脂肪跟水
由於我本來就沒有吃零食跟甜點的習慣
所以要進行斷食很簡單毫無難度........
而斷食的體驗也如同該網頁所說，飢餓還真的只是一個習慣....
很多人都對飢餓有一個既定的認識，但等你試過斷食後就真的會改觀
除了初期兩天不適應會產生一般對於飢餓會有的固有反應
(時間到就覺得肚子餓，沒有力氣...etc)
幾天之後，上述徵狀幾乎就完全沒有再發生過
體力與精神反而變得比之前更好
總之就肌肉量跟基礎代謝的數據來看，並沒有什麼太多的變化
如果當時三個月內還努力做重訓的話，肌肉量或許還會成長也說不定
但不管怎麼說，根據三個月的個人實測，正確的斷食是有效果的
原理可以到這邊來看
https://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm
下面擷取幾項跟這議題有相關的部分
斷食不會減少肌肉，因為斷食期間人類成長荷爾蒙(HGH)會增加，目的就是要保留肌肉，
保證飢餓時還有肌肉去狩獵，否則原始人類冬天缺食物時早就死光了。
斷食時，身體重要的機能都會優先保留，例如：保留肌肉才有力氣尋找食物、保留骨骼才
能支撐身體與器官、維持各項生命機能(呼吸、心跳...等)。
斷食可以運動，而且適合運動，因為HGH會增加，腎上腺素也會增加，非常有利於肌肉的
生長 ，但是不適合過度消耗性的運動。
有人故意做實驗，在斷食期間用藥物抑制HGH，結果發現身體蛋白質減少了，肌肉分解增
加了50%，證明了HGH確實在斷食期間扮演了促進肌肉生長的角色。
(以上等於說明斷食狀態呈現動態平衡，一邊消耗老舊細胞一邊新增)
斷食一段時間後，肝醣耗盡，肌肉還是有辦法直接利用脂肪酸來當能源，這也是斷食可以
運動的依據。(請參考George Cahill的圖表)
根據Krista Varady的研究，長期斷食與低卡飲食都會造成肌肉流失，但是短期的間歇性
斷食不會造成肌肉流失。
根據Brad Pilon的資料：
斷食是否會造成肌肉流失？科學家是測量尿氮的增加來判斷肌肉的流失，測量結果是，斷
食36小時尿氮不會增加，但是斷食60小時，尿氮就加了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.51.173
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484716355.A.5E9.html
(當然，兩個月的時間內偶而會鬆懈偷吃的)
一般都是吃寒天麵、調理包、大量低卡蔬果等等，量其實還不少
而且口味會有顯著的提升....吃東西會覺得更有味道
按照斷食摘要的說法，在斷食的自體修復狀態練肌肉效果會更好
第一階段就是像上面說的用調理包(頂好的爪哇咖哩雞，好吃熱量又低)配寒天麵跟蔬菜
也常常煮蘿蔔、黃瓜湯之類份量大熱量低的食品
第二階段大多是去自助餐吃，夾滿滿的青菜跟不會很油的肉類
應該這樣說，我選擇食物的條件就是量大熱量低可以吃爽爽的
在這條件下，自然澱粉跟油脂的攝取都會變少
先設定好你要的條件，譬如每天吃到多少卡，要吃到多少蛋白質
剩下就很單純是吃的油多量就少，吃的油少量就多的選擇
一月就已經再次實施第二種斷食方式，重訓時也沒什麼異常之處
不過再次強調每個人的身體狀況，我的熱量內存強大所以毫無感覺
如果是體脂本來就低的巨巨可能會不一樣也不一定，需有人實測看看
在你急著跳腳噓之前，不覺得應該先想想為什麼量測出來的數據
跟以往觀念不一樣呢？ 按傳統觀念應該是肌肉量跟基礎代謝大幅降低才對
... <看更多>