今天煮飯時我要把我的好朋友 不會煮飯的好朋友用最快的速度 訓練成可以餵飽.小孩的媽媽。
速度訓練 在 蔡季芳（阿芳老師） Facebook 八卦
同時也有19部Youtube影片，追蹤數超過96萬的網紅英雄日常Heroisme，也在其Youtube影片中提到，我先去看陰屍路了 訂閱英雄►https://www.youtube.com/user/herosbaga?sub_confirmation=1 二站►https://youtu.be/sIuWV4gEXEg 英雄日常FB►https://www.facebook.com/herosbaga 英雄日...
速度訓練 在 Jay的跑步筆記 Facebook 八卦
今天來點輕鬆的。你覺得圖中的這位女性，跟週遭的跑者看起來格格不入嗎？那可能是因為她真的鶴立雞群。
Jeannie Rice 現年 70 歲，在芝加哥馬拉松跑出了 3:27:50 成績，是 70 歲以上女性馬拉松的新世界紀錄 (原紀錄是 3:35:29 Helga Miketta of Germany)
Jeannie 的工作是房地產仲介，目前居住在克里夫蘭地區，而她在完賽後休息一天後就返回工作崗位了...穿著高跟鞋。
出生地在韓國，在 1968 年搬到美國。在 1983 年開始跑馬後，目前已經完成了 116 場馬拉松。
為了芝加哥的訓練，她跑了 7 次 20 miles (32 km) 以上的 long run, 週里程大約是 65 miles (105 km). 她一般在清晨 5:30 開始訓練，與其他年紀比她輕得多的跑者們一起。當然她也跑速度訓練什麼的，包括在八月跑了一個 USATF masters championships 比賽。
「跟其他年輕人一起訓練有幫助，讓我感覺更強壯」她說。「跑步是一個你從何時開始都不晚的運動，你可以隨時暫停，也不需要依賴其他人。」
「我一點都不覺得自己 70 歲了，感覺頂多像 50 吧？不過總有一天年紀還是會造成影響的，我不覺得 80 歲時自己還能跑這麼快。」
她的下一個目標是在世界六大馬都贏下 Age Group 冠軍。目前她已經攻克了波士頓跟芝加哥，且在三週後就要參加紐約馬拉松，而明年打算去跑柏林。
「我已經跑過倫敦了，但沒有贏。所以我想還得回去囉？我不是只想參與而已，我想贏呀！」
對她來說達成這目標問題應該不大。在芝加哥馬拉松 70 歲以上女性第二名足足輸給她 42 分鐘，事實上，把範圍放到 60 歲以上，也只有一個女性可以跑贏她：
Joan Benoit Samuelson - 1984 年奧運金牌，以 61 歲高齡 3:12:13 完賽。
「我的孫女們超以我為榮的。她們會說：蛤，跑個 5000 對我奶奶根本不算啥，她跑馬拉松耶！」
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心得：我之前參加 50 公里超馬賽也有 80 幾歲的阿祖，每每看到這種例子都讓我想到...
"不是因為老得跑不動了，而是因為不動所以變老。"
原文來自跑者世界：
https://www.runnersworld.com/…/70-year-old-woman-sets-mara…/
速度訓練 在 Jay的跑步筆記 Facebook 八卦
今天來點輕鬆的。你覺得圖中的這位女性，跟週遭的跑者看起來格格不入嗎？那可能是因為她真的鶴立雞群。
Jeannie Rice 現年 70 歲，在芝加哥馬拉松跑出了 3:27:50 成績，是 70 歲以上女性馬拉松的新世界紀錄 (原紀錄是 3:35:29 Helga Miketta of Germany)
Jeannie 的工作是房地產仲介，目前居住在克里夫蘭地區，而她在完賽後休息一天後就返回工作崗位了...穿著高跟鞋。
出生地在韓國，在 1968 年搬到美國。在 1983 年開始跑馬後，目前已經完成了 116 場馬拉松。
為了芝加哥的訓練，她跑了 7 次 20 miles (32 km) 以上的 long run, 週里程大約是 65 miles (105 km). 她一般在清晨 5:30 開始訓練，與其他年紀比她輕得多的跑者們一起。當然她也跑速度訓練什麼的，包括在八月跑了一個 USATF masters championships 比賽。
「跟其他年輕人一起訓練有幫助，讓我感覺更強壯」她說。「跑步是一個你從何時開始都不晚的運動，你可以隨時暫停，也不需要依賴其他人。」
「我一點都不覺得自己 70 歲了，感覺頂多像 50 吧？不過總有一天年紀還是會造成影響的，我不覺得 80 歲時自己還能跑這麼快。」
她的下一個目標是在世界六大馬都贏下 Age Group 冠軍。目前她已經攻克了波士頓跟芝加哥，且在三週後就要參加紐約馬拉松，而明年打算去跑柏林。
「我已經跑過倫敦了，但沒有贏。所以我想還得回去囉？我不是只想參與而已，我想贏呀！」
對她來說達成這目標問題應該不大。在芝加哥馬拉松 70 歲以上女性第二名足足輸給她 42 分鐘，事實上，把範圍放到 60 歲以上，也只有一個女性可以跑贏她：
Joan Benoit Samuelson - 1984 年奧運金牌，以 61 歲高齡 3:12:13 完賽。
「我的孫女們超以我為榮的。她們會說：蛤，跑個 5000 對我奶奶根本不算啥，她跑馬拉松耶！」
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心得：我之前參加 50 公里超馬賽也有 80 幾歲的阿祖，每每看到這種例子都讓我想到...
"不是因為老得跑不動了，而是因為不動所以變老。"
原文來自跑者世界：
https://www.runnersworld.com/…/70-year-old-woman-sets-mara…/
速度訓練 在 英雄日常Heroisme Youtube 的評價
我先去看陰屍路了
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速度訓練 在 DE JuN Youtube 的評價
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速度訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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速度訓練 在 【文獻分享】基於動作速度的訓練方法【1】 | PTT新聞 的八卦
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