屯馬線全走,72.8公里,仲要過兩座山,人生第一個Ultra marathon。一共用咗12個半鐘。過程係點,稍後剪條片俾大家睇,我只能夠講,完成嗰一刻,我忍唔住喊咗出嚟。
講真,我其實冇足夠體能完成呢件事,但我一旦決定咗要做,就唔會縮,亦唔會去後悔。
長跑最有意義嘅事,唔係訓練時間速度同體能,而係鍛練心志,亦一定會令人更瞭解自己。今日,我有足足十二個半小時可以唔理呢個世界,同自己對話。
去到美孚站,距離終點仲有四十公里,我開始抽筋,我懷疑自己可唔可以完成,然後我同自己講:「你得嘅,堅持。」
到鑽石山,我兩隻腳都抽曬筋,仲要面對登上獅子山,我冇一刻閃過放棄嘅念頭,我同自己講:「你得嘅,堅持。」
過咗大圍,仲有最後12公里,我雙腳已經痛到俾火燒咁,我問自己:「行埋佢得唔得?」「唔得,我講咗要堅持,唔係形式上,係實際上。痛都要跑埋佢。」
到馬鞍山,終點在望。全身痛到不行,我笑自己憨居,我欣賞自己憨居,我為憨居而驕傲。因為我有勇氣選擇困難嘅路,因為我有意志去堅持,因為我有能量面對一切困難。我敢講,如果冇呢啲特質,我嘅人生未必能夠繼續前行。
我明,喺跑步嘅過程,我更明。
最後一公里,土崩瓦解嘅身體突然間輕盈起來,重踏第一公里的步調,直抵終點。我又領悟到,長跑最重要的不是身體,是精神意志。又或者係,我最後一公里嘅身體,終於臣服於之前72公里嘅意志之下。
特別多謝好多 #柳仔跑會 嘅院友同行, I love you guys! 另外多謝中學同學兼跑界戰神 @ycshero 、火車Sir帶路,細Ken沿途照顧。當然唔少得搞手兼我最尊敬嘅教練王春榮,仲有沿途補給工作人員,少你地一個我都完成唔到🙏🏻
Photo credit:
@makee_snapshot @trailwalkerhenry Candy Lau
#屯馬通走2021
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,很多業餘跑手練跑,都只是簡單地練距離和時間,但其實若要有效提升速度,就應在正常練跑當中適度加入高強度的間歇跑訓練。「間歇跑其實就是以相對平常較高的均速去跑約1,600米,盡量讓心率提升至180至190,然後以慢跑休息,但不能完全停下,心率要保持在120左右,再繼續以相同速度去跑約1,600米,再休息...
長跑速度訓練 在 歐陽靖・裏東京生存記 Facebook 八卦
我現在才驚覺,這篇文章居然有一萬三千多人分享轉帖;很高興大家喜歡聽我娓娓道來的心路歷程,希望能帶給一些人正面的力量。
人生什麼時候起步都不嫌晚,走得多辛苦也沒關係,重點在於完成它。
雖然只是 42.195 公里,但對我來說,卻又更遠了一些。
或許有些朋友知道,我之所以會去跑『馬拉松』,是出自於一個很戲劇性的理由。
我很討厭跑步,極度討厭。我從小的運動神經就很差;打籃球投不進籃框、打棒球打不到球、踢足球也踢不到球…『運動』對我來說是一件非常沒有『成就感』的事,因此,我會翹體育課。老師常以『跑操場』作為逞罰我的方式,對我來說:跑步 = 處罰。而國中時胖到 70 公斤、高中時罹患重度憂鬱症…無論如何,『馬拉松』都與我的生命扯不上關係。
2011年10月,陪伴了我13年(包括重鬱症時期)的愛貓『譚大寶』突然因病去世了,他對我來說就如同親生弟弟一般,甚至是我媽之外最重要的家人。即使心中有多大的不捨與悲傷,翌日我依然必須隻身前往日本東京工作,而且是拍攝國際知名設計師品牌的模特兒工作…壓力之大可想而知。
那位設計師是我長久以來的偶像,能擔任偶像品牌的模特兒應該是極開心的一件事,但生命中突然少了一個親人,心情終究很難平復下來。我在行李箱中放了一雙跑鞋,打算在東京夜跑(也不過是想跑到便利商店去買瓶紅酒)。當晚氣溫 6 度,下著小雨;南青山街頭有許多身著專業裝備的人在夜跑,可能是為了 12 月份的檀香山馬拉松在做練習?也可能對長跑狂熱的日本人無時無刻都是如此跑著?
總之,『極快樂』與『極悲傷』兩種情緒同時存在腦內,包括一個人身處異鄉的孤獨感。我在冷冽的空氣中跑著跑著…不由自主地想起很多很多事情…拄著拐杖的爸爸(其實爸爸離開我 18 年了,他的長相在記憶中有點模糊)、因憂鬱症而孱弱的自己、離開這個世界的朋友、太早出社會所經歷的種種挫折、抱著譚大寶時那種溫暖而柔軟的感受……
跑著跑著,我哭了出來,而且是放聲大哭。我對於自己二十幾年來的人生經歷感到不可思議,一個人曾承受如此巨大的壓力都能度過,而現在居然邁開大步在跑著,沒錯,『跑著』,我從來沒想過自己會『跑著』…生命是如此地不可預測…
當晚,我立下決定,我要完成全程馬拉松。那夜是2011年10月,剛好是一年半之前。
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「如果你想跑步,跑個一英哩就好。如果你想體驗不同的人生,那就跑場馬拉松吧。」- 奧運金牌得主 Emil Zatopek
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有了目標就要開始前進。
常有人問我第一個撞牆期是在跑到幾公里的時候?我總回答:「國父紀念館一圈(1.4 公里)」(笑)
聽到的人往往覺得不可思議,一個體能這麼差的女生,居然想要跑全馬?
我也不知道是自己的『處女座完美主義』使然,還是意志力異於常人地堅強…?每天 5 公里的練習量對於有運動習慣的人而言或許沒什麼,但對我來說真的是奇蹟。一年之後,2012 年 10 月,我完跑了人生中第一場 21 公里半馬賽 – San Francisco舊金山女子馬拉松,成績是 2 小時 25 分。
歷經了舊金山陡峭斜坡的『震撼教育』之後,接下來幾個月我又以輕鬆的心情完成了上海馬拉松、台北馬拉松的半馬。然後開始為名古屋的全馬作準備,增強為每日 7 公里的訓練量 + NTC、瑜珈…練習時我總想著:「天啊,連我都可以這樣跑了,應該每個女生都可以做到。」
2013 年 3 月,也就是我『立誓』要跑全馬後的一年半後;我從一個連 1 km 都跑不完的肉腳,成為能在五小時內完跑 42 公里的跑者。
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先前向大家介紹過『名古屋女子馬拉松』了:
http://goo.gl/9IVeh
我在前一天晚上只睡了約 3 個小時(心情緊張,加上不太習慣飯店的床鋪硬度),但比賽當天早上卻異常亢奮,一起跑就知道自己狀況很好,於是頭 21 公里非常輕鬆,一直在人群中超車、穿梭。過了 21 公里,到 30 公里左右開始感受到肌肉的疼痛,我當時的應對方法是找個配速與自己差不多的女生,以相同的速度跑在她後面。
然後到了 30 公里,天堂來了,我很明顯感受到腦內啡的分泌(Runner’s high)。全身發麻、雙腳的疼痛完全消失、左耳聽到間斷而令人舒服的高頻聲音…但這天堂只維持了一公里,隨後立即進入地獄。
32 公里到 37 公里絕對是地獄…該怎麼形容呢?不是『痠痛』,就是很單純的『痛』,大腿與小腿、臀部的肌肉就像是被火燒灼一樣。天候對精神力也是極大的考驗,當時突然下雨、刮大風、氣溫還驟降到 5 度以下…我被雨滴打到眼睛都睜不開…忍受著極大的疼痛感移動著雙腳、卻灰心地覺得自己再也無法前進…不可能停下來,當時氣溫太低,如果停下來改用走的,體溫驟降、乳酸堆積會更痛…只好一直繼續跑下去。
37 公里時,疼痛度達到最高點。我落下眼淚,在心中默默對譚大寶說:「大寶,你姊姊是個很厲害、可以跑完 42 公里的人喔~」然後,我笑了出來,雖然眼淚並未止住,但我確實以這個意念撐了下來。
最後的 5 公里,我在一萬四千多人中奇蹟遇到日本 Nike AFE Running Team 的女生,她們的速度很快,於是我也提高了速度(反正最艱難的地方都過去了),跑過 42 公里立牌時所有的女生都在放聲尖叫,我們四個人手拉著手狂奔過最後 195 公尺。那感覺真的太奇妙太奇妙…度過終點線那一刻,我的心中帶著極巨大的喜悅。然後我看了看左手腕上的 GPS 手錶:04:57,四小時五十七分,我做到了(笑)
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回想起自己在這一年半所經歷的一切都覺得很不可思議。
在全馬啟程的當天早上,我對所有人說:「今天將是我的生日。」完成 42 公里的這一天,將是我重生的日子。
生命的歷程是不可預測的,但就跟馬拉松一樣,重點在於完成它。
我是歐陽靖,往後我會繼續堅強地跑下去 ♥
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「我學到無論跑步與人生都沒有所謂失敗,只要你拒絕停下來。」- 波士頓馬拉松冠軍 Amby Burfoot
長跑速度訓練 在 謝長廷 Facebook 八卦
「分享與服務」
1、陳亮達男子游泳400公尺自由式S7級決賽名列第8。
2、帕運比賽結束的選手、教練、防護員分別在今明兩天陸續回台,大家辛苦了。駐日代表處的祕書、組長、顧問都有去送機及協助相關手續,也贈送紀念菓子。
「側記」
帕運多看幾場,感動也隨著增加,也顚覆了許多傳統觀念。過去身障者不能完成的運動,經過訓練或協助後,其實可以做的很好。
現在視覺障礙者可以參加跑馬拉松、跳遠、擲標槍和鉛球、騎自行車、踢足球等各種比賽;腿部失去功能者可以舉重、桌球、游泳,雖然目前的科技和設備可以克服危險性,但是選手、教練、陪練或陪跑者都很辛苦。以跳遠為例,如果跑歪了,可能跳到沙坑範圍外,付出受傷代價,據說我們的楊川輝就曾經這樣扭傷腳。這次沙坑沒有加寛,選手是聽音辨位,依教練的拍手或喊聲的方向跑。旁邊的擴音、加油聲音都會影響,令人提心吊膽。還有長跑比賽陪跑員的速度、轉彎不小心也容易造成妨礙或跌倒,真不容易。
長跑速度訓練 在 果籽 Youtube 的評價
很多業餘跑手練跑,都只是簡單地練距離和時間,但其實若要有效提升速度,就應在正常練跑當中適度加入高強度的間歇跑訓練。「間歇跑其實就是以相對平常較高的均速去跑約1,600米,盡量讓心率提升至180至190,然後以慢跑休息,但不能完全停下,心率要保持在120左右,再繼續以相同速度去跑約1,600米,再休息,再跑。」香港馬拉松華人紀錄保持者及吳師傅長跑大本營總教練吳輝揚說。他強調均速是間歇跑的最重點,以平均圈速則按個人水準而定,若10公里跑60分鐘,間歇跑平均圈速就要在2分鐘或以下,若是高水準10公里跑37分鐘左右的,平均圈速便要在1分10秒或以下才有效果。間歇跑的原理是讓身體習慣維持在較高的心率,到正式比賽或正常跑時,心肺便可支撐更高速和更持久。他提醒:「間歇跑距離不一定要很長,一般跑手10個400米圈應該已相當辛苦,高水準的亦只需跑15至20個圈已足夠,而間歇跑亦不宜太密,否則會容易受傷。」他建議一星期大概練一至兩課間歇跑已經足夠。
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