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【活動】就在明天滋蔓要和大家見面了!!!滋蔓受邀擔任世大運的活動大使~世大運名人超體驗活動於明天12/10(六)下午15:30~17:00台北市立陽明高中校園~可以和滋蔓一起近距離互動比賽~滋蔓也將帶大家暖身收操、教授跑步技巧、帶領大眾體驗跑步等~現場朋友也有機會一起參與活動~並有多樣專屬禮物簽名CD、簽名電影海報等要送給大家呦!!!難得機會大家一起來~~~
●時間:2016.12.10(六)15:30準時開始
●地點:台北市立陽明高中操場~若雨天則改至室內體育館(台北市士林區中正路510號)
●交通資訊參考 http://ww6.ymsh.tp.edu.tw/onweb.jsp?webno=3333333033
#為世大運加油
#翁滋蔓
#台北市立陽明高中
(管理員)
不要錯過"一流的人如何保持巔峰"這本書的前言。故事很有趣。
一位高中跑者，在大賽跑出了絕佳成績。美好的運動事業前景似乎在眼前展開。但日後，他從沒跑的比這天快過。
一位24歲不到，就進白宮National Economic Council工作的青年才俊。事業其實到此就達到頂峰了。
這位跑者與經濟顧問，就是本書的兩位作者。他們共同的問題在於，進步為何停滯?各領域的傑出表現者，到底如何持續進步，維持表現?
這就是”一流的人如何保持巔峰”的主題。
第一步，要進步要先有壓力。Stress才會帶來進步。
作者請你想一下，二頭肌怎麼練?
舉一個重到一下都抬不起的重量?
不要鬧了，這會受傷。
舉一個可以連續舉100下的重量?
這恐怕很難進步。
要進步，你要一個可以承擔，但又有點難度的重量。壓力才會刺激你的肌肉，讓它進步。
這是運動訓練的基本原則。但作者在書中展現了，這其實是各領域專家自我訓練與進步的相同原則。
從西洋棋大師、專家學者到音樂家，他們都在追求一個讓自己覺得有點難度的訓練。
然後，休息。
就如運動界名言，”體能是在休息時進步的”。
施加刺激之後，一定要給自己休息的時間。無止盡的壓力，不是追求成功之路，是自我毀滅之路。
就如太極圖的黑白兩色，一個追求進步的過程，就在壓力與休息的交錯中成形。
不只一天之內有壓力，有休息。在一週的時間之內，也有比較高強度的日子，也有低強度的日子。一年之內，有耗力的月份，也有輕鬆的月份。
在壓力與休息之間平衡，帶來進步的人生。
可以持續進步，表現傑出的人，是懂得平衡之道的人。
在練習的過程中，不要太早放棄嘗試，換句話說，從旁協助的教練或老師，不要太早讓學生放棄，直接給答案或協助。
書中提到美國高中老師對”Common Core”的抱怨。(或許就像台灣的核心課綱?)
老師們說，這就是要死硬的教學生一些上面規定要教的知識。是教課綱，不是教學生。
這些抱怨有些道理，最深的學習樂趣來自開放的，沒有既定邊界的探索。讓學生自己苦惱著，想著這些問題，不知道答案，比起直接把答案餵給他們，前者會帶來更為明顯的進步。
這段標題下的非常好:Skills come from struggle.
掙扎帶來技能。
但其實，快樂也來自與挑戰未知。
學習時，把書中的硬知識背起來，考試得高分，上好學校。OK，也是一種成就，但不會帶來很大的快樂。
學習時，探索自己的知識與思考邊界，推廣自己的能力範圍。這會帶來真正的滿足與快樂。
相同的觀念，在其它書也有提到。譬如Hanson’s Marathon Method就寫到，很多人開始跑馬拉松，心中想的就是，自己想要成為”馬拉松完賽者”。他想要這個頭銜，所以出發準備自己的第一次馬拉松。(註)
跑完之後呢?
沒了。已經達標了，還要做什麼呢?
這就是為什麼很多人跑了一兩次馬拉松之後，就不再再跑的原因。
但假如把跑步看成一個不斷精進自己體能與跑步技巧的過程，那真是無窮的探索與樂趣啊。
唸書時，以考高分為目標。跑步時，以馬拉松完賽為目標。
也是可以。但當考上學校或成為完賽者後，許多人就不再唸書也不再跑了。
讀書以擴展視野學習未知為目標。跑步以不斷進步為目標。
你會找到一生的興趣，從中得到很多快樂，甚至從中建立起事業與成就。
追求進步的理由，書的一開始講得相當嚴肅，說是因為我們面對他人甚至機器與人工智慧，龐大的競爭壓力。
但我認為，追求進步，就在我們的基因之中。
有目標的追求進步的人，跟一個日復一日重覆相同工作與任務的人，誰會有更快樂與滿足的人生?
進步，不僅是個人能力的追尋，更是人生滿足之路。
人，必需進步。
完整讀後感全文，請見今天文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2020/06/peak1.html
我想要先總結這次的路跑心得
跑步真的可以反應人生
有順遂、有崩潰的時候
你也會自我懷疑自己是否能撐下去
唯一讓自己能夠堅持下去的
就是每個當下都要相信自己
你越專注自己
你就會越順暢
不要受到外界影響而打亂了原本的節奏
然後永遠不要認為自己做不到什麼事情
因為你一定做得到
只是看你怎麼做到
以及你放了多少心思跟力氣去做這件事情
不要一開始就設定一個你自己想到都心很累的目標
從小目標開始一點一滴去累積去達成
那才次真正能夠漸漸壯大你自己的養分
-
我真的不敢相信我竟然又跑了一次半馬...🤷🏾♀
2017年的台北馬拉松
我以為會是自己人生第一次半馬也會是最後一次🤣
沒想到今天我又在跑道上了
-
這次跑半馬的心態跟上一次完全不同
第一次的半馬我完全沒有什麼長跑經驗
也只是抱著能跑完就好的心態
那時候的我完全不懂什麼配速
更別說跑步技巧跟節奏也都一團糟
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直到這幾個月
我想要突破自己原本運動的框架
除了自己熟悉的運動項目之外
也希望可以為自己設下一些新的目標
所以我重新接觸跑步
想讓跑步不再只是一個「應付」
我接觸了專業的跑步教練
才明白跑步也有那麼多學問
也因為自己很重視每一次的練跑
我給自己設下一個短期目標
就是參加這場世界地球日路跑的半馬21公里
當作一個訓練後的跑步成果展
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2017台北馬拉松我的總成績是 02:55:30
這次世界地球日路跑我的總成績是02:38:16
我不敢說成績多完美
但我自己覺得很開心是因為我真的有進步😭
而且從心裡跟身體狀態比較起來
有訓練及練跑後的自己真的完全不一樣
雖然整個配速跟節奏都在自己掌控之中
但也因為這次的心態完全不同以往
我的自我壓力更高
-
前 1 到 12 公里我跑得非常順暢也沒有停下來
12 公里之後開始第一個崩潰點
跑到 14 公里大概又恢復正常
但到了17 公里開始懷疑人生
我真的累到受不了停下來變快走一段
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沒想到就在17公里快瓦解邊緣的時候
突然有一位綁著氣球的配速員女生回過頭跑來我旁邊
原來她是莫寶之一直接認出快死亡的我
她對著我打氣說：「莫莉加油，你不要現在放棄！我陪你一起跑！」
ok我瞬間快哭然後立馬就開始衝
當下的我只覺得很感動
雖然是很簡單的打氣
但讓我想到我跟你們真的有一種互相成長的感覺
你們需要我的時候 #我會在
當我真的快不行的時候
#其實你們也撐著我
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謝謝我的教練一直給我很大的鼓勵跟信心
一個好的教練不只是給予實際的教學
更難的是連學生心理狀態也懂得照顧好
P.S 我這次的路跑戰鞋選擇了 Nike Zoom系列
我自己覺得跑起來的彈性實在沒話說
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#可以往左滑看我的路跑表情進化史
#起跑還笑得很開心
#再累又怎樣牙一咬跟吶喊出來就熬過去了
Photography/ @river.ts @jetsoyu -
隨著健身風氣興起，愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑，認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌，究竟怎麼運動效率最高？重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好？史考特醫師一次替你解答！
先重訓再有氧效率高
很多人會疑惑，有氧運動與重量訓練該如何分配最有效？史考特醫師回應，其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了，所以建議大家視自己的時間分配，「維持運動習慣遠比順序來得重要。」
史考特醫師也說，若今天你是運動員、很在意自己運動表現，或時間上沒問題的人，最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行，彼此比較不會互相干擾。
「若要集中在一天做的話，絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例，假設我今天上健身房先跑步30分鐘，接著再去重訓的時候，可能早已手抖腳抖，重訓的效果就會大打折扣。此外，由於身體已經疲勞，若還要負重訓練，就有跌倒受傷的風險。
30、40歲推薦重量訓練動作
1、徒手訓練：後弓箭步
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。
STEP1：雙腳打開與肩同寬。
STEP2：挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3：當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。
2、器材訓練：槓鈴深蹲
史考特醫師分享，槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作，更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量，能夠有效的鍛鍊全身大肌群，包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等，是一個全面性的運動。
STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2：雙腳與肩同寬站穩，背部打直、穩定核心，槓鈴放置於脖子後下方，斜方肌上，雙手抓穩槓鈴。
STEP3：與徒手深蹲技巧相同，臀部像找椅子一樣向後推，彎曲髖關節，膝蓋彎曲下蹲。
STEP4：下蹲至大腿與地面平行時，用大腿及臀部發力站起。
小提醒：槓鈴深蹲的危險性較高，初學者建議找專業教練指導動作，確保安全。
有氧運動推薦
史考特醫師分享，雖然自己平時運動多以重量訓練為主，但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康，以及其他的運動表現都非常有幫助。」
1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動，」史考特醫師說，自己家中有一台小型的跑步機，在家跑步樓下住戶可能會抗議，此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高，並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多，很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。
2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材，又不想上健身房的話，史考特醫師則推薦：爬樓梯。他分享，自己在醫院時若是想要運動，就會去爬醫院的樓梯，爬到最高層再坐電梯下樓，如此重複幾趟，也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯，上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」
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100公尺要怎麼跑才會快?! 讓博宇來告訴你/妳
1. 起跑時，掌握到跌倒的感覺，讓腳自然跑動，同時讓膝蓋往前擺動。
2. 加速時，起跑銜接起身，讓身體重心跟上。注意手腳協調，想像自己像飛機起飛一樣。
3. 途中跑，維持動作、維持速度，保持輪轉流暢，一路邁向終點。
照片來源 @chrisphoto
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身為一位田徑選手，最重要的裝備就是「釘鞋」！
帶大家看看，不同款式的釘鞋，以及三雙參與重要賽事的釘鞋！
對於釘鞋有什麼想法，在下面留言，我們一同來討論唷
*釘鞋型號*
四雙魔鬼氈：ASICS CYBERBLADE HF
黃色第一雙：ASICS SP BLADE SF 2
黃色第二雙：ASICS JETSPRINT
橘色第一雙：ASICS JETSPRINT 2
橘色第二雙：METASPRINT TOKYO 無釘炭板（介紹文：https://www.facebook.com/705406159566120/posts/2775991982507517/?d=n）
紅色美津濃：Mizuno Geo sprint 3
藍色美津濃：Mizuno CHRONO INX 9
Nike 第一雙：Nike superfly elite
黑色Nike：Nike Ja fly
深藍Nike：Nike Ja fly 2
FB：https://www.facebook.com/boen0427/
IG：https://www.instagram.com/_boen_27/
合作請洽
jerryjung1118@gmail.com
【田徑】博宇來開箱｜2021亞瑟士夏季產品
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【田徑】2014南京青奧回顧，一起來看看青澀的短跑小國手吧！
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