鐵牛車後的早安笑話來囉!
從小就是那種會把功課先寫完才好好去玩的那種小孩,這個習慣一直保留到現在,面對節目或是活動的主題,總會事先把整個企劃腳本都先寫好,這樣子就算工作再忙再忙,總是能夠順順的應付,但是這樣子的習慣在昨晚,因為身體的疲憊戰勝了思緒的想法,讓原本想在睡前發一篇地瓜田的心情文,同時跟大家說我昨天已經吃到了想吃的鴨肉,但是體力得耗盡,在洗完澡吹著涼涼的冷氣,這個功課昨晚真的就沒寫了.瞬間立刻睡著。
今天早上阿芳和劉爸躺在床上翻個身醒來當下,都出現了拉撐身體還有帶點淒慘的呻吟聲,那個當下我們兩個人突然就爆笑了出來,因為人真的不能不服老,因為從7月進入暑假後,阿芳的工作就因為許多的大型活動加上電視恢復錄影呈現不斷電的狀態,但是在昨天的戶外農業行腳,尤其是到了我們重來沒有覺得有什麼特別有地瓜田中,實際上感受到種植收成地瓜的辛苦,加上大家可能從直播上因為劉爸裝置的穩定軸,所以感受不到鐵牛車在砂土地上的強烈震動,也看不出來那部在田埂上阿芳推不動,推動了竟然推倒翹孤輪的割藤蔓機,農友忠慶推起來,像到大賣場推車那個方便的輪車,但是對阿芳來說卻重的像運動中心的重量訓練機器,讓在田中待了3個小時的我們不止爆汗,上車後覺得我們自己都像是烤紅的熱燙地瓜。
在經過一夜休息後,身體的自然拉伸還有忍不住的呻吟,連著我們的爆笑,阿芳形容了自己,因為鐵牛車的強裂震動,農作的蹲地,加上兩手想要駕馭自己根本使不上力的農機,讓自己呈現了屁股開花,兩個屁屁的肌肉卻像硬硬的鍋蓋,兩腿肌肉硬梆梆像川燙後還沒有滷的牛腱,兩隻手像被打針時的痠痛,還有連10根手指頭想要打字都可能呈現發抖的狀態,用這些令人發笑的形容,來詮釋是我們身體在地瓜田遇到鐵牛車後的的狀態,阿芳真的不願意就因為昨晚的疲憊而放棄把它記錄下來。
說真的,農業行腳可以讓阿芳跟劉爸走入大自然的農業環境,雖然每一趟行程都很歡樂,但阿芳真的很認真的去感受,農民辛勞辛苦所在,每一個農友在自己的農作品項的投入都是真的最辛苦的,我們的參訪只是一下下的時間,但是可以感受到農友們寄望在我們身上的希望,所以身體上的疲勞,我們都會用最大的歡喜心來接受它,要謝謝所有的好朋友們,花了大家的時間和我們一起下農田看直播,更用實質的訂購支持,昨天在田間一起下田的所有農業單位工作夥伴,也和我們一樣都很辛苦,而且都沒有人提前線離開,相信大家也跟我們一樣覺得只要能夠做好這件事,辛苦只是一時的。
今天早上快9點才起床,是阿芳跟劉爸這兩個月來,唯一一天睡超過7點起床的日子,而且是兩個機器人帶著搞笑的時光,寫成早安笑話,跟我們一起下田的大家共分享!
另外昨天的行腳結束後我們在車上竟然多出了一個話題,什麼農作最辛苦,阿芳和劉爸目前的答案應該都是地瓜,幾個小時的地瓜田行腳都讓我們深深體會“蕃薯仔”的精神!
行程結束後忠慶想要送我們他家的地瓜,我們都說我們自己會買,如果真的要送那就撿拾田中落下的小小地瓜,於是梅子主任就發揮了大嬸精神,開始彎腰撿拾了田中的小迷你地瓜,回家阿芳煮了我們的晚餐地瓜稀飯。
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重磅!肌力訓練慘遭國際知名醫學期刊JAMA打臉,高強度肌力訓練對於減緩膝退化性關節炎的疼痛「無效」!!
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2776330
Effect of High-Intensity Strength Training on Knee Pain and Knee Joint Compressive Forces Among Adults With Knee Osteoarthritis
JAMA是國際知名醫學期刊,impact factor高達45,所以刊登的文獻具有相當的可信度。
這個研究將377位受試者,隨機分配為高強度肌力訓練組、低強度肌力訓練組、對照組。訓練動作在下肢有六個動作,而在上肢和核心有四個動作,每個動作做三組。每次訓練包括5分鐘的熱身,40分鐘的實際訓練,以及15分鐘的緩和。每星期訓練三次。
下肢的訓練動作包括髖內外、展 (hip abduction and adduction),膝屈曲、伸張 (leg curl and leg extension),腿推 (leg press),坐姿提踵 (seated calf)。都是機械式而非自由重量訓練。
高強度訓練組由75% 1RM的重量做8下,逐步增加到90%做4下。而低強度訓練組則維持在30-40% 1RM的重量做15下。研究的時間長達18個月,以這類型的研究來說,算是受試者較多而且時間較長的,所以研究結果具有相當的參考價值。
但是最後的研究結果居然是,不管是高強度或低強度的肌力訓練,和對照組比較起來,對於減緩膝退化性關節炎的疼痛都是沒有明顯的效果。
天啊!
我想看到這裡,應該已經有人覺得撿到槍,內心竊喜不已。你們這些重量訓練的推廣者,再繼續販賣恐懼、誇大重量訓練的好處來騙錢啊!🤣
不過肌力訓練本來就不是減緩退化性關節炎疼痛的主要方法,不然也不會有那麼多人需要吃止痛藥、打針、甚至是開刀換人工關節。肌力訓練主要的目的也不是用來減緩退化性關節的疼痛,而是要避免老化所造成的肌少症和骨質疏鬆症,以及防止退化所造成的衰弱和失能。
更重要的是,一般人對於肌力訓練和退化性關節的迷思,是擔心肌力訓練會造成退化性關節炎的惡化,而不是止痛的效果如何。但是以這個研究看來,肌力訓練後的疼痛並沒有加劇,肌力訓練也不會加速膝關節軟骨的磨損。
所以,如果肌力訓練可以改善你的退化性關節炎疼痛,那恭喜你。但是如果對於你的疼痛沒有幫助,那也不用灰心。肌力訓練還有其它更重要的好處,可以促進身體健康,增強肌力、骨質、體能,維持日常生活功能。萬一退化性關節炎嚴重到需要開刀的地步,也才能有更快的恢復和更好的預後。退化性關節炎的疼痛控制,就像其它的慢性疼痛一樣,需要多面向的治療,而不只是單靠肌力訓練。
這個研究比較可惜的是使用機械式訓練,比起自由重量訓練,機械式訓練只需較少的動作控制能力和肌群間協調合作,這可能會影響到研究的結果。另外,這研究的受試者雖然訓練了18個月,但是肌力訓練組的肌力進步幅度並不大,而且大腿的肌肉量甚至沒有增加,這也令人覺得匪夷所思。
我覺得最神奇的一點,是上肢、下肢、核心加起來十個動作,每個動作要做三組,總共30組的訓練,可以在短短的40分鐘內完成,還可以90% 1RM做到4下,實在是太厲害、太有效率了。
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