運動後燃燒脂肪的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

Q: 運動後燃燒脂肪林昶佐 Freddy Lim 在Facebook 的評價

好朋友蔡易餘 家己人點名，挑戰台灣高齡化政策暨產業發展協會的「#深蹲點名公益活動」，趕快把握時間，邊看委員會開會實況邊交叉深蹲。蔡易餘來參考一下，運用零碎時間運動，慢慢就會看到成果！交叉深蹲跟一般深蹲姿勢最大的差別，我覺得是比較容易負重訓練，深蹲重訓需要搭配槓鈴，如果不是在專業場所，失去平衡就容易有危險性；交叉深蹲的話只要兩手拿同樣重量的啞鈴就可以達到平衡了，很適合在辦公室做！深蹲除了可以燃燒脂肪，也能讓身體的代謝變好，預防膝蓋傷害，避免肌肉功能下降造成老年失能的主因「肌少症」。而且不只是長輩需要，久坐辦公室的朋友竟有將近30萬人在青壯年就罹患肌少症，大家有空就來深蹲吧！接著就來點名洪申翰 Sun-Han以及黃捷 高雄市議員，一起加入運動深蹲的行列！【深蹲有愛肌少不在 深蹲肌力好走路不跌倒】公益接力活動，邀您一同照顧自己，影響他人。讓我們攜手，把愛接力傳下去。跟我響應挑戰活動，一起提倡運動！ 拍攝自己深蹲的照片或影片(歡迎找親朋好友一起拍！)上傳並公開(開地球)發佈於FB最後TAG三位好友並複製貼上此響應內容歡迎加入壯運動社團，讓壯世代陪你一起深蹲！網址：https://reurl.cc/kVk9VK#深蹲有愛肌少不在 #深蹲肌力好保護關節不跌倒台灣高齡化政策暨產業發展協會：親愛的，我老了#肌少症 #壯世代

關於運動後燃燒脂肪在 emi wong Youtube
關於運動後燃燒脂肪在 Ashlee xiu Youtube
關於運動後燃燒脂肪在早安健康 Youtube

關於運動後燃燒脂肪在【中階】居家瘦身| 20分鐘有氧運動- 燃燒脂肪無器械(中等強度) 的評價

運動後燃燒脂肪在林柏妤 Facebook 八卦

By 林柏妤

2016-03-04 13:49:34 有 23,259 人按讚

當GPS+心跳帶+藍牙耳機+手機音樂All in One時，
不用戴一堆東西跑步是否聽起來很心動？😍😍
是！規律運動訓練的我，
這款『Sony Smart B-Trainer智慧運動教練』的確有打中跑者需求，
➡➡輕便又能詳細記錄下每次訓練數據，也能像隨身聽般聽音樂。

📱📱手機App設定運動計劃📱📱

搭配手機App『Smart B-Trainer for running』，
建立每次運動計劃，例如“設定距離“、”設定配速“，而最有趣的莫過於以心跳為基準的”脂肪燃燒訓練“，讓心跳維持在指定的心律區間，進而有效達成目標，這App也可以單獨運作，忘記帶隨身聽時也可使用。

🎵🎵音樂隨心率改變🎵🎵

它測量心跳的位置是在右邊耳骨，
那天嘗試小越野跑，我設定的目標心跳率是130-149，途中刻意停下來讓心跳緩和，結果回到100初頭，耳機立刻傳來”Your heart rate is too low”，然後自動幫我跳到下一首歌曲，是一首更快節奏的歌曲!!

基本上就是個會隨著跑者心率改變音樂的概念！
跑太慢，放快歌激勵 ; 跑太快，放慢歌緩和。

🎧🎧耳機隨身聽本身容量有16G，足夠把自己喜愛的音樂放進去。
P.S.新奇功能讓我跑步分散注意力，也算是另類優點啦😹😹

#Sony #BTrainer #SonyB教練

(Sony Smart B-Trainer試用文)

好用App下載處↓
iOS 下載連結：https://goo.gl/JgDJ9U
Android 下載連結：https://goo.gl/V6VM2d

Tags: 運動後燃燒脂肪 Sony BTrainer SonyB教練

林柏妤

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運動後燃燒脂肪在陳珮騏打氣團 Facebook 八卦

By 陳珮騏打氣團

2015-07-26 20:20:28 有 15,081 人按讚

這不是工商服務，
而是真心誠實的和大家分享我的經驗～

問我代言的東西有沒有效？
有！我真的有明顯效果！
而且我個人使用時，
確實沒有副作用，
也沒有脫水、拉肚子的現象！
沒效或有副作用的產品，
再多代言費給我我也絕不會推薦！

但廠商和我都明白的有共識，
必須傳達並鼓勵大家要有更正確的纖體觀念～

瘦身，沒有真的能只靠任何一個產品就可以瘦得健康。
若有產品告訴您～
靠它就會瘦，那都是騙人的！

真的要把身材找回來，
不是不吃，
也不是用拉肚子的方式，
因為那多只是減少您體內的水份以達到體重數字的下降。
但那將只是一時且有限的。

真正要塑身，
必須降低體脂率、提高新陳代謝率才是王道！

若您暴飲暴食，毫不忌口，
成天只坐、只躺，
再有效果的產品也幫不上您的忙～

要瘦得看得見、想瘦得健康，
請遵循健康飲食，
也請搭配適度運動，
再讓優青素幫助您降低體脂肪、增加新陳代謝，
您的瘦身計畫就會和珮騏一樣事半功倍且瘦得漂亮！

如何健康飲食？
我自己的安排如下～
(僅是個人經驗，不保證百分百正確)

三餐比率３：２：１。

所有糖類、澱粉類全部在下午四點前食用，
四點後飲食輕量且不食再製品。

運動前不食糖類、澱粉類，
肉和蔬菜也盡量少油少塩，
並，搭配１～２顆 #優青素。

運動時至少前十分鐘有氧以提高體脂燃燒率，
運動後若有飢餓感，
以清淡口味的蔬菜、肉類為主，
澱粉可非常少量攝取(約莫1～３口)。

以上～
希望能幫助大家一起找回美麗的身形喔～！

Tags: 運動後燃燒脂肪優青素

陳珮騏打氣團

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這裡是珮騏本人經營，只露出工作活動或心情記錄。若您對流浪動物有所關心，請關注<陳珮騏打氣團看見真實看見珮騏> 工作聯絡請洽海納百川 02-2579-0050

運動後燃燒脂肪在林昶佐 Freddy Lim Facebook 八卦

By 林昶佐 Freddy Lim

2021-04-28 11:01:37 有 13,428 人按讚

好朋友蔡易餘家己人點名，挑戰台灣高齡化政策暨產業發展協會的「#深蹲點名公益活動」，趕快把握時間，邊看委員會開會實況邊交叉深蹲。蔡易餘來參考一下，運用零碎時間運動，慢慢就會看到成果！

交叉深蹲跟一般深蹲姿勢最大的差別，我覺得是比較容易負重訓練，深蹲重訓需要搭配槓鈴，如果不是在專業場所，失去平衡就容易有危險性；交叉深蹲的話只要兩手拿同樣重量的啞鈴就可以達到平衡了，很適合在辦公室做！

深蹲除了可以燃燒脂肪，也能讓身體的代謝變好，預防膝蓋傷害，避免肌肉功能下降造成老年失能的主因「肌少症」。而且不只是長輩需要，久坐辦公室的朋友竟有將近30萬人在青壯年就罹患肌少症，大家有空就來深蹲吧！

接著就來點名洪申翰 Sun-Han以及黃捷高雄市議員，一起加入運動深蹲的行列！

【深蹲有愛肌少不在深蹲肌力好走路不跌倒】公益接力活動，邀您一同照顧自己，影響他人。讓我們攜手，把愛接力傳下去。

跟我響應挑戰活動，一起提倡運動！
拍攝自己深蹲的照片或影片(歡迎找親朋好友一起拍！)
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林昶佐 Freddy Lim

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林昶佐立法委員 (台北市中正萬華) 閃靈Freddy

運動後燃燒脂肪在 emi wong Youtube 的評價

By emi wong

2019-01-09 20:29:42 有 4,423,196 人看過有 80,157 人喜歡

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運動後燃燒脂肪在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2019-01-11 19:58:16 有 1,483,823 人看過有 15,014 人喜歡

斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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其他我出沒的地方
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感充血感就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡

Ashlee xiu

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運動後燃燒脂肪在早安健康 Youtube 的評價

By 早安健康

2018-10-30 18:21:18 有 938,151 人看過有 9,508 人喜歡

有一天，公園運動的阿伯看著自己的牽手，居然坐在一旁發懶，便邀她一起運動，阿姨說懶得動，阿伯無奈。果不其然，這樣懶散的過了好幾天，阿姨的小腹越來越大，最後變成了凸凸的小腹！

隨著年齡增長基礎代謝下滑，維持著與以往相同的生活習慣和作息，腰圍卻越來越寬，中年發福正式報到！

不妨進行簡單的鍛鍊運動，既能鍛鍊腹肌，提高肌力燃燒脂肪，還能幫助排便更順暢！

維持平衡、增加排便力都需使用腹肌喔

日本運動指導員茂野祐美指出，腹直肌位於腹部正中央，從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便，都會需要使用到這部分的肌肉。

日本柔道整復師松井薰指出，可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」，來鍛鍊包覆腹部的腹直肌，對於鍛鍊下腹也具有效果。

《5秒腹肌運動這樣做》
第一步，雙手握拳，以小指貼著後頸根部。
第二步，手肘的位置要在耳朵上方。
第三步，單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。
第四步，一邊從嘴巴緩緩吐氣，將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，維持這個狀態5秒鐘。從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。

一次進行10回，一天進行三組。
趕快試一試，讓自己的小腹變平吧！

【小腹相關影片】

腹脹便秘小腹凸？這姿勢10秒清腸排毒
https://youtu.be/QPyaV69ClNg

腰腹肥胖有3種！90秒瘦肚運動，幫你剷除腰間脂肪
https://youtu.be/a_bv208nfYE

日本整療師教你鬆筋膜，輕鬆擺脫惱人小腹！
https://youtu.be/heDb0lcmPPM

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小腹凸凸？早晚各做30秒這個動作，骨盆正了就會瘦
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睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11558

香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10852

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#25. 運動與減重

即可減重4.5公斤，若持續一年後，則可減輕9公斤且不易復胖。二、運動燃燒脂肪並結實肌肉飲食控制雖可減少熱量的攝取，但在身體代謝的過程中，同時亦將肌肉也消耗掉， ...

#26. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

運動所消耗的卡路里，是不會因為運動後進食而補回來的，因為那不是身體的運作方式！運動時身體會搬運脂肪去燃燒，作為能量來源；而運動後，就算緊接著吃東西，這些吃 ...

#27. 空腹運動更容易瘦？ - Cofit

甚至也有人認為，空腹運動時所消耗的熱量會多一點、或是可以幫助燃燒脂肪。 ... 其實會影響體內脂肪被當作能量的效率，反而讓肌肉沒有能量，再加上大量運動後，肌肉是 ...

#28. 每年會流失2.5公斤的瘦肉(肌肉)，取而代之的是脂肪 ... - 啟新診所

抽不出空或沒體力做運動的人，可以分段進行，例如每天上午做15分鐘的肌力訓練，午餐、晚餐後做30分鐘的健走，也達到燃燒脂肪、提高代謝率的效果。如果真的做不到運動，至少 ...

#29. 減重最快的有氧運動不是跑步！「有氧運動」的減重迷思專家來 ...

你認為這兩種運動，哪一種會燃燒更多的脂肪？ ... 提高生長激素的濃度; 提高兒茶酚胺的濃度（幫助燃脂的化學物質）; 運動後食慾降低. 熱門推薦.

#30. 運動真的可以燃脂嗎? - Medium

... 能量重新分配假說的論點，運動後減脂，應是藉由增加或活化肌肉爭奪碳資源來減少脂肪。 ... 先講結果，目前的證據比較支持運動不能燃燒脂肪，但可以減少脂防。

#31. 健康網》運動不能燃燒脂肪！醫引研究數據告訴你

許淳彰也說明，運動不會加速脂肪燃燒，而是因為運動讓肌肉與脂肪競爭碳資源時更有優勢，導致脂肪得不到資源而減小，而進食的時間很重要，如果用餐距離運動 ...

#32. [健身] 運動燃脂的科學挑戰

運動訓練以強度依賴的方式減少腹部脂肪。運動的減脂效果直觀地被認為是運動期間和運動後脂肪燃燒增加的結果，定義為在消耗氧氣時將脂肪酸轉化為 ...

#33. 運動只為燃燒脂肪？減重關鍵是：熱量消耗 - JoiiUp

為了保持好身材，許多上班族利用空閒時間學習減重的相關知識，且在下班後或假日勤跑健身房，透過有氧運動的方式消滅多餘體脂肪、擺脫肥胖！不過，卻有不少 ...

#34. 運動錯了難怪不會瘦…要休息脂肪才消耗更快！在家做5個動作

而只有在強度處於中等的有氧運動中，脂肪才能一起參與到運動耗能。既然如此，高強度運動又要怎麼幫助燃脂呢，這時就得介紹一個名詞：運動後過攝氧量（ ...

#35. 有氧健身| 燃脂運動半小時，有效減重瘦身 - 迪卡儂

在運動中增加肌肉力量的阻力式運動，除了增加身體肌肉的量，肌肉會比身體上的脂肪更需要能量消耗，提升本身身體的代謝速率，促進運動後持續燃燒更多的熱量，也有助於對慢性 ...

#36. HIIT的後燃效應與反饋作用 - Yahoo奇摩運動

當你在從事HIIT時，身體在燃燒脂肪，當運動結束之後，體內的脂肪還在繼續燃燒，這就是「後燃效應」（After-burn Effect）。對於想要減脂的人來 ...

#37. 有效減重就要運動每週3天燃脂運動堅持半小時 - 康聯生醫

在運動中增加肌肉力量的阻力式運動，除了增加身體肌肉的量，肌肉會比身體上的脂肪更需要能量消耗，提升本身身體的代謝速率，促進運動後持續燃燒更多的熱量 ...

#38. 減重醫師：運動前吃這兩樣，多燃燒15%熱量！ - 食醫行

研究證明，運動前只要補充這個兩樣，就能夠提高運動時燃燒脂肪的速度， ... 在訓練前攝取適量的咖啡因，運動後3個小時內卡路里居然比平時多燃燒15%。

#39. 減脂運動哪種效果最好？有氧、間歇還是重訓

減脂運動(lose-weight-exercise)-有氧運動：相對低強度、低心跳率， ... 有氧運動可以燃燒脂肪，而高強度間歇訓練在運動後還能有效地增加熱量消耗，至於重量訓練呢？

#40. 有氧運動介紹｜重訓期間如何安排有氧 - Peeta Fitness 健身網

運動強度低時雖然主要是燃燒脂肪，但由於強度低，卡路里消耗相對很慢。舉例：走路有90趴燃燒的熱量來自脂肪，但是走路半小時只燃燒100卡路里，等於說半 ...

#41. 人體如何燃燒脂肪？《知識大圖解》 - PanSci 泛科學

當你攝取的卡路里量低於燃燒所消耗的量，人體便會產生脂肪動用 ... 電視影集中常出現演員運動後沖澡的畫面，露出結實的肌肉與在上面滑落的小水珠，或許大家都以為那 ...

#42. 每次运动开始后多久，脂肪才开始燃烧？|燃脂|有氧运动 - 网易

不，你最好还是要做到，每次有氧运动至少坚持30分钟。因为在运动开始后，大约在第20分钟至第40分钟这种时间段内，会呈现糖原消耗下降、脂肪消耗 ...

#43. 真的有"后燃"瘦身法：运动一次持续燃脂24小时 - 时尚- 新浪

你在健身减肥别人也在健身减肥，但万万没想到，在离开健身房以后，有的人还可以不停的燃烧脂肪、持续瘦身！减肥不能停，但离开了健身房后还能接着瘦 ...

#44. 8種燃燒脂肪的最佳訓練動作 - Red Bull

根據The Journal of Strength and Conditioning Research的一項研究調查發現，最能促進新陳代謝的運動類型就是波比跳與戰繩訓練。（稍後我們將會提到它！

#45. 健身教練：走路做一件事燃脂變兩倍 - 天下雜誌

你整趟走路運動期間，持續進行這種間歇運動。」「間歇訓練能幫助身體脫離舒適圈，在做完運動後依然燃燒更多脂肪，透過一種稱做『運動後過量耗氧』的 ...

#46. 【中階】居家瘦身| 20分鐘有氧運動- 燃燒脂肪無器械(中等強度)

" 運動後分泌的多巴胺，僅次於談戀愛"你今天戀愛了嗎?20分鐘的有氧燃脂運動非常適合運動新手相較於10分鐘高強度的間歇訓練，這個影片把休息時間拉長 ...

#47. 有氧運動超燃脂、最減肥，但脂肪燃燒後去哪了？ - 就是愛健康瘦

經常會有姑娘們問道：「運動會讓我們的脂肪變成肌肉嗎？停止運動了會讓肌肉變成脂肪嗎？」答案當然是不會：運動時脂肪會被燃燒，不會變成肌肉（增長 ...

#48. 【運動知識】空腹有氧比較有利於燃脂？| 燃脂心跳率是真還是 ...

簡單來說，如果你空腹有氧時消耗更多脂肪，身體會在運動後消耗較少脂肪（偏向利用碳水化合物）(4)。

#49. 10 种最佳减肥和燃烧脂肪的运动 - Porter - 冷知识

如果你在寻找纯卡路里的消耗，科学是很明确的：一些活动会比其他的燃烧更多。像重量训练这样的运动不像有氧运动那么容易燃烧，但是它们会产生后燃效应。在最消耗热量的有氧 ...

#50. 想瘦身？研究顯示：有氧運動搭配肌力訓練可消耗67％熱量

有研究針對美國一般民眾，讓他們做有氧運動及無氧運動，檢視運動後內臟脂肪，結果發現，做有氧運動組減少很多內臟脂肪，消耗熱量達67%，因此，研究 ...

#51. 有氧運動

其運動時能量來自有氧代謝，. 也就是需要消耗大量的氧氣，例如. 走路、跑步、游泳、騎自行車有氧. 舞蹈等，有氧運動會燃燒葡萄糖及. 貯存的脂肪，故對控制體重有很大.

#52. 有氧vs無氧？營養師提醒運動前後「正確吃」更重要 - 中國人壽

只練有氧運動是否會瘦到肌肉反而瘦不到脂肪？營養師指出，有氧運動消耗脂肪的比例確實略高，但訓練時間與熱量的總消耗量才是關鍵，此外運動前後的飲食會影響訓練效果，想要 ...

#53. 口服脂肪燃燒劑補充應用於耐力運動表現可行性介紹 - ntcuir

碳水化合物飲食情境下接受運動訓練，研究者觀察到運動訓練後禁食狀態，肌肉肝醣濃. 度銳減，全身脂肪代謝相關酵素活性增加。雖然，禁食運動後脂肪代謝有微小的變化，.

#54. 冬天才是燃燒脂肪的最好時機？！做4種燃脂運動效果事半功倍

冬天運動比夏天更有效& 但你知道嗎？ ... 冬天才是燃燒脂肪的最好時機？ ... 開始運動後，會促進血液循環，體內含氧量增加，可以活化大腦，讓工作效率 ...

#55. 「睡前瑜珈燃脂法HIIT」必須知道！睡前做8分鐘珈瑜 - ELLE

被無數科學團隊驗證過，比有氧運動更容易燃燒脂肪！8分鐘睡前瑜伽比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好，在紐西蘭的12週實驗中，每週3次、8分鐘的睡前 ...

#56. 運動與脂肪的燃燒

這些堆積的乳酸要等到氧氣送達後才能進一步代謝。 ¤ 有氧系統：只有當運動的能量需求低到足以讓心臟來得及提供充分氧氣給 ...

#57. 运动30 分钟后才消耗脂肪？关于有氧运动的4 个谣言 - 丁香医生

一说到减肥/减脂期间做运动，必定会提到有氧运动；. 一说到有氧运动，你必定听过「要超过30 分钟才开始燃烧脂肪/减肥」。其实，这是一个流传了很多年的错误说法。

#58. 主編評論：運動能有效減肥但並非靠燃燒脂肪

這類運動反而可誘發肌肉加速成長，肌肉的成長使飯後的含碳資源回補到肌肉組織較多、返回 ... 因此，運動減肥的實際效果，無法從運動時與運動後燃燒脂肪的角度來解釋。

#59. 體育科| 運動與脂肪的燃燒 - 新港藝術高中

換句話說，並非要等到醣類100%消耗完畢後才轉換成燃燒脂肪，而是初期先以消耗醣類 ... 由於脂肪的燃燒是在肌肉中完成的，因此，只要在運動中把脂肪引進肌肉裡面消耗掉 ...

#60. 燃燒脂肪！哪種減肥運動最有效？有氧運動、無氧運動好處與推薦

運動多久才會瘦，其實是搭配飲食、作息，根據每個人的體質因人而異的。不過，重點是運動必須長期進行，不要以為短時間內瘦身後，之後就不會復胖，如果沒有 ...

#61. 減肥｜一直瘦不了全因新陳代謝慢？2種運動有效提升代謝燃燒 ...

減肥｜一直瘦不了全因新陳代謝慢？2種運動有效提升代謝燃燒脂肪 ... 質量，進而提高整體代謝率，如同高強度間歇訓練一樣讓人運動後持續燃燒卡路里。

#62. 跑步減重太慢了？持續燃脂38小時靠這招| 肌肉| 有氧運動

的確，有氧運動是能燃燒脂肪的，不過，其實其中也隱藏著意想不到的陷阱⋯因為劇烈的肌肉訓練，在運動時消耗的能量比有氧運動還高；2. 訓練後仍具備 ...

#63. 燃脂效率差一倍！醫：運動前吃什麼超重要！吃它勝過空腹

休息30分鐘後，請他們登上跑步機，並且戴上面罩來量測實際上燃燒了多少熱量和脂肪。結果發現，在運動前攝入蛋白質，不管是乳清蛋白或是酪蛋白，都可以增加 ...

#64. 不只增肌減脂！重訓更能啟動「後燃效應」 - 華人健康網

我們可以看到，運動後的2天內，氧氣消耗量明顯大於運動前的水準，這 ... 重量訓練讓你不用在跑步機上度過漫漫長夜，還能提高新陳代謝，持續燃燒脂肪。

#65. 想要更快燃燒熱量及脂肪，找「間歇訓練」吧！ - 山姆伯伯工作坊

(為什麼間歇訓練能燃燒更多脂肪呢？ ... 長時間的有氧運動，你能夠以更快的速度燃燒卡路里及脂肪。 ... 運動後的卡路里(熱量)及氧氣的消耗.

#66. 運動學Fitology - 【後燃燒現象？躺著也能瘦？】 #我很努力了 ...

其中基礎代謝、活動、非活動三者佔整體熱量消耗7成，運動當下消耗佔比2.5 ... 的是，高強度間歇有氧運動HIIT，脂肪持續燃燒時間至少會是運動後2小時。

#67. 運動燃脂是安慰還是誤會 - Bestmade 人學院

在休息、未運動的狀態下，身體大部分能量為脂肪燃燒(消耗)而來， ... 此時，碳資源會優先被運動後/受挑戰的肌肉使用，作為修復的原料。

#68. 高強度間歇訓練｜60分鐘高效燃燒脂肪運動教練課程｜FITZONE

利用高強度間歇訓練來燃燒卡路里，是快速瘦身的最佳方式。FITZONE健身房主打高效燃燒脂肪運動教練課程，透過專業的高強度間歇訓練、健身器材、獨家MYZONE科技， ...

#69. 减肥那么久，你知道脂肪燃烧后怎么排出体外的吗？ - 百度百科

减脂是个长久的体力活愿所有想减脂的人最终都能爱上运动没有什么是比兴趣更好的动力！一周做几次自己喜爱的运动无论是什么方法坚持最重要！或许你并不关心减掉的脂肪 ...

#70. 運動對減肥的幫助不在燃脂而在減少脂肪合成！ - 動誌 - sportz.im

過去，我們總以為運動能夠幫助減肥主要是因為運動可以燃燒脂肪。 ... 為主，有助減脂、維持肌肉量運動後可以用醣類：蛋白質2：1的比例進行營養補充.

#71. 運動前吃澱粉類有助於燃燒脂肪 - iFit 愛瘦身

其實運動前吃對食物，能夠適時地增加體能與耐力喔！ ... 類食物，「運動中」應注意及時補充水份，「運動後」則是以烹調簡單的低脂蛋白質食物為主。

#72. 調整自律神經、鍛鍊肌肉！HIIT 後燃運動的五大效果 - 女人迷

HIIT 瘦身的愉悅效果. 圖片｜PIXTA. 效果1：運動後，持續燃燒脂肪24 小時. 跑步和走路等有氧運動，想 ...

#73. 【影片】運動減肥，燃燒脂肪／文：林黑潮醫師

究竟運動後隔多久吃東西，才不容易胖？事實上，重點是食物的總量，如果在食物適量的前提下，其實運動後愈快吃，愈不容易胖！

#74. 運動，可以有效"燃燒脂肪"？ - 食物的力量·呂美寶營養師

在中高強度運動下，肝醣是主要的能量來源。 3. 肌力運動是肌肉微破壞的過程，會消耗肌肉中的肝醣，訓練後肌肉對於養分的需求度 ...

#75. 間歇運動、持續運動，哪個比較消脂？ - 照護線上

不同的運動方式會促進身體有不同的代謝反應。而間歇運動帶來的好處是大家會很喜歡的，也就是提高基礎代謝率，在運動後還能持續提供燃燒脂肪的好處。

#76. 什麼時候運動最能燃脂？科學家終於有答案了

科學家解釋，這是因為空腹運動時，身體會先消耗體內儲存的碳水化合物，消耗完畢後就會開始燃燒脂肪。科學家進一步指出，空腹運動會讓身體的肌肉對胰島素 ...

#77. 還是無氧好？做對4種運動消耗脂肪、燃燒熱量很有效 - 幸福熟齡

許淳彰醫師建議2種類型的運動都可以，因為增強心肺功能和增加肌肉量對人體來說都至關重要，所以兩者都重要！只是對減重族群來說，從運動時間長短、 ...

#78. 4個需修正的有氧運動迷思 - 司博特

這也是為何大家常聽到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因。 ... 也就是說，雖然做有氧運動的時候強度提高會消耗掉糖類而非脂肪，但透過運動後過攝氧量的 ...

#79. 體重都沒變？！打破運動減肥四大迷思!

迷思一: 有氧運動最能燃燒脂肪,不用做無氧運動❌ ... 而運動時間都必須持續30分鐘以上，才會開始燃燒脂肪。無氧運動則是所謂的肌 ... 運動後的一小時是可以吃東西的!!!

#80. 有氧運動，為什麼越減越肥 - Don1Don

低強度運動的燃燒順序→ 燃燒脂肪>肝醣>肌肉，但燃燒熱量低，代謝亦無法提高。每週增加以安全為前提的強度訓練，對身體代謝很有幫助。 4.運動後過量 ...

#81. 健身如何減脂？立即了解4個健身減脂要點和飲食建議

2.安排有氧運動幫助燃燒脂肪 ... 健身如何減脂？脂肪和碳水化合物是人體日常活動的能量來源，一般活動消耗碳水化合物的比例較多，運動20分鐘後，脂肪被利用的比例才會超過 ...

#82. 運動就可以燃脂？你確定嗎？

無論是脂肪還是胺基酸，最終都是要進到檸檬酸循環去產生能量的），在重量訓練後，肌肉對葡萄糖的通透性會開到最強，因為肌肉肝醣被消耗完畢，他非常需要 ...

#83. 運動減肥，燃燒脂肪／文：林黑潮醫師 - 想減肥?

究竟運動後隔多久吃東西，才不容易胖？事實上，重點是食物的總量，如果在食物適量的前提下，其實運動後愈快吃，愈不容易胖！因為這時候肌肉的血液 ...

#84. HIIT訓練全書》不動時也繼續燃燒脂肪！一邊減脂一邊增肌的 ...

而後將運動後的耗氧量與能量消耗量製成圖表，如次頁所示。研究當中，持續運動組所從事的也都是相當費力的運動，即便如此，仍發現HIIT組與其相比，在兩 ...

#85. 後燃效應 - Art kam

3.會產生「後燃效應」，運動後仍會燃燒脂肪專門為外媒《CNN》提供專業知識的健身教練Dana Santas 指出，跳繩屬於一種低耗時、高耗能的運動，也就是俗稱的 ...

#86. 空腹運動瘦比較快？運動營養師：長期減脂效果沒差 - 健康醫療網

空腹運動脂肪代謝兩倍長期減脂效果一樣. 運動可以幫助消耗熱量，但到底是早上運動前吃東西還是運動後再吃早餐，一直都是運動愛好者的熱門議題。 · 運動一小時脂肪燃燒差異 ...

#87. 有氧、騎自行車...最有效的減脂運動，不是慢跑！ - 理財寶

有氧運動可以燃燒脂肪，. 而高強度間歇訓練在運動後. 還能有效地增加熱量消耗，. 至於重量訓練呢？一項研究將35 位過重的成年男性. 分成三組進行試驗.

#88. 有氧運動多久才能消耗脂肪?10分鐘?20分鐘?30分鐘? - 人人焦點

隨著運動者進行十分鐘有氧後，脂肪組織的血液流動速度增加，這說明脂肪開始燃燒。當運動進行到30分鐘時脂肪中血液流動速度最快，即使停止運動以後脂肪 ...

#89. 減重小學堂「空腹有氧瘦更多！？破解脂肪燃燒的秘密」

反過來，飽腹有氧的人會在運動期間利用較多碳水化合物，但在有氧後會利用較多脂肪作為能量。燃脂心跳率的迷思. 同樣的道理也可以套用在「燃脂心跳率」上 ...

#90. 運動後也能瘦！後燃效應效果加倍 - Body Action洛克馬企業

而一樣強大的「Maxi Climber 攀爬登山健身機」更是可以使用每個小時就能夠達到500大卡的消耗量！這樣高強度的有氧運動，絕對能夠快速的燃燒脂肪，並 ...

#91. 运动多久开始消耗脂肪 - 凤凰时尚

美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧， ...

#92. 【迷思】低強度運動能燃脂？ - 一分鐘健身教室

史考特醫師常聽人說：想要減脂就該做有氧，因為有氧運動才會燃燒脂肪。 · 如同之前提到過，高強度運動的後燃效應可以在運動後兩天內提高基礎代謝率，燃燒 ...

#93. 運動健身減肥，脂肪燃燒後去哪了？ - 每日頭條

有氧運動是最佳的減脂運動，當我們進行超過兩分鐘的大強度運動時，身體需要開動有氧系統，燃燒身體儲藏的糖原和脂肪來提供能量。脂肪和氧氣結合發生 ...

#94. 【健身知識】持續燃脂36小時！重訓的「後燃效應」讓你休息也 ...

從運動到睡眠，為了保持身體的機能運作，人體幾乎無時無刻都在消耗能量，我們也知道，劇烈的運動能夠有效燃燒卡路里，甚至不僅是鍛鍊的當下，如果運動 ...

#95. HIIT和力量训练的后燃效应真的能够帮助你更好地减脂吗？ - 知乎

后燃效应通常指的是，在你的训练结束后（尤其是高强度的运动），身体会以更快的速度持续燃烧热量。它在学术上的说法是运动后过量耗氧量，简称EPOC。

#96. 有氧運動20分鐘後才開始燃燒脂肪 - 《現代保險》雜誌

有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首選，但是，許多人犯了跑步大忌，使減肥效果大打折扣。減重的原則在於消耗脂肪，而人體的能量有 ...

#97. 燃脂效果100分！TABATA 訓練的秘訣 - 台灣營養

因為身體在高強度運動後，就算停止運動，身體還會以為運動仍在持續，繼續 ... 的結果除了可以燃燒脂肪，也可以提升肌肉肌力和耐力，等於是一舉兩得。

#98. 別白跑一場！讓妳脂肪燃燒不了5個錯誤跑步方式

建議妳可適度調整增強跑步的長度或速度，甚至是在跑步後做一些核心運動，一點小變化可能不會影響日常活動，但對於燃燒脂肪卻有一定的成果。

#99. 運動訓練後也能持續燃脂36小時！你不能不知的後燃效應

將醣類、脂肪與蛋白質經由氧化作用代謝形成。了解身體能量的轉換之後，我們就來了解如何能更有效率的燃燒脂肪。

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