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他們是在 愛肯樂活工場 工作的孩子們，他們手作的饅頭又香又Q。
其中一個孩子瀚文問我：副總統，今天你來做饅頭，高興嗎？
我笑著回答他：高興，我喜歡吃你們做的饅頭，尤其喜歡黑糖饅頭。
愛肯樂活工場是台北市自閉兒社會福利基金會的附設庇護工場，目前有12名庇護性員工，他們在這裡製作饅頭銷售，也經營包裝代工。
我看到庇護工場分析做饅頭的工作細節，製作工作輔具，針對每個孩子的特性予以輔導；這裡訓練了孩子們長期的職能，提供穩定的就業機會，也是自閉兒的家。
董事長王美琦告訴我，她自己便是自閉兒的家長，知道自閉兒的需求。愛肯銜接了孩子們從學校畢業後的生涯，增加孩子們與社會的互動，也分擔家庭照護的責任。
瀚文就是一個好例子，他在庇護工場工作結交了許多朋友，讓他走出戶外，還參加路跑賽，現在是個陽光男孩。
自閉兒喜愛重複、規矩的工作，做饅頭絕無偷工減料。我和他們一同做饅頭，學員子云一邊向我示範撖麵的技巧，一邊稱讚我：「你很厲害，一百分！」
孩子們，你們做的饅頭才真的是一百分。
來買一百分饅頭吧！
我們多出一份力量，孩子們就多一份安穩。
從3級警戒到現在已經一個月了，基本上都在家裡生活，才發現好像家裡少了些什麼，所以今天跟大家分享一下居家時間我買了些什麼東西。
開箱1:除了每天陪小朋友上線上課程，運動已經變成了我每天的生活重心，adidas Supernova跑鞋，專為跑者而生！自主訓練或短距離路跑所打造。結合品牌BOOST 與BOUNCE中底科技，帶來優越的緩震回彈與舒適度。
另外，有高達75%的鞋面材質是使用回收塑料循環再造的PRIMEGREEN紗線所打造，暢跑同時也為環境保育盡一份心力。經典百搭四色，設計簡約卻又不失細節。原價3490元，momo獨家三七折只要1299元喔！
開箱2:我的居家保養愛牌「雅詩蘭黛」小棕瓶這次也有特價喔！自從10年前跟雅詩蘭黛合作後，小棕瓶一直是我放在化妝桌前的固定班底，
小棕瓶(特潤超導全方位修護露)：抗老修護精華
１.史上第一瓶的修護精華，同時也是全世界銷售第一名的霸主精華！
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３.早晚皆可使用，建議一次使用一滴管，搭配大小愛心按摩手法，體驗肌膚快速修護、彈嫩透亮的升級感受。
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開箱3:一直居家工作的你，長時間坐在椅子上是不是覺得很累呢？以前上完班之後還可以去按摩一下，現在哪兒都不能去了，不如就在家放一把可以按摩的辦公椅，這把電競天王椅模擬專業按摩師手指張合的抓捏按摩技巧，搭配360度的按摩滾輪，
特製加長按摩軌道(從頭部一路向下頸、肩、背、腰，甚至到尾椎，按摩過程中，可將椅背調整向後仰躺最大145度，讓按摩角度與力道更加到位!3種自動按摩程式，也可自由選擇您要的按摩程式，可調整肩膀與背部滾輪按摩位置，你可選擇按摩技巧：揉捏 / 捶打 / 滾輪按摩，座椅高度10公分升降，扶手可上下調整6公分，雙手可最舒適的併行於扶手與桌面，滑蓋式隱藏面板，精巧設計與輕鬆操控同時擁有
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開箱4:在家的時間變久了，尤其小孩都居家上課的時候，家裡真的很容易變得很髒亂，怎麼樣幫媽媽減輕整理中整潔，一台好的吸塵器就非常重要，這次我也在momo上訂購了這一台吸塵器，那就是內附11配件，大全配dyson最強勁無線吸塵器
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這些東西買起來，讓我們好好待在家繼續防疫，購物不出門也幫防疫盡一份心！
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昨天台北馬拉松放榜，這是年初渣打馬拉松以來，台灣最大的路跑比賽。適逢疫情加上全馬終點改至台北田徑場，一共有三萬七千多人報名，中籤率僅 6 成 6，低於去年的近 8 成。
中籤雖爽，還是想要趁機提醒一下，「#中籤才有動力練」雖是人之常情，但是短時間、高強度的跑量累積很容易造成過度訓練，因而有受傷、疲勞遲遲無法恢復、免疫力下降等問題。現在距離比賽日還有 94 天，也就是 13 週左右，可以做好準備。
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對於夏天有持續訓練的跑者，正好可以進入一個小週期，如果是我會這樣區分：
Week 1-5: Base 基礎打底 + Speed 速度期
Week 6-11: Strength 強化期 + 巔峰期 Peak
Week 12-13: Tapering 賽前減量
1. Base 基礎打底 + Speed 速度期
前 4~6 週，透過一些如 8~12 趟 400 公尺, 4~6 趟 800m 的短間歇來「確認」目前的體能狀態。如果前些日子你忽略了 #速度訓練，這時候跑出的秒數大概不會太好看；相對如在這段時間都有好好訓練，每週維持一到兩次的強度，應該只要花 1~2 週就可以理解目前的程度。
關於長跑，如果你夏天有點偷懶，到這個階段建議至少隔週要跑一次。一開始配速可以放慢一點，先以距離和時間為主。等狀況拉上來，就要求配速也要達標。經過前 4~6 週的基礎打底和速度期，「完賽目標」要訂在多少，應該要有八成把握了。
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2. Strength 強化期 + 巔峰期 Peak
接下來 6 週，就要進入 Race Specific 專項期，也就是對於完成長距離耐力比賽更重要的 Strength 階段。訓練的重點會擺在距離拉長、同時速度稍降的 #強化訓練 (6*1600m, 2*5000m) 以及 #配速跑 (10~20K@馬拉松配速或稍快). 用途是鍛鍊在目標配速下的耐受力。
就算上一個階段的速度很好，400、800 等短間歇都可以達標、甚至超標，從速度期轉變為強化期的過程，還是很容易會有「明明配速變慢，但是體感很難受」的感覺。這是因為能量系統運用上不同，所以我建議至少保留 6 週在強化期（巔峰期也是強化期的一部分）。這時候的長跑，可以增加到一星期一次，或者採取一週較大強度長跑、一週輕鬆強度長跑的方式輪替，鍛鍊身體在長時間、中高強度下的表現，同時也要開始練習補給。
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3. Tapering 賽前減量
最後階段是賽前減量期。無論是新手或是老油條，如果想要跑出理想成績，#兩週減量時間 是必要的。我知道有人可以週週馬、甚至連日馬，但那就不是以最佳表現為導向。對於新手來說，更要相信剩下兩週，沒有任何訓練會讓你大幅提升，而休息才是關鍵。
當然，休息也不是全休，而是透過跑量的遞減、肝醣超補等技巧，逐漸讓身體調整到最好的狀態。
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跑馬拉松的人很多，並不是每個人都是以成績為導向，有人習慣一年固定跑個半馬、更有人只是利用這個機會，跟許久不見的朋友聯繫感情。
所以，練習需要投入到什麼程度，在不在意成績，完全是個人選擇。但如果報名且幸運被抽中了（有三成的人沒中）不妨趁這個機會「至少」準備到不會讓自己陷於訓練不足，而有受傷、發生意外等風險的最低限度。
耐力運動無論是全馬、半馬、還是 10 公里，對大部份人而言，都伴隨著一點不舒服、甚至有些痛苦的過程。可是，千萬不要把痛苦當作目的。
我也曾經因為準備不足，而在初馬失利後痠痛超過一個禮拜。那時候我沒有人教，以為痛苦本身就是跑步的意義，好在沒有留下長久的傷、也沒造成對跑步的恐懼。但如果可以重來，我希望我自己能做好更多的準備，也能更享受其中的過程。
在疫情下台灣真的是寶島，可以幾乎正常生活，還即將要舉辦萬人比賽。
能夠跑步是幸福的，而更幸福的是能一直跑下去。
三腳：「這難道是傳說中的＿＿＿？」
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有了一次火炎山越野跑的經驗，發現公路跑跟越野跑的完全不同，無論是裝備、訓練方式、技巧都截然不同。
運動除了健康以外也要安全，這樣才可以長久維持，所以我們特地邀請具備豐富相關知識的玩家來和大家分享，越野跑的小技巧，讓大家對越野跑這項運動更容易入門。
#運動#越野跑#跑步#登山#健行#迪卡儂#烘爐地
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《相關影片》
【火炎山越野跑】https://youtu.be/Sr3dwlongaQ
【奇萊南華一日單登】https://youtu.be/zHnGJsgXE-Q
【一日雙塔後緩跑排乳酸】https://youtu.be/iPBYALuP_PY
【蘇花改馬拉松】https://youtu.be/Ygfz_Kh1ZnU
【台北渣打馬拉松】https://youtu.be/LeijQtMWlLg
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