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運動後飲食時間在張吉吟 - 泛舟爸 Facebook 八卦

2015-08-24 22:42:54 有 48,337 人按讚

那種文
　
　
小時候說
我長大以後才不會變成脾氣很差的那種大人
結果長大以後脾氣再比差的

小時候說
我長大以後才不會變成身材走樣的大人
結果還沒長大身材已經走樣的跟什麼一樣

小時候說
我長大以後才不會變成只說不做的大人
結果長大以後發現說說實在是人之常情
　
小時候說
我長大以後才不會和那大人一樣白目闖紅燈
結果長大以後還是會偷偷闖一下紅燈
　
　
小時候說
我長大以後不會變成那種我最不喜歡的那種大人的模樣
結果長大以後
自己會多多少少會變成那種自己最不想成為的那個樣子
　
　
　
可是後來發現
　
　
有時候他們脾氣差,
是為了擔憂我們吃的暖不暖睡的好不好做人可不可以正不正直而脾氣差

有時候他們身材走樣
是為了給我們更好的生活讓他們飲食不正常沒時間運動身體才失調

有時候他們只說不做
是為了讓我們能夠多做一些多學一些想讓我們在社會更有競爭力

有時候他們闖紅燈
幹 ! 那真的是闖紅燈不要學 !!,
　
　
　
你絕對有選擇的權力
去選擇他們是真的對你真的不好
或者是
他們其實真的對你很好
　
　
************
　
　
看你用什麼樣的眼睛去看這個世界而已
　
　
******************
　
　
#老師都會教三人行必有我師焉
#反正我就只看好不看壞
#旁邊那兩個就是我身邊的經理大人跟師父大人

Tags: 運動後飲食時間老師都會教三人行必有我師焉反正我就只看好不看壞旁邊那兩個就是我身邊的經理大人跟師父大人

張吉吟 - 泛舟爸

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運動後飲食時間在二師兄 Facebook 八卦

By 二師兄

2019-09-12 13:38:53 有 36,343 人按讚

你或許已經聽過台南人的飲食習慣，但你可能還不知道台南阿嬤是怎麼餵小孩的。　　
　　
台南阿嬤養孫子真的沒在跟你五四三，看到孫子就是直接卯起來往死裡餵。
　　
餵到你哭，餵到你吐，餵到你不要不要的求饒。
　　　　　
我小時候就是阿嬤養的。
　　
記憶中，阿嬤總是坐在餐桌旁慈祥地對我笑。
　　
　　
「多吃點。」她說。
　　
「我吃飽了……」我站起身。
　　
「不，你還沒。」阿嬤又添了一碗飯放在桌上。
　　
　　
是的，這個世界上有一種餓，叫阿嬤覺得你餓。
　　
就算全世界都說我是肥宅，在阿嬤眼裡，我永遠都是骨瘦如柴的孱弱小孩。
　　
　　
「可是阿嬤，我吃不下了。」我驚惶地抖動雙下巴。
　　
「如果你不把碗裡的飯吃乾淨，以後就會娶到花臉老婆喔。」阿嬤威脅。
　　
「真、真的嗎！？」
　　
我大吃一驚，趕緊把咀嚼到一半的飯吐在碗裡。
　　　　
「這樣就可以娶到老婆嗎？」
　　
「快吃！」阿嬤一拳貓在我頭上。
　　
「我真的吃不下了……」我委屈地抱著腦袋。
　　
「隔壁阿花姨的孫子小王一餐可以吃六碗飯，為什麼你只能吃五碗？」阿嬤語氣很嚴厲。
　　
　　
小王已經胖到快要站不起來了，只能躺在地上兩眼無神地進食。
　　　　
阿花姨很驕傲，說小王是我們全村的希望，隔壁村賣豬肉的老張三天兩頭就往他們家裡提親，風光極了。
　　
不過阿花姨不知道，老張根本沒有生小孩，他只是想讓小王幫他家裡養的母豬配種而已。
　　
那可是西班牙引進的伊比利豬，小王也算艷福不淺。
　　
　　
總之，對台南阿嬤來說，孫子這種生物只能是球形的。
　　
如果這顆球有了哪怕一點凹陷，這個孫子肯定是營養不良了。
　　
　　
等我年紀稍長，沒有跟阿嬤一起住後，才勉強回覆人類的形狀。
　　
只是每次回去看阿嬤，她看我的眼神都很哀怨。
　　
　　
「你怎麼瘦成這樣？」阿嬤用力抓著我肚皮上的三層肉，心疼地大叫。
　　
「保健老師說我BMI太高，要我少吃一點。」我囁嚅。
　　
「誰？你們保健老師是誰？存心要餓死我孫子是不是？恁祖媽跟他拚了！」阿嬤憤怒地揮舞菜刀。
　　
　　
有次我父母要出國，再度拜託阿嬤照顧我。
　　
　　
「不可以吃太胖喔，會被殺掉的。」臨走前，我媽還憂心忡忡地交代
　　
　　
兩個星期後他們回國，我胖到連我媽都認不出來，花了好幾分鐘才說服他們帶我回家。
　　
如果讓我阿嬤保管神奇寶貝，綠毛蟲可以養成天王龍，皮卡丘都能餵成卡比獸。
　　　　
　　
大學的時候，我搬去高雄住，因為各種因緣際會，幾個月瘦了三十公斤。
　　
這是阿嬤心中永遠的痛。
　　
對阿嬤來說，這種擅自變瘦的行為就像一種赤裸裸的背叛，將她二十多年的心血毀於一旦。
　　
幾次返鄉探親，阿嬤看著我時臉色逐漸陰沉，直至凍結成冰。
　　
終於，我回台南過年的時候，阿嬤整個人心態炸裂。
　　
　　
那天我剛運動完，滿身大汗遞倒水喝，不料嘴唇剛沾到水，一股甜膩的氣息撲鼻而來。
　　
我大吃一驚，杯中的水灑出少許。
　　
是糖，這水裡加了糖，與其說是糖水，不如說是糖漿。。
　　
　　
「運動完記得要補充水分啊。」阿嬤笑瞇瞇地說道。
　　
　　
補個屁，這種高濃度的溶液喝下去應該會脫水吧？
　　
　　
「我……我還不渴……我先去洗澡了」我強笑，偷偷跑進浴室喝自來水。
　　
　　
喝完了水，我開始刷牙，一面思考著要怎麼跟阿嬤解釋健康的重要性。
　　
　　
「……」我咬著牙膏，一陣甜香在嘴裡擴散開來。
　　
　　
這牙膏……
　　
阿嬤的倒影突然浮現在鏡子裡。
　　
　　
「這是煉乳，你小時候最喜歡用煉乳刷牙了，對吧？」
　　
「……咳咳咳咳咳！」我嚇得被煉乳嗆到：「阿嬤！妳想嚇死我嗎！？」
　　
　　
阿嬤揚起嘴角，勾著詭異的笑容，緩緩退出浴室。
　　
　　
「早點睡……」她幽幽說道，眼神裡閃爍著詭異的光芒。
　　
　　
懷著忐忑不安的心情，我裹著棉被昏沉入睡。
　　
隔天早上起床，有股異樣的違和感籠罩心頭。
　　
總覺得好渴。
　　
我迷迷糊糊走到浴室洗臉，順便捧了口水喝，突然發現嘴角有一粒餅乾屑。
　　
一個恐怖的想法在腦海中浮現。
　　
我頭皮發麻，整個人都醒了過來。
　　
阿嬤居然趁我睡著時塞東西給我吃？
　　
　　
我真的嚇懷了，當天就不告而別，躲回高雄的住處。
　　
好幾次阿嬤來電，我都沒有接起電話的勇氣。
　　
我本以為一段時間過去後阿嬤就會死心。
　　
直到那天晚上，萬籟俱寂的深夜，租屋處的門鈴響起。
　　
叮咚……叮咚……叮咚……
　　
我睡眼惺忪地看看時鐘，現在可是半夜兩點！誰這麼沒有道德！
　　
我怒氣沖沖衝地下床，打開門。
　　
門外一張毫無血色的蒼白臉龐。
　　
森冷的語氣緩緩吐出一句話。
　　
　　
「麥當勞歡樂送。」
　　
　　
叮咚……叮咚……叮咚……
　　
即使已經開了門，門鈴仍用呆滯的節奏響著，在萬籟俱寂的夜晚中聽起來詭異至極，宛若來自冥府的喪鐘。
　　
我睡意全消，一陣涼意從背脊緩緩升起。
　　
戰戰兢兢地給了錢，我看著很有可能是從台南送來、已經完全冷掉的歡樂分享餐，心中一點歡樂的感覺都沒有。
　　
不能再逃避下去，這件事必須做個了結。
　　
　　
那周末，我來到阿嬤家門口，打算把話說清楚。
　　
門都還沒開，我就感覺到門後透著沉重的氣勢。
　　
打開門，阿嬤未卜先知般坐在門口的躺椅上。
　　
　　
「你沒有吃完那桶全家分享餐？」阿嬤盯著電視，淡淡地道。
　　
「阿嬤，他叫『全家』分享餐，意思就是要很多人才吃得完。」我扶著額頭。
　　　　
「蠢材！」阿嬤額上青筋暴起，猛地暴喝，音量之大震得我耳中嗡嗡作響。
　　
「……」我低下頭不敢說話。
　　
「我是這樣教你的嗎？」阿嬤厲聲質問。
　　
「對不起，但我已經不想再肥下去了。」我鼓起勇氣說道：「阿嬤，妳知道嗎，我瘦下來以後……」
　　
「夠了。」阿嬤打斷了我的發言。
　　
「真是家門的恥辱，你這個缺陷品。」她的眼神冰冷。
　　
　　
她站起身，拄著拐杖緩緩走向廚房。
　　
　　
「我的孫子中，怎麼容得下缺陷品？」
　　　
　　
我從小到大都沒看過阿嬤這麼生氣，一時間不敢動彈。
　　
趴搭。
　　
阿嬤打開了冰箱，拿出一塊盤不知道什麼東西。
　　　
她把右手拉到身後，做出棒球投手的預備姿勢。
　　
　　　　
「不要玩食……」我皺眉。
　　
　　
話還沒說完，一團不明物質閃電般射進我的嘴哩，凶暴的衝擊力扯得我的腦袋向後一仰。
　　
　　
「咳咳咳……」我嗆到，不由自主吞下那團食物：「這是……」
　　
　　
話還沒說完，我的臉頰又鼓了起來。
　　
又是一團食物，好恐怖的速度！
　　
　　
「吞下去。」阿嬤神情冷漠地看著我。
　　
「你身為孫子的部分有所缺陷，這份缺陷，就由我來補足。」
　　
　　
這是何等蠻橫的餵食！
　　
我怒火中燒，脖子發力扭動，腦袋猛然一偏。
　　
一團食物擦過臉頰，打穿了牆壁，牆上的破口冒著煙。
　　
阿嬤略為詫異地停下投擲食物。
　　
　　
「阿嬤，一直以來，我都很感謝妳這麼疼我……」我咬著牙說道：「我也知道妳是為了我好，但是我已經長大了！」
　　
「……從小到大我什麼都聽妳的，這一次……就這一次……讓我自己選擇好不好？」
　　
　　
我扯開喉嚨，吼到整張臉都紅了。
　　
　　
「阿嬤！妳聽到了嗎？我不餓啊！」
　　　　
　　
我吼完，轉身就要離開。
　　
　　　　
「呸！」阿嬤張口，吐出一道流光。
　　
　　
暗器！？
　　
我驚疑未定，椎心的痛楚襲來，一項物品捕獸夾般夾住我的小腿，血光四濺。
　　
是阿嬤的假牙！
　　
假牙鑲入我的血肉，痛覺剝奪了我逃跑的能力。
　　
我癱軟在地，仍掙扎著爬出門口。
　　　　
　　
「你要為了全村而吃，你不只是我的孫子，也是全村的希望。」阿嬤在我背後說道。

　　
咚。
　　
阿嬤的拐杖用力戳在我的手背，把我的手掌釘在地面。
　　
　　
「幹，我們村是需要幾個希望啦？」我崩潰。
　　
「我拜託村里的大家幫忙，替你燒了一桌菜。」阿嬤輕聲說道。
　　
　　
我抬起頭，看著村子裡的左鄰右舍紛紛打開門，家家戶戶端出一盤盤豐盛的菜餚，在村子中間的大樹旁擺了一場流水席。
　　　
　　
「人人餵我，我餵人人。」阿嬤說道。
　　
「我真的會撐死……」我呢喃。
　　
「也許吧，但那些撐不死你的，會使你更肥胖。」
　　
　　
阿嬤提起我的領子，將我放在餐桌前。
　　
　　
「多吃點吧，你阿嬤也是為你好。」隔壁的阿花姨溫言相勸。
　　　　
「伊比利豬，讚！」小王也豎起大拇指附和。
　　
「幹你娘。」我留下絕望的淚水。
　　　
　　
我素未謀面的花臉老婆啊，如果有來生，我們再結連理吧！
　　
　　
我終於明白，在阿嬤面前，任何掙扎都是徒勞的。
　　
我放棄了抵抗，眼神空洞地提起碗筷用餐。
　　
　　
「阿嬤，妳要一起吃嗎？」我呆滯地問。
　　
　　
「不用，醫生說我太胖要減肥。」阿嬤說。
　　
　　
等等，你他媽……
　　　　
　　　　
□
　　
　　
中秋節了，月圓人更圓，回家的時候記得要聽阿嬤的話。

Tags: 運動後飲食時間

二師兄

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人生很難，笑一個好嗎？

運動後飲食時間在歐陽靖・裏東京生存記 Facebook 八卦

By 歐陽靖・裏東京生存記

2020-02-20 16:37:31 有 31,932 人按讚

#社論 #文長注意
看到 #日本新型冠狀病毒現況，日本政府防疫不力的程度令國際震驚…從武漢專機撤回的僑胞不須被強制隔離（即使日本公定隔離天數只有10天，還是有人可選擇直接走人），鑽石公主號乘客下船後就地解散、各自搭電車回家…更別說日本政府直到現在都還是開放中國客來日觀光自由行（只禁止湖北與浙江）。

很多台灣民眾在問：「日本怎麼變這樣？」
其實，日本沒有『變這樣』，日本『一直都是這樣』。

網上已有許多社論針對政治與經濟面做了解析（奧運與安倍經濟學、日本對中國的過度依賴…等等），希望網友們多去搜尋閱讀。非專業人士的我希望以『民族性』的面向做分析，大家隨便看看就好。

311大地震時，日本充滿秩序的救災過程令國際讚嘆不已，老百姓與地方政府循規蹈矩地配合中央政策，才沒下多少時日，全國已儼然走出災後陰影…這換作世界任何國家都無法達到的高效率並不是奇蹟…事實上，日本人為了這一天的到來，已經不知道『練習』過多少次。

日本人是個『SOP民族』，他們不懂得隨機應變、也不擅於處理突發狀況，但這民族性之所以優秀的地方就在於：他們了解自己的弱點。

他們會記得曾吃過的苦、受過的虧，也會去預想任何『可能發生的最糟狀況』，然後整理出一套可以完美解決的SOP方案，努力地反覆練習再練習（可說是全民皆有『職人精神』）…從1995年的『阪神大地震』到2011年的『311大地震』，這16年間，日本全國每年不間斷地在做大型防震演練與宣導…也讓世界看到了他們的練習成果。（其實311地震有出現了一個日本人沒預想到的變因：核災；從這部分的處置就可看出他們慌了手腳…）

反觀台灣，921地震至今已經過21個年頭…請問大家現在有在枕頭旁放一個裝好水、電池、手電筒、乾糧、藥品的『防災包』嗎？日本幾乎每個家庭都會準備這個。（與其說日本人對防災準備地如此周到是因為『怕死』，倒不如說是怕造成救災人員與他人的困擾…但這就是另一個話題了。）

日本國之所以會如此強盛、進步，就是因為他們每個人都乖乖遵循SOP。這整個國家社會是一台運轉順暢的機器，每位國民都是盡責的螺絲釘，把自己的份內職務做到最極致。日本的官僚體系也一樣，與其像木村拓哉一樣大膽革新、做出CHANGE，倒不如融合每位閣員的意見，開會、開會，再開會…直到有解決哥吉拉問題（誤）的完整SOP流程前都在開會。

18年前SARS爆發時中日往來還沒如此開放，使得日本躲過一劫，也因此日本已經有上百年沒遇過瘟疫。對於新冠病毒的來襲，政府即便有警覺心，也完全無法討論出任何有效的決策。防疫如作戰，這下子，時間壓力就來了…該怎麼辦？

日本人若遇上沒有SOP可用的窘境，他們會選擇尊崇最高指導單位的指示，不得作出任何變更與質疑…也就是『完全信任WHO』。於是他們聽從WHO的建議將隔離日期縮減為10天，也聽從WHO的建議不限制中國客，更聽從WHO的建議讓檢疫人員不穿防護衣登上鑽石公主號（然後他就被感染了）…西元1944年，當日本軍方接收到『神風特攻隊』的指示時，所有軍人都知道這只是白白送死、這場戰役絕對打不贏…但卻沒有人敢懷疑或忤逆『上頭的決定』。

日本人一直都是這樣，從來沒有改變過。
我在《裏東京生存記》書裡有提到：大和民族不擅於獨立思考，他們也不推崇個人主義，所以美國人的英雄是超人，日本人的英雄卻是『戰隊』。政治體制也一樣，即使有官員早早發覺WHO的狀況不對、不值得信任，只要其他人不苟同，他的意見就會被撤回。民眾也差不多，就算對政策再有微詞，他們還是會乖乖遵守上級的所有規定。政府說「沒有中國旅遊史不用檢疫」；所以醫療機關遇上發燒好幾天的重症病患也不檢疫，直到多日後才被確診，病毒卻早已擴散至整間醫院（和歌山縣的案例）。

有在日本生活過的台灣人應該都知道：跟日本人溝通很累（笑）…尤其是到政府機關辦事，或是遇上有消費糾紛必須客訴的狀況。他們只會按部就班做事，反應也很慢，處理所有事情都必須照程序一步一步來。但若觀光客只是到日本玩，當然不太可能觀察到這種民族性，所以現在才會問：「日本怎麼變這樣？」

眼看日本的確診人數已飆升至世界第二多，東京奧運會被疫情影響嗎？日本政府回答：照常舉行，因為沒有備案。
沒有SOP的狀況之下只好硬著頭皮辦下去，很合乎日本邏輯…但如果疫情在夏天前尚未大幅趨緩，也不會有國際觀光客敢來觀賽，進而成為只有選手跟媒體參加的孤獨奧運大會，日本政府這幾年為了大賺奧運觀光財而投入的所有成本將付之一炬。

然後日本會就此完蛋嗎？我覺得不但不會，還會讓他們痛定思痛，然後進化為有著全世界最完善防疫體系的國家…這就是大和民族性的堅韌。在百年內歷經關東大地震、東京灣大空襲、二戰慘敗、阪神地震、311海嘯…身邊還有一座隨時可能會爆發的富士山…這個國家不但沒倒下，反而成為世界經濟文化強國。只希望這次新冠病毒的創傷能讓長久以來身為『順民』的日本老百姓有所覺醒、嘗試去改變陳腐的日本政治環境。

最近好多朋友問我：日本人對於疫情有什麼看法？他們真的不在意嗎？
據我的觀察，在意與不在意的人各佔一半。女性會很緊張，尤其是有小孩的婦女，另外還有阿宅網民族群，因為他們接觸到的國際資訊比較多，日本官方媒體沒報的消息（例如武漢大量焚燒屍體等等）只能在網路上被搜到，最近上5ch（類似台灣的PTT）都能看到超精彩的討論…而現充男性是最不在乎疫情的族群，一樣不帶口罩搭電車、抽煙、發燒後吞退燒藥上班。

我對日本的『災後重建』非常有信心，但日本政府現在才開始下定決心補破網卻拿不出任何有效政策，在日本國內各醫療院所救治的武漢肺炎患者超過700人，從來沒設想過大規模傳染病爆發的日本醫療體系撐得住嗎？接下來只期待大和民族的『自肅』（自我管理）精神與公德心能改善疫情。

呼籲所有 #在日台灣人與即將赴日的朋友們：要警惕，但不要恐慌。日子還是要過，過度恐慌對防疫一點幫助都沒有。多洗手，均衡飲食、運動與睡眠以提升自我免疫力。謝謝大家看完這長篇大論，也希望大家能多了解一點『裏日本』。

（照片來源：大塊文化《歐陽靖・裏東京生存記》、攝影：RK https://instagram.com/rkrkrk ）

Tags: 運動後飲食時間社論文長注意日本新型冠狀病毒現況在日台灣人

歐陽靖・裏東京生存記

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►工作邀約請聯繫經紀人-小佳：[email protected]

運動後飲食時間在 nogachannel Youtube 的評價

By nogachannel

2019-05-18 18:30:01 有 23,489,139 人看過有 434,755 人喜歡

チャンネル登録してくれた？ : https://www.youtube.com/channel/UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ?sub_confirmation=1

👑2019年YouTube国内トレンドランキング 8位
👑2019年YouTube国内高評価ランキング 3位
みんないつもありがとう！

負荷が高いトレーニングなので、慣れてない方は無理しすぎないように気をつけましょう。

【よくある質問】
多数のコメント・質問をいただいており、全ての返信ができない・内容が重複しているため、よくいただく質問をまとめました。（動画内で説明している内容は省きます）無理せず楽しく続けましょう✨

Q. 筋肉痛でもやっていいの？
A. 筋肉痛がある場合はお休みして下さい。

Q. 腰が痛い
A. 腰が浮くと痛めてしまうので、お尻の下に手を置いて浮きにくくしたり、どうしても浮いてしまう方はプランクの動画を出してるのでそちらに切り替えてください。
2分間プランクの動画：https://youtu.be/D8rvR_RyLf8

Q. 生理の日はやっていいの？
A. 基本的に問題ないですが、体調が悪い・お腹が痛いなど不調を感じる場合はお休みしてください🌱

A. サムネの割れた腹筋を見せて欲しい
Q. こちらの動画からどうぞ😀 : https://youtu.be/h4rOQx0ktPw

Q. 時間帯は？
A. 続けることが最優先なので、ご自身の中で続けやすい時間を選んでください。おすすめは朝orお風呂前です。食後すぐと寝る直前は避けたほうが良いです。

Q. 腹筋はもともと割れてるので痩せるだけで割れるのでは？
A. はい。ですが、鍛えた腹筋と痩せただけで見える腹筋は全然違いますよ💪

Q. 腹筋はもともと割れているので腹筋を割るという表現はおかしいのでは？
A. 一般的に腹筋を割ると表現します👀

【1日2分の腹筋を30日続けた結果はこちら】
30日腹筋チャレンジ：https://youtu.be/h4rOQx0ktPw
7日腹筋チャレンジ：https://youtu.be/d_QerK47t_U

いろんな腹筋を試した中で、動きがわかりやすくよく効くと感じた動きを６個厳選しました。
キツイけど本当に効果が出ます！毎日たったの2分一緒にトレーニングしましょう！
夏までにシックスパックを！

私がチャレンジで続けてたメトロンさんの動画:
https://youtu.be/sM3W0b1PdOY

動画内で使用しているマットはこちら
https://a.r10.to/hfqmf0

👚おすすめのトレーニングウェア
SLOLI：https://bit.ly/3ia4oco
割引コード「noga」安くて可愛いです！

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おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！

// おすすめワークアウト
➤ 【毎日2分】もっと！30日で腹筋を割る : https://youtu.be/ygeKbuKSk30
➤ 【マンションでも】有酸素運動の6倍脂肪が燃えるトレーニング(HIIT) : https://youtu.be/SMw4XrBzTB8
➤ 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング : https://youtu.be/NHYQKnK5V1A
➤ 【ヒップアップ】お尻を引き締める筋トレ : https://youtu.be/IH5VQB2_OhE
➤ 【私と勝負】プランク何分できる？ : https://youtu.be/7YNuQpVC77w
➤ ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！ : https://youtu.be/ipbNGKxMXA0

// おすすめ動画
➤ イラスト初心者20時間チャレンジ : https://youtu.be/mpb52qjvSaE
➤ 腹筋女子1週間チャレンジ : https://youtu.be/d_QerK47t_U
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : https://youtu.be/mtZ7d8aox8s
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : https://youtu.be/iWcu1g4Je4A
➤ 浅草着物デート : https://youtu.be/f6zVUp55O8Q
➤ 一緒に早起きしませんか？ : https://youtu.be/4ypiZTFKp3A
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➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : https://youtu.be/cnGCQxOzjK0

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// ディレクション・編集
pth

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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

🎵 Credits:
Instrumental
JPB - High [NCS Release] https://youtu.be/Tv6WImqSuxA
Outro
https://www.epidemicsound.com

#家で一緒にやってみよう #StayHome #WithMe #のがトレ

家で一緒にやってみよう StayHome WithMe のがトレ

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運動後飲食時間在 Coffee林芊妤 Youtube 的評價

By Coffee林芊妤

2017-09-16 14:30:00 有 6,758,505 人看過有 69,067 人喜歡

絕對適合絕大部分的人去做（除了孕婦或經期第1－2日）
挑戰一下自己看看能不能堅持到最後吧：）
這影片是沒有中間休息時間的，但短時間的效果一流。
如果你屬於中等身型，肚沒有特別太多肉～你很快會見到效果！
如果你屬於肚比較多脂肪就請加上配合有氧運動及飲食。
記得留言告訴我喔！希望大家越來越FIT！！
預言下一次的影片就是你們想我再拍的瘦手臂啦！等我＾＾

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運動後飲食時間在 nogachannel Youtube 的評價

By nogachannel

2019-08-12 20:30:07 有 2,505,358 人看過有 27,727 人喜歡

チャンネル登録はこちらから！：http://www.youtube.com/channel/UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ?sub_confirmation=1

こんにちは！いつも動画で腹筋やワークアウトをしてくれたり、結果をコメントしてくれたり、ありがとうございます。
今回は腹筋を割るトレーニングのパート２です。毎日同じ腹筋動画だとさすがに飽きるかな？と思ったのでほぼ同じ内容でパート２を作りました。動きは違いますが、効果はほぼ変わらないです。ちゃんとやれば今回の方が少しきついかも？

【注意点】
・筋肉痛があるときは休んでください。
・腰を痛めてる人、体調が悪い方は無理をしないでください。

【種目とポイント】
1. クランチ
・胸のあたりに手を重ね、顎を引きつつお腹を見るように上体を起こします。
・体を起こす時に息を吐きましょう。
・降りた時に腹筋から力が抜けないようにしましょう。肩は常に浮かせます。
2.ツイストタッチ
・脚を45度上げ上体を起こしつつ、体を左右に捻ります。
・手は出来るだけ手前に持ってくるようにするとよく効きます。
・足はできるだけ伸ばしましょう。
3.脚クロス
・脚を広く開いて交互にクロスします。
・一番辛い高さまで下げて脚はまっすぐ伸ばしましょう
4. バイシクルクランチ
・脚を90度に曲げた状態から脚を前後に伸ばします
・肘と膝をくっつけるイメージで状態はひねります。
5. 肘を交互につくプランク
・両手両脚を肩幅に開きます。
・肩肘づつ床に付けて肩肘ずつ元の状態に戻す流れを繰り返します。
・まっすぐな板をイメージして、お腹が下がりすぎたり上がりすぎたりしないようにしましょう。
・視線は少し前を見るとより効きます。
6. プランク足上げ
・両手両脚を肩幅に開き、脚を交互にあげます。
・腹筋でしっかりバランスを取りましょう。

動画内で使用しているマットはこちら
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#11. 運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例| 網誌| 跑步筆記

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#12. 運動前中後吃什麼？營養師教你增肌減脂的運動飲食原則

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若進行強度較高或時間超過1小時的運動，可加大分量，預留較長時間讓身體消化和吸收。運動後飲食. 運動後約30至60分鐘內進食一些碳水化合物及蛋白質，可減低肌肉流失的風險 ...

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許多傻女孩們為了減肥，會選擇空腹運動或在運動後因怕胖而故意不吃東西 ... 如果女孩們沒時間，想要更方便快速攝取營養的話，建議可以喝個約300cc的小 ...

#35. 運動後健康吃法——應該吃什麼與應該什麼時候吃

花時間與精力運動是非常重要的第一步。但是，這只是奮鬥過程的一半。不論您想減重、增肌或是完成第一場三項全能比賽，您的飲食是成功缺一不可的關鍵。

#36. 重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂？ - 運動星球

訓練前吃點東西是必須且不可或缺的，因為，這將能為了身體補充一些碳水化合物和蛋白質，以提供訓練過程中的能量消耗。最理想的訓前補充時間應在運動前60- ...

#37. 運動完吃東西可以嗎？掌握運動後30分鐘內進食

一般人可以搭配碳水化合物來促進肌肉生長，如果追求更快速的增肌，高GI碳水化合物搭配好吸收的乳清蛋白飲料，是不錯的選擇，分量與食用時間可以根據需求調整。 2. 營養 ...

#38. 把握運動後的黃金30分鐘，這樣吃讓你輕鬆養肌肉- 營養補給

肚子餓或是吃太飽的時候，運動對身體和內臟機能都會有負擔。因此，運動前的進食，最好在2小時以內完食會比較好。食物的消化，最少要用3小時才能完全 ...

#39. 運動前後抓準時間吃出事半功倍 - 臺北市首座

體獲得足夠的能量、延長運動時的耐力、減少運動後的疲勞感、促. 進肌肉生長。營養師教您在運動前後不同的時間點，選對時機挑對. 食物讓運動效果更加倍！運動前：醣類 ...

#40. 做完運動後進食注意事項！60分鐘內要補充？@米施洛營養師專欄

至於運動後是否需要補充優質蛋白質以保存肌肉量，亦視乎運動的種類、時間、及強度。雖然進行高強度訓練後60-90分鐘身體最有效修補肌肉，但通常修補 ...

#41. 運動前後抓準時間吃出事半功倍 - 好食課

如果是無法提前進食的上班族，僅能在運動前30-60分鐘進食，則可選擇更快消化的高GI醣類組合，並且要避免攝取大量纖維或是脂肪。運動後的補充份量，取決於 ...

#42. 運動後吃什麼？營養師推薦這樣吃，增肌減脂效果加倍！ - 妞新聞

因此，運動後的肌肉處於飢渴狀態，吸收效果非常好，這時候民眾若能把握運動30分鐘～1小時內身體營養吸收效果最好的黃金時間；趕緊進食、吃對食物，做好 ...

#43. 運動後增肌減脂怎麼吃？蛋白質＋碳水化合物有完美比例

運動後 1小時內是一天當中身體吸收養分最完整的黃金時間，運動後飲食以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，幫助增肌減脂，可別為了減肥什麼都不吃！

#44. 運動前、中、後該怎麼吃？營養師分享事半功倍最有效減重菜單

另外，運動後若進食正餐，需採低油飲食，因為油脂會延長消化時間，大量油脂反而會阻礙碳水化合物及蛋白質的吸收，吸收速度太慢，超過身體需要修復肌肉的時間，就會變成 ...

#45. 上班族運動怎麼吃？營養師帶你了解符合作息的運動前中後飲食 ...

運動後也接近睡覺時間，吃什麼才能不影響睡眠？要如何吃才能維持最好的生活作息、達到更好的成效？今天就讓營養師依照上班族的作息來講解如何挑選運動的 ...

#46. 運動後吃澱粉不會胖？當心吃錯胖更快！營養師1方法突破 ...

嫚嫚營養師接受《潮健康》專訪表示，運動前後的飲食與減重效率 ... 營養師提醒，要透過運動燃燒脂肪，關鍵在於「運動時間夠長」，並非不吃東西運動。

#47. 【運動健身】運動後4大飲食迷思！這樣吃才能增肌減脂

很多人怕運動後吃東西營養吸收快、脂肪更容易累積，其實事實恰好相反。根據《美國生理學會雜誌》的研究，運動後把握黃金時間30分鐘進食，可顯著提升肌肉的 ...

#48. 【等級：小學】吃對時機！運動前中後的飲食技巧 - 體育刻TUK

但是為了給身體足夠的時間消化和避免運動過程中造成不適，進食的量不宜過多且最好間隔半小時以上，並挑選無過多脂肪或精緻糖的乾淨碳水化合物，像是全麥吐司、地瓜或是香蕉 ...

#49. 運動後的飲食原則｜全民瘋路跑飲食營養篇2 | 健談havemary.com

運動後怎麼吃才不發胖？資深營養師袁毓瑩表示，許多研究顯示，長時間且強度中高的有氧運動後30分鐘至60分鐘，是修補肌肉及提供身體營養補充的黄金期； ...

#50. 運動後吃什麼？一次搞懂生酮飲食、間歇性斷食瘦身法【udn買 ...

食物中三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪是人體不可或缺的營養、能量來源，隨著不同時間的運動健身，攝取的時間點及比例也會需要調整。碳水化合物亦作醣類，在人體 ...

#51. 運動後兩小時內吃對食物有助瘦身 - NOW健康

特別是有些人為了瘦小腹、瘦大腿、瘦蝴蝶袖，拼命做局部雕塑運動，累得滿身大汗，但一段時間後卻發現，想瘦的地方根本文風不動，不禁懷疑起運動真的可以瘦身嗎？對此，雅 ...

#52. 運動前後怎麼吃？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

而運動後如果不適時補充營養，身體為了盡速補充能量，會分解肌肉中的蛋白質（因為神經系統與血球 ... 通常距離運動時間越近，攝取的碳水化合物及脂肪含量要逐漸減少。

#53. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

而碳水化合物是最會刺激到胰島素的，所以我會建議你只有一個主餐是高碳水為主的，其他時間就盡量避免高碳水的食物. 像我個人增肌時是運動後的主餐吃高 ...

#54. 【飲食】運動後怎麼吃？營養師教你運動後吃冰 - 永悅健康

若是做耐力型運動，像是路跑、騎單車、有氧舞蹈等時間長達60 分鐘以上，則需要增加碳水化合物的補充量。運動後吃冰，補充水分及能量，降低核心溫度、疲勞感，讓你更帶勁 ...

#55. 運動完才〝更〞要吃！！「黃金增肌減脂飲食法則」 - LOOKin

運動完的黃金進食時間為運動後30分鐘到1小時內，因為這時候吃進去的蛋白質與碳水化合物，都會優先被身體拿去進行修復跟合成，所以有助於增加肌肉，且這段時間內也不會 ...

#56. 運動後可以吃速食嗎療癒心理也恢復身體 - Don1Don

蛋白質是用來修復和增加肌肉，若你沒有補充足夠的蛋白質，你肌肉的恢復過程會受到阻礙。你運動的時間長度和強度會影響到你消耗的碳水化合物和蛋白質， ...

#57. 無氧運動、有氧運動後該吃什麼？營養師來解答 - 食醫行

長時間的有氧運動對減脂的效果佳，但在增肌的效果成效上則並不明顯，有氧運動剛開始會消耗碳水化合物為能量使用，時間增長能量運用會轉換為代謝脂肪。有 ...

#58. 增肌減脂，你必須要注意的三件事情！ - 叮噹營養師

2.運動後飲食：若是做高強度的阻力訓練或是長時間的有氧訓練，運動後，可以先補充簡單的碳水化合物加上優質 ...

#59. 運動完，吃還是不吃？ | 史考特醫師 - 健康遠見

同樣的，長時間的耐力運動或是短暫的爆發、力量訓練都能顯著地耗損肌肉 ... 不意外的，研究也證實運動後立即補充碳水化合物能加速肌肉中肝醣的合成。

#60. 運動營養大哉問》增肌減脂的黃金三角：運動強度、何時吃

運動後飲食：. （示意圖。圖片來源/ Pexels）. 若是做高強度的阻力訓練或是長時間的有氧訓練，運動後，可先補充簡單的碳水化合物加上優質蛋白質，黃金 ...

#61. 運動前、後怎麼吃，才能快速增肌減脂？一日三餐飲食原則

專家、營養師建議：運動前以碳水化合物為主，運動後盡快吃碳水和蛋白質。 ... 加上詳細的飲食建議，給自己兩周的時間，嘗試運動搭配飲食的效果看看！

#62. 運動後吃澱粉才正解！」營養師解析運動飲食迷思 - 迷誠品

運動前後吃對東西才更有效果！但怎麼吃？吃多少量？網路上眾說紛紜，像是近期健身界吹起運動後人人必須來上一杯高蛋白熱潮，但營養師表示：事實上補充 ...

#63. 運動完吃東西會讓身體吸收更多熱量？ - 宜蘭 - 羅東博愛醫院

常有民眾對於運動前或結束後補充食物感到困惑，事實上，運動與飲食的關係 ... 來說，在運動前3-5小時進食，利於體內腸胃道有足夠的時間消化吸收營養， ...

#64. 聽說運動後吃東西容易胖?什麼時間運動減重最有效率?

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#65. 運動前中後應這樣吃！把握3關鍵運動沒白費

對於上班族來說，往往只有下班後的時間才能運動，但通常時間緊湊，有時甚至沒有時間吃晚餐，導致空腹運動恐有低血糖、昏倒等狀況發生。運動前，若肌肉的肝 ...

#66. 運動後聰明吃，加速減重 - 健康營家

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#67. 運動前中後的飲食建議- 運動營養補充 - JoiiUp

但汗液的流失量會隨著跑者的體重、運動強度、運動時間、氣溫以及濕度等因素而各有所異，因此若不確定自己到底流失了多少的汗液，這邊教導大家一個粗略的 ...

#68. 運動前後，怎麼吃最健康？ - 台灣癌症基金會

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#69. 吃錯會影響訓練表現？讓我們來告訴你重訓前後該怎麽吃！

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#70. 減脂期，運動後可以這樣吃- 健人的營養學- Medium

營養師想讓你知道的是：運動後並不一定要補充食物，長時間的有氧或是增肌訓練後才吃，能讓訓練更有效率。運動後要吃東西嗎？吃了會不會變胖？

#71. 運動後輕鬆吃健康瘦運動飲食不NG - 永達保險經紀人

蛋白質對於增加肌肉量與運動後的肌肉修復非常重要，而碳水化合物則能提供健身時所需要的能源。 World Gym世界健身中心在Blog指出，運動後的三十分鐘，是黃金補充的進食時間 ...

#72. 空腹運動更容易瘦？ - Cofit

營養師遇過許多人在運動前不敢吃東西，認為進食後去運動，反而會造成食物完全被 ... 運動可以燃燒多少脂肪，是由運動的強度、種類和時間所決定，與運動前是否空腹並無 ...

#73. 超詳細介紹：夜間健身後吃什麼？ - Myprotein 台灣

尤其在運動後的兩個小時內，你應該恢復糖原儲備– 補充那些儲存在肌肉中的碳水化合物。鍛鍊之後的這段時間是肌肉生長和身體恢復的時刻，我們需要確保為 ...

#74. 下班後去運動，晚餐怎麼吃？營養師公開：運動「前半小時到2 ...

運動前1～2小時則建議選擇低GI的澱粉類食物，像是全穀雜糧、麵包、餅乾⋯等，因為低GI的碳水化合物消化所需時間較長，經過1～2小時剛好要運動的時候，體內 ...

#75. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - PanSci 泛科學

也不要吃油炸物，太油的東西身體難以消化。結論就是，運動前你可以吃一點碳水化合物，增進自己的運動表現、時間、和強度。另外運動前兩到三 ...

#76. 跑步前、中、後的飲食建議。Nike TW

... 耐力運動員及團隊的運動營養顧問，她表示：「良好的訓練飲食，關鍵就 ... 因為這些食材需要較多的時間才能由身體分解，也就是說，在你跑步正好 ...

#77. 運動後即進食.增肌減脂不發胖_營養食尚 - 常春月刊

事實上，研究指出，運動後及時補充優質營養，減脂效果好，同時可以增加肌肉。 ... 肌肉所代謝的「支鏈胺基酸」，是運動中主要的能量來源，尤其用於長時間的耐力性運動 ...

#78. 運動前中後正確吃，減脂效果多兩天 - 大家健康雜誌

運動後，如果在兩小時之內就要吃正餐，建議在運動後半小時內先吃點蛋白質及醣類食物，正餐時再扣掉半小時內已補充的熱量即可。請避免在運動後大吃大喝，這 ...

#79. 運動完不能吃東西？打破迷思讓你瘦更快！ - 醫聯網

奇美醫學中心營養科營養師劉珮芬強調，運動後進食的重點在於「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，依循運動強度與時間來補充， ...

#80. 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - Cheers快樂工作人

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#81. 運動後吃東西會變胖？營養師曝真相：反而讓你瘦更快 - 三立新聞

運動後儘量肌肉吸收能力隨時間下降，因此越早補充越適合，但仍需特別注意食物份量，適當補充可修補肌肉，若補充太多，多餘的養分一樣會進入脂肪細胞堆積， ...

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民眾健康意識提高，強調攝取蛋白質與可以增加肌肉的「阻抗性運動」風氣越來越普及。健身族群通常會透過喝高蛋白（乳清蛋白）來補充營養。

#83. 運動後怎麼吃？最佳狀態立即Get→ - 每日優果官方網站

這幾年運動健身很夯，在健康飲食與運動的搭配下， ... 所以運動後要依照運動強度與運動時間來決定份量，不是運動後就可以大吃特吃。

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#87. 運動前後怎麼吃?-熱門議題 - 台塑企業

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#88. 【運動小姐】運動前後怎麼吃？給妳的減脂飲食提案 - 女人迷

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運動後吃飯是不是會變胖今天BAZAAR邀請到了健身及營養學專家Peeta葛格來一同為大家 ... 但不代表你跳過晚餐或是早餐，其他時間就可以亂吃一堆東西！

#95. 運動後立即補充營養沒那麼重要 - Wix.com

糟糕!!距離剛剛運動結束時間已經過了25分鐘，再過5分鐘就要錯過搶救肌肉的黃金時機了! 香蕉跟茶葉蛋都來不及剝皮剝殼了…直接先吃了再說!

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