【高強度間歇VS.低強度有氧】
#有氧運動 #高強度間歇運動
在減脂的朋友們一定聽過高強度間歇運動（HIIT）！
和傳統有氧運動差別在哪？
又分別具有什麼優勢呢？
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🔥低強度有氧
🔹定義:
使用有氧系統代謝產生能量，強度較低，運動時心跳速率僅達最大心跳率的60-85%，可持續一段很長的時間。
🔹種類:
快走、爬山、跑步、游泳、爬樓梯︑騎自行車、騎飛輪等。
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🔥高強度間歇
🔹定義:
短時間內盡最大努力完成動作，並搭配短暫的休息時間，常在心跳恢復前就開始下一循環。時間短、強度高，最大心跳率常達到90%以上，可以說是拚盡全力的運動。
🔹種類:
間歇跑、衝刺、戰繩、跳高、飛輪、划船機等
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📍傳統有氧運動由於強度低，可持續的時間也較長！雖然短時間消耗熱量低，但因為大部份有氧機械都有消耗卡路里的指標，容易監控消耗的熱量！消耗熱量來主要自於能持續多久，常因為無聊跑不下去，往往考驗我們的毅力！
📍高強度間歇由於強度高，可持續時間十分短！短時間內消耗熱量較高，但難以準確估計消耗熱量！消耗熱量來主要自於高氧氣需求的氧債，也就是所謂的「後燃效應」EPOC！
📍特別注意高強度間歇的體能需求較高，若沒有足夠的基本體能和操作技巧，受傷的風險較高！操作前請詢問專業教練！
📍高間歇強度常搭配，做20秒休息20秒/做1分鐘休息3分鐘/做45秒休息1分鐘等不同方式，取決於能力和強度進行搭配，相當靈活！
📍高間歇強度因為高衝擊和強度高的特點，額外帶來的好處就是避免肌肉流失，這在減脂期是十分重要的！也因此被一部分人喜愛！
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⭐️結論
傳統有氧運動由於強度較低容易執行時間長，容易上手，也較容易監控消耗熱量！
高強度間歇運動，基於避免肌肉流失和短時間內消耗較多熱量，也廣受歡迎！
我是自由教練開揚/Canyon
希望內容對大家有幫助
歡迎分享給需要的朋友！❤️
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