Search
#好味小姐的週記
#podcast要延後一天喔🥺
這兩天台中都在大爆下雨
所以沒辦法一直放狗狗們出來廁所⋯
所以狗狗們難免會上在籠子裡
我們已經爆洗了兩三天的狗籠
還要三不五時把他們弄髒的碗（你沒看錯）
跟自己（沒錯！就是狗本人）
通通拿來擦乾淨
每天都在與屎奮鬥🥲🥲
今天也剛剛經歷了一輪便便地獄⋯
脱力中⋯大家請見諒😖
-
因為好多人都在問狗媽媽跟小狗們的進度
雖然資訊欄裡面有
不過好像比較難被看到
所以再跟大家說一聲～～
大家最擔心的狗媽媽已經完全過退奶囉❤️
現在除了雨太大以外
每天都會來找我們吃東西
未來看起來很光明💪
希望可以趕快幫他抓紮
小狗們目前還算適應新環境～～
每天放風的時候都會玩到瘋
看來也是四隻超級健康寶寶
大家也不用擔心唷～～
後續的送養計畫我們會思考
也會多問問身邊有經驗的中途的經驗
希望也可以趕快跟大家說新的消息喔☺️
#狗媽媽快來跟我們培養感情
#這週還是好忙
#podcast延期一天
#這隻是超級乖的四號
炎炎夏日☀️如何成為眾人的焦點
✨ROAV太陽眼鏡😎尋找專屬於你的 👉 http://bit.ly/2JBX8GB
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
我常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【免運】台灣滿3200免運，各地區都有滿額免運費唷！
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
更多影片
✨與線上健身教練分手了 https://youtu.be/YmxIQVD9XVo
✨減脂失敗我學到的 https://youtu.be/RpiLi71pi8k
✨差點回不了家｜臀部訓練 https://youtu.be/yD8BGPTROpw
✨澳洲超市買什麼 https://youtu.be/hhkihc-Klqo
✨局部減脂/局部瘦身是有可能的？https://youtu.be/aAI97gwfSG0
✨減肥時有聚餐https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨放過我吧！https://youtu.be/Gk8f8YRT3f8
-------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
Good morning
現在要去我的第一站
今天的第二站
剛剛你看到的
就是我即將要推出
App的其中幾個畫面
其實做這個App
真的前後準備超級多時間
從一開始規劃菜單到
菜單會一看再看
然後包含後面的試跑
然後覺得有任何問題都再修改
然後你要把每一個動作都拍成影片
然後講解它的動作怎麼做
然後一些技巧之類的
那因為拍攝的過程中
總共拍了大概
我沒記錯應該有100個動作
那最後再上傳到英國
因為這是委托給英國公司幫我們處理的
那上傳到英國那邊發現說
喔有一些動作跟畫面對不起來
甚至是
有一些動作根本沒有拍到
所以我今天又來補一些動作
對 那我現在要去我第三站
回家吃飼料
現在馬上
出門
去第四站
現在到了
第四站
好我現在來到了這個地方
是今天受邀Pressplay跟Google
合辦的一個活動
然後這個場地超可愛
其實我也不知道等一下
會發生什麼事情
我現在只有很累的感覺
因為今天從一大早就開始忙
然後昨天又沒睡飽
那我們就
看下去
今天是來學習的啦
早安
我剛剛早上起來的時候
想到 欸？
我好像還有一些事情沒有完成
原來就是我昨天
到家之後 整個累趴
00:10忘記我昨天在？
所以我昨天到家
一直到我睡前這一段時間
是沒有記錄到的
很抱歉
不過
也沒做什麼事情
就是躺在沙發上
然後在那邊用電腦
用手機這樣子
那我
等一下要去訓練
在訓練以前
我想要跟大家分享一下
我最近的飲食
跟我訓練
還有有氧的狀態
因為我最近
大概一個月請了一個線上教練
然後好多人
在我Instagram上面問說
Ashlee你現在熱量吃多少
你營養素吃多少
然後你有氧多少
你訓練是怎麼樣
所以就直接在這邊跟大家分享
那我現在這個線上健身教練
其實跟過去的線上健身教練
是差不多的合作方式
就是我每個星期呢
都要給他我的
每天的體重
然後每天吃的熱量 營養素
有氧
然後還有我的
身圍變化
跟每個禮拜要拍照給他看
今天已經是
準備要進入第五週了
那過去的四週
其實他都沒有幫我
換過我的營養素
我的熱量
因為我的體重
要嘛就是有點緩慢的下降
要嘛就是體重沒變
但是我的腰圍有變小
但是
我剛剛收到
我接下來的熱量
會被砍
過去他幫我安排的熱量
是一個星期吃三種不同的熱量
包含訓練天
訓練天的其中一天
有一個Refeed day
Refeed day的話
就是比訓練天多吃碳水
大概是70克左右
那Refeed day的話
是一定要安排訓練的
而且通常我會把
訓練強度比較高
然後比較硬的那一天
排Refeed day
所以如果我當天
跟朋友有飯局
我就會在那一天
排一個比較辛苦的訓練
那這樣晚上我就可以吃比較多
那另外兩天呢
就是休息天
所以一個星期有三種熱量
Training day
Refi day
Rest day
三種熱量
有氧的部分呢
原本教練是希望我
一個星期可以做五天
然後一天做15分鐘
所以一個星期是75分鐘
但是我過去真的太忙了
在我回報給他的報告的時候
我的有氧分鐘數
我就寫35
他也沒有怪我說
欸 你怎麼沒有跑到
應該要跑的75
因為像我
之前那個教練
就很嚴格
他就跟我說
你怎麼沒有做到我要求你的
什麼什麼什麼
但現在這個教練不會
他人非常nice
他就在他給我新的計劃裡面
直接把我的cardio
寫40分鐘
你看他多可愛
我原本跑35分
他就幫我多加5分鐘而已
不過呢
我的熱量有被砍
我的碳水呢
每天被砍了30克
哇30克
大概是120大卡
應該是還好啦
對 那我就先跑看看
如果真的覺得很不舒服
或是怎麼樣的話
再跟他討論
其實我之前有分享過
但我想應該還是有一些人
有一些疑問
就是如果我自己都了解
自己都懂這些原理
為什麼我還要請線上健身教練
我覺得 就是一個方便吧
跟一種牽制自己吧
也有大部分是
可以自己安排的
但是人就是很賤
人就是會有惰性
我就會太感性的
去處理這件事情
就會覺得說
我最近真的好忙
身體真的好累
我一個禮拜一定要練五天嗎
然後可能就幫自己
安排了一個
變成四天的訓練
就會對自己太仁慈
方便性的話
就是你不需要到
每個星期去觀察自己的體重
體態的變化
你就是告訴教練說
喔 我上禮拜的數據是這樣
然後他就會告訴你
下禮拜要做這些
就對我來說很省時間 省事
然後也有一個更客觀
並且更專業的人
在幫你檢視你的狀況
對 這就是我請線上教練的原因
那
我差不多要去健身了
欸？你們沒有看到
我最近的新歡眼鏡
我真的好喜歡
這一個顏色
是後來我在Instagram上面投票
大家選出來
我原本是想要選一個
這種
水銀色的
但是
我發現我很多這種很誇張得眼鏡
所以我就選了一個
比較相對低調一點
然後我最近真的
很喜歡這個牌子
他很酷哦
他叫做
你們看喔
它戴起來就是一個
很時髦的墨鏡對不對
可是它們有一個很特別之處
看到沒
我可以直接把它這樣折起來欸
而且你看他折起來就變這麼小
看比我的iPhone還要小
然後它超級輕
據說好像比兩個$10硬幣還要輕
這個
我真的很喜歡
我用了之後啊
我覺得他不僅就是方便輕巧
又時髦
而且他就是質感很好
然後他有出很多款式
就讓我
還想要再去購入其他的款式
真的很好看
那我現在準備要去健身啦
那就把畫面帶過去
以前
請先幫我按讚
訂閱加分享給你的朋友
我們下次見
Peace
#ROAV #跟我跑一天 ＃訓練菜單
想想還是發一次這個給各位看一下，當你配備不好又不改特效的時候玩起來FPS只有15張會有多痛苦......其實死成這樣還有一部分原因是不習慣這隻類站樁輸出才有傷害的流派玩法，上次發的零死是第三場T18，已經記取教訓千萬不要貪刀盡量跑位所以打比較順
想想還是發一下真實的遊戲情況，打完更堅定了我要換電腦的決心惹......
準備去匯款大概下週電腦就會寄過來了耶黑
然後這週好忙颱風天放假調課搞到我好累......
Broadcasted live on Twitch -- Watch live at https://www.twitch.tv/freetitude
#BTS #방탄소년단 #PermissiontoDance #dancetutorial #芫芫老師 #PermissiontoDancetutorial #MV舞蹈教學 #MVDanceTutorial
如果喜歡我的舞蹈教學，歡迎訂閱按喜歡支持我~記得要開小鈴鐺喔!🔔
˚♪• ♫˚♪• ♫˚♪• ♫˚♪• ♫
😌這週好忙碌...用課餘時間拍攝，連兩天都是晚上十點才拍攝
剪影片的時候才發現....眼睛都快閉起來了😂
不知是相機太高清還是我真的太疲累😅
忙完週三...到了週四週五繼續用課餘時間剪
現在到週六的凌晨兩點終於可以上傳打這些字了
(當自己的日記打~哈哈) 紀錄一下我曾經可以因為熱愛的小事堅持成這樣💪芫芫棒喔!❤️
---💪🏻看到這裡的你，今天給自己打氣了嗎 ?😊
🇹🇼🇹🇼🇹🇼
終於台灣要回到二級了，
我的學生們在呼喊我回去她們得懷抱了~~
(我的休假快結束了哈哈)😆
希望我還會有空檔可以繼續拍很多教學影片🙏
跟大家一起度過每個週六晚上🌙
如果你常常看我的影片 ，但沒有留過言...
.....快來下面跟我說個嗨吧!!☃️
我會記得YT有很多好朋友等我更新💛
段落任意門👇
00:00 intro
0:10本期特別之處
0:34芫芫的難處
1:04歌曲&舞蹈版本介紹
1:48教學流程
❤️副歌1/3
2:26Part1/慢速0.85
2:54Part1/原速
🧡副歌2/3
3:17Part2 /慢速0.85
3:41Part2 /原速
💛副歌3/3
4:02Part3/慢速0.85
4:23Part3/原速
💜
4:45整首原速度 full chorus back view & mirror
5:41口述分解
9:12聊聊新朋友😬
9:28不專業開箱
♫˚♪• ♫˚♪• ♫˚♪• ♫˚♪•♫˚♪• ♫˚♪• ♫˚♪• ♫˚♪• ♫˚♪•♫˚♪
///song : BTS (방탄소년단) 'Permission to Dance'
https://www.youtube.com/watch?v=CuklIb9d3fI
引用舞蹈版本連結:🙏感謝上傳者
https://www.youtube.com/watch?v=0xSFPome3Tc
///Follow 芫芫 Yuan-Yuan
instagram:
https://www.instagram.com/phoebe_yuan...
facebool:
https://www.facebook.com/yyuandance
✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦
↓↓↓觀賞更多精彩影片↓↓↓
►人人必學~ 洗手舞的'完整版' !! Jolin蔡依林《Stars Align》完整舞蹈教學
https://www.youtube.com/watch?v=6grUG...
►蔡依林Jolin《怪美的 UGLY BEAUTY》完整舞蹈教學
https://www.youtube.com/watch?v=5eNnxUPFy4k
►兩分鐘學會Jolin蔡依林《Stars Align》 洗手舞''抖音板'' | 慢速教學
https://www.youtube.com/watch?v=QB350...
►Jolin Tsai《甜秘密Sweet Guilty Pleasure》舞蹈教學 慢速+鏡面
https://www.youtube.com/watch?v=6bhfi...
►aespa - NEXT LEVEL | 芫芫教你跳 KPOP 完整舞蹈教學 | 慢速+鏡面
https://www.youtube.com/watch?v=jQWelfqh3Ls
►BLACKPINK - 'How You Like That' 完整MV舞蹈教學
https://www.youtube.com/watch?v=9wufpmrhXjc
►超紅抖音舞 biu biu biu ~舞蹈教學/鄧紫棋【超能力 Superpower】
https://www.youtube.com/watch?v=8sOJp...
►ITZY《Mafia In The Morning 》🔥每跳必瘦!! 🙌🏻完整MV舞蹈教學
https://www.youtube.com/watch?v=Tx7Q0...
►[芫芫翻跳 Y² kpop mv Cover ] 華沙 Hwa sa - Maria
https://www.youtube.com/watch?v=Gj8TQ...
► [芫芫翻跳 Y² mv full Cover ] Blackpink-Pretty Savage
https://www.youtube.com/watch?v=mUW10482iA0
✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦
#bts #bangtan #방탄소년단 #jin #rm #suga #jhope #v #TaeHyung #jimin #jungkook #permissiontodancebts
#芫芫老師 #Y² #Y平方 #MV教學
#KPOP #芫芫教你跳 #YUAN #dancecover #TAIWAN #tutorial
