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同時也有95部Youtube影片,追蹤數超過63萬的網紅蒟蒻講幹話,也在其Youtube影片中提到,大家一聽到伊斯蘭教就聞之色變 其實這個宗教沒有你想的那麼恐怖 看完影片你就會明白囉 小額贊助安撫蒟嫂 https://p.ecpay.com.tw/E2494 蒟蒻學英文系列影片~ 學英文到底有什麼用https://youtu.be/I83UIuX0wDs 辦公室職稱英文https://youtu....
身體部位圖 在 蒟蒻講幹話 Youtube 的評價
大家一聽到伊斯蘭教就聞之色變
其實這個宗教沒有你想的那麼恐怖
看完影片你就會明白囉
小額贊助安撫蒟嫂 https://p.ecpay.com.tw/E2494
蒟蒻學英文系列影片~
學英文到底有什麼用https://youtu.be/I83UIuX0wDs
辦公室職稱英文https://youtu.be/ELUIWZbygQ4
臉部英文大解析https://youtu.be/BCEwQgNtJLE
電影明星的英文念法https://youtu.be/pi06knRMkuI
跟數字有關的英文https://youtu.be/1K6LJdiIGjc
美國有幾個時區https://youtu.be/hZsZvlSRbCs
這些女鞋的英文怎麼說https://youtu.be/c5PI5lOmERM
跟天災有關的英文https://youtu.be/tz9hQADAkXo
跟身體有關的英文https://youtu.be/oX-rlkmpvCk
婚禮誓詞的英文https://youtu.be/VdHqMm7jnik
跟狗狗有關的英文https://youtu.be/O6_aDwO4Zho
跟廚房有關的英文https://youtu.be/QVtprVv1NjU
跟電玩有關的英文https://youtu.be/h3oFg8KpLVg
跟雞雞有關的英文https://youtu.be/Q6iOZQChkQw
跟妹妹有關的英文https://youtu.be/f_eLuPU2BhU
跟死亡有關的英文https://youtu.be/nFIt6B6SooQ
跟槍械有關的英文https://youtu.be/uPJP3PX_9n0
如何跟外國人聊天https://youtu.be/wBwVFrDXmb4
跟棒球有關的英文https://youtu.be/BD3wAN56fOM
軍事英文唸法https://youtu.be/3mmdlySlOXQ
亞洲國家的英文https://youtu.be/CZaAywriF-E
歐洲國家的英文https://youtu.be/BVoe1bcqBWM
美洲國家的英文https://youtu.be/-N0OP7AI0a0
非洲國家的英文https://youtu.be/hbxFB5JLPxk
大洋洲國家的英文https://youtu.be/hW1uHKOyjf0
如何利用部位來搜A片https://youtu.be/lbwRlnpKg3g
各種性愛體位的英文https://youtu.be/3fgVnczCIYY
有碼無碼的英文https://youtu.be/KWYqyRAYnNE
SM和多P的英文https://youtu.be/3GRktd9_-T4
有關地標的英文https://youtu.be/yvUCuRvk7qU
有關星座的英文https://youtu.be/S2d1ZkuS3cc
有關姿勢的英文https://youtu.be/Y2XZphod3FA
那些年我們聽過的電影歌曲https://youtu.be/PYZWlkZJB70
2018年梗圖繞口令https://youtu.be/CKos1k7YxAA
跟名人偉人有關的英文https://youtu.be/k7bPK3TzS64
跟發明有關的英文https://youtu.be/1w79AZjDNlc
大聯盟有幾支球隊https://youtu.be/Nuxh_3VgtQY
情趣用品的英文 https://youtu.be/vfrppfCCZ84
蒟蒻學歷史系列影片~
國務卿是什麼東西https://youtu.be/biyoj7f1ad8
美國的菸酒文化https://youtu.be/94hycBUDGn4
種族歧視背後的真相https://youtu.be/dpBo7NC1QDc
美國名字裡的秘密https://youtu.be/OqQzFJ_prvE
大家都誤解的美國歷史https://youtu.be/Z_Vc26-ao9g
感恩節的由來https://youtu.be/QkHq3_kfeag
可以合法嫖妓的地方https://youtu.be/13b4DcKmiTA
南北內戰的由來https://youtu.be/O4SwEfwSJy4
美國文化冷知識https://youtu.be/9F55jLPex_E
不同膚色會生出什麼樣的小孩https://youtu.be/SlPEC0dXpMU
從髒話看文化 https://youtu.be/JDbd6CyUg8U
蒟蒻碎碎念系列影片~
何謂薪資透明化運動https://youtu.be/kFveqhy1qgw
為什麼左撇子比較聰明https://youtu.be/M0SVWeXH6Rw
黑人為什麼那麼笨https://youtu.be/UQ-Lsi4YoeU
台灣有多少外國人https://youtu.be/W6vOy993DM0
誰跟你說我種族歧視https://youtu.be/bYp2ibXQ97U
古代人為什麼那麼醜https://youtu.be/TK5151v5soY
川普沒有你想的那麼笨https://youtu.be/ThE1dveZd0I
黑人白人犯罪率大車拚https://youtu.be/ZYNhLOLoimA
亞當和夏娃的真相 https://youtu.be/8g-i2SIQouI
雞雞Q&A https://youtu.be/BqoknMJp9dM
最種族歧視的影集https://youtu.be/UQ3HDfyzgLY
兩萬訂閱Q&A https://youtu.be/h12v40Q0Qkk
7分鐘讓你了解伊斯蘭教https://youtu.be/_jAjIee_U-8
蒟蒻聊感情系列影片~
如何找適合你的伴侶https://youtu.be/kDfshMFsoQ4
如何搞一夜情https://youtu.be/lQBiOZ7X2eU
如何讓他丟掉前女友的遺物https://youtu.be/PL0P9ns-Gkg
為什麼男人該去結紮https://youtu.be/KsdNS2oTm10
為什麼愛情有兩年魔咒https://youtu.be/qX0rX2ir0A0
老外在台灣怎麼把妹https://youtu.be/4Os-FXhBgJc
為什麼美女反而容易晚婚https://youtu.be/-7OF_NzU1QY
老外的審美標準在哪裡https://youtu.be/bQlkC9Aa7eg
什麼樣的男人會家暴https://youtu.be/8pzqnQq_8IE
如何挑選適合的男朋友 https://youtu.be/Fd9bua8DWVg
結婚前應注意事項https://youtu.be/KzQZWx-T3Ik
男人真心話https://youtu.be/b2e-hKbxgjA
遇到暴露狂該怎麼辦?https://youtu.be/NDnF9XNjep8
感情最常犯的錯 https://youtu.be/sGgmJDkydsA
身體部位圖 在 蒟蒻講幹話 Youtube 的評價
音樂來源:https://www.youtube.com/watch?v=xILWdd1AEe8
By: Sweet Jam Tracks
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佛道教民間信仰傻傻分不清楚嗎?
看完本單元~你就會明白囉
蒟蒻學英文系列影片~
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臉部英文大解析https://youtu.be/BCEwQgNtJLE
電影明星的英文念法https://youtu.be/pi06knRMkuI
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美國有幾個時區https://youtu.be/hZsZvlSRbCs
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跟妹妹有關的英文https://youtu.be/f_eLuPU2BhU
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如何跟外國人聊天https://youtu.be/wBwVFrDXmb4
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美洲國家的英文https://youtu.be/-N0OP7AI0a0
非洲國家的英文https://youtu.be/hbxFB5JLPxk
大洋洲國家的英文https://youtu.be/hW1uHKOyjf0
如何利用部位來搜A片https://youtu.be/lbwRlnpKg3g
各種性愛體位的英文https://youtu.be/3fgVnczCIYY
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SM和多P的英文https://youtu.be/3GRktd9_-T4
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有關姿勢的英文https://youtu.be/Y2XZphod3FA
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2018年梗圖繞口令https://youtu.be/CKos1k7YxAA
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蒟蒻怎麼學英文 https://youtu.be/5AbuHX8CASU
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美國的菸酒文化https://youtu.be/94hycBUDGn4
種族歧視背後的真相https://youtu.be/dpBo7NC1QDc
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古代人為什麼那麼醜https://youtu.be/TK5151v5soY
川普沒有你想的那麼笨https://youtu.be/ThE1dveZd0I
黑人白人犯罪率大車拚https://youtu.be/ZYNhLOLoimA
亞當和夏娃的真相 https://youtu.be/8g-i2SIQouI
雞雞Q&A https://youtu.be/BqoknMJp9dM
最種族歧視的影集https://youtu.be/UQ3HDfyzgLY
兩萬訂閱Q&A https://youtu.be/h12v40Q0Qkk
7分鐘讓你了解伊斯蘭教https://youtu.be/_jAjIee_U-8
從諾亞方舟來看科學 https://youtu.be/PPEAJ8FckjM
7分鐘讓你了解磨窗教 https://youtu.be/BGE1sDZGwUg
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身體部位圖 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎?
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦?
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎?
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎?
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢?
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
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