【純文字版，給比較習慣閱讀的人】
哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。
事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。
我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。
那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。
快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰
首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：
1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。
2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。
3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。
4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。
5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。
所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：
1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。
雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。
我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...
...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？
但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。
最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。
》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223
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小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi
》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）
YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
自我厭惡 在 [心得] 我的出走日記 那個自我厭惡重的男人- 看板KoreaDrama 的八卦
「每個人都一樣在走向死亡，我不懂大家為什麼都這麼開心。
有時候，我甚至會覺得那些失魂落魄的人，
說不定比那些若無其事，日子順遂的人還要腳踏實地。」
比起美貞，我最後比較喜歡的反而是具子敬。
有人跟我說，他覺得12集以後他心目中的具氏就死了，
但我反而是12集以後才大概拼湊出他的模樣。
靈魂都知道
不管誰來看，都會覺得廉美貞和具子敬是完全不同世界的人，
但是這兩個完全不同世界的人，卻可以溝通、對話、理解，
我不覺得這是編劇的美化，
痾，但如果要說是編劇把「人與人理解的狀態」刻劃成最完美的狀態，
我也同意，
因為理智上我一直覺得這樣的理解狀態不存在真實的世界裡。
這兩個不同世界的人可以穩穩地接住對方，
那是因為他們兩個靈魂深處都有著非常強烈的自我厭惡，
所以，這兩個靈魂可以很精準地理解對方現在在表達什麼「情緒」，
並且確實地擁抱到對方的靈魂。
具子敬跟廉美貞第一次真正相通是具子敬對廉美貞提起上午因酒瓶而起的摩擦：
「我不介意的時候都沒關係，
但介意的時候，連有人在我面前走來走去都覺得礙眼，
如果那些人還說話，我就更厭惡，
除了要聽他們講廢話，我還得跟他們回廢話，
我要說什麼？光是思考這個就很勞心費力。」
「我也覺得。一天二十四小時裡面，我覺得還可以的時間，大概就1、2小時而已，
而且還不是心情好，只是還可以而已，剩下的時間我都在硬撐。」
有發現嗎？
美貞沒有去回應具子敬介意與不介意的狀態，
她直接接受了具子敬說的「我很厭惡」的情緒，並且說到「我也一樣很厭惡」。
我一直是等到看完完結以後，
才發現他們兩人這份強烈的自我厭惡其實是源自於兩人都對於人類良善的異常執著，
也因此這兩個孤單的靈魂才會找到彼此。
正是因為他們兩個人內心深處都很愛人類，所以，
當他們看到眼前的人類做出牴觸他們內心深處人類的想像的時候，
他們受的傷會比其他人都來的深重。
而具子敬因為人類所受的傷，又比美貞的傷更難癒合，
因為，基本上美貞的世界比起具子敬的世界還是相對單純一點。
我第一次真正意識到具子敬的傷痛，是在十五集中，
具子敬對著那個欠酒錢不還，又來酒店大鬧的女生吼的話：
「你幹出這麼沒品的事情，憑什麼還要我尊重你？憑什麼？說啊！」
在具子敬講這段話的時候，我突然有點明白，他為什麼需要喝酒，
因為眼前的一切真的都太討厭了，那些對他來說很基本的道理，
在他的世界裡不那麼基本，
他必須不斷地做討厭的事情，但就算他做了討厭的事情，
那些討厭的人還是毫無自覺，甚至會來找你麻煩、質疑你的不是。
讓你開始也討厭起自己。
那個感覺有點像文森佐說過：「我知道我有罪，但為什麼你不知道呢？」
具子敬從來都沒有想要假裝自己是個善良的人，他知道自己糟糕透頂，
但他一點也不想要這麼糟糕，他也想要有點人性，所以，他讓自己爛醉，
至少喝醉的他，不會對世界這麼憤怒。
他不知道應該要怎麼減少對世界的憤怒，也不知道應該要怎麼不討厭他自己，
所以，他喝酒，因為，喝酒最多傷害的只有自己……
我一直很不喜歡用「拯救」或「雙向救贖」來定義具子敬跟廉美貞。
大概是因為我覺得「拯救」這個詞非常削弱的個人的主體性，
就像我上一篇提到的，其實最終在人生這條漫漫長路上，
決定要繼續往前還是要就此停下，
主控權一直都只掌握在當事人的手上，
所以，並不是誰救了誰，其實，是自己拯救了自己。
但他們兩人的確是因為彼此，而漸漸找到了拯救自己的勇氣，
如果要我定義這兩個人的關係，我會說他們兩人是「互相報恩」。
美貞和具子敬的感情是出自於一次又一次恩情的累積，
在彼此都還不認識對方的時候，就不曾寄望回報地給予幫助，
而後也因為一次又一次的相互幫助而漸漸地認識了彼此，
透過彼此而成為更勇敢的自己。
兩人或許都會有自己還沒有準備好而感到退縮的時刻，
但崇拜著對方、無條件地為對方應援、相信對方能做得到，
不因對方優秀而感到自卑，也不因對方不足而感到羞恥，
彼此萬分珍視對方給予的坦誠心意，
兩人珍惜對方給予的善意是他們最讓我著迷的地方，
也是我希望我自己能做到的事情。
因為，身為人類實在很難不去替他人定罪。(聳肩)
《出走》的前十二集，描述了美貞因為具子敬而愛上了自己的生存方式，
具子敬讓廉美貞喜歡了她自己，就算具子敬因為害怕幸福而逃跑，
但廉美貞依舊把具子敬的心意當成她的聖域。
所以，重新相遇以後，換成廉美貞來告訴具子敬你也要喜歡你自己。
十六集中，具子敬和廉美貞有一段討論「討厭的人」的對話，
我第一時間沒有看懂，
我不太懂具子敬在聽到美貞問：「蜂擁而至的人之中也有我嗎？」
突然別開頭笑是什麼意思？
我反覆重看了這個段落，試著不要只看台詞而是去理解台詞背後的情感，
然後，我突然明白，
具子敬的笑就跟他在山浦被美貞罵然後恍然的笑一樣，
那就是：「我又被你看穿了，我又被你看到我在逃避幸福的怯懦了！」
美貞的話是在提醒具子敬：
「你為什麼只看你生命中不好的那一面呢？你生命中應該也有好的那一面吧？」
具子敬在聽到美貞的問話之前，
他是沒發現自己的盲點，
因為他一直以為他的回憶中都是壞的，所以他需要靠咒罵來讓自己好過一些，
但他知道自己不是那麼地無辜，所以，他也不敢讓自己幸福，
所以，他選擇對他生命中的好視而不見。
美貞進一步地告訴他：
「你是我下定決心接近的人，是我決定不想討厭的人，
所以，當我開始要討厭你的時候，我就會開始祈禱，
希望你永遠都不要感冒，不要受宿醉之苦。」
美貞這樣說的時候，具子敬的表情變得很放鬆，
是美貞讓具子敬知道自己其實是很值得愛的。
然後，
美貞又進一步地分享她不喝酒也會跟具子敬一樣會因為討厭的人而感到無力與疲憊，
但她最近發現討厭的人也有優點，至少讓自己在不幸的時候有可以發洩的對象
當具子敬聽著美貞說但是她很不幸，所以還是有很多想罵人的時候，
這時候那些討厭的人就變得很重要，
所以，他希望學長永遠都不要還錢。
具子敬的表情先是感到意外，然後，覺得美貞的這個理由很可愛
聽完美貞的話的子敬只是告訴美貞：
「聽你這麼一說，這兩年，我真的沒有感冒過。」
這就是具子敬的情話。
他就是這樣確實地珍惜著美貞給予他的心意，並且也毫不吝嗇地告訴對方。
然後，美貞也聽懂並回以子敬微笑。
然後，我又發現廉美貞與具子敬的對談，每一次其實都是在實踐這三點：
第一、 不假裝幸福
第二、 不假裝不幸
第三、 誠實以對
「幸福」與「不幸」是會同時出現在真實的人生裡的，
不需要縮小幸福來降低不幸的尺寸，
你只需要誠實坦率地張開雙眼，正視你自己。
是黑暗面也罷，
請連同陰暗的那部分也一起擁抱吧，
只有如此，才可以真正地勇敢起來。
最後，真的是我賣弄的最後了，
我一直覺得我在《我的出走日記》裡面看到了薛西弗斯的神話，
每次好不容易感覺好像終於堆上山頂了，那顆巨石就又咚咚咚地掉了下來。
人生，其實就像是薛西弗斯推著巨石前進的詛咒──日復一日、年復一年、死而後已。
但是，當有一天你可以「笑著」面對這個詛咒
這個詛咒就再也沒有束縛你的力量了，
而當你意識到的這一刻，你大概就能「活著見到天堂」！
所以，我覺得具子敬最後是得到了「笑著」面對詛咒的力量了
希望這個自我厭惡重的男人，能夠慢慢地找回自戀的成份，
嗯，他其實已經開始擁有了！
「反正你也喜歡聽我講話。」
《附註》因為我喜歡卡繆，所以，讓我用卡繆來結束這一回合！
「在這種極端孤單的情況下，
終於沒有人再指望鄰居來幫助自己，各人都是心事重重地獨處一隅。
假如我們中間有一個人偶爾試圖在人前談上幾句心裡話，
流露出一些情緒，那麼不管對方回答些什麼，
其結果十之八九都反而會刺傷他的心。
他會發覺他和談話對象之間沒有共同的語言。
一個講的確實是他整整幾天來思念和痛苦所凝成的語言，
想表達的是長期受到等待和激情煎熬的形象，
而另一個卻認為他發的只是些老生常談的牢騷，
談的是那種比比皆是的苦悶，人人都有的傷感。」
~~卡繆《瘟疫》~~
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/KoreaDrama/M.1654223307.A.F8C.html
謝謝E大每次都很直率地跟我對話(大心)
也點出了一件超重要的事情，就是我們對於「詞語」的定義有落差，
而這個落差有時候就不小心造成了誤解。
我對「救贖」這個詞的畫面想像就是有一方苦苦哀求對方，
所以，我真的不喜歡這個詞。
我總覺得這個詞的使用就是有一方強，有一方弱，
但我以為人跟人之間其實是平等的，
沒有誰強或誰弱，
所以，我還是不太愛這個詞，
但也許是我太狹隘了。^ ^
喜歡E大說的
「存在本身就是個荒謬的問題，但是因為荒謬，所以才更珍惜閃閃發亮的幸福」
說實話，
這部劇應該又重新把原本在戲劇塑造上偏貶抑的「聖母」這個詞變為正向的概念了。
我其實後來發現一件有趣的小細節，是在第五集廉媽媽對著小昌熙照片說的話：
「當你笑的時候，我就會跟著你笑；當你哭的時候，我就會開始思考你為什麼哭。」
其實我覺得廉媽媽的這段話跟美貞說的崇拜其實有點類似，
廉媽媽也對著昌熙說過：
「有誰能夠贏過有孩子的母親。」
「母親」這個身分其實比起想像中的還要「有意思」
(原諒我的詞窮，我不知道要怎麼表達那個感覺)
耶斯，E大你真的好精準喔！
難怪比起美貞我真的比較喜歡具氏，
我就是那個平庸的人啦!!!!!!
美貞的態度真的太讓人崇仰了！
我也要崇拜美貞啦!!!!!!
謝謝你喜歡我的說法，我自己覺得劇情從13集以後就越來越不直觀
沒錯，就是bonny大說的，當我們有了「拯救」或「被拯救」的概念時，
就很容易抹殺了自我的主體，
其實重點還是兩方都有「伸」出手的意願，後續才會發生
因此，兩者是一樣重要的。
一起哭
他是有點學歷的黑社會(疑?)
其實，我是信仰存在就有意義，
雖然，我其實很討厭具子敬的世界，
但我其實也會想那個世界會存在一定也有他的意義。
只是還是會有點自以為是地希望光亮可以照耀黑暗的地方
喜歡Candy大說「我們可以靠放大幸福來縮小不幸的尺寸」^ ^
我也一樣，我那天就連看幕後花絮，看到廉媽媽的劇終訪問，也哭得亂七八糟
父母是所有人面對世界的第一道窗口，
是非常非常重要的腳色，真的是最初的善意種子
謝謝你的分享喔~~只是好可惜好像需要有註冊才能聽到
嗚嗚嗚 我被排除在外了嗎？莫非是指曹叔的《薛西弗斯》嗎？
※ 編輯: petitbonheur (1.161.248.95 臺灣), 06/03/2022 21:18:38
sofa大跟雨光大這樣的說法只會激起不知道的人的好奇心XDDDDD
但我不想被殺死，所以，我決定乖乖聽兩位大大的話
然後，sofa大你的取個名字的說詞也太有趣了!!!!
我終於聽到了，很喜歡音樂傳達出的感覺 ^ ^
謝謝你的分享喔！
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