by 江小編
原來慢性發炎會讓身體一直處於睡不飽、體重莫名上升
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健康2.0
身體發炎原因 在 江坤俊醫師 Facebook 八卦
同時也有57部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，「鐘醫師，到底吃甚麼可以顧#眼睛 ？」這是眼科醫師鐘珮禎時常在門診被病人問到的問題。就讓鐘珮禎醫師來告訴你甚麼該吃、甚麼不該吃，一起健康顧 #眼睛。 眼科醫師不碰的地雷食物 1.沒有鮮奶的奶茶 許多奶茶的製作過程並不會使用鮮奶，而是利用奶油球或奶精來增添奶茶的風味，而所謂的「奶油球、奶精」的成分...
身體發炎原因 在 筋肉媽媽 Facebook 八卦
這幾天，陸續有新聞關心筋肉爸爸和我的近況，也想知道當初怎麼發現爸爸中風的。
本來不想受訪，想說我們小人物小家務事，有點小題大做～但自從有媒體轉發了我的粉專貼文後，電子媒體延伸新聞與轉發越來越多，實在擔心會出現臆測拼湊的內容，還有看到不少新聞下的留言對運動的誤解很深，於是早上，接受了一些主流媒體的電訪，也想說我們的經驗，或許可以提醒大家更注意健康。
於是那個讓我這輩子最害怕的一天，是這樣發生的：
一週多前的早上，筋肉爸爸如常六點多起床帶兒子去上學（我們本來很堅持想要每天親自接送孩子），回家後，就繼續睡回籠覺了。
睡覺前，他還在公司群組傳了一個訊息，而這個訊息，變成判讀他中風時間的關鍵。
他睡覺後大約半小時，我進房間化妝準備出門，一邊化妝一邊跟他說話，卻發現爸爸的回答變得很奇怪。
他好像是中邪了一樣，講話含滷蛋般含糊不清、我問Ａ他回答ＢＣＤ、眼睛沒有睜開、身體像蝦子一樣彈來彈去，事實上正是因為開始側邊肢體失去控制導致想起來卻起不來。
我本來以為他在鬧我，但因為他完全像是失控的狀態，於是我打了119，不出十分鐘救護車來了，四個中風指標三個吻合。
我其實很慌，但我知道慌沒有用、哭沒有用，打119以後就抓著他的健保卡和錢包手機跟著衝上救護車。我很慶幸當天沒有提早出門，也即時知道要理性聯繫119，電話聯繫時要清楚告知病患狀況，不然不敢想像，我可能就失去我的摯愛了！
到了醫院以後，醫師檢測筋肉爸是腦部栓塞的中風，因為簡訊判讀他中風還不到三小時，於是評估後打了栓塞溶解劑。
他不是最幸運的那百分之十幾趴的人，可以施打了栓塞溶解劑後就恢復正常。筋肉爸爸目前依舊需要復健他的右側手腳，但因為在黃金三小時內送達，所以也大大提升了他的恢復機率。
有護理相關的朋友跟我說，許多中風的人，都是在早上這個時間點爆炸。
由於經過一整晚睡眠，我們的血液滲透壓變高，若沒有喝水、又流汗，就很容易讓本身有潛在風險的人病發。
筋肉爸爸有著自己不曾留意過的凝血功能問題，當天早上起床沒有喝水喝東西就跑學校，回家後流很多汗也沒補充水分直接睡覺，加上我們天天熬夜唸書編撰教材，很多原因加在一起，都可能是造成了他中風的事件。
新聞留言底下，有許多荒謬的留言，像是：
「都說了不能做重訓吧！」
「只有游泳是好運動！」
諸如此類的錯誤資訊是我無法忍受的。
根據研究與文獻，運動能誘發上皮細胞一氧化氮合成酶(endothelial nitric oxide synthase, eNOS)之表現及活性，促進血管舒張，提升腦組織血流量，降低腦缺血所造成之腦梗塞、腦水腫及感覺神經缺損現象(Endres et al., 2003)。
保持運動習慣的人，當然包含做重量訓練的人，不論對於中風後的神經滋養、發炎反應、熱休克蛋白...，都是呈現正向的作用，白話點說，就是運動人即使中風了，能夠恢復與恢復的範圍都提升許多。
游泳與有氧都是好運動，重訓也是；沒有哪一個不好，只有哪一種模式適不適合當下的你。
基本上對於日常中風保養，一個中高強度的運動才是更有效益的，因為可以降低血壓、降低膽固醇、提升心肺能力同時增進肌力。
目前我們的狀況，就是筋肉爸爸每天都很努力的開始依照醫囑開始復健，而恢復能力也讓我充滿了信心。
他像個孩子從翻身、坐姿、站著開始學起；但我看著越來越健康有精神的老公，只有振奮與充滿了盼望。
＃嚴肅文結束
＃醫院的日子有很多啼笑皆非的可以分享
＃醫院日記
＃很謝謝大家對我們的關心❤️
身體發炎原因 在 筋肉媽媽 Facebook 八卦
這幾天，陸續有新聞關心筋肉爸爸和我的近況，也想知道當初怎麼發現爸爸中風的。
本來不想受訪，想說我們小人物小家務事，有點小題大做～但自從有媒體轉發了我的粉專貼文後，電子媒體延伸新聞與轉發越來越多，實在擔心會出現臆測拼湊的內容，還有看到不少新聞下的留言對運動的誤解很深，於是早上，接受了一些主流媒體的電訪，也想說我們的經驗，或許可以提醒大家更注意健康。
於是那個讓我這輩子最害怕的一天，是這樣發生的：
一週多前的早上，筋肉爸爸如常六點多起床帶兒子去上學（我們本來很堅持想要每天親自接送孩子），回家後，就繼續睡回籠覺了。
睡覺前，他還在公司群組傳了一個訊息，而這個訊息，變成判讀他中風時間的關鍵。
他睡覺後大約半小時，我進房間化妝準備出門，一邊化妝一邊跟他說話，卻發現爸爸的回答變得很奇怪。
他好像是中邪了一樣，講話含滷蛋般含糊不清、我問Ａ他回答ＢＣＤ、眼睛沒有睜開、身體像蝦子一樣彈來彈去，事實上正是因為開始側邊肢體失去控制導致想起來卻起不來。
我本來以為他在鬧我，但因為他完全像是失控的狀態，於是我打了119，不出十分鐘救護車來了，四個中風指標三個吻合。
我其實很慌，但我知道慌沒有用、哭沒有用，打119以後就抓著他的健保卡和錢包手機跟著衝上救護車。我很慶幸當天沒有提早出門，也即時知道要理性聯繫119，電話聯繫時要清楚告知病患狀況，不然不敢想像，我可能就失去我的摯愛了！
到了醫院以後，醫師檢測筋肉爸是腦部栓塞的中風，因為簡訊判讀他中風還不到三小時，於是評估後打了栓塞溶解劑。
他不是最幸運的那百分之十幾趴的人，可以施打了栓塞溶解劑後就恢復正常。筋肉爸爸目前依舊需要復健他的右側手腳，但因為在黃金三小時內送達，所以也大大提升了他的恢復機率。
有護理相關的朋友跟我說，許多中風的人，都是在早上這個時間點爆炸。
由於經過一整晚睡眠，我們的血液滲透壓變高，若沒有喝水、又流汗，就很容易讓本身有潛在風險的人病發。
筋肉爸爸有著自己不曾留意過的凝血功能問題，當天早上起床沒有喝水喝東西就跑學校，回家後流很多汗也沒補充水分直接睡覺，加上我們天天熬夜唸書編撰教材，很多原因加在一起，都可能是造成了他中風的事件。
新聞留言底下，有許多荒謬的留言，像是：
「都說了不能做重訓吧！」
「只有游泳是好運動！」
諸如此類的錯誤資訊是我無法忍受的。
根據研究與文獻，運動能誘發上皮細胞一氧化氮合成酶(endothelial nitric oxide synthase, eNOS)之表現及活性，促進血管舒張，提升腦組織血流量，降低腦缺血所造成之腦梗塞、腦水腫及感覺神經缺損現象(Endres et al., 2003)。
保持運動習慣的人，當然包含做重量訓練的人，不論對於中風後的神經滋養、發炎反應、熱休克蛋白...，都是呈現正向的作用，白話點說，就是運動人即使中風了，能夠恢復與恢復的範圍都提升許多。
游泳與有氧都是好運動，重訓也是；沒有哪一個不好，只有哪一種模式適不適合當下的你。
基本上對於日常中風保養，一個中高強度的運動才是更有效益的，因為可以降低血壓、降低膽固醇、提升心肺能力同時增進肌力。
目前我們的狀況，就是筋肉爸爸每天都很努力的開始依照醫囑開始復健，而恢復能力也讓我充滿了信心。
他像個孩子從翻身、坐姿、站著開始學起；但我看著越來越健康有精神的老公，只有振奮與充滿了盼望。
＃嚴肅文結束
＃醫院的日子有很多啼笑皆非的可以分享
＃醫院日記
＃很謝謝大家對我們的關心❤️
身體發炎原因 在 早安健康 Youtube 的評價
「鐘醫師，到底吃甚麼可以顧#眼睛 ？」這是眼科醫師鐘珮禎時常在門診被病人問到的問題。就讓鐘珮禎醫師來告訴你甚麼該吃、甚麼不該吃，一起健康顧 #眼睛。
眼科醫師不碰的地雷食物
1.沒有鮮奶的奶茶
許多奶茶的製作過程並不會使用鮮奶，而是利用奶油球或奶精來增添奶茶的風味，而所謂的「奶油球、奶精」的成分並不是蛋白質，而是反式脂肪。
反式脂肪會增加血管硬化、心血管疾病以及中風的風險，此外，還會增加體內的壞膽固醇，導致眼睛發炎、血管病變與黃斑部病變的機率提高。
2.糕餅的餅皮、派皮
酥脆爽口的外皮，是人人都愛糕點的原因之一，但鐘珮禎醫師指出，其實這類派皮正是地雷食物之一！
酥脆的派皮是以「酥油」製作，酥油是一種精緻過的氫化油，在高溫烘培過程中會產生自由基，自由基會造成身體的發炎反應，進而導致血管病變與黃斑部病變等眼疾。
3.用塑膠容器盛裝的食物
許多外帶食物都是裝在塑膠塑膠容器、或是有塗層的紙容器，而高溫會使塑膠容器釋放塑化劑產生環境賀爾蒙，不只會造成發炎，還會增加罹患癌症的風險；對於眼睛，發炎也會造成血管病變而引發眼疾。
眼科醫師大推的護眼食物
只要這樣食材具有抗氧化能力或富含維他命A.C.E、葉黃素、 DHA、花青素或蝦紅素，都是對護眼有幫助的食材。鐘珮禎醫師就推薦了三樣自己喜歡、也很常吃的護眼食物：
1.水煮蛋
容易烹煮的#水煮蛋 ，含有豐富的蛋白質，也是Omega3的來源之一，而蛋黃更富有葉黃素，是護眼營養素極佳的來源。
2.鮭魚
#鮭魚的DHA對大腦、視覺神經有幫助；而Omega3有抗發炎的功效，也能緩解乾眼症症狀；另外，蝦紅素能作用在睫狀肌，可緩解眼睛肌肉疲勞。
3.綠花椰菜
#綠花椰菜 豐富的葉黃素與維他命E是護眼的不二選擇，且身為十字花科植物，更有抗癌的功效。
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【更多護眼秘訣】
太陽眼鏡怎麼選？顏色、深淺、尺寸5大護眼關鍵【鐘珮禎醫師／健康顧眼睛】
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一天一顆蛋，葉黃素最多最護眼 (水波蛋)【早安健康】
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養好血管，眼睛就不老【眼科醫師 鐘珮禎護眼開講1／早安健康】
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身體發炎原因 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
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各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
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其他我出沒的地方
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
身體發炎原因 在 常常好食Good Food Youtube 的評價
為什麼一頓飽餐或吃了某些食物之後，會滿滿一肚子氣呢？脹氣就是堆積在腹部的氣體，不只是會腹痛不舒服，還可能影響肺部的呼吸，造成缺氧、＃肩頸痠痛 或是失眠等健康隱憂。會造成腸胃道 ＃脹氣的原因，主要是身體產氣過多排氣不佳，與腸胃道消化能力不良有關。要如何擺脫惱人的脹氣呢？＃胃食道逆流 的人該吃什麼？跟著林亞貞營養師從挑選食材到學習飲食技巧，一次掌握6大祕訣，讓腸胃不再氣嘟嘟！
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