[沒有誰比誰高貴](六之五)
反修例運動此前多場審訊,不論是襲警、藏武器、暴動案,在法庭裡的檢視方法,採取視覺較微觀。示威者在這條街被捕,隔一條街發生的事,不會視為相關。時間上檢視也收得狹窄,例如7.21元朗襲擊,或831太子站事件,示威者受事件影響之後上街,法庭不會視為有參考價值(relevant).
然而國安法第一審,唐英傑開電單車涉衝向警察防線,車上插了「光復香港。時代革命」旗幟,案件搬到法庭,被提升到「恐怖活動」「煽動他人分裂國家」層次。
法庭對刑事案件審訊,多檢視可觸摸之物,如翻看閉路電視、檢視直播片段、化驗被告背包或手袋的物件。
但驗視一句話的意義,用甚麼方法,拉闊到歷史何年何月,翻查幾多本字典,還是要揭開人腦看看人的思想?
早幾天,辯方專家證人,港大學者李詠怡當被控方逼問舉殖民旗的人心裡想甚麼,梁天琦設計口號的心底意思。Eliza一度在庭上表示:「我沒法子有讀心術 (I am not a mindreader).」
如何去讀一場社會運動的集體心理?社會學家,明顯和法律專家有不同看法。
這天,彭寶琴法官問及Francis,他如何理解「反修例運動的時間線(timeline)」。作為專研社運的學者,Francis認為運動由2019年6月9日開始,延續至大約2020年中,但難說某一日正式結束。彭官反問:「逃犯條例不是撤回了嗎?在2019年9月條例撤回後,李教授你仍然覺得運動繼續下去?」Francis說是。
彭官亦問Francis,「你在問卷中問示威者,那一個口號有代表性,但每一個集會不是有主辦單位嗎?大會不是有他們的主題?」(亦即民間所謂的大台)
Francis回應道,每次遊行雖有個別主題,但整場大型反修例運動不只是個別遊行。「例如人們最初對『齊上齊落』口號感到有共鳴,因為此口號表達了整場運動裡,示威者感到的團結精神和聯繫感(togetherness)。很多時候,口號不是直接與政策訴求有關,而是表達示威者的情感和感受。」
這天,辯方專家證人,中大新傳學院教授李立峯Francis進入第二天作供。高個子的他,頭髮長及頸,穿了淺灰色西裝外套,外套布料質地有反光效果,西裝上的縐紋特別顯眼。他出現在證人枱時,拿着橙色的布袋,把厚厚的文件塞在布袋內,擱在證人枱。
Francis喜歡把手踭擱在枱上,竪起前臂,長長的手指揮舞着,談起他熱愛的社科方法論,語速越說越快,微微地左右搖動帶輪辦公室椅子。法官不只一次請他說慢一點。
有些時候,三位法官們發問的問題,比雙方大狀們更多。
Francis說,曾向全香港市民抽樣撥打電話作民意調查。為了要有隨機性,撥打住戶家居電話時,會向聽電話的人問,若家居住戶多於一人,那一位同住者的生日日期較接近,則邀請該人來回答民調。
唯一的男法官陳嘉信,手指之間常夾着筆,雙眉上下舞動,立即發問:「為何打電話去家居要這樣問,而手機則不用問?」
Francis解答道:「在外國,曾有研究發現,在家庭中負責接電話的人,永遠都是家庭主婦。」法官杜麗冰聽到後,臉上綻放出會心微笑,更向陳官互相交換笑容。Francis續說:「又或者是年輕人搶着電話聽,這樣,民調做出來就會有偏差。」
另一個社會學方法論的提問,也是由陳嘉信法官追問出來的。Francis團隊亦曾於廿多場遊行或集會活動中做現場調查。調查員會被分派在集會或遊行現場,邀請參加者填問卷。
但隨着運動變得更流水式,出現更多變數,甚至出現衝突。為了保護調查員安全,例如7.27元朗遊行,他們會派出少量資深調查員到現場,派發含有QR Code的單張,示威者可以事後上網填寫。
無論是代表控方的周天行檢控專員,抑或法官都問Francis,讓人拿單張回去跟QR Code填問卷,怎樣肯定填的人真是去過現場?
陳嘉信法官問:「你說,填問卷的人很熱心,你怎知他們會不會『熱心』過頭,上網虛構答案?」他雙手在空中比劃着括號,把「熱心」二字強調。
Francis說,他們巧妙地在網上問卷中加入了一條題目:「這天在那一個示威地點加入隊伍」,亦有一個選項是:「我今天沒有參加遊行」。填表者並不知道,研究員會剔走沒參加遊行的人的意見。
「他們填的時候,不知道這條題目若答了,其實篩走了自己,最終我們便可以只分析參加過示威的人的數據。」三法官聽罷,明白學者一早想到這些漏洞,點頭表示明白。
法庭裡,尋找「光時」意義之旅,控辯雙方均花心力指斥對方研究方法有漏洞。
代表律政司的署理刑事檢控專員周天行,嘗試從Francis的研究裡,找尋不足之處。Francis和團隊以5種研究方法:全港性電話民意調查、示威現場問卷調查、焦點小組、連登討論區大數據分析、公共討論分析(時評人在傳媒的言論),多管齊下來理解社會運動中口號的意義。
周專員指,調查大部分於2020年初之前進行,而本案發生的日子(2020年7月1日)之前一段時間,即2020年2月至7月,Francis沒有相關研究。周專員問:「沒有任何事阻止你進行更多研究吧。」
Francis指,當他自己知道要做專家證人時,已是2021年4月底,時光追不回了。「我不能坐時光機回到過去(I cannot travel back in time to do it.) 周專員堅持追問,可以做電話民調呀。此時陳嘉信法官插嘴表達其看法:「即係你叫李教授在2021年問番啲人9個月前在想甚麼?」
Francis望着陳官說:「你說的我認同,即使可以問,搜集回來的數據也不會可信。問人今日在想甚麼會較可信,你問人一年前想甚麼,可信性甚低。」
周專員轉以「以子之矛」嘗試再去進攻。「你曾說過口號的意義會隨時間改變,你在案發前一段相關時間,無研究喎。」Francis再解釋,除非遇到重大事件,口號的意思隨時間改變,基本上是以年計,或以十年計,「口號意義改變,並非分分秒秒在變動」。
Francis在庭上首次披露,他團隊進行的「連登討論區」大數據研究,份量之浩瀚,他和團隊從連登「時事台」從2019年6月到8月21日的討論帖子及回應留言,涉及2千5百萬個,電腦檔案足有38GB。
周專員從枱底拿出幾疊白紙,原來他的團隊從連登討論區,人手萃取了一些帖文,叫Francis即場示範如何做Coding (編碼)工作。
西裝骨骨的Francis翻閱着文件,開始說:「呢位網民【四葉妹妹】有提及過「光復香港。時代革命」沒提及「港獨」及「五大訴求」,可算為「1, 1, 0, 0」; 網民【英國男孩】完全沒提,電腦會記為「0, 0, 0, 0」;這位【草尼馬仔】貼了光時旗的照片,不含文字留言,我們技術上沒法認出。但不改變們這個整個研究方法的合理性」。在嚴肅法庭,聽到鬼馬的網名,旁聽者都忍不住笑了出來。
控辯雙方過招,誰的「方法和總結」算是合理,光時究竟意義何在,是否違犯國案法?
Francis今天較完整披露他的看法。他認為,控方專家劉智鵬教授,以歷史及語言學角度去看「光時」這口號的意思,作出一個聲稱,就是「『光復香港。時代革命』這口號,只有唯一一個解讀,並為所有人共知」,「但我認為劉教授沒有提供充足證據去證明這個聲稱」。
Francis解釋,劉教授報告中用了「necessarily」一字,即口號詮釋的唯一可能「必然」是這樣,這是Francis自己認為需要用多種社科方法驗證的假設。
口號究竟是由喊的人那端衍生意思,還是從接收者那邊決定意思?
陳法官指,他理解控方劉專家報告中指的是,「喊口號的人懷有分裂國家意圖和目的」。但Francis卻說,喊口號基本上是一個「傳播行為」,不只是一個人單方面「個人表達」那麼簡單。
一個口號喊出來,是由嗌的人承擔意義發送者責任,還是接收的人也有份貢獻意義?如此哲學性問題,在法庭的空氣裡交鋒。
Francis又像在講課一樣,「作為傳播學者,我認為,喊口號是一個溝通行為,不只是一種自我表達。我嗌一個口號,會考慮接收者如何理解。」
小個子的法官杜麗冰,左手手指戴了綠寶石戒指,她一邊說話一邊以手部語言輔助她的比喻:「好像我跟一百個人說,我喜歡西瓜,有人會覺得我愛吃紅色的生果,另一個人覺得我愛吃綠色皮的水果。我發送一個訊息,但別人接收不同。」
Francis補充:「不止這樣,說話的人會小心用字。例如有一句句子意義明確,另一句句子的意義含糊,如果我要表達自己,減少誤會,我會選較明確的那句。」陳官提出,智力不同的人也會用字不同。
Francis反駁:「不只,也看大家出身甚麼背景,像你們法庭背景的人理解『引導性問題』(leading question)和我們社科人便不同,不只是智力差異的問題。」聽到這句話,杜官和陳官都作深思狀。
控方曾挑戰,指若文字意義多樣,人們便沒辦法溝通。Francis在此反駁:「劉教授說,人們會跟社會慣例(convention)去用字,但問題是,社會有很多慣例。文字使用很複雜,也有修辭學(rhetoric)作為一種慣例。劉教授把語言意義解得太過死板(too rigid),語言意義多樣,修辭令人們變通調適,否則世界便沒有創意寫作了(creative writing)。」
控方周專員指出,劉教授也有其「證據」,就是警方跟據示威錄影片段,數算有多少次出現「光時口號」,而這口號與「顛覆元素」如港獨訴求、暴力行為同時出現。Francis反駁,這數據只在「點算上」可靠,但兩件事同時出現(co-appearance),並不等於有關。
Francis用一個生活化的例子,說明兩種同時出現的東西,無必然關係。「在大學,學生在班房可以自由入座,兩個大學生每次課堂都一起坐,可以解讀為他們是朋友;但在中學,課室座位是被編排的,兩個中學生常並排而坐,只能說他們是一起坐。」
然後,Francis就望着控辯雙方大狀的方向:「就像在這個法庭,李先生和周先生也一起坐,要考慮這是個法庭場景。」眾笑。
至於示威場景,有其特性,Francis解釋:「好像每年香港七一遊行,於同一個示威裡出現的團體,訴求可以不共容。如性小眾、勞工及外傭團體也會各自有訴求。」
即使大型示威有一些共同訴求,各人理解也有差異。Francis指,他有研究2014雨傘運動,其口號為「我要真普選」,「但落實到具體解釋,甚麼是『真』的普選?『真』字既開放又抽象,讓人各自己想象。」
文字容易於不同場景被誤解,Francis特別澄清了一個可能的誤會。焦點小組討論的指引中,研究員需要留意討論覆蓋不同範疇。其中一個範圍呈在法庭文件中,寫道:「社會運動意識形態和激進化(social movement ideology and movement radicalization」。
Francis特別澄清「激進」二字的在的學術意思:「激進化,在研究社運學術世界裡,意思是與社會常態的距離(deviation from social norm ),涉及更重大改變的意思,並沒有『好與壞』的評價。」
「好像反修例運動最初,有人要求『成立獨立調查委員會』,這訴求較溫和,因為過去香港也曾成立過,相比起來,『解散警隊』這口號則較激進」。陳官補充:「即是要求更徹底的社會改變。」
陳官亦引述文件中的資料,好奇地向Francis查問:「為何你認為『光復香港。時代革命』比『五大訴求』更激進呢?」Francis解釋:「修辭學上,『革命』比『訴求』所涉及的改變,幅度更大,這是明顯的。」
在香港的刑事審訊上,「不爭辯事實、客觀存在」是常用術語,去指控一個人做了一件事,作為刑事案的入罪條件。然而一支旗,一句口號,如何建基於事實,使用這種法律語言,又出現了奇特的交雜和火花:
周專員指出,警察報告中點算示威口號出現次數是「客觀、不爭辯的事實」。
Francis反駁道:「你們只是提供了口號在示威現場,曾出現過的這個事實。」
周進逼:「你們只是倚賴別人的意見。」
Francis:「我們紀錄了人們表達意見的這個事實。我們分析的文章、人們論述過這些意見,都是一種『社會現實』(social facts)」
周再問:「你是否同意,劉智鵬教授報告裡,他對光時口號的解釋,是對的(correct)?」
詮譯變成了對和錯,二元對立,二選一,社科學者抗議了。
Francis:「我們的總結是,口號是開放的,抽象的,不只一個解釋,每人有每人的論述。我不會評價一個時評家對口號的解釋,正如我不會評價焦點小組裡一個平凡人的解讀。(I wouldn’t judge)我不會說,這個人的解讀是正確,這只是他自己的說話 (I wouldn’t say if this guy is correct, it is his own articulation)。」
周不放棄:「你不會異議,若我說劉智鵬教授的解讀是對的。」
Francis斬釘截鐵回應:「我會異議,問題並不在對與錯」。
杜麗冰法官嘗試插話,問Francis:「你會否覺得劉教授可以作這樣的解釋,即使你不贊同其解讀?」
Francis說:「我個人不會對口號作這樣的詮釋。劉智鵬教授的詮譯,只是『其中一個詮釋』。其解讀的地位沒有特別高,也沒有特別低。相比起某一個時事評論員,或者我們焦點小組的某一個參與者。」
周天行在盤問到最後,拋出了這個問題:「我說,我方對口號的理解方法(approach)更可靠。」
Francis噗哧笑了,全場亦爆出陣陣笑聲:「哈哈,肯定不是。警察在『點算口號』上或許是可靠,但我挑戰警察報告中『對數據的理解』,當口號與顛覆元素共同於示威場合出現,根本不是支持口號有顛覆意義的證據。我對警察報告是完全不贊同。」
此時,周天行專員彎腰,跟坐在他旁的同事耳語了逾三十秒。
周專員回過頭,橫空拋出這句話:「我向你指出,你的報告不可靠,不相關。」
Francis咬字清晰,語氣肯定回應:「我的報告,既可靠,合乎標準,亦相關。」
誰的解讀更有權威?控方專家認為喊口號的人必然意圖顛覆;辯方則指出,口號是開放和曖昩的,任何人的解讀,都沒有比另一個人的解讀更有權威。
一支旗,八個字,意義之爭,連繫着多位國安法被告的命運。
國安第一被告唐英傑,身型壯碩,年輕的他坐在犯人欄,由幾個懲教署職員押送。
唐的學歷不算高,是一位日本餐廳的厨師,然而穿着深色西服的他,還押了一年後,出席他自己的審訊,連日聽學者解讀他舉過的一支旗,都堅持翻閱着厚厚的法律文件,專心地聽着耳機,坐在他旁邊隔了犯人欄的翻譯先生,即時以廣東話傳譯。
「Rhetoric….修辭學」英語對話,小聲的廣東話,在法庭後方響起了,兩條聲道有些重疊。
幾名穿墨綠色制服的懲教署職員, 和唐一起坐在寬闊的犯人欄內。懲教職員的身體,慢慢挪移越近唐的方向,他們偶爾也竪起耳朵,跟進學者們的辯論進程。連穿着保安制服的叔叔,都聽得懂英語,都留意到辯論擦出火花,露出驚訝的表情。
八個字,有罪還是無罪,全城關注。誰的解讀更高貴?
時鐘已到下午四時半,明天Francis繼續作供。
***
國安法首審專家證人系列(六之一):[Regime & Redeem]
7月2日控方專家劉智鵬作供
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國安法首審專家證人系列(六之二):[Just Do it]
7月9日辯方專家李詠怡作供
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國安法首審專家證人系列(六之三):[過去與未來]
7月12日辯方專家李詠怡作供
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國安法首審專家證人系列(六之四):[知行合一]
7月13日辯方專家李詠怡及李立峯作供
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國安法首審專家證人系列(六之五):[沒有誰比誰高貴]
7月14日辯方專家李立峯作供
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國安法首審專家證人系列(六之六):[選櫻桃的人]
7月15日辯方專家李立峯作供
https://www.facebook.com/wwviviantam/photos/a.1435553239866430/4245860505502342/
(圖為辯方專家證人中大新傳學院教授李立峯離開高等法院)
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愈負責任的人,愈容易有內疚感。
理性的內疚,能驅使我們前進、成長;
不理性的內疚,會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀……
能夠自我評價是件好事,但評價若總是朝著負向傾斜,人往往容易變得消極,與自己和他人失去情感連結。
我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係,設定好界線,不過分承擔不屬於自己的責任,也不越界去任意加重他人的負擔,阻礙了關係的良性發展。
取自《內疚清理練習》
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各位朋友,早安:
這本書是全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者的新作,關於內疚,我們可以參考下面幾個問題:
#你是否總是迎合別人而忽略自己的需要,只因為不想被討厭?
#你是否因為一個極小的錯誤,或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已?
#你是否為自己設下了種種做人做事的原則,如果一時沒做到,就苛責自己?
#你是否覺得曾經犯過的錯,讓自己一生都難逃離良心的譴責……
內疚顯然跟慣性的自責關係密切,我們文化裡的教養手段,又主要以打罵處罰為主。所以在從小耳濡目染之下,容易內化之後變成自責,在心裡揮之不去,並且困擾我們的生活。
自責,不等於負責,自責甚至會妨礙負責。而沒辦法好好為自己負責,沒辦法專心過眼前的生活,又容易引來自責。
延續之前的主題,能自我專注,並且有能力分化思維與感受,是定義自己,為自己負責的重要方式。這本書在為自己負責這個議題,又有精彩豐富的延伸。
這本書在星期五晚上9點半會辦贈書直播,歡迎各位朋友參與。
祝願您,能找到方法跟內疚與後悔和諧共處,因為由它們主宰我們的生活,常常把我們困住,也消耗我們能走出去的能量!
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15種內疚清理練習
【文/ 伊麗絲.桑德】
1.彌補自己做錯的事
如果你真的對自己說過的話或做過的事感到抱歉,可以對牽涉其中的人表達你的歉意,甚至提議做出彌補。道歉並沒有任何限制規範。即便存在著不愉快,也沒有什麼理由讓你無法回到過去的關係中。
2.修正你的守則
確認自己所遵循的守則,對你和所面臨的情境是否恰當。如果你太容易感到內疚,你的守則或行事準則或許太嚴格了。
3.調整你對生活的期待
如果你覺得自己或你所愛的人不需要面對失敗、悲哀和危機就可以過日子,一旦失望的感覺湧入,並讓大家都感到震驚的時候,就會產生太多需要分擔的責任。
4.和別人一起分擔責任
如果可以和別人一起分擔,就沒有理由一肩扛下所有責任。除了你,還有誰也對某個特定的狀況有影響力?列出一張清單,並把責任分配給清單上的所有人。可能的話,在每個人身上加上應該承擔的責任百分比。分配給別人的責任愈多,你感到的內疚就會愈少。即便你卸下了一些責任,你還是可以負起全責,讓狀況從這一刻起變得更好。在某些情境當中,這樣做是最明智的舉動。
5.把心裡的憤怒發洩出來
寫信給其他也有錯的人,開誠布公地說明他們應該分擔的責任,告訴他們應該做或已經做的事情是什麼。信件不必寄出,它們的用意單單是為了你自己。這些信或許會讓你想找所處情境中一個或多個也有責任的人談談,或者它們只會讓你開始用友善的眼光看待自己。
6.檢查你的內疚是否出於理性
寫一封內疚信和一封道歉信。在寫信的同時,你最有可能發現內疚當中不理性的部分,那可能是你不自覺排除的。
7.原諒你自己
你要決定不再為自己所犯的錯做出補償。不要用餘生來懲罰自己,而是要專注在你從此刻起所擁有的機會。
8.檢查是否有其他隱藏的情緒
內疚感有時會掩蓋其他情緒。試著查明你在一段關係中想要或嚮往的是什麼。 問問你自己:
有什麼事情讓我感覺很差嗎?
我失去了什麼嗎?
有什麼事情是我懷念的?
我在生那個人的氣嗎?
即便我覺得這樣有點不恰當,我也真的感到開心嗎?
9.你是否經營過有人缺乏責任感的關係?
你必須明白,在一段關係中,若對方缺乏責任感,你可能會因為攬下過多責任讓自己被壓垮,而那其實應該是別人的責任。你或許需要在自己和他人的關係中設立界線。
10.放棄戰鬥
內疚是壓抑的憤怒,憤怒是來自戰鬥精神的能量。有時候,我們面臨的戰鬥是贏不了的,或者需要付出的代價實在太高。仔細想想自己到底為何而戰,並考慮目標是否實際可行。你或許會因為放下希望和戰鬥而感到釋放。
11.和內疚成為朋友
我們最大的問題,往往在於為了擺脫情緒所做的一切。要提醒自己,情緒其實不危險,並要樂於接納它們。請對你的內疚感到好奇,仔細檢視它。不要讓這種感覺牽著你的鼻子走。對自己和你的價值觀誠實,並用你的尊嚴去忍受內疚。
12.把內疚視為附加稅額
當你做了不符合他人希望或期待的舉動,你或許會害怕他們生氣或評斷你。請訓練自己可以和恐懼共處,也接受你因為無法讓大家都開心而悲哀的感覺。告訴自己,內疚感是你必須付出的代價,因為你做了真心覺得正確的舉動。
13.把責任奉還給別人
如果你曾在過去的某段時間讓別人感到痛苦,你可以表達自己的悔恨和對那件事的遺憾。但不要為此做出補償,也不要覺得你有責任確保對方的生活過得很好。對方若是成年人,只有他或她自己才是唯一能承擔責任的人。承擔了屬於對方的責任,並不是件好事。
14.承認你也有責任
如果你做的決定傷害了別人,對每個人來說最好的方式,就是承認你也有責任。不要一直想證明你做得沒錯。承擔自己應該負起的責任很勇敢,也很值得讚許。感受一下這麼做會讓你有多大的成長。
15.仁慈地對自己說話
買一本筆記本,每天寫下三件具體事蹟以表揚自己,並持續三到四個月。這項練習可以訓練你用友善的眼光看待自己。
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最近這些日子, 阿滴英文 、 理科太太 Li Ke Tai Tai、 路路LuLu ⋯⋯還有一些公眾人物都紛紛公開自己過去罹患心理疾病或者是相關症狀的事情,我覺得是很有意義的事,讓大家重新正視情緒疾患的污名化、標籤,還有我們可以怎麼和這些情緒疾患的當事人、甚至是這樣的自己相處。
在寫這篇文章之前,我要先聲明憂鬱跟焦慮有很多原因,尤其是到形成心理疾病,可能不是一朝一夕,也不會是單一原因。這裡所講的內容,也不是援引自心理學文獻,更沒有要試圖解釋「其他公眾人物為何容易得到焦慮跟憂鬱的症狀」,這裡我只想要講一個我最近體會到的事情;然後這裡指的焦慮跟憂鬱,並不是指焦慮症和憂鬱症,而是指焦慮和憂鬱的情緒。
#好了我要開始講了
不知道是因為論文,還是耳鳴這個陳舊的疾病困擾我已久,前陣子資格考結束之後,我陷入了一個非常漫長的人生無望感的時期(我老闆說這個是榮格心理學裡面的「創造性的退化」,然後就再也什麼都沒說了😂)。
大概有一到兩個月的時間,每天早上起來的第一件事情就是討厭自己,覺得好像做什麼都沒用、做什麼都沒意義(不知道有沒有人曾經有過類似的感覺)。雖然還是會寫正向的內容,還是會錄音,但在陪伴大家的過程當中,那些話好像也是在鼓勵我自己。
當然,這段時間我也沒有終止繼續接受榮格分析治療,但是幫助都很小,我就連打開論文的檔案都不想,每天過著渾渾噩噩的生活,也沒有心情打電動,血源詛咒、薩爾達傳說擺著都不想玩。沒錯,就是那種什麼都不想做的感覺。
我意識到這件事情的嚴重性,是有一次在整理BDI-II(貝克憂鬱量表第二版)的時候發現,其中有一個題目是類似「過往讓我感覺到興趣的事情現在都讓我提不起勁」,我嚇到尿都要噴出來了!趕快拿起筆來填寫,只可惜我做完了整份量表,大概只有14分,連輕度憂鬱都不太算;於是我又去做了貝克焦慮量表(BAI),也不符合焦慮症的診斷水準。講雖然是這樣講,但是那種無望的感覺,還是很明顯。
其實我已經吃SSRI吃了(用來調節大腦血清素藥物,通常用來治療憂鬱,但當初醫生是因為我的耳鳴開給我的,據說有幫助?)一段時間,情緒上面稍微有改善一點點,但是沒有很明顯,就這樣子持續了一個多月。
突然有一天,雖然論文還是沒有動靜,但不知道為什麼,那種無望、覺得自己沒用的感覺,突然就消失了。我想起心理師小D十年前曾經跟我說過的一句話:「改變不會憑空出現,一定是這段時間,你做了什麼事情。」;左思右想了好久好久,後來我終於明白,那是因為我開始給自己一個生活空間(我弄了一個可以讓我寫論文、工作的獨立空間),這個空間不只是物理上面的空間,也是心理上的空間,更重要的是,我找到可以依靠、陪伴我的時候讓我覺得心安的朋友,這些朋友其實也沒有做什麼,他們就只是在旁邊而已,光是那個「在」本身,就會讓我覺得心安。而且,這樣的朋友不能隨便亂找,還要讓你覺得「你不會造成他的麻煩」。
當上帝幫你關了一扇門,他就會為你開一扇窗——休蛋及咧,這是講給正向積極的人聽的。在我們這種悲觀的人眼裡,解釋的路線應該是反過來:當上帝幫你開了一扇窗,他也會幫你關一扇門。
沒錯,好景不常,雖然無望感不見了,但是取而代之的是焦慮,每天會有滿多明顯的焦慮湧現,可能是會坐不住,可能是會常常覺得胸口悶悶的、呼吸不過來等等,抗焦慮藥通常就只是像頭痛藥一樣的效果,吃了之後有一段時間會覺得舒服,但藥效退了之後一切又回到原點(一般而言我的經驗大概是三個小時到四個小時)。至於我一天到晚夾在耳朵上的CES,有一些效果沒錯,不過幫助並沒有很大,有興趣的人可以去我的Medium看相關文章。
#為什麼你會討厭自己
一直到這幾天,我的分析師跟我在治療上有一個巨大的進展,細節我就跳過不說了,我想要分享一個很關鍵的發現,或許可以幫忙到和我有類似狀況的人。
先講結論:有些時候你的焦慮跟憂鬱只是用來提醒你,過去一直以來你所習慣的那種生活方式,已經不能夠再支撐你現在的日子了。那些你所擅長的技巧,對過往的你可能有用;這些「技能」可能是防備、可能是穿盔甲、可能是壓抑自己的情緒、可能是在別人面前呈現出不錯的樣子⋯⋯老實說,這些方法以前真的很有幫助,也讓你度過了許多困難的歲月,但現在不行了,所以焦慮跟憂鬱就像是「使者」一樣,來敲你的門,跟你說:嘿,親愛的陛下,該換個方法囉!
這幾天被分析之後,我突然有個體會是,原來 焦慮跟憂鬱有時候背後真實的原因是來自於背離自己,背離那個真正的自己。因為一些外在的原因、因為別人的要求、因為他人的期待、因為想要活成別的模樣,因為武裝,而把自己弄成其他的形狀,可是個背叛,對於內心那個被縮得很渺小的自己來說,是很心疼的,所以他用各種方式來提醒你——這樣做不對喔,你快點過來過來看看我,你怎麼會放棄真實的我呢?
有了這一層了解之後,我才突然懂得,前陣子我覺得很無力,而後來覺得很焦慮,是來自於我一直在跟「那個自我」對抗——我內在的自我一直想要航向某個地方,但行為上的我一直跟他抵抗。我用我過去所習慣的方式在生活,但就像前面所說的,以前我習慣的那個方式已經不適用於現在的日子了。
什麼是我過往所習慣生活呢?以網路上面的創作者來說,就是大家喜歡的樣子。這些創作者很多時候會面臨內心裡面的眾多情緒,是來自於廣泛的外在眼光和壓力。由於點擊數、追蹤數、討論數都來自大量的其他人的眼光,有喜歡你的人就會討厭你的人,所以心情會變得非常複雜。你可以想像一下在一個房間裡面,裝了很多台攝影機,你的一舉一動都被評價,你所做的事情都要考量別人喜不喜歡,雖然你也有鏡頭以外的生活,但你的心靈空間終究有一大部分被這些評價給佔據——想一想,那會是什麼樣的心情?
我很喜歡的一個心理學概念叫做「關係依存自尊」(relational contingent self-worth),意思是說,你對自己的好惡、完全建立在你和其他人的人際關係當中,這些人際關係可能是你的伴侶、身邊很重要的人,或者是別人對你的眼光——簡單地說,就是當大家都喜歡你的時候,你就覺得自己有價值,讓大家討厭你的時候,就覺得自己一無是處。公眾人物經常面臨這種心理上面的波濤洶湧,如果心理強韌性不夠,就很容易被拉入這種起伏的漩渦。
回到我自己的例子,原來前陣子我一直有種焦慮是,我自己覺得,好像早就過了臉書的時代,現在ig 與 YT才是大家習慣看的東西,有時候去大學演講我都覺得不好意思,因為年輕人都不認識我,我有一種被時代拋棄的感覺,然後這種焦慮會讓我很想要再抓住多一點東西,多貼一點文章(因為我不習慣拍影片,只習慣寫東西)、多錄一點Podcast,但卻忘記了,抓住這個東西其實是很虛幻的,就像浪花一樣,退潮之後就會變成空氣。過往的我習慣跟隨著這些浪花的生活,但現在的我,似乎更適合坐在岸邊,觀看潮起潮落。我之所以會有這些情緒,是來自於我的不習慣,我還習慣著在浪花上面馳騁,但我內心那個真實的自己,其實很想坐在石頭上面休息(這一段有點困難,不知道大家有沒有看懂)。
#找到你不可取代的東西
所以治療師說了一段話,我也想送給大家:「你可能需要思考的是,這世界上很多東西都可以被取代,但是你這個人本身,一定有什麼是無法被別人取代的東西。去到找到這個閃閃發亮的東西,把它當作你最珍貴的寶藏,花時間在上面深耕,就可以拓展出屬於你的一整片森林。」
什麼是對我來講,屬於我自己不可取代、又很珍貴的東西呢?不論是在跟個案工作,或者是在接觸自己的情緒上面,我發現我都不是那麼擅長跟情緒一起合作,因為我的理性大腦太明顯了,就是喜歡整理步驟、因果邏輯跟推論,硬是要去處理那些模模糊糊的情緒,好像是要拿腳去踢石頭一樣。
但是,我很喜歡閱讀知識,從知識裡面得到的快樂,常常會讓我快樂很久很久(真的是很久),也很喜歡整理一些我所知道的東西分享給大家,這才是我喜歡的、而且相對於其他人不可取代的部分。這個就是我的寶藏。
這也是我這段時間,
一直背離的那個,真實的自己。
你呢?你喜歡那個真實的自己嗎?
屬於你獨特的、不可取代的,和別人都不一樣的部分,是什麼呢?如果你胸口有一小把的火焰,這個火焰在提醒你,好久以來都沒有好好的看見他了,那個珍貴的火焰,會是什麼呢?
「每個人各自擁有某個特定年代才能得到的特別的東西,彷彿是些許的火焰。小心謹慎的幸運者會珍惜的保存,將它培養大,當作火把般照亮著活下去。」——村上春樹。
承認自己的有限,允許自己有些事情真的無能為力炸醬麵,是我們一輩子都要不斷練習的課題。
願我們在今年夏天,都能夠找到心中的那把火焰,一起坐在篝火旁邊,煮酒烹茶,彈著吉他,跟星星許願,然後重新,和真實的自己靠近。
#憂鬱 #憂鬱症 #焦慮 #焦慮症 #耳鳴 #自我厭惡
釋本藏評價 在 徐佳瑩 LaLa Youtube 的評價
有些初衷 是你無論如何都不會放棄
某些原點 就算是物換星移都無法抹滅
堅定,是一切的起始
而在這存在的存在
更是不變的信仰
徐佳瑩 日全蝕 演唱會現場實錄
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在現今瞬息幻變,流行樂壇主流與獨立聲勢互有消長之際,紛多流派前仆後繼交相湧現。有時候我們著迷於炫目華麗的風采,有時我們集體尋找猖狂爆洩的出口,或於著傾心於迷離搖曳的氣味;然而,其實多數時候的我們,最終渴望的或許只希望能有一種有溫度有靈觸的撫慰來療癒個自內在的寂寥與崩塌?每一個人尋找的是什麼?寄託的是什麼?基於對音樂的信仰,哪一種實質的存在才是我們真正企盼的?
如果有個聲音一直讓你保有單純的感動?有哪首歌曲一直提醒你莫忘初衷?這些問題的答案,你腦海裡的選擇會是誰是的名字,會不會腦海裡第一浮現的是「徐佳瑩」!
出道以來始終逐步悠然地行走於流行樂壇,沿途扎根,不跟風不盲從,自由穩健地樹立一股清新舒適的音樂風格與藝人特性,徐佳瑩勇於挑戰樂於冒險破格的個性,多次出手每每總能顛覆多數人對創作者的既定印象,帶來無比的驚喜與讚嘆。她保有的獨特與純真一直以來也都是眾人注目的焦點:星光大道歌唱比賽的冠軍、發行4 張創作專輯與 1張演唱會專輯、拿下金曲獎最佳新人獎,並多次入圍囊括海內外各大音樂獎項最佳女演唱人,創作與演唱實力深得各界推崇讚賞。一場於2015年圓滿落幕的《日全蝕》台北小巨蛋演唱會,贏來跨界極高評價與絕佳口碑,徐佳瑩儼然新世代天后之姿穩站華語樂壇。之後受邀征戰《我是歌手4》競演舞台,打破歌壇鐵肺大腕炫舞張揚的表演型態,首集以清亮穿透的嗓音與細膩舒緩的演唱,表演自創曲[失落沙洲]一舉贏得冠軍,擄獲現場觀眾和評審的青睞。徐佳瑩獨到的詮釋能力,特有的選曲品味以及運轉自如的聲線,往往賦予不同曲風新意盎然的面貌,並能成功地轉化為另種風格的翻唱代表作,唱作俱佳的能力與感染人心的本質,屢次現聲旋即狂風般地席捲各大網路平台與音樂排行榜,爆亮出驚人的瀏覽次數與下載量。不設限自我創作,作品裡展現的多變聲線與真摯情感,無論新曲與經典,徐佳瑩不煽情不媚俗不聲嘶力竭,才是我們真正盼望尋找寄託的慰藉,以歌聲娓娓道出溫熱的情感韻味,柔化每一個人的耳朵及靈魂。
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首先來看看這則網友發給我的報導:這個令人吃驚的裸佛攀房裝置藝術上星期突然出現在濟南街頭,由於造型實在太詭異了,所以照片傳出來後,很快引起兩岸網友們的熱烈討論。這則新聞有戲的部分在於,有網友覺得,這個場景看起來實在和日本卡通「進擊的巨人」太像了!不過目前這個裝置藝術不知道是因為違反當地規定,還是受到負面評價的影響,已經被拆除了,可以確定的是,一定不是艾倫和 Mikasa 做的。
這個消息也讓我想起了一張去年在台灣拍的照片,是的,這個屋頂上的地藏菩薩被拆了!根據新聞報導,這尊神像是嘉義一間寺廟為幾年前為燈會特製的,之後就一直放在頂樓,由於被民眾投訴,就把菩薩從屋頂拆下來了。
接下來這則新聞一樣也很有戲,今年過年有一部中國古代名著被拍成3D電影,就是由周潤發、甄子丹和郭富城演的「西遊記之大鬧天宮」,電影裡孫悟空這個角色是由甄子丹飾演,相信很多功夫迷都很期待他這次的表現。
那最近在現實生活裡,竟然也有一位年輕的姑娘表示自己是齊天大聖的後代,她甚至拿了祖傳的靈石和猴毛到復旦大學作 DNA 鑑定,因為 JURASSIC PARK 裡肯德基爺爺和 Dr. Alan Grant 並沒有在復旦工作,所以在缺乏對照的證據和技術的情況下,要證實女猴王說的話是很困難的。
不過根據我們英國人天生的推理血統,我大膽推測這個姑娘並不是孫悟空的後代,原因是因為我看了這部電影。大家可以看到在電影裡,最後紫霞和孫悟空並沒有在一起,所以孫悟空應該是沒有後代的。
好啦不好笑我們繼續,提到英國的推理,當然不得不提一下最近在中國和繼承者一樣熱門的影集「SHERLOCK」,因為 SHERLOCK 在中國非常熱門,所以 BBC 和中國網站合作,讓最新一季的福爾摩斯只晚了英國2小時播出,比美國還早,同時附上中文字幕。對大陸觀眾來說,這當然是一個好消息,不過我在人民日報上看到了一篇文章,真的也是滿搞笑的,他的結論是這樣寫的:「只有這樣,我們才不會為看了幾集福爾摩斯就欣喜若狂,也許可以嘗試讓大不列顛島上的觀眾知道,我們有個叫狄仁傑的神探,也是不錯的。」
除了福爾摩斯外,前陣子也有一個英國的電影人物在中國非常出名,還成了外交詞彙。是的,就是哈利波特裡的伏地魔。事情的起因是中共駐英大使劉曉明今年年初在英國報紙上發文批評日本首相安倍晉三參拜靖國神社的行為,其中他用了「伏地魔」來形容日本的軍國主義,接著不到幾天的時間,日本駐英大使也投書報紙回擊,他表示中共如果繼續放任軍備競賽,加劇區域緊張,那才真的是亞洲的伏地魔,這場罵戰就這樣展開了。我看了一些網路上的評論,我自己覺得比較有道理的是,日本首相參訪靖國神社,的確是有可議之處,因為裡面同時供奉了二戰的甲級戰犯。
但是另一方面,其實中共對二戰時期日本戰爭罪的立場,其實也是搖擺不定的,為了共產黨本身的政治目的隨時在變。舉例來說,一些證據顯示,毛澤東當年接見日本官員時,竟然感謝日本侵華,為什麼?因為毛澤東認為,如果沒有日軍侵華,中共也不會有機會趁國民黨抗日時,趁機壯大起來,最後奪權。
最後,我們一起來看一下這個最近在中國很紅的香港中學生朗讀古詩影片,雖然和電影沒關,不過他朗讀時的姿勢和表情實在都很有戲,他有時會假裝看風景,唸到最後時,也配合詩句做出張望、等待人的表情,真的很有意思!也讓我想到了這個幾年很紅的跳舞影片,舞者廖博用街舞詮釋了孫燕姿很有名的抒情歌「我懷念的」。是不是也很好玩?好的,休息一下,廣告回來後一起看看我們回覆了哪些網友們的意見。
釋本藏評價 在 田耕瑋 Youtube 的評價
人生不可能事事順心
當每一件事都受到阻礙
總是讓別人來決定可以或是不行
活在別人的評價之中
要怎麼去面對那些人事物
要怎麼多愛自己一點
只要我們拋開束縛 就能勇敢的做自己
Do my best
作詞:田耕瑋x陳義方x林威旭
作曲:林威旭 編曲:林威旭
我覺得不行 我覺得可以
人生總在解決這兩個問題
常常懷疑自己 又過度肯定自己
不過就是為了生活這件事情
我抽根煙 我大個便
還得擔心會被別人看見
我整夜不睡 去跟誰醉
又不是我老媽 我幹嘛解釋半天
我覺得可以 我覺得不行
攤開雙手發現根本別去在意
相信自己的能力 卻又藏著一絲擔心
想做就做管他的37二十七
我喝口水 在跟你辯
我的想法在我的腦子裡面
別想改變 別太隨便
你過你的我過我的幹嘛要跟誰贖罪
Sing:
我做我自己 do my best
別去管別人在背後念
我有我的思維 你別靠近我的圈圈
我做我自己 do my best
總有一天會有人看見
這些努力和改變 我要你跟我學學
Do my best
RAP
我做我自己 do my best
別去管別人 在背後 怎麼念
我有我的思維 別靠近我的圈圈
我活在我的世界 這地方還沒人發現
我做我自己 do my best
總有一天 會讓你們 都看見
我的這些努力 還有改變 我要你跟我學學
iNDIEVOX → https://www.indievox.com/disc/13651
Omusic → http://omusic.friday.tw/albumpage.php?album_id=1368088
myMusic → https://www.mymusic.net.tw/ux/w/album/show/508913
MOOV → https://moov.hk/#/album/VASV00275930A
Spotify → https://open.spotify.com/album/2cnXQ3dJQKB9EkgxsPuM46
KKBOX → https://www.kkbox.com/tw/tc/album/53YzqhWocq3In0F1jMtb009H-index.html
Amazon Music → https://www.amazon.com/dp/B075XRYW5N/ref=sr_1_1?s=dmusic&ie=UTF8&qid=1506487976&sr=1-1-mp3-albums-bar-strip-0&keywords=DO+MY+BEST
製作:堅持夢想娛樂
攝影:勾破七八
釋本藏評價 在 宏願大千世界.釋本藏師父- YouTube 的八卦
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釋本藏評價 在 20210307宏願大千世界.釋本藏法師 - YouTube 的八卦
慈悲地藏寶懺.與佛有約.歡迎來禮佛. ... <看更多>